Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Низ груди


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
96 ответов в теме

#1
Offline Esher
25.12.2006 - 21:12 PM

Esher
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 524
  • Регистрация: 17.04.06
  • Откуда:Saint P.
  • Вес / Рост: 114/191
  • Стаж / Возраст: 21/5
  • Кто: качок
Репутация:
Интересует, кто как развивает эту область мышц, как добиться, чтобы грудь выглядела отлично при любом освещении. Для меня низ груди-проблема, при дневном освещении она "никакая", псновное мясо у меня сверху и посредине.

#2
Offline Bizon
25.12.2006 - 21:14 PM

Bizon
  • Модераторы
  • ...

  • Сообщений: 1640
  • Регистрация: 15.11.05
  • Откуда:из Леса
  • Вес / Рост: 107/176
  • Стаж / Возраст: 6/23
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:

Интересует, кто как развивает эту область мышц, как добиться, чтобы грудь выглядела отлично при любом освещении. Для меня низ груди-проблема, при дневном освещении она "никакая", псновное мясо у меня сверху и посредине.

Бруся!

#3
Offline baha
25.12.2006 - 21:40 PM

baha
  • Форумчане
  • малоопытный физкультурник

  • Сообщений: 5162
  • Регистрация: 27.11.06
  • Вес / Рост: 87/178
  • Стаж / Возраст: 6/35
  • Кто: атлет
Репутация:
Вообще-то специализацию стоит проводить, когда уже заложен достаточный фундамент.
Но действительно есть интересный аспект. У многих качков на фотографиях нижняя часть груди как-будто нависает. Вся грудь смотрится как эдакая мощная нашлепка. У рядовых обитателей наших качалок такого не видел. То ли генетика, то ли правда результат специализации.

В попсовом и всеми обсираемом MF как-то утверждали, что такой низ груди формируется специальным упражнением: разводкой гантелей на обратнонаклонной скамье. Правда али нет- хз.

#4
Offline bitch
25.12.2006 - 21:59 PM

bitch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 234
  • Регистрация: 05.10.06
  • Откуда:Moscow
  • Вес / Рост: 66/175
  • Стаж / Возраст: 1.5
  • Кто: билдер
Репутация:

Вообще-то специализацию стоит проводить, когда уже заложен достаточный фундамент.
Но действительно есть интересный аспект. У многих качков на фотографиях нижняя часть груди как-будто нависает. Вся грудь смотрится как эдакая мощная нашлепка. У рядовых обитателей наших качалок такого не видел. То ли генетика, то ли правда результат специализации.

В попсовом и всеми обсираемом MF как-то утверждали, что такой низ груди формируется специальным упражнением: разводкой гантелей на обратнонаклонной скамье. Правда али нет- хз.

Да есть такое упр. только там руки надо уметь сводить. И журнал вполне нормальный.

#5
Offline Kayo
25.12.2006 - 22:15 PM

Kayo
  • Форумчане
  • ©

  • Сообщений: 714
  • Регистрация: 16.04.06
  • Откуда:127.0.0.1
  • Вес / Рост: 90/173
  • Стаж / Возраст: 30
  • Кто: атлет
Репутация:
если с массой груди у тебя все в порядке, то пожалуйста:
1) Жим гантелей с обратным наклоном (головой вниз) 3-4 сета по 6-8 повторов.
2) Разводки с гантелями лежа в 1/2 амплитуды из растянутого положения 3-4 по 12-15 повторений.
включай эти упражнения в комплекс тренировки груди каждую вторую тренировку и все будет гуд!

