Перейти к содержимому

Фото

Вопрос-ответ по программам тренировок


  • Закрыто Тема закрыта
7972 ответов в теме

#21
Offline Scorpio
17.12.2006 - 18:08 PM

Scorpio
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 21
  • Регистрация: 05.11.06
  • Вес / Рост: 81/179
  • Стаж / Возраст: 1,5 год
  • Кто: не знаю
Репутация:
2Traore: бицепс зависит от массы тела, а она поднимается в первую очередь приседом. Энергия не безгранична, сначала лучше отказаться от бицепса и растить присед. Бицепс потом сразу прыгнет вверх в силе.

IMHO, зачем при таких небольших силовых показателях делать подряд примерно равные упражнения, жим лежа и брусья? если работаешь на отказ, брусья после жима просто не получаться..

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #22
    Offline Дилетант
    17.12.2006 - 18:09 PM

    Дилетант
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 112
    • Регистрация: 07.12.06
    • Откуда:Мскв
    • Вес / Рост: 90+/186
    • Стаж / Возраст: 15 мес/17
    • Кто: не знаю
    Репутация:

    Вопросы по программе Даши:
    Какой должен быть хват

    Тоже интересует этот вопрос...Какой должен быть хват при тяги верхн блока к груди..Видел вариантов МНОЖЕСТВО...некоторый брались за самые концы "палки", другие-на ширине плеч, третие-чуть шире...

    #23
    Offline steal
    17.12.2006 - 21:40 PM

    steal
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 3
    • Регистрация: 28.10.06
    • Вес / Рост: 69/190
    Репутация:

    2steal:

    "Цель: построение хорошего корпуса, увеличение массы на 2-3,5 кг." Это смешно. Надо при твоем росте набрать килограмм 15-20. Придется выбирать между качалкой и футболом с баскетом..
    И для выделяющихся ненормальных ног при твоем весе/росте пока думаю далеко...

    То есть если ты хочешь ФИГУРУ .. все написано: база, отдых, еда.

    Присед первым упражнением в тренировке.
    Бицепс выкинуть пока, вырастет присед через полгода, бицепс сразу начнешь с кг 40..
    Жать сидя/стоя лучше с груди, плечи бережет.
    Жим на косой доске выкинуть, пока растет обычный жим.
    Жим лежа и брусья подряд нах, оба тяжелые упражнения, оставь одно.
    Тренировка 2,5 часа - это нонсенс. Не более часа.. Ну а если у тебя еще есть силы после 2,5 часов трени в баскетбол играть... значит, это не тренировка была, а так, физкультура..

    Что за упражнение "поясница"?


    Наклоны на такой херене (немогу толком объяснить)

    Мне нужен корпус с которым я могу нормально передвигаться а не как качки которые в дверь боком входят.

    Играть после трени я не могу, играю в другие дни, а после трени ели иду.

    По брусьям - делать могу хотя и тяжело, видиш ли если жим качает в основном грудь, то брусья еще мышцы спины и триципс(это как минимум)

    По массе тела - нормальная масс это (грубо говоря) от роста отнять 110, в моем случае 190-110=80 , я думаю что могу набрать те 5 кг(я за 2,5 месяца в зале набрал 6 кг, до него я весил 69кг)

    В качалку пошел для себя, + к этому улучшить силу, получить какойто рельеф( не оч большой) и все из этой оперы

    #24
    Offline Ustas
    18.12.2006 - 08:49 AM

    Ustas
    • Модераторы
    • спиноза

    • Сообщений: 6380
    • Регистрация: 05.04.05
    • Вес / Рост: 95/174
    • Стаж / Возраст: 10/30
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    По массе тела - нормальная масс это (грубо говоря) от роста отнять 110, в моем случае 190-110=80 , я думаю что могу набрать те 5 кг(я за 2,5 месяца в зале набрал 6 кг, до него я весил 69кг)

    По твоему я должен весить 65 кг - не нормальная это масса... Рост - 90, это уже лучше, но это в "обезжиренном" состоянии.

    #25
    Offline Corneli
    18.12.2006 - 10:11 AM

    Corneli
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 413
    • Регистрация: 04.09.06
    • Откуда:Самара
    • Вес / Рост: 90/180
    • Стаж / Возраст: 0,5/29
    • Кто: футболист
    Репутация:
    То Igrok

    1. Можно заменить. Ширина хвата зависит от того, на какие мышцы ты хочешь сделать акцент. Если к примеру на широчайшие, то хват должен быть широким.

    2. Похожим упражнением является жим лежа, только в отжиманиях на брусьях больше задействованы трицепсы и низ груди. Можешь заменить его к примеру на жим лежа узким хватом.

    3. Разводка то разводки на наклонной отличается тем, что в разводке на накл. скамье(голова вверх) акцент делается на верхней части гроуди. В обычной разводке - на среднюю.

    #26
    Offline Igrok
    18.12.2006 - 11:05 AM

    Igrok
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 8
    • Регистрация: 22.10.06
    • Вес / Рост: 87/186
    Репутация:
    To: Corneli
    Понятно, спасибо за ответы.
    1. А если я хочу научиться подтягиваться(при этом используя "классический " для подтягиваний средний хват), то мне блок тянуть лучше тоже средним хватом? И ещё вопрос: чем объяснить то, что некоторые люди(чаще нетренированные),имеющие вес 65-75кг, могут подтянуться 10 раз, а блок в 65-75кг "притянуть"
    не могут ни разу?
    2. Т.е. в один день придётся делать два разных жима...
    3. Т.е. выполнение различается только углом наклона скамьи?Техника,как я понял, та же

    #27
    Offline Trems
    18.12.2006 - 11:08 AM

    Trems
    • Форумчане
    • Лифтер

    • Сообщений: 1644
    • Регистрация: 19.10.05
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 95/188
    • Стаж / Возраст: 8/22
    • Кто: качок
    Репутация:
    To: Ustas

    По твоему я должен весить 65 кг - не нормальная это масса... Рост - 90, это уже лучше, но это в "обезжиренном" состоянии.

    Ну, каждому свое. При массе, равной росту -110 бегать как-то полегче, чем при росте-90, знаю по себе :kach:

    #28
    Offline ВАЛЁК
    18.12.2006 - 11:12 AM

    ВАЛЁК
    • Модераторы
    • Я Славянин.

    • Сообщений: 2653
    • Регистрация: 06.11.05
    • Откуда:Святая Земля Киевской Руси
    • Вес / Рост: 110/180
    • Стаж / Возраст: пол жизни.47
    • Кто: культурист
    Репутация:

    1. А если я хочу научиться подтягиваться(при этом используя "классический " для подтягиваний средний хват), то мне блок тянуть лучше тоже средним хватом?


    Перед каждой тренировкой спины первым упр. ставить подтягивание 5 подходов на максимум повторов

    2. Т.е. в один день придётся делать два разных жима...


    Не нужно в один день два жима.

    #29
    Offline VIC
    18.12.2006 - 11:28 AM

    VIC
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 43
    • Регистрация: 18.07.06
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 82/177
    • Стаж / Возраст: после длинного перерыва - 7 месяцев
    Репутация:
    Есть еще подобная, но более новая формула расчета: вес разделить на рост помноженный на два = коэффициент должен быть равен от 0,20 до 0,25
    Например: рост - 178, вес - 85; итого: 85:(178х2)=0,23

    #30
    Offline EvgenS
    19.12.2006 - 06:25 AM

    EvgenS
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1388
    • Регистрация: 09.12.06
    • Откуда:Пекин
    • Вес / Рост: 85/178
    • Стаж / Возраст: с 2000 г.
    • Кто: борец
    Репутация:

    Тоже интересует этот вопрос...Какой должен быть хват при тяги верхн блока к груди..Видел вариантов МНОЖЕСТВО...некоторый брались за самые концы "палки", другие-на ширине плеч, третие-чуть шире...


    ширина хват зависит от качаешь ты широчайшие больше в каком нарправлении. например, самый широкий будет развивать их в "длину", т.е. приданию телу более конусообразного, уже хват - разиваешь их в ширину. надеюсь, не слишком запутанно объяснил))
    мне кажется, на начльном этапе, лучше выполнять тяги максимально широким хватом.
    главное же правильная техника, чтобы упражнение выполнять именно спиной, а не плечами и руками, дергая. смотрю в зале ставят серьезные веса и почти всем телом пытаюстся тянуть

    #31
    Offline neub
    19.12.2006 - 19:44 PM

    neub
    • Форумчане
    • Боксёр

    • Сообщений: 137
    • Регистрация: 19.12.06
    • Вес / Рост: 90/179
    • Стаж / Возраст: -/25
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    Добрый день всем!
    Занимаюсь в зале уже полгода, есть определенные результаты, что то получается, что то не очень. Сейчас мне 20 лет.
    Прошу сильно не пинать, все мы с чего то начинали. Хочется услышать дельные советы от профессионалов.

