Вопрос-ответ по программам тренировок

2Traore: бицепс зависит от массы тела, а она поднимается в первую очередь приседом. Энергия не безгранична, сначала лучше отказаться от бицепса и растить присед. Бицепс потом сразу прыгнет вверх в силе.

IMHO, зачем при таких небольших силовых показателях делать подряд примерно равные упражнения, жим лежа и брусья? если работаешь на отказ, брусья после жима просто не получаться..

Вопросы по программе Даши:
Какой должен быть хват

Тоже интересует этот вопрос...Какой должен быть хват при тяги верхн блока к груди..Видел вариантов МНОЖЕСТВО...некоторый брались за самые концы "палки", другие-на ширине плеч, третие-чуть шире...

2steal:

"Цель: построение хорошего корпуса, увеличение массы на 2-3,5 кг." Это смешно. Надо при твоем росте набрать килограмм 15-20. Придется выбирать между качалкой и футболом с баскетом..
И для выделяющихся ненормальных ног при твоем весе/росте пока думаю далеко...

То есть если ты хочешь ФИГУРУ .. все написано: база, отдых, еда.

Присед первым упражнением в тренировке.
Бицепс выкинуть пока, вырастет присед через полгода, бицепс сразу начнешь с кг 40..
Жать сидя/стоя лучше с груди, плечи бережет.
Жим на косой доске выкинуть, пока растет обычный жим.
Жим лежа и брусья подряд нах, оба тяжелые упражнения, оставь одно.
Тренировка 2,5 часа - это нонсенс. Не более часа.. Ну а если у тебя еще есть силы после 2,5 часов трени в баскетбол играть... значит, это не тренировка была, а так, физкультура..

Что за упражнение "поясница"?

Наклоны на такой херене (немогу толком объяснить)

Мне нужен корпус с которым я могу нормально передвигаться а не как качки которые в дверь боком входят.

Играть после трени я не могу, играю в другие дни, а после трени ели иду.

По брусьям - делать могу хотя и тяжело, видиш ли если жим качает в основном грудь, то брусья еще мышцы спины и триципс(это как минимум)

По массе тела - нормальная масс это (грубо говоря) от роста отнять 110, в моем случае 190-110=80 , я думаю что могу набрать те 5 кг(я за 2,5 месяца в зале набрал 6 кг, до него я весил 69кг)

В качалку пошел для себя, + к этому улучшить силу, получить какойто рельеф( не оч большой) и все из этой оперы

По массе тела - нормальная масс это (грубо говоря) от роста отнять 110, в моем случае 190-110=80 , я думаю что могу набрать те 5 кг(я за 2,5 месяца в зале набрал 6 кг, до него я весил 69кг)

По твоему я должен весить 65 кг - не нормальная это масса... Рост - 90, это уже лучше, но это в "обезжиренном" состоянии.

То Igrok

1. Можно заменить. Ширина хвата зависит от того, на какие мышцы ты хочешь сделать акцент. Если к примеру на широчайшие, то хват должен быть широким.

2. Похожим упражнением является жим лежа, только в отжиманиях на брусьях больше задействованы трицепсы и низ груди. Можешь заменить его к примеру на жим лежа узким хватом.

3. Разводка то разводки на наклонной отличается тем, что в разводке на накл. скамье(голова вверх) акцент делается на верхней части гроуди. В обычной разводке - на среднюю.

To: Corneli
Понятно, спасибо за ответы.
1. А если я хочу научиться подтягиваться(при этом используя "классический " для подтягиваний средний хват), то мне блок тянуть лучше тоже средним хватом? И ещё вопрос: чем объяснить то, что некоторые люди(чаще нетренированные),имеющие вес 65-75кг, могут подтянуться 10 раз, а блок в 65-75кг "притянуть"
не могут ни разу?
2. Т.е. в один день придётся делать два разных жима...
3. Т.е. выполнение различается только углом наклона скамьи?Техника,как я понял, та же

To: Ustas

По твоему я должен весить 65 кг - не нормальная это масса... Рост - 90, это уже лучше, но это в "обезжиренном" состоянии.

Ну, каждому свое. При массе, равной росту -110 бегать как-то полегче, чем при росте-90, знаю по себе

1. А если я хочу научиться подтягиваться(при этом используя "классический " для подтягиваний средний хват), то мне блок тянуть лучше тоже средним хватом?

Перед каждой тренировкой спины первым упр. ставить подтягивание 5 подходов на максимум повторов

2. Т.е. в один день придётся делать два разных жима...

Не нужно в один день два жима.

Есть еще подобная, но более новая формула расчета: вес разделить на рост помноженный на два = коэффициент должен быть равен от 0,20 до 0,25
Например: рост - 178, вес - 85; итого: 85:(178х2)=0,23

Тоже интересует этот вопрос...Какой должен быть хват при тяги верхн блока к груди..Видел вариантов МНОЖЕСТВО...некоторый брались за самые концы "палки", другие-на ширине плеч, третие-чуть шире...

ширина хват зависит от качаешь ты широчайшие больше в каком нарправлении. например, самый широкий будет развивать их в "длину", т.е. приданию телу более конусообразного, уже хват - разиваешь их в ширину. надеюсь, не слишком запутанно объяснил))
мне кажется, на начльном этапе, лучше выполнять тяги максимально широким хватом.
главное же правильная техника, чтобы упражнение выполнять именно спиной, а не плечами и руками, дергая. смотрю в зале ставят серьезные веса и почти всем телом пытаюстся тянуть

Добрый день всем!
Занимаюсь в зале уже полгода, есть определенные результаты, что то получается, что то не очень. Сейчас мне 20 лет.
Прошу сильно не пинать, все мы с чего то начинали. Хочется услышать дельные советы от профессионалов.

Начинал я полгода назад просто с любительского жима штанги в 40 кг. Вес был тогда 67, рост 183. Занимался баскетболом и карате.
Потом втянулся и где то месяц каждый день толкал штангу. Далее почитал литературу, поговорил со знающими людьми, и решил все координально изменить.

Начал ходить 3 раза в неделю в зал, отрабатывая поочередно разные мышцы. Вот уже месяц как остановился на такой программе тренировок:
мой вес сейчас 70 кг, рост 180 (уменьшился от железа )
занимаюсь в зале 3 раза в неделю, по часу. Начинаю с прокачки шеи и трапеции. 3 подхода, поочередно - шея/трапеция, шея/трапеция, шея/трапеция. Шею просто поднимаю лежа на скамье по 40 раз за подход. Трапецию - подъем плечей вверх-вниз, в руках по диску от штанги на 15 кг каждый, руки выпремленные в локте по 40, 30, 25 раз.

Потом жим лежа на горизонтальной скамье:
1) 8 раз Х 70 кило
2) 8 раз Х 70 кило
3) 6 раз Х 75 кило
4) 4 раза Х 80 кило

Далее отжимания - два подхода по 50 раз, между ниму 20 раз с хлопками и на кулаках.
Потом подъем гантелей по 14 кг, лежа на горизонтальной скамье, по 3 подхода 30, 25, 20 раз.

Далее 3 подхода на дельты и спину - подъем ганетелей по 14 кг сидя, 15, 12 и 10 раз. Между подходами тяги верхнего блока широким хватом, 32 кг по 25, 20, 15 раз.

Потом отжимания от скамьи, и разгибание одной руки назад в наклоне с гантелью в 10 кг, по 3 чередующихся подхода, - на трицепс.

Далее качаю пресс, 3 подхода по 40, 25, 30 подъемов туловища.

Потом делаю на лучевой разгибатель запястья, ладонную мышцу, локтевую и сгибатели пальцев (вроде ниче не пропустил и не приплел) - сгибание запястий, стоя у стены с гантелями по 12 кг. 3 подхода по 15, 12, 10 раз.

Далее бицепс - тяга нижнего блока в 35 кг стоя, по 3 подхода - 20, 15, 15 раз.

Помимо этого два раза в неделю бокс, и два раза теннис. Через день - утром бег 4 кг, при любой погоде.

Питаюсь довольно неплохо, утром - каша, сыр, 1 яйцо.
В обед - мясо/рыба, крупа/картошка, салат в большом количестве.
В полдник стакан молока. В ужин мясо/рыба, крупа/картошка.
Перед сном - стакан молока и йогрут (черничный или просто творог). В перерывах могу съесть фруктов.
Не принимаю алкоголь и кофе, не курю.

Рельфы у мышц относительно неплохие, но весьма маленькая масса. Поэтому недавно купил протеин (bio-x whey pro), пью спустя час после тренировок в зале на полдник (3 раза в неделю). Не знаю стоит ли продолжать его принимать или нет.

Уверен очень многое в программе и питании придется изменить, жду ваших советов и замечаний.
Есть конкретные вопросы - но их задам после того, как подправлю свою программу и рацион по вашим советам.

Заранее всем спасибо!

Юзай поиск, парень!!!
з.ы. Жри побольше и делай базу. . . Полгода занимаешся и прибавка в 3 кг...Тебя это не смущает? кстат, чет с тя много аэробной нагрузки. Снижай, если на массу работать будешь!

Если решил серьезно занятся то дальнейшие инструкции такие -
1.Бросить все остальные виды спорта, исключить всю дополнительную физ.нагрузку
2.Начать есть 6-8 раз в день
3.Заниматся 2-3 раза в неделю, исключить все хреновые упражнения.. Основной упор на базовые упражнения

Много еще что можно сказать.. Так что просто читай форум

To: ВАЛЁК

Перед каждой тренировкой спины первым упр. ставить подтягивание 5 подходов на максимум повторов

не, я не то спрашивал.
1. Я НЕ МОГУ подтягиваться, вместо подтягиваний планирую делать тягу сидя. Чтобы научиться подтягиваться (средним хватом), тягу нужно делать тоже средним хватом?
2. Раз не нужно, тогда чем заменить отжимания от брусьев?

и эта....протеин вроде каждый день надо пить(если не прав, сильно не бейте )

и эта....протеин вроде каждый день надо пить(если не прав, сильно не бейте )

Ты не прав, его вообще не нужно пить.

и эта....протеин вроде каждый день надо пить(если не прав, сильно не бейте )

ну надо-не надо, если белка из пищи хватать не будет, то догоняйся протеином до "нормы", а так хз...если деньги позволяют.

Я один единственный раз купил себе протеин, который обладал потрясающим блевотно-приторным вкусом и естественно я его ниасилил, этого раза мне хватило...знаю, что есть протеины с нормальным вкусом, но думаю без них вполне можно обойтись
PS:Если заниматься на крутых тренажерах и пить чай с сухарями, то тут уж никакой протеин не поможет

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=1778

здесь дстаточно доступно все описано

Всем спасибо за грамотные ответы!

>>Полгода занимаешся и прибавка в 3 кг
смущает, смущает, поэтому и пришел сюда за советом. Да, забыл сказать - я же еще каждый вечер дома с гантелями по 14 кг каждая где то по часу качаюсь.

>>1.Бросить все остальные виды спорта, исключить всю дополнительную физ.нагрузку
бег, карате и бокс не получится, все остальное - заброшу

>>здесь дстаточно доступно все описано
спасибо, изучаю.

>>2.Начать есть 6-8 раз в день
уже пробую, правда пока по 4-5 получается

>>3.Заниматся 2-3 раза в неделю, исключить все хреновые упражнения.. Основной упор на базовые упражнения
буду старатся, почитаю форум.

>>Ты не прав, его вообще не нужно пить.
вот на счет протеина - то ли лыжи не едут, то ли я =) поиск по форуму на слово "протеин" - не дал результатов. По теме протеина я много чего читал, и почти везде были разные мнения на этот счет. Кто может поделится личным опытом по его принятию? Буду крайне признателен за линки на грамотную статью/топик о нем.

В общем я так понял, что слишком много занимаюсь спортом и слишком мало ем. Думаю больше питатся и забросить дома гантели. Надеюсь получше пойдет накачка.