Перейти к содержимому

Фото

Вопрос-ответ по программам тренировок


  • Закрыто Тема закрыта
7972 ответов в теме

#1
Offline Наблюдатель
08.12.2006 - 22:27 PM

Наблюдатель
  • Модераторы
  • Пляжник

  • Сообщений: 4566
  • Регистрация: 22.10.05
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 87/174
  • Стаж / Возраст: 18/31
  • Кто: пляжник
Репутация:
Здесь можно задать вопрос по программе тренировок. Убедительная просьба, если Вы, конечно, хотите получить ответ, а не БАНН в ответ, - писать свои данные - вес, рост, возраст, стаж занятий, что хотите получить, что сделали сами для этого. Если Вы нихуя для себя сами не сделали, то нехуй и обижаться. Получите либо БАНН, либо предупреждение за флуд.

Дабы пресечь излишнюю мозговую активность, администрация предлагает вам пройти сюда и выбрать себе программу в прикрепленных темах.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline Иван
    09.12.2006 - 22:02 PM

    Иван
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 5
    • Регистрация: 24.11.06
    • Откуда:г. Орёл
    • Вес / Рост: 90/183
    • Стаж / Возраст: 2/19
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Привет всем! У меня небольшая проблема – я никак не могу определиться с порядком выполнения жима лёжа. Занимаюсь 2 месяца,прогресс вроде идёт пока,но… сомневаюсь добиваюсь ли я максимума от тренировок,или же не использую весь потенциал. Вот моя схемка на последеней трене(просьба не ржать очень сильно,если найёте в ней что-то абсурдное )
    1 сет: 67,5 кг 7 раз
    2 сет : 75 кг 7 раз
    3 сет: 77,5 кг 5 раз
    4 сет: 80 кг 1 раз и 2 раза с помощью партнёра
    Мой возраст(сли вдруг надо): 81 кг. Рост 184 см. Прикрепляю также свою фотку. Хочу работать больше на массу,нежели на силу.
    Я читал у Шварца во 2-ой книжке,что полезно делать 5 сетов: 1-ый разминочный,2-ой – отказ после 10 повторений, 3-ий – после 8 повторений, 4-ый после 6 повторений, и 5-ый(выборочно) – те же 6 повторений(если нужно, то с помощью партнёра).

    Напишите,плиз,кто-что думает по поводу моей схемки.
    З.Ы. Заранее прошу извинить, если что-то подобное уже обсуждалось,но…в поиске я ничё полезного мне не нашёл(кроме того, что уже знаю). Да и хотелось бы услышать что-то насчёт конкретно моей проги. Тока прошу не постить что-то вроде: дибилизм, или клиника. Просто помогите,если знаете как НАДО, может книжку какую-нибудь посоветуете.
    Если что-то такое уже обсуждалось, то,плиз, киньте ссылочку на форуме.

    Прикрепленные миниатюры

    • 1.jpg


    #3
    Offline EvgenS
    12.12.2006 - 11:41 AM

    EvgenS
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1388
    • Регистрация: 09.12.06
    • Откуда:Пекин
    • Вес / Рост: 85/178
    • Стаж / Возраст: с 2000 г.
    • Кто: борец
    Репутация:
    Возможно, кто-то и слышал про программу Косгроу?
    ее можно найти здесь. http://www.mhealth.ru/form/traning/113711/
    Хочу услышать мнение профессионалов об этой программе.
    Я занимаюсь уже почти полгода по принципам раздельных тренировок:
    1 день - грудь
    2 день - спина
    3 день ноги
    4 день плечи, руки
    иногда руки ставлю в отдельный день.
    Стараюсь придерживаться такого графика: 2 дня тренируюсь, два дня отдых. или же 3 дня тренировки - день отдых - 3 дня. Зависит от самочувствия.
    До этого по большому счету программы у меня не было. Можно сказать почти 1,5 года делал что придется, основной акцент - на жим и руки. На раз жим не пробовал уже давно, сейчас максимум, что делаю 95Х8 в двух подходах.

    #4
    Offline BoRmaN
    13.12.2006 - 00:31 AM

    BoRmaN
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 2
    • Регистрация: 01.08.06
    Репутация:
    приветствуиу всех. Занимаиуси где-то год....рост 1.82...вес 74 кг...Ранише занималсиа 3 разу в неделиу. Сеи4ас хо4у заниматса 5 раз в неделиу....Подскайите если правелино....и если нет то сделаите корактировку...заранее спосибо. И извините 4то не знаиу правелиних терменов.

    1 дени. (спина)
    1. турник 5* подходов
    2.упрайнение длиа широ4аиших на тренаёре 5 подходов по *12*10*8*6*4 повторении
    3.теага штангхи к груди 5подходов *15*12*10*8*6 поворении
    4.теага гантелеи к груди


    2. дени(груди)
    1.йим лиоя 5 подходов 15*12*10*8*6 повторении
    2.йим на подиомнои скамие 5 подходов 15*12*10*8*6 повторении
    3.йим гантелиами на подиомнои скамие 5 подходов 15*12*10*8*6 повторении
    4. кроссовер 5 подходов 15*12*10*8*6 повторении
    5.йим гантелеами головои вниз 5 подходов 15*12*10*8*6 повторении


    3.дени (битсепт)
    1.подиом штангхи стоиа 5 подходов 15*12*10*8*6 повторении
    2. подиом штангхи на скамие Сцота 5 подходов 15*12*10*8*6 повторении
    3. подиом гантелеи на калени 5 подходов 15*12*10*8*6 повторении
    4.подиом гантелеи сидеа 5 подходов 15*12*10*8*6 повторении


    4. дени ( пле4и, тритсепс)
    1. подиом штангхи широким хватом за голаву 5 подходов 15*12*10*8*6 повторении
    2. подиом гантелеи сидеа 5 подходов 15*12*10*8*6 повторении
    3. подиом штангхи к подбородку 5 подходов 15*12*10*8*6 повторении
    4. развод гантелиами в сторони стоиа 5 подходов 15*12*10*8*6 повторении
    ..............................................
    1. франтсускии йим 5 подходов 15*12*10*8*6 повторении
    2. тол4ки на тренаёре 5 подходов 15*12*10*8*6 повторении
    3. разгибание рук в обратнуиу сторону 5 подходов 15*12*10*8*6 повторении

    5. дени ( ногхи)
    1. йим ногхами на тренаёре 5 подходов 15*12*10*8*6 повторении
    2. распреамление ног на тренаёре 5 подходов 15*12*10*8*6 повторении
    3. сгибание ног на тренаёре 5 подходов 15*12*10*8*6 повторении
    4. упрайнение длиа икр

    Изменено: x0rus, 13.12.2006 - 08:33 AM


    #5
    Offline Traore
    13.12.2006 - 19:01 PM

    Traore
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 4333
    • Регистрация: 12.06.06
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 77/173
    • Стаж / Возраст: много/22
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    ну нифига се программка, накуя тебе 5 дней, или ты химичишь?

    #6
    Offline BoRmaN
    13.12.2006 - 19:58 PM

    BoRmaN
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 2
    • Регистрация: 01.08.06
    Репутация:

    ну нифига се программка, накуя тебе 5 дней, или ты химичишь?



    ne znaiu:) ho4u poprobovati....net ia ne himi4iu:)

    #7
    Offline Scorpio
    13.12.2006 - 20:05 PM

    Scorpio
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 21
    • Регистрация: 05.11.06
    • Вес / Рост: 81/179
    • Стаж / Возраст: 1,5 год
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    2BoRmaN:
    Если кратко - полное г.
    Где становая, присед?

    подиом гантелеи на калени, разгибание рук в обратнуиу сторону, йим гантелеами головои вниз.. - на эту хрень тратить время?

    ***Чуть язык не сломал пока прогу прочитал?** такие слова коверканные...

    #8
    Offline Transformator
    13.12.2006 - 23:03 PM

    Transformator
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 211
    • Регистрация: 24.11.06
    • Вес / Рост: 70/170
    • Стаж / Возраст: 1/22
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Ребят, зацените плиз прогу:

    1Й ДЕНЬ - грудь, трицепс, предплечья

    Грудь:
    1.Жим штанги лежа 3*6-12
    2.Сведение рук на блочном тренажере стоя 3*6-12
    3.Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх 3*6-12

    Трицепс:
    1.Тяга рук на блоке с V-рукоятью 3*8-12
    2.Отжимание в упоре на параллельных брусьях 3*...

    Предплечья:
    1.Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу 3*...
    2.Сгибание рук в запястьях хватом штанги сверху 3*...

    2Й ДЕНЬ - Ноги, плечи

    Ноги:
    1.Приседания со штангой 3*...
    2.Отжимания ногами на тренажере 3*...
    3.Поднимание на носки в положении сидя на тренажере 3*...
    4.Сгибание ног в коленях в положении лежа лицом вниз на тренажере 3*...

    Плечи (дельты):
    1.Разведение гантелей в наклоне стоя 3*...
    2.Разведение гантелей стоя 3*...
    3.Подъем гантелей перед собой 3*...

    3й ДЕНЬ - спина, бицепс

    Спина:
    1.Подтягивания широким хватом 3*...
    2.Тяга штанги к груди в наклоне 3*...
    3.Тяга к животу сидя на блочном тренажере 3*...
    4.Гиперэкстензии 3*...
    5.Шраги с гантелями 3*...
    6.Сгибание рук со штангой стоя 3*...
    7.Сгибание с гантелями на скамье Скотта 3*...

    В конце каждой треньки пресс.


    Недавно начал заниматься, так что хочу услышать советы... Грамотно ли все составлено? Что можно добавить, что убрать? Думаю вот добавить становую тягу в 3й день и жим гантелей с разворотом сидя на дельты во 2-й день.. Как думаете, стОит? Жду ваших советов...

    #9
    Offline Traore
    13.12.2006 - 23:06 PM

    Traore
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 4333
    • Регистрация: 12.06.06
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 77/173
    • Стаж / Возраст: много/22
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    Сократить количество упражнений на группу мышц, добавить становую в день спины, поменять местами первый и второй дни, предплечья можно не делать, или взять готовуи прогу Жимовика.

    #10
    Offline kdimon
    13.12.2006 - 23:14 PM

    kdimon
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 67
    • Регистрация: 01.12.06
    • Вес / Рост: 92/192
    • Стаж / Возраст: c 01.10.06
    • Кто: не знаю
    Репутация:

    Ребят, зацените плиз прогу:

    1Й ДЕНЬ - грудь, трицепс, предплечья

    Грудь:
    1.Жим штанги лежа 3*6-12
    2.Сведение рук на блочном тренажере стоя 3*6-12
    3.Жим гантелей лежа на наклонной скамье головой вверх 3*6-12

    Трицепс:
    1.Тяга рук на блоке с V-рукоятью 3*8-12
    2.Отжимание в упоре на параллельных брусьях 3*...

    Предплечья:
    1.Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу 3*...
    2.Сгибание рук в запястьях хватом штанги сверху 3*...

    2Й ДЕНЬ - Ноги, плечи

    Ноги:
    1.Приседания со штангой 3*...
    2.Отжимания ногами на тренажере 3*...
    3.Поднимание на носки в положении сидя на тренажере 3*...
    4.Сгибание ног в коленях в положении лежа лицом вниз на тренажере 3*...

    Плечи (дельты):
    1.Разведение гантелей в наклоне стоя 3*...
    2.Разведение гантелей стоя 3*...
    3.Подъем гантелей перед собой 3*...

    3й ДЕНЬ - спина, бицепс

    Спина:
    1.Подтягивания широким хватом 3*...
    2.Тяга штанги к груди в наклоне 3*...
    3.Тяга к животу сидя на блочном тренажере 3*...
    4.Гиперэкстензии 3*...
    5.Шраги с гантелями 3*...
    6.Сгибание рук со штангой стоя 3*...
    7.Сгибание с гантелями на скамье Скотта 3*...

    В конце каждой треньки пресс.
    Недавно начал заниматься, так что хочу услышать советы... Грамотно ли все составлено? Что можно добавить, что убрать? Думаю вот добавить становую тягу в 3й день и жим гантелей с разворотом сидя на дельты во 2-й день.. Как думаете, стОит? Жду ваших советов...


    Составленно не прально, твоя прога ацтой!
    Ты - дрыщь! Как я. Те нада на базу налегать. А своей прогой в могилу себя сведешь.

    #11
    Offline Transformator
    13.12.2006 - 23:20 PM

    Transformator
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 211
    • Регистрация: 24.11.06
    • Вес / Рост: 70/170
    • Стаж / Возраст: 1/22
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Traore а мог бы посоветовать что мне отсюда выкинуть, а какие упражнения оставить?
    и почему 1й и 2й день местами поменять?
    kdimon
    зачем столько эмоций

    #12
    Offline Traore
    13.12.2006 - 23:30 PM

    Traore
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 4333
    • Регистрация: 12.06.06
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 77/173
    • Стаж / Возраст: много/22
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    1Й ДЕНЬ - Ноги, плечи

    Ноги:
    1.Приседания со штангой 3*...
    2.Гакприсед или жим ногами

    Плечи (дельты):
    1.Жим сидя с груди или жим гантелей
    2.Разведение гантелей стоя 3*...

    Гиперекстензия или наклоны стоя.


    2Й ДЕНЬ - грудь, трицепс
    Грудь:
    1.Жим штанги лежа 3*6-12
    2.Разводка

    Трицепс:
    1.Брусья
    2.Разгибание с гантелью( не обязательно)

    Пресс


    3й ДЕНЬ - спина, бицепс

    Спина:
    1.Подтягивания широким хватом 3*...
    2.Становая тяга
    3.Тяга штанги к груди в наклоне 3*...
    4.Шраги с гантелями 3*...
    5.Сгибание рук со штангой стоя 3*...



    Вот чтото тут подкоректировал, но я бы выбрал прогу Жимовика.1 и 2 день поменять, для того чтобы перерыв между приседом и тягой был больше.

    #13
    Offline Transformator
    14.12.2006 - 21:33 PM

    Transformator
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 211
    • Регистрация: 24.11.06
    • Вес / Рост: 70/170
    • Стаж / Возраст: 1/22
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Traore

    Спасибо!

    Вот немного переработал эту прогу, вот что получилось:

    1Й ДЕНЬ: ноги, плечи

    1.Приседания 3*...
    2.Отжимания на тренажере 3*...
    3.Икры сидя в тренажере 3*...
    4.Жим штанги с груди сидя 3*...
    5.Разведение гантелей стоя 3*...
    6.Пресс

    2Й ДЕНЬ: грудь, трицепс:

    1.Жим штанги лежа 3*...
    2.Разведение гантелей лежа 3*...
    3.Отжимания на брусьях 3*...
    4.Пресс
    + бег 20 минут

    3Й ДЕНЬ: спина, бицепс

    1.Становая тяга 3*
    2.Подтягивания широким хватом 3*
    3.Тяга штанги к животу в наклоне 3*
    4.Бицепс со штангой стоя 3*
    5.Гиперэкстензии 3*
    6.Пресс

    Что скажите???

    #14
    Offline Traore
    14.12.2006 - 21:42 PM

    Traore
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 4333
    • Регистрация: 12.06.06
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 77/173
    • Стаж / Возраст: много/22
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    Че за отжимания на тренажере? Бег нах убери. Пресс на каждой тренировке не долби. Гиперекстензию в день приседа в конце делай. Подтягивания можешь перед становой делать.

    #15
    Offline Transformator
    14.12.2006 - 22:33 PM

    Transformator
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 211
    • Регистрация: 24.11.06
    • Вес / Рост: 70/170
    • Стаж / Возраст: 1/22
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Отжимания на тренажере: имел в виду жим ногами в тренажере... Ну фикк знает, везде пишут что рульное упражнение...
    Бег думаю не повредит 20 то минут...
    А пресс чем плохо на каждой треньке? Хочу к лету крутой пресс :crazy: Он и ща неплох, но хочеца еще лучше=)
    Ну сенкс, а еще че скажешь?

    #16
    Offline ВАЛЁК
    14.12.2006 - 22:52 PM

    ВАЛЁК
    • Модераторы
    • Я Славянин.

    • Сообщений: 2653
    • Регистрация: 06.11.05
    • Откуда:Святая Земля Киевской Руси
    • Вес / Рост: 110/180
    • Стаж / Возраст: пол жизни.47
    • Кто: культурист
    Репутация:
    Transformator

    Грудь-бицепс

    Спина-трицепс

    Дельты-предплечье

    Ноги

    Это будет один недельный цикл,второй недельный цикл такой же но уже с другими упражнениями.

    Попробуй сам составить порядок упражнений, а я потом подкорректирую((на двух недельный цикл))


    Между тренировками выходной,делай упор на штангу и гантели,исключи на ближайшее время тренажёры.

    Да и ещё, ты хоть бы немного рассказал о себе и ещё такой вопрос у тебя в зале есть кому показать и рассказать как выполняются упражнения и на что они направлены, если нету таковых то от того, что я тебе напишу толку как с козла молока.

    #17
    Offline steal
    15.12.2006 - 15:48 PM

    steal
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 3
    • Регистрация: 28.10.06
    • Вес / Рост: 69/190
    Репутация:
    скажите мне
    При моем весе в 75 кг и росте 190, возраст 16
    Делаю:
    1)Жим лежа - 1 подход разминка(вес 45 кг), 5 рабочих 55 по 8(каждую тенировку добавляю по 1 разу(если выхожу нормально, что обычно и бывает) когда дохожу до 10 бросаю еще 5 кг)
    2)Брусья - 4 подхода по 7 раз(без отягощений)
    3)Бицепс - 32 кг 3 подхода по 6 раз(огчень тяжело, при меньшем весе скажем на 5 кг меньше легко)
    4)Жим штанги из-за головы - 32 кг по 7 раз(впринципе можно и немного больше, но поясница не тянет, ну руки тож устают)
    5)Жим штанги перед собой(тоже что и предыдущее, тока на грудь) - 32 кг по 7 раз
    6)Поясница - (кроме понедельника) 3 подхода с отягощением в 15 кг по 15 раз
    7)В пятницу - приседания(75 кг на 6 раз, 5 подходов) и трапеции 50 кг по 20 раз, 3 подхода
    8)В понедельник - становая тяга(70 кг по 3 раза - 3 подхода)
    Из-за продолжительного времени тренировки(особенно в пятницу) по 2,5 часа и + еще иногда после треникь по баскету или волейболу, хочу сделать так
    Понедельниц
    1)Жим лежа (делать до 7 раз по 5 подходов до смены веса)
    2)Брусья - 4 подхода(может 5) по 7-10 раз(точно не знаю)
    3)Становая тяга - 3 подхода с 70 кг по 3 раза
    4)Бицепс - 27 кг по3 подхода, 7-10 раз
    Среда
    Бассейн
    Пятница
    1)Жим лежа (делать до 7 раз по 5 подходов до смены веса)
    2)Жим лежа на косой доске - (не знаю не пробывал пока-что)
    3)Жим штанги из-за головы - 32 кг по 7 раз, 3 подхода
    4) Приседания - 75 кг на 6 раз, 5 подходов
    Цель: построение хорошего корпуса, увеличение массы на 2-3,5 кг, увеличение прыжка и скорости бега, ну и хорошая фигура, Что можете посоветовать и подкорекктировать????
    Пишу тут так как мне нужен именно баланс(род занятий в осоновном футбол, ну и баскет), тоесть ноги не должны быть очень огромными и выделятся посравнению с корпусом в ненормальных пропорциях, ну и наоборот

    #18
    Offline Igrok
    17.12.2006 - 16:46 PM

    Igrok
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 8
    • Регистрация: 22.10.06
    • Вес / Рост: 87/186
    Репутация:
    Вопросы по программе Даши:
    1)Т.к. не могу подтянуться ни разу, заменил подтягивания на тягу блока сидя. Какой должен быть хват и куда тянуть, чтобы получилось упражнение, равноценное подтягиваниям?
    2)Чем(опять же) равноценным можно заменить отжимания от брусьев?
    3)Чем отличается просто разводка и разводка в наклоне?

    #19
    Offline Scorpio
    17.12.2006 - 17:12 PM

    Scorpio
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 21
    • Регистрация: 05.11.06
    • Вес / Рост: 81/179
    • Стаж / Возраст: 1,5 год
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    2steal:

    "Цель: построение хорошего корпуса, увеличение массы на 2-3,5 кг." Это смешно. Надо при твоем росте набрать килограмм 15-20. Придется выбирать между качалкой и футболом с баскетом..
    И для выделяющихся ненормальных ног при твоем весе/росте пока думаю далеко...

    То есть если ты хочешь ФИГУРУ .. все написано: база, отдых, еда.

    Присед первым упражнением в тренировке.
    Бицепс выкинуть пока, вырастет присед через полгода, бицепс сразу начнешь с кг 40..
    Жать сидя/стоя лучше с груди, плечи бережет.
    Жим на косой доске выкинуть, пока растет обычный жим.
    Жим лежа и брусья подряд нах, оба тяжелые упражнения, оставь одно.
    Тренировка 2,5 часа - это нонсенс. Не более часа.. Ну а если у тебя еще есть силы после 2,5 часов трени в баскетбол играть... значит, это не тренировка была, а так, физкультура..

    Что за упражнение "поясница"?

    #20
    Offline Traore
    17.12.2006 - 17:21 PM

    Traore
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 4333
    • Регистрация: 12.06.06
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 77/173
    • Стаж / Возраст: много/22
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    А как бицепс зависит от приседа?Жать личьше сидя чем стоя.жим лежа, а потом брусья отличный вариант. Поясница, это наверное гиперкстензия




    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых