Вот инфа по этой методике. Руки нужно качать каждые 20 минут в течении 5 часов. За час выходит 3 тренировки, причём первая состоит из 3-х суперсетов, вторая из двух и последняя- из одного. Между суперсетами отдых составляет 90 секунд. Затягивать тренировку нельзя, иначе будешь не успевать отдохнуть. Читинговать не надо. Если чувствуешь, что вес не по силам, его надо убавить. Но и новый вес должен бросать вызов силе духа
. Стартовать советуют от 70% от разового повтора. Сам комплекс-
1-ая тренировка. Сгибания рук со штангой стоя 3х8 суперсет с Разгибания из-за головы (штангой или гантелями) 3х8
2-ая тренировка. Поочерёдные сгибания с гантелями сидя 2х12 суперсет с Разгибания двумя руками в наклоне 2х12
3-я тренировка. Подъём со штангой (6 секунд подъём, 6 секунд опускание веса) 1х6 суперсет с Французский жим (6 секунд подъём, 6 секунд опускание веса) 1х6
Приём пищи делается один раз в час.
Глупее ничего не слышал!!
