Бицепс

короче хочу на днях, так как дома, такую тему замутить.....ну встать там часов в 8 утра..обычно в пол десятого встаю...часам так к девяти размять РУКИ и сделать один подход ( не убийственный) на бицепс и потом на трицепс....через час повторить..ещё через час опять...вобщем часов до девяти вечера по одному подходу на биц и на триц каждый час......при этом нужно жрать хорошо+целый день дома торчать...

Суть та же, только делается в течение 5 часов и с полным отдыхом в 20 минут. По-моему более рентабельно . Банка раздуется в конце санта на три, в последущие дни обещают прибавку 1,5-2,5см. Насчёт жрачки ты прав. Пишут, что по-научному это не реально, но есть предположение, что под такой нагрузкой происходит раздвоение волокн, что и вызывает прирост. Я после прочтения посмеялся и отдал журнал, но с того времени спокойно спать не могу . Решил, как эта грёбанная практика закончится, сразу проведу эксперимент . Ради фишки можно выбрать один день, набрать желающих например Kalison`а и отписаться .

wha1er вобщем предлагаеш 5 часов подряд и каждые 20 минут по подходу на биц и на триц))))

Метод предлагаю не я , а вот попробовать можно, хоть по-моему и дурость. Но даже ради того, чтобы день походить с 40см банкой, думаю того стоит . Там даются упражнения, время на их выполнение и рекомендация по питанию. На днях всё запишу и если нужно скину...

Бицепс до 45см растет от базы, потом уже можно мучаться с разными изоляционными упражнениями!

to: wha1er будь добр, скинь инфу пжалста))))

To: Руhhhль
To: wha1er
Была бы дома штанга я б с вами испытания бы провёл )

vint 666 а у меня тока вот что дома имеется.... ну примерно под 30 кило на гантелю собрать можно (на фр. жим стоя)
ну и по 17 -18 на бицепс....

div нечто подобное делал, но только с грудью. Если не ошибаюсь, и не изменяет мне память, то он прибавил 1.5 - 2.5 см в обхвате.

Думаю, эксперимент того стоит.


Пробуйте, отпишитесь по окончанию.

буду через 2-3 дня делать..попутно буду вести днявник (этох 5-ти часов) в последствии выложу))

Вот инфа по этой методике. Руки нужно качать каждые 20 минут в течении 5 часов. За час выходит 3 тренировки, причём первая состоит из 3-х суперсетов, вторая из двух и последняя- из одного. Между суперсетами отдых составляет 90 секунд. Затягивать тренировку нельзя, иначе будешь не успевать отдохнуть. Читинговать не надо. Если чувствуешь, что вес не по силам, его надо убавить. Но и новый вес должен бросать вызов силе духа . Стартовать советуют от 70% от разового повтора. Сам комплекс-
1-ая тренировка. Сгибания рук со штангой стоя 3х8 суперсет с Разгибания из-за головы (штангой или гантелями) 3х8
2-ая тренировка. Поочерёдные сгибания с гантелями сидя 2х12 суперсет с Разгибания двумя руками в наклоне 2х12
3-я тренировка. Подъём со штангой (6 секунд подъём, 6 секунд опускание веса) 1х6 суперсет с Французский жим (6 секунд подъём, 6 секунд опускание веса) 1х6
Приём пищи делается один раз в час.

wha1er спасибо ещё раз)))

вобщем типа с 70-ю процентами делать нада ....
но буду делать тока с гантелями)) штанги не имею((

буду через 2-3 дня делать..попутно буду вести днявник (этох 5-ти часов) в последствии выложу))

Я думаю, что у тебя после такой тренировки много будет времени, даже на мемуары хватит!

Я думаю, что у тебя после такой тренировки много будет времени, даже на мемуары хватит!

будет будет!! Питрасян ты наш))))
и увеличение рук тоже будет!! тока не твооих, а моих))))

да да!! и тебе тоже удачи))))

Та куйня это все всякие дроп-сеты, супер-сеты и подобная лабуда.

у меня дома есть тока пара гантелей...так что делал так: подход на бицепс + сразу же подход на трицепс (заипался гантели собирать и разбирать)
час первый
1. 12:20 Сгибания рук с гантелями (поочерёдно) стоя 3х8 суперсет + Разгибания из-за головы (гантелей) 3х8 биц 14, триц 22
2. 12:40 Поочерёдные сгибания с гантелями стоя 2х12 суперсет + Разгибание руки в наклоне 2х12 биц 16, триц 12
3. 13:00 Подъём с гантелями одновременно(6 секунд подъём, 6 секунд опускание веса) 1х6 + суперсет Французский жим (6 секунд подъём, 6 секунд опускание веса) 1х6 биц 16, триц 26

принял допинг: 4 крылышка, кусок запиканки по рецепту Тролля и 100-150 грамм шоколадного молока

час второй
1. 13.20 концентрированные сгибания рук с гантелями с упором 3х8 суперсет + Разгибания из-за головы (гантелей) 3х8 биц 12, триц 24
2. 13:40 Поочерёдные сгибания с гантелями стоя 2х12 суперсет + Разгибания руки в наклоне 2х12 биц 14, триц 12
3. 14:00 Подъём ОДНОЙ гантели на удержание 45 секунд + типа Французский жим тока тоже удержание под 90° 45 секунд биц 22, триц 24

поел: ааакуительный кусок запиканки + пол литра сока + фрукты
третий час
1. 14:20 сгибания рук с гантелей стоя 3х8 суперсет + Разгибания из-за головы (с гантелей) 3х8 биц 16, триц 26
2. 14:40 Поочерёдные сгибания с гантелями стоя 2х12 + Разгибания руки в наклоне 2х12 биц 13, триц 13
3. 15:00 Подъём гантелей(6 секунд подъём, 6 секунд опускание веса) 1х6 суперсет + Французский жим (6 секунд подъём, 6 секунд опускание веса) 1х6 биц 13, триц 22

поел: 250 гр творага и пол литра кефира

четвёртый час
1. 15:20 сгибания рук с гантелями стоя (молотовым хватом) 3х8 суперсет + Разгибания из-за головы (с гантелей) 3х8 биц 16, триц 28
2. 15:50 Поочерёдные сгибания с гантелями стоя 2х12 + отжимания (типа от стула))) 2х12 биц 15

почти ничё не жрал!!!жара и заипался!!((((

всё....никуя не выдержал!!(
жара пиздец какая!!

короче пошёл похаваю и помоюсь!!!

посмотрим чё завтра будет))

Думаю балеть будет =)
Ты руки сильно задрочил, вот посему и распухнут.
Ничего это не даст, имхо.

Я считаю, что чем больше ты убиваешь мышцу, тем труднее ей востанавливаться. Посему, мысль в следующем: за короткий период времени (1-2 подхода основных) убить мышцу в попу. А не мучать несколькими подходами. Тогда и востановление будет происходит быстрее, да и прирост попрет.

убить убить.....ну как valek говорил короче...а нехира не получается((
ЗЫ: дайте прогу "как убить мышцу за 2-3 подхода" и я её тоже ОБЯЗАТЕЛЬНО опробую

Изменено: Руhhhль, 06.07.2006 - 00:13 AM

Вот некоторые говорят не вырастет, не вырастет. Нельхя изоляцию делать и так далее. Вы бодибилдеры или лифтеры я чет не пойму. Откуда пессимизм такой. Мы базу делаем и веса наращиваем для того, чтобы потом руки росли и плечи Понятно, что если ты весишь 60 кг, то не видать те нихера, а если человек уже массу набрал, то ему наоборот нужно руки качать. Для этого он занимался не один год. Я чередую цикл на силу и на массу. Я если жму 80, то хочу из этого веса взять все что можно. Потом опять базу поднимаю и опять руки плечи. Я не хочу жать 150 кг через 5 лет и выглядеть как детина Я не для того качаюсь. Кстати вспомнил историю Шрека про кирпича Вот вам вывод ИМХО

убить убить.....ну как valek говорил короче...а нехира не получается((
ЗЫ: дайте прогу "как убить мышцу за 2-3 подхода" и я её тоже ОБЯЗАТЕЛЬНО опробую

Все просто. Делай все постепенно. Сначала 3-4 рабочих, в следующей проге 2, в следующей 1.

Я пока освоил систему 1-2 разминочных, далее 1 рабочий и далее 1 добивочный и очень доволен. Посмотрим, что она даст.

Бицепс до 45см растет от базы, потом уже можно мучаться с разными изоляционными упражнениями!

Скажи это Ивану56, который приседы со становой не делает, но жмет лежа гантели 55 и на битку берет под 40. Руки у него кстати немаленькие.

Руки у него кстати немаленькие

сегодня видел опытного "ручника" - реально отвратное зрелище... все-таки когда руки и ноги одного размера, а жопа такая же как голова - это странно... при том, ни грудных нет, ни шеи. Есть дельты, бицепс и трицепс на цыплячьих ногах.

PS прошу никому не воспринимать это на свой счет, кроме чудака из моего города, которого я сегодня видел