    Начинал я полгода назад просто с любительского жима штанги в 40 кг. Вес был тогда 67, рост 183. Занимался баскетболом и карате.
    Потом втянулся и где то месяц каждый день толкал штангу. Далее почитал литературу, поговорил со знающими людьми, и решил все координально изменить.

    Начал ходить 3 раза в неделю в зал, отрабатывая поочередно разные мышцы. Вот уже месяц как остановился на такой программе тренировок:
    мой вес сейчас 70 кг, рост 180 (уменьшился от железа :) )
    занимаюсь в зале 3 раза в неделю, по часу. Начинаю с прокачки шеи и трапеции. 3 подхода, поочередно - шея/трапеция, шея/трапеция, шея/трапеция. Шею просто поднимаю лежа на скамье по 40 раз за подход. Трапецию - подъем плечей вверх-вниз, в руках по диску от штанги на 15 кг каждый, руки выпремленные в локте по 40, 30, 25 раз.

    Потом жим лежа на горизонтальной скамье:
    1) 8 раз Х 70 кило
    2) 8 раз Х 70 кило
    3) 6 раз Х 75 кило
    4) 4 раза Х 80 кило

    Далее отжимания - два подхода по 50 раз, между ниму 20 раз с хлопками и на кулаках.
    Потом подъем гантелей по 14 кг, лежа на горизонтальной скамье, по 3 подхода 30, 25, 20 раз.

    Далее 3 подхода на дельты и спину - подъем ганетелей по 14 кг сидя, 15, 12 и 10 раз. Между подходами тяги верхнего блока широким хватом, 32 кг по 25, 20, 15 раз.

    Потом отжимания от скамьи, и разгибание одной руки назад в наклоне с гантелью в 10 кг, по 3 чередующихся подхода, - на трицепс.

    Далее качаю пресс, 3 подхода по 40, 25, 30 подъемов туловища.

    Потом делаю на лучевой разгибатель запястья, ладонную мышцу, локтевую и сгибатели пальцев (вроде ниче не пропустил и не приплел) - сгибание запястий, стоя у стены с гантелями по 12 кг. 3 подхода по 15, 12, 10 раз.

    Далее бицепс - тяга нижнего блока в 35 кг стоя, по 3 подхода - 20, 15, 15 раз.

    Помимо этого два раза в неделю бокс, и два раза теннис. Через день - утром бег 4 кг, при любой погоде.

    Питаюсь довольно неплохо, утром - каша, сыр, 1 яйцо.
    В обед - мясо/рыба, крупа/картошка, салат в большом количестве.
    В полдник стакан молока. В ужин мясо/рыба, крупа/картошка.
    Перед сном - стакан молока и йогрут (черничный или просто творог). В перерывах могу съесть фруктов.
    Не принимаю алкоголь и кофе, не курю.

    Рельфы у мышц относительно неплохие, но весьма маленькая масса. Поэтому недавно купил протеин (bio-x whey pro), пью спустя час после тренировок в зале на полдник (3 раза в неделю). Не знаю стоит ли продолжать его принимать или нет.

    Уверен очень многое в программе и питании придется изменить, жду ваших советов и замечаний.
    Есть конкретные вопросы - но их задам после того, как подправлю свою программу и рацион по вашим советам.

    Заранее всем спасибо! :kach:

    #32
    Offline Георгич
    19.12.2006 - 20:47 PM

    Георгич
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 15
    • Регистрация: 16.12.06
    • Откуда:Пермь
    • Вес / Рост: 95/181
    • Стаж / Возраст: 2.5/20
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    Юзай поиск, парень!!!
    з.ы. Жри побольше и делай базу. . . Полгода занимаешся и прибавка в 3 кг...Тебя это не смущает? кстат, чет с тя много аэробной нагрузки. Снижай, если на массу работать будешь! :)

    #33
    Offline eXploit
    19.12.2006 - 20:52 PM

    eXploit
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 4932
    • Регистрация: 11.01.06
    • Откуда:Саратов
    • Вес / Рост: 110/172
    • Стаж / Возраст: 10/26
    • Кто: билдер
    Репутация:
    Если решил серьезно занятся то дальнейшие инструкции такие -
    1.Бросить все остальные виды спорта, исключить всю дополнительную физ.нагрузку
    2.Начать есть 6-8 раз в день
    3.Заниматся 2-3 раза в неделю, исключить все хреновые упражнения.. Основной упор на базовые упражнения

    Много еще что можно сказать.. Так что просто читай форум :)

    #34
    Offline Igrok
    19.12.2006 - 21:58 PM

    Igrok
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 8
    • Регистрация: 22.10.06
    • Вес / Рост: 87/186
    Репутация:
    To: ВАЛЁК

    Перед каждой тренировкой спины первым упр. ставить подтягивание 5 подходов на максимум повторов

    не, я не то спрашивал.
    1. Я НЕ МОГУ подтягиваться, вместо подтягиваний планирую делать тягу сидя. Чтобы научиться подтягиваться (средним хватом), тягу нужно делать тоже средним хватом?
    2. Раз не нужно, тогда чем заменить отжимания от брусьев?

    #35
    Offline spiker
    19.12.2006 - 22:40 PM

    spiker
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 166
    • Регистрация: 03.12.06
    • Откуда:Воронеж
    • Вес / Рост: 64/176
    • Стаж / Возраст: c 07.09.05
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    и эта....протеин вроде каждый день надо пить(если не прав, сильно не бейте ) :)

    #36
    Offline Trems
    19.12.2006 - 22:57 PM

    Trems
    • Форумчане
    • Лифтер

    • Сообщений: 1644
    • Регистрация: 19.10.05
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 95/188
    • Стаж / Возраст: 8/22
    • Кто: качок
    Репутация:

    и эта....протеин вроде каждый день надо пить(если не прав, сильно не бейте )

    Ты не прав, его вообще не нужно пить.

    #37
    Offline DenEr
    19.12.2006 - 23:03 PM

    DenEr
    • Форумчане
    • Сrazy pumper

    • Сообщений: 1408
    • Регистрация: 19.04.06
    • Откуда:Московская обл.
    • Вес / Рост: росту/190
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    и эта....протеин вроде каждый день надо пить(если не прав, сильно не бейте ) :)

    ну надо-не надо, если белка из пищи хватать не будет, то догоняйся протеином до "нормы", а так хз...если деньги позволяют. :D

    #38
    Offline spiker
    19.12.2006 - 23:36 PM

    spiker
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 166
    • Регистрация: 03.12.06
    • Откуда:Воронеж
    • Вес / Рост: 64/176
    • Стаж / Возраст: c 07.09.05
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    Я один единственный раз купил себе протеин, который обладал потрясающим блевотно-приторным вкусом и естественно я его ниасилил, этого раза мне хватило...знаю, что есть протеины с нормальным вкусом, но думаю без них вполне можно обойтись
    PS:Если заниматься на крутых тренажерах и пить чай с сухарями, то тут уж никакой протеин не поможет :D

    #39
    Offline Omich
    20.12.2006 - 07:58 AM

    Omich
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 163
    • Регистрация: 24.11.06
    • Откуда:Омск
    • Вес / Рост: 84/170
    • Стаж / Возраст: 2 мес
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:
    http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=1778

    здесь дстаточно доступно все описано

    #40
    Offline neub
    20.12.2006 - 11:38 AM

    neub
    • Форумчане
    • Боксёр

    • Сообщений: 137
    • Регистрация: 19.12.06
    • Вес / Рост: 90/179
    • Стаж / Возраст: -/25
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    Всем спасибо за грамотные ответы!

    >>Полгода занимаешся и прибавка в 3 кг
    смущает, смущает, поэтому и пришел сюда за советом. Да, забыл сказать - я же еще каждый вечер дома с гантелями по 14 кг каждая где то по часу качаюсь.

    >>1.Бросить все остальные виды спорта, исключить всю дополнительную физ.нагрузку
    бег, карате и бокс не получится, все остальное - заброшу

    >>здесь дстаточно доступно все описано
    спасибо, изучаю.

    >>2.Начать есть 6-8 раз в день
    уже пробую, правда пока по 4-5 получается

    >>3.Заниматся 2-3 раза в неделю, исключить все хреновые упражнения.. Основной упор на базовые упражнения
    буду старатся, почитаю форум.

    >>Ты не прав, его вообще не нужно пить.
    вот на счет протеина - то ли лыжи не едут, то ли я =) поиск по форуму на слово "протеин" - не дал результатов. По теме протеина я много чего читал, и почти везде были разные мнения на этот счет. Кто может поделится личным опытом по его принятию? Буду крайне признателен за линки на грамотную статью/топик о нем.

    В общем я так понял, что слишком много занимаюсь спортом и слишком мало ем. Думаю больше питатся и забросить дома гантели. Надеюсь получше пойдет накачка.




    2 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых