Бицепс

Кто то смеялся по счёт жима узким хватом и французкого жима (если я неошибаюсь), а что тогда на триципс придложат мистеры качки?

Хз, кто смеялся, но, наверное, лучшее на трицепс, хотя французский жим гробит локти сильно. По себе могу сказать, что трицепс достаточно загружается при жиме лежа обычным хватом, жиме стоя (сидя), отжиманиях на брусьях. Отдельные упражнения на него после этого не обязательны. Хотя кому как...

ой мля))) ХАХАХАХ Спасибо мужик)))

А где можно посмотреть технику этого упражнения?Какую ширину хвата использовать?как варьировать положение бицепаса при выполнении этого упражнения?

Я на трицепс щас жим узким хватом делаю , так как он у меня в жиме отстает .. А раньше блоки делал , фр.жим никогда не делал .. Один раз тока в этом году , после чего локоть до сих пор побаливает ..

для того чтобы не ломать себе локти французским жимом нужно:
1 ни в коем случае не гнаться за весом, ставить столько сколько поднимите без особых напрягов
2. локти фиксировать, и не болтать ими..
3. делать медленно с полной амплитудой..
повторений эдак 10-15

может показаться что ничё не чувствуется, но триц задействован по максимуму..

давным давно я себе локоть угроби-л аж хрустел.. щас вот людей послушал

Руки ростут у меня только от: (с химоном)
1.Сгибания рук на скомье Скотта (тяга нижнего блока, а не штанга/гантеля)
2.Сгибания рук с верёвочной рукоятью в блоке
3.Трицепсовые экстензии в блоке (с верёвочной ручкой)
4. Фр. жим.


А вот базовые упр-я не работают (проверенно годами)

To: Дмитрий25
У нас есть тренажер, как скамья Скотта, только там две ручки, регулируешь уровень наклона хвата. Это подойдет?

2-ое твое упражнение не понял. Как стоя тянешь за веревки в блоке? На биц?

брусья решают товарисчи... широкие или узкие...

мля а у меня никогда не было брусьев...всмысле я никогда не тренировался на них....но както не жалею....в принцепе блоки+француский дают тоже не плохие результаты :)IMXO

To: EvilMaster Без максимального отягощеня и с 10-15 повторами трицепс не выростет .. Тут или рисковать , делать на 6-8 повторений с максимальным весом или выбирать другое упражнение !

Согласен, что жима лежа и отжиманий на брусьях вполне достаточно. Травмы локтей происходят от резкого стиля выполнения и чрезмерного форсирования рабочих весов. На начальном этапе подключение в программу на руки 1-суставных упражнений возможно, но не обязательно.

Все. Заебался в сраку. Поскольку нагрузки и так дахуа, плюс жара, плюс лень страшная, то решил забить на руки и вааще на всю подсобку. Пашло все к черту. Потом накачаю.

To: Kalison
И это правильно.

To: Kalison Щас лучше на базу забить .. Подсобку еще куда нишло делать а базу вообще немогу ..

Базовый тренинг бросать нельзя ни в коем случае. Лучше урезать все остальное, скинуть немного рабочий вес и убавить интенсивности. Если есть возможность, то тренироваться лучше с утра и пить побольше воды для поддержания водно-солевого баланса.

Я сейчас только руки качаю ну и базу на много повторений и мало подходов- у нас жара под 35 градусов, лень страшная, сил нет вообще, жру мало. Это лето задолбало. Ладно бы на море отдыхал, а то в общежитии сижу, работу дипломную печатаю...

От французкого жима болят локти. Немогу его делать ((

To: vint 666
Не делай. Хуево это если болят.

Просто у меня есть план-пятилетка. Хочу че-та достичь в лифте. Пока что есть в ТА результаты, но хочу и в лифте.

Цель №1 - достичь суммы для 3-го разряда. Мне нужно еще кг с 50. Поэтому лучше пожертвовать подсобкой, т.к. форсирую мощно, три реньки в неделю, каждый день весь набор базы.

Давеча прочитал про тренировку рук в течении 5-ти часов. Глупость наверное, но попробовать захотелось. Помнится на форуме обсуждали нечто подобное...

короче хочу на днях, так как дома, такую тему замутить.....ну встать там часов в 8 утра..обычно в пол десятого встаю...часам так к девяти размять РУКИ и сделать один подход ( не убийственный) на бицепс и потом на трицепс....через час повторить..ещё через час опять...вобщем часов до девяти вечера по одному подходу на биц и на триц каждый час......при этом нужно жрать хорошо+целый день дома торчать...

у кого какие соображения есть по этому поводу?))
пробовал уже кто то что то подобное?или я буду первым?)))

ЗЫ: потом конечно отпишусь.делать собираюсь во вторник или четверг.....