Вопрос-ответ по программам тренировок

бег, карате и бокс не получится

если ты ходишь 3 раза в неделю в зал, что когда успеваешь заниматься другими видами спорта, что в списке? и еще важнее, когда ты успеваешь восстанавливаться?
+ если делать базу по будет крайне трудно заниматься др видами спорта, тк ни для бб не восстановишься толком, да и в др из-за усталости сбавишь...

про протеин: на банке должно быть написано, а в банке-мерная ложка быть должна

В общем я так понял, что слишком много занимаюсь спортом и слишком мало ем. Думаю больше питатся и забросить дома гантели. Надеюсь получше пойдет накачка.

Да ты прав--тебе нужно пересмотреть свой режим дня, а особенно питание и востановление((отдых от тренировок)).

Бокс не бросай, совмещай с качем, наиди оптимальный для себя режим тренировок.

To: ВАЛЁК

не, я не то спрашивал.
1. Я НЕ МОГУ подтягиваться, вместо подтягиваний планирую делать тягу сидя. Чтобы научиться подтягиваться (средним хватом), тягу нужно делать тоже средним хватом?
2. Раз не нужно, тогда чем заменить отжимания от брусьев?

Так есть же тренажёр, где ты подтягиваешься/отжимаешься на турнике/брусьях с помощью пружины, регулирующиеся весом

To: Bacardi
может в "Планете фитнесс" или "Gold's gym" и есть, а в нашем сарае - нету

Делай тягу блока тем хватом, кот. потом будешь подтягиваться. Ну и пробуй подтягивания. - Научишся. Попробуй ногами немножко от земли оттолкнуться (скамеечку подставь) и вытянуть себя, чтоб подбородком достать до перекладины. А потом как можно медленнее опускайся в низ...

Благодарю за советы.

>>если ты ходишь 3 раза в неделю в зал, что когда успеваешь заниматься другими видами спорта, что в списке?
я еще учится и подрабатывать успеваю

>>и еще важнее, когда ты успеваешь восстанавливаться?
а вот этого я похоже, как раз и не успеваю

На счет протеина - кто то может сказать о нем, что то плохое из своего личного опыта? Про то как его принимать - я вроде все понял.

To: neub
По-моему, вообще вопросов не должно быть
Что значит "бег, карате и бокс не получится бросить"? Не хочешь - это другое дело. Тебя ж не насильно там держат.
Но тогда не тешь себя надеждами набрать массу. Будешь только переутомляться. Есть цель набрать массу - нафиг все остальное.
И что за упражнения? Какие запястья? Какие разгибатели пальцев, парень?!
Тебе масса нужна, а ты ерундой занимаешься. Еще можно брахиалис мозжечка покачать Шучу, не обижайся.
Просто и правда - прежде чем загонять себя в перетрен и разочарование - почитай книг, не жди, что тебе все распишут в подробностях. На форуме есть отличные книги. К примеру, я начал с программы Р. Штроссена "Суперприседания" (в разделе книг). Набрал 3,5 кг. мышц за 6 недель. Занимался дважды в неделю, делал по два упражнения на каждой тренировке.
Делай базу, спи, хорошо ешь. И забудь про протеин - при такой массе тела совершенно элементарно получать достаточное количество белка из обычной пищи. Только деньги зря тратишь. И сведи всю постороннюю активность к минимуму - вот тогда будет результат! А одной попой на все стулья - сам же знаешь.


Успехов! Желаю тебе не терять времени и заниматься с умом уже сейчас, а не спохватиться через десять лет

To: ВАЛЁК

не, я не то спрашивал.
1. Я НЕ МОГУ подтягиваться, вместо подтягиваний планирую делать тягу сидя. Чтобы научиться подтягиваться (средним хватом), тягу нужно делать тоже средним хватом?
2. Раз не нужно, тогда чем заменить отжимания от брусьев?

Тяги верхнего блока к груди или за голову не заменят тебе подтягивания,делая тяги ты всёравно не сможешь подтягиваться.

Начинай с одного или двух раз, подходов 5-6.Запомни если не будешь подтягиваться то никогда и не научишься делать это упражнение.

Не понял вопрос о брусьях?

чтобы научиться подтягиваться, попробуй выполнять "лесенку",
1 подход- максимальное количество раз, а потом постепенно снижаешь,
сам так учился: с 5 раз начинал.
потом дошел до 14.
но это была цель научиться подтягиваться /сдавать экзамены в универе/.

Всем привет! хочу посоветоваться , я занимался 3 месяца 4 дня в неделюнабрал 8кг, ну вот перетренироварся и хочу отдахнуть дней 10, а потом заниматься 2 раза в недель вот примерная схема тренировок, ЧТО СКАЖИТЕ???

Занятие 1

Присед (Б)
Жим лежа (Б)
Разводка с гантелями
Брусья
Предплечья сгибание
Пресс наклоны с гантелями

Занятие 2

Становая тяга (Б)
Тяга гантели в наклоне (Б)
Тяга блока за голову
Жим сидя
Сгибание рук с гантелями
Пресс скручивание

To: A_serg
Нормально, покатит.

Народ, какими упражнениями лучше добить плечи после жима штанги сидя из-за головы? На данный момент делаю разводку гантелей в стороны.

Народ, какими упражнениями лучше добить плечи после жима штанги сидя из-за головы? На данный момент делаю разводку гантелей в стороны.

а тебе разве одного жима недостаточно? тем более ты делаешь еще разводки на средний пучек, но можешь заменить на тягу к подбородку, можешь выполнять подъемы гантелей в сторону лежа на скамье. хотя думаю, что жимы - дают прекрасную нагрузку.

Спасибо за советы.
В общем почитал еще я форум и сайт. Решил делать только базу (становая, присед и жим), бег и бокс. Буду есть 4-5 раз в день и раз в день пить протеин.
Думаю сейчас для меня это оптимальный вариант при качке на массу?

To: neub Оптимальный - это есть 6-8 раз и бег с боксом выкинь.. А так все будет хреновенько

Полностью поддерживаю предыдущего оратора - нельзя сделать массу, регулярно бегая и занимаясь боксом. И протеин тут ни при чем. И есть желательно чаще 4-ех раз в день.
Успехов!

А какой у меня должен быть оптимальный вес по вашим оценкам? при росте ~180

To: neub
По формулам Вейдера - 90 кг чистого мяса. Если с салом, то больше. А обычно с салом, чистое мясо редко бывает.

Точнее такого почти не бывает.

Спасибо. А за сколько обычно набирают такой вес, правильно питаясь и занимаясь по правильной программе? Учитываю что я у меня довольно тонкая кость.

To: neub .

А за сколько обычно набирают такой вес, правильно питаясь и занимаясь по правильной программе?

Года за 1.5 - 2 реально, если все делать правильно