Низ груди

to Jonny

Это случайно не Робби Робинсон?

To: Andro27
да

брусья с наклоном туловища вперед
жим на обратно наклонной скамье, либо гантелями на ней же

А я полный комплекс на грудь делаю! Жимы, разводки и брусья! У меня на работе даже в гараже есть турник и брусья! Хожу раз в неделю в обед, в свободный от тренировок день чисто по подтягиваться и на брусьях поотжиматься! Так как заниматься полчается всего 1-2 раза в неделю, это не плохое подспорье!

Вообще-то специализацию стоит проводить, когда уже заложен достаточный фундамент.
Но действительно есть интересный аспект. У многих качков на фотографиях нижняя часть груди как-будто нависает. Вся грудь смотрится как эдакая мощная нашлепка. У рядовых обитателей наших качалок такого не видел. То ли генетика, то ли правда результат специализации.


В попсовом и всеми обсираемом MF как-то утверждали, что такой низ груди формируется специальным упражнением: разводкой гантелей на обратнонаклонной скамье. Правда али нет- хз.

Не знаю будет ли интересен мой личн опыт?
Года три назад я изготовил себе скамеечку с одной ногой, не широкую и стал практиковать разводки и жимы вниз головой ,низа груди у меня не было.

Результат не замедлил сказаться но необходимо отработать технику и главная ошибка многих в подсаживании на любимые упражнения в результате они становятся безпонтовыми, как десятая банка пепси в жару отличается от первой -эффект адаптации.
Если интересно о технике и методике отвечу дополнительно.

Изменено: алико, 28.12.2009 - 11:09 AM

алико
напиши, интересно

алико
напиши, интересно

имхо лучше брусьев ничего лучше для низа груди нет))) если правильно делать

Встаньте прямо, поднимите плечо как будто делаете шраги, а теперь потрогайте грудь-растянулась?,
и со стороны плечевого сустава ей ничего не мешает.
А теперь опустите плечо-сжалась вот её дорога, грудная как бы облизывает ребра, это движение инужно делать лежа (ноги выше головы-НВГ)

Чтобы прочувствоватьтехнику нужно взять легкие гант.(обязательно)и разводить руки за счет растяжки гр, не помогая руками, локти полусогнуты, плечи свободно уходят вниз.
А теперь поднимите руки обратно работая только грудными , еще лучше задерживать внизу ощущая умеренную растяжку гр. но не боль в плече.,
По настоящему широкоплечих парней мало, у них ключица длинная и ход плеча относительно середины груди широкий,
поэтому плечи они травмируют редко, в основном по халатности ,

Я вообще во всех грудных упражнениях амплитуду движения ограничиваю до у мереной растяжки грудной м.
если опускать ниже то с гарантией можно изувечить плечи.
Дополнительно :
задержки внизу я подсмотрел у Катлера(см. видео), поэтому у него все мышцы отделены от костей под прямым углом и смотрятся топово,
он практически вовсех движениях задерживается в растянутой позиции , большой вес вам этого прочувствовать не даст, а травму можно получить легко.

Ещё; когда грудные в разводках уже вырубаются, я просто поворачиваю кисти ладонями вперёд и заканчиваю жимами.
Если гантели вверху не сближать то будет хорошо работать внешняя часть грудной если сближать , сжимая грудь, то акцент будет на средней части и низ будет утолщаться.
Все это не значит, что надо игнорировать другие упр, в данном случае речь идет о Н.Г.
Я например на следующую тр. гр. этого не делаю, чтобы не было адаптации, а делаю скрещеный блок, сводя рукоятки к паху(только не прищемите в азарте) вверху так же плечи отпускаю высоко
но без болей в плечах, вес не тяжелый .

Изменено: алико, 28.12.2009 - 11:18 AM

встаньте прямо поднимите плечо как будто делаете шраги а теперь потрогайте грудь-растянулась
и со стороны плечевого сустава ей ничего не мешает а теперь опустите плечо-сжалась вот её дорога грудная м. какбы облизывает ребра это движение инужно делать лежа (ноги выше головы-НВГ)
чтобы прочувствоватьтехнику нужно взять легкие гант.(обязательно)и разводить руки за счет растяжки гр.не помогая руками локти полусогнуты.плечи свободно уходят вниз а теперь поднимите руки обратно работая только грудными ,еще лучше задерживать внизу ощущая умеренную растяжку гр. но не боль в плече. по настоящему широкоплечих парней мало у них ключица длинная и ход плеча относительно середины груди широкий поэтому плечи они травмируют редко в основном по халатности и грудь у них здоровая правда зачастую посредственные руки у остальных наоборот что поделать -природа я вообще во всех грудных упражнениях амплитуду движения ограничиваю до у мереной растяжки грудной м. если опускать ниже то с гарантией можно изувечить плечи.
дополнительно : задержки внизу я подсмотрел у Катлера(см. видео) поэтому у него все мышцы отделены от костей под прямым углом и смотрятся топово он практически вовсех движениях задерживается в растянутой позиции -хитрожопый. большой вес вам этого прочувствовать не даст. а травму можно получить легко.
ещё; когда грудные в разводках уже вырубаются я просто поворачиваю кисти ладонями вперёд и заканчиваю жимами если гантели вверху не сближать то будет хорошо работать внешняя часть грудной если сближать сжимая грудь то акцент будет насредней части и низ будет утолщаться.
все это не значит что надо игнорировать другие упр. вданном случае речь идет о Н.Г.
я например на следующую тр. гр. этого не делаю чтобы не было адаптации аделаю скрещеный блок
сводя рукоятки к яйцам(только не прищемите в азарте) вверху так же плечи отпускаю высоко
но безболей в плечах вес не тяжелый желаю удачи.

Я попробую прочитать это ещё пару раз, и возможно пойму, что ты написал))) Не в обиду, опыт твой интересен, но читать из-за несоблюдения правил расставления знаков препинания довольно проблематично. Вот, что меня заинтересовало. Ты написал, при жимах гантелями, если в верхней точке не сводить гантели вместе, а просто жать их вверх, то акцент перейдёт на внешние части грудной. Это справедливо для жимов гантелями под всеми углами, или только для горизонтального?

To: Ettore

Я попробую прочитать это ещё пару раз, и возможно пойму, что ты написал))) Не в обиду, опыт твой интересен, но читать из-за несоблюдения правил расставления знаков препинания довольно проблематично. Вот, что меня заинтересовало. Ты написал, при жимах гантелями, если в верхней точке не сводить гантели вместе, а просто жать их вверх, то акцент перейдёт на внешние части грудной. Это справедливо для жимов гантелями под всеми углами, или только для горизонтального?

Прости брат ,но мне за знаки препинания в школе двояки ставили.
И печатаю хреново.
Это прочувствованая и продуманая мной техника. Поэтому так подробно, а натолкнул меня на нее, один парнишка.(к сожалению погиб в аварии. лет десять назад)
Ну и красивые мышцы были.рост170, вес73, да еше кожа смугловатая. бицепсы как шары, дельты отменные. ноги так себе.
Но грудные!!!. трехслойная плита. бицепс. в боковину упирается. так он в основном и делал .разв. в вышеописаном стиле..НВГ. я такую грудь только в журналах видел..а у меня отставала, о низе и речи не шло.
Я тогда еще стал задумываться про длину ключицы,
Почему кто то плечи быстро увечит ..а кто то -никогда.?
как погано читать. без знаков препинания.((((
А я плечи увечил общепринятыми упражнениями. Теперь моя башка может больше чем мои плечи, а на грудь я
не нарадуюсь , не скажу что супер , но никакого сравненмия с тем , что было раньше.
А на твой вопрос отвечу так-
Это утверждение справедливодля жима -"ноги выше головы", и отчасти для горизонтального, тут уже зависит от анатомии.
Если не чувствуешь- не твое..
,К стати подтверждение своим словам я нашел у Колемана. Посмотри, если найдешь как он жмет НВГ, он не сводит гант, а боковина у него -извиняюсь!!.
.Спасибо за конструктивную критику, я ведь учился в школе 30 лет назад. Не скажу конечно . что был двоечником, но с запятыми была проблема.

To: Ettore

Забыл.- веса умереные. чтоб в разводках-раз больше 10 получалось .а в жимах от 8ми. С большим весом речь будет идти. не о технике. а о риске травмы плеч.

Изменено: алико, 28.12.2009 - 11:24 AM

To: Ettore
прости брат ,но мне за знаки препинания в школе двояки ставили.
и печатаю хреново. постараюсь ,Это прочувствованая и продуманая мной техника. Поэтому так подробно, а натолкнул меня на нее, один парнишка.(к сожалению погиб в аварии. лет десять назад)
Ну и красивые мышцы были.рост170, вес73, да еше кожа смугловатая. бицепсы как шары, дельты отменные. ноги так себе.
Но грудные!!!. трехслойная плита. бицепс. в боковину упирается. так он в основном и делал .разв. в вышеописаном стиле..НВГ. я такую грудь только в журналах видел..а у меня отставала. а о низе и речи не шло. Я тогда, еще. стал задумываться про длину ключицы,
почему кто то плечи быстро увечит ..а кто то -никогда.? ты почитай- написано похабно, но каждое слово продумано . я сам чуть не офигел ,
как погано читать. без знаков препинания.
а я плечи увечил общепринятыми упражнениями. Теперь моя башка может .больше .чем мои плечи. а на грудь я .не нарадуюсь . не скажу что супер . но без минусов. А на твой вопрос отвечу так-
это утверждение справедливо.для жима -"ноги выше головы", и отчасти , для горизонтального тут уже зависит от анатомии. если не чувствуешь- не твое.. Для жима голова ,-выше. не идет.за редким исключением.,К стати подтверждение своим словам я нашел у Колемана. Посмотри. если найдешь .как он жмет НВГ. он не сводит гант. а боковина у него -извиняюсь!!.
.Спасибо за конструктивную критику, я ведь учился в школе 30 лет назад. Не скажу конечно .что был двоечником. но с запятыме. