Бицепс

Можно и три раза в неделю, только придется дозу стероидов увеличить чтобы ненадорваться.

Хны-хны как девочки.Бомбил 3 раза в неделю и так месяц и ниче,т е руки больше стали,для моего сложения так чересчур,еще хочу

Потом рука высыхает и становится дрищевой Че тут думать?Сначала тяжелые подъемы стоя,потом подъемы сидя,скамья скотта на длину пучка и подъем на блоке не пик бица

Это не памп.

10-минутка Арта Этвуда:Берем гантели по 10 кг., Делаем с ними ровно 10 повторений подъемов на бицепс, затем без перерыва ложимся и делаем 10 повторений французского жима, потом снова без перерыва 10 повторов подъемов на бицепс и так далее, пока уже не сможешь вытянуть 10 повторений. В среднем процесс займет 10-15 минут. Руки раздует по самое не балуй.

Беру 20 кг штангу делаю максимально количество повторений, отдыхаю 30 сек и делаю снова макс кол-во повторений . И так 3 раза. После выполнения 3-его подхода, отдыхаешь, уже 50 сек и делаешь 4-ый подход. Потом отдыхаешь столько, сколько тебе нужно и выполняешь свою программу.

Нахрена писать про вес...если я возьму не 10кг гантели, а 15 то большого бица мне уже не видать?

Прорабатывать руки нужно под разными углами и разными хватами. Делать дублирующие упражнения смысла нет.

3. правило
дицепс после прокачки необходимо растягивать

Yoo а как посоветуеш?
есть какието провереныеспециальные упражнения или можно просто после трены делать так: типа запястье наизлом от себя и растягивать?

делаешь упражнения с весом по системе пирамиды =) памп будет мама не горюй, руки не разогнёшь и не согнёшь потом =))

типа того, упираешься лодонями в скамейку на прямых руках.....и растягиваешь сек.по 20

Впервые слышу про такие растягивания,сам придумал?Самый реальный способ подъем на биципс сидя с супинацией

Это не памп.

Ну да конечно,ты ж великий билдер-всезнайка,юзал все упражнения на свете

Как на счёт упражнения называемого "21" ? Я лично в восторге от него..

Как на счёт упражнения называемого "21" ? Я лично в восторге от него..

Да, пробовал ;-))) Руки отваливались

Мона кстати не только про памп, но вообще про порядок упражнений на руки.
Про трицепс мало пишете...

Я щас просто думаю как бы добить битку и трицепс , так как делаю их в конце трени.
Бицепс после спины, Трицепс после груди и плеч. Так как битка и триц в конце подуставшие, я их просто добиваю (почти памп получаеться).
На трицепс делаю - Разгибания рук сидя на троссовом тренажере (почти как фр. жим, только с блоком нижним) + разгибания рук на вертикальном блоке (после руки охеренно болят)
На битку - Подьем гантелей на бицепс + Молот грудью в скамью (по 3 подхода)

To: Yoo
А если серьезно?
Может дельного чего расскажешь, как руки сделать больше?
Ведь тебе есть чем поделиться, если же конечно не жалко.

To: ArtKiev
Да все и так понятно, с его слов - тренируется он 15 лет чуть ли не 6 раз в неделю, ест аминок чуть ли не 100 гр в день. Да и вообще питание и восстановление на высоте, видимо. Никаких чудес.

Не знаю как сказалось то, что у него одна почка. Может это мои бредни, но именно почки выводят продукты распада белка, т.е. продукты катаболизма. Может быть одна почка не справляется и катаболизм у него сильно снижен? Это большой плюс в накачке, но повторюсь - может я совершенно не прав.

To Spark:
Арт Этвуд, у которого руки но 56 см., вообще рекомендовал делать с гантелями по 9 кг. Я в своем посте округлил до 10. Возьми 15 кг. и поделай, посмотри, вытянешь ли ты хотя бы 8 минут.

To: RioteR
Ты хотя бы приблизительно понимаешь, какую чушь ты сейчас несешь?

to: Lucifer !!! Yoo дело говорит!! я так тянусь тоже!! не всегда, но делаю!!
а трипак можно так....после тяжёлых фр. жимов просто подержать антелю/штангу на согнутых руках!!
тянет тоже неслабо (потом лучше чтоб напарник снял)

To Spark:
Арт Этвуд, у которого руки но 56 см., вообще рекомендовал делать с гантелями по 9 кг. Я в своем посте округлил до 10. Возьми 15 кг. и поделай, посмотри, вытянешь ли ты хотя бы 8 минут.

чёт маловато.....3х21...упражнение хорошее.....делаю и простым и молотовым хватом!!мне нравится это упражнение делать в конце!!тока что то с весом немного не того!! почему 9-10? я брал от12 до 15.....вот там окуеваеш))))))

To Spark:
Что конкретно тебе не понятно?

10-минутка Арта Этвуда (профессионал с 56-см. обхватом рук). Говорит, что это шоковый метод, и непрофессионалы должны выполнять его только с гантелями по 9 кг., 2-3 раза в неделю, но не дольше 2-3 недель, затем вернуться к своему обычному тренингу рук на месяц. Он сам так долбил свои ручонки (начинал с 33 см.). Порядок выполнения описан выше.

Изменено: RioteR, 19.07.2006 - 17:06 PM

Действительно памп так хорош, как пишут?

Ну да конечно,ты ж великий билдер-всезнайка,юзал все упражнения на свете

Ты сначала прочитай, что такое памп, а потом пиши. "Тяжелые подъемы стоя" под опредление никак не лезут. И даже их на себе пробовать не надо, чтобы это знать...