Бицепс

Работай на массу, когда руки 47-48 см сделаешь сушись! Делай молоток, обратным хватом. Нужна высокая интенсивность и разнообразие. Более ничего сказать не могу .Сам начал руками последнее время заниматься, хочется к следующему лету 45-47 см сделать.

это генетика =) у Шварца например даже пик был разный на руках =) на левой помойму пик больше чем на правой =) делать конечно надо упражнения для пика, но его высота зависит от генетики =) хотя конечно некоторые считают что это можно исправить, но я придерживаюсь всё таки мнения что это генетика, тобишь не исправляется =)

To: kvadzik
Если у тебя рука в расслабленном состоянии 39, а внапряженном 42, значит, слишком много жирка =) Поэтому и пика не видно. Так что сушись, мой друг.

..то что жирок играет-согласен, боюсь что когда начну сушиться потеряю так трудно достигнутые см. Буду набирать массу до 96 кг, потом посмотрим...

Шварц в своей книге писал, что надо разрабатывать под разными углами,только тогда добьешься высоты,а вообще много от генетики зависит...Почитай его энциклопедию там как раз все написано

Для максимальной выпуклости

"Сосредоточенные сгибания" с гантелей или на блочном устройстве.

Сгибание рук с гантелями с акцентом на изгибе запястья: вы поворачиваете большой палец наружу при подъеме и сосредоточиваетесь на верхней трети движения.

Пользуйтесь принципом пикового сокращения: как можно сильнее напрягайте бицепс в верхней точке движения (можно также выполнять серию сокращений и расслаблений).

Продолжайте упражняться, пока не добьетесь мощной накачки.

Включите в программу частичные повторения, поднимая вес и полностью сокращая бицепс, затем опуская его на одну треть и поднимая до следующего полного
сокращения. Повторите это движение 3 или 4 раза, затем отложите гантели и позируйте, напрягая и расслабляя бицепсы.

Это бицепс с большой выпуклостью, но короткой головкой. Брюшко мышцы не протягивается до локтя, что оставляет заметный промежуток.
У этого бицепса длинная головка, но ему не хватает высоты

Изменено: G1G1, 09.05.2006 - 12:09 PM

Синтол тебе поможет!

Или силиконовые имплантанты)))

дружище!у меня бицепс расслабленый 38.5 а напряжённый 39!!!при росте 190 и весе 100!!!забей на пик нах это надо?ты чё напоказ идёшь?главное в расслабоне руки большие и это главное!!!

To: арнольд шварценегер
Сушись, сцуко

To: YuretSSS

Сам начал руками последнее время заниматься, хочется к следующему лету 45-47 см сделать.

А сейчас сколько?

Сейчас свою руку померял. Расслабленная 39, напряженная 47.
Вывод- арнольд шварценегер, пора бы тебе подсушиться

Сейчас свою руку померял. Расслабленная 39, напряженная 47.

Тока не подумай что-то не так, но разница в 8 см, может чо перепутал (без обид) - просто я немного удивлен!

то шрек:
я пока не хочу сушиться!!!я не выгляжу толстым!!!и жира у меня почти нет только на тазовой кости!!!живота нету ничё не весит!!!зачем сушиться???на руках жира почти нет только где начинаеться бицепс где локоть на самом бицепсе жира нет!!!такая же херня и с ногами жир только с внутренней стороны бедра с внешней нет вообще!!!ну про жопу я молчу!!!
то Roman82:
я тоже раньше сомневался но это правда у большинства людей так!!!

я тоже раньше сомневался но это правда у большинства людей так!!!

Просто никуя не тренированый биц слабо меняется в объеме, когда мышцу сокращаешь.
А ещё от того, что связки и мышца растянуты (при постоянных тренировках), при сгибании руки, как раз эти излишества мышцы и сокращаются в этот шарик. От того и разница большая. Ну, а насчёт жира итак ясно - жир не сокращается.
Мышцу надо прорабатывать по всей длине, а также в средней, сокращенной и растянутой позициях, ИМХО. Например, используя ту же методику POF. Только в той теме о бицепсе никто ничего не сказал...
А что насчёт того, что типа я тренирую его и он у меня например 45 см, то посмотрите на свой рост, а потом говорите, может в этом всё и дело. Кости у всех разные - разная основа, а значит бицепс например в 40 см у одного кача будет смотреться тренированней, чем у другого в 45. А разница вся в росте, длине и толщине плечевой кости. А оттуда и разница сокращенного/расслабленного бицепса в 40 см может быть больше той же разницы сокращенного/расслабленного бицепса в 45 см...

Тока не подумай что-то не так, но разница в 8 см, может чо перепутал (без обид) - просто я немного удивлен!

Бля, и правда попутал. Наверное, первый раз померял слишком близко к локтю. Сейчас перемерял- расслабленная 43, напряженная 47. Уже ближе к реальности

как-то на соревнованиях видел руку 45см при росте 165см- очень впечатляет! Смотрится просто нереально!

...Да, верняк нечего мне насчет пика загоняться, буду пахать на массу, на объемы, ведь не часто приходится позировать с согнутой в локте рукой.

Делай молот и концентрированные сгибания-молот обязательно!

У меня в расслабленном состонии бицепс около 35 см, в напряженном-41, вроде, если только он за 2 недели отдыха не изменился. При этом он не выглядит особо большим, т.к. длинная плечевая кость и слабый пик. Да и не люблю я руки качать, уж не знаю почему...

Читал в какой то книге, что вот это самое зависит от генетики. Есит такое понятие длина мышцы, и вот чем длинее мышца тем больше ее потенциал, и красивее она смотрится. Гляньте на шварца, у него бицепс идет почти до локтевого сустава, и смотрится как. А генетику куй поправишь, к сожалению.

...Да, верняк нечего мне насчет пика загоняться, буду пахать на массу, на объемы, ведь не часто приходится позировать с согнутой в локте рукой.

Но всеж, хоть 1 раз из 10 попросят показать бицуху, и ...