#6
Offline Yoo
26.12.2006 - 15:14 PM

Yoo
  • Форумчане
  • НАТУРАЛ

  • Сообщений: 507
  • Регистрация: 30.05.05
  • Откуда:Санкт-Питербург
  • Вес / Рост: 177
  • Стаж / Возраст: 15,5
  • Кто: билдер
Репутация:
открою вам секрет, низ груди растет сам, а вот верх нужно выделять спец . упражнениями на наклонной скамье. так что не парьтесь , низ растет и от обыкновенного жима и разводок на горизонтальной скамье

#7
Offline Trems
26.12.2006 - 17:00 PM

Trems
  • Форумчане
  • Лифтер

  • Сообщений: 1644
  • Регистрация: 19.10.05
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 8/22
  • Кто: качок
Репутация:
У меня низ груди вырос после того, как стал делать отжимания на брусьях. Зато на на наклонный жим я откровенно забил и грудь теперь выглядит так (сбоку) : |\

Изменено: Trems, 26.12.2006 - 17:01 PM


#8
Offline Jonny
26.12.2006 - 17:13 PM

Jonny
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 406
  • Регистрация: 04.12.06
  • Откуда:Kiev
  • Вес / Рост: 80/168
  • Стаж / Возраст: 21
  • Кто: дрищ
Репутация:

У меня низ груди вырос после того, как стал делать отжимания на брусьях. Зато на на наклонный жим я откровенно забил и грудь теперь выглядит так (сбоку) : |\

гы...кароче проще забить на верх..тогда низ в соотношении будет нормальный.. тоже вариант)

#9
Offline OXYGENE
26.12.2006 - 18:51 PM

OXYGENE
  • Форумчане
  • Отлет

  • Сообщений: 501
  • Регистрация: 03.12.05
  • Откуда:КМВ
  • Вес / Рост: 83/178
  • Стаж / Возраст: 2/20
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Я просто жал и низ рос, не каких дополнительных упражнений не делал кромк разводки.

#10
Offline NGhost
26.12.2006 - 20:28 PM

NGhost
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 47
  • Регистрация: 07.12.06
  • Откуда:Питер)
  • Вес / Рост: 56-58/165
  • Стаж / Возраст: 9 мес.
  • Кто: дрищ
Репутация:
Отпишусь от себя :) Как видно у меня из профиля, там всего пол-года осмысленных тренировок, остальное так, куепинательство было :) Так вот, всё это время основным упражнением на грудь у меня был тренаж0р(ну обычный, всем известный тренажёр на грудь). Изза этого у меня низ груди идёт вперёд по сравнению с верхом. Теперь вот догоняю упущенное :D Попробуй, мож поможет)

#11
Offline Esher
27.12.2006 - 00:20 AM

Esher
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 524
  • Регистрация: 17.04.06
  • Откуда:Saint P.
  • Вес / Рост: 114/191
  • Стаж / Возраст: 21/5
  • Кто: качок
Репутация:

открою вам секрет, низ груди растет сам, а вот верх нужно выделять спец . упражнениями на наклонной скамье. так что не парьтесь , низ растет и от обыкновенного жима и разводок на горизонтальной скамье


Многоуважаемый ё, не у всех низ растёт сам. У меня , например, сам растёт центр и верх. Нужно учитывать биомеханику конкретного человека отдельно, чтобы говорить что растёт само, а что нет. Про низ груди-хочу именно такие пласты, как говорит baha. Собственно о себе: жму 110кг, на брусьях отжиматься оч некомфортно для моих суставов.

#12
Offline EvgenS
27.12.2006 - 05:14 AM

EvgenS
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1388
  • Регистрация: 09.12.06
  • Откуда:Пекин
  • Вес / Рост: 85/178
  • Стаж / Возраст: с 2000 г.
  • Кто: борец
Репутация:
уж столько было сказано, что каждый человек особенный, поэтому какой смысл спорить, от чего и как растет. один делает обычный жим, так у него может почти вся грудь расти, а кто-то бьется и никак.
все это исключительно индивидуально

#13
Offline Yoo
30.12.2006 - 23:28 PM

Yoo
  • Форумчане
  • НАТУРАЛ

  • Сообщений: 507
  • Регистрация: 30.05.05
  • Откуда:Санкт-Питербург
  • Вес / Рост: 177
  • Стаж / Возраст: 15,5
  • Кто: билдер
Репутация:
To: Esher
когда я жал 110, у меня тоже груди не было, тренировки , увеличение веса, и она начнет расти, не даром Жим - называют БАЗОВЫМ упражнением, не торопись и не забивай голову лишней инфой

#14
Offline жимовик
30.12.2006 - 23:47 PM

жимовик
  • Модераторы
  • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7207
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 30/46
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
100% согласен,от веса рабочего зависит.

#15
Offline ТеСТо
07.01.2007 - 00:07 AM

ТеСТо
  • Форумчане
  • Т-100steron

  • Сообщений: 634
  • Регистрация: 08.10.06
  • Откуда:Хим. Завод
  • Вес / Рост: 94/178
  • Стаж / Возраст: 4/23
  • Кто: культурист
Репутация:
был в плато в жиме лежа на гор. скаме ... но начал делать на наклоне - результаты пошли вверх

#16
Offline Cep)I(
12.01.2007 - 00:09 AM

Cep)I(
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 209
  • Регистрация: 27.09.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 86/176
  • Стаж / Возраст: 4/20
  • Кто: ныряльщик
Репутация:
Разделил жим на 2 дня, на горизантальной скамье и верх с низом.
Низ делаю первым. Жим в смите, гантелями, и широкие брусья. Верх забил, только гантельками.:)
Сразу появились черты низа:) девушкам нравится :crazy:

#17
Offline Andro27
13.01.2007 - 15:37 PM

Andro27
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 7368
  • Регистрация: 12.01.07
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 108/182
  • Стаж / Возраст: x/34
  • Кто: не знаю
Репутация:
Низ груди действительно растёт от обычных жимов лёжа, но если вы сделаете жим на обратно наклонной скамье, то ощущения на след. день будут совсем другими.
А вообще у подавляешего большинства качков низ развит неплохо, (для их уровня). А вот верх почти всегда отстаёт.
Имхо, чтобы иметь сбалансированную грудь, (на начальном этапе) нужно просто жать лежа на накл. скамье, не больше 30 градусов. В этом случае нагрузка расспределится равномерно между верхнем и нижнем отделом груди(50*50), а не (75*25) как в обычном жиме лежа.

#18
Offline cjcyb
13.01.2007 - 21:31 PM

cjcyb
  • БАН
  • БАНН

  • Сообщений: 245
  • Регистрация: 31.10.06
  • Откуда:Moscow city
  • Вес / Рост: 96/196
  • Стаж / Возраст: 3
  • Кто: легкоатлет
Репутация:
Обратная скамья решает! А ещё есть такая штука: лёжа на скамье, берутся гантели, локти прижаты к туловищу, а гантели расположены вдоль вашего корпуса (а не поперёк, как обычно) - и в таком положении жмётся всё вверх, в верхней мёртвой точке дополнительно напрягаетесь, пытаясь грудь свести. Кроме чёткого деления грудных будет польза и для низа - сам пробовал)

#19
Offline ВАЛЁК
13.01.2007 - 21:43 PM

ВАЛЁК
  • Модераторы
  • Я Славянин.

  • Сообщений: 2653
  • Регистрация: 06.11.05
  • Откуда:Святая Земля Киевской Руси
  • Вес / Рост: 110/180
  • Стаж / Возраст: пол жизни.47
  • Кто: культурист
Репутация:

А вот верх почти всегда отстаёт.


Всегда всем это доказываю и настаиваю на большем уделении внимания верху груди.

Andro27


Толковый ты пацан :drinks_cheers:

#20
Offline Jonny
14.01.2007 - 00:06 AM

Jonny
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 406
  • Регистрация: 04.12.06
  • Откуда:Kiev
  • Вес / Рост: 80/168
  • Стаж / Возраст: 21
  • Кто: дрищ
Репутация:
низ это что...намного важней ширина...а низ сам прийдет с массой.

Прикрепленные миниатюры

  • www_1_.jpg





0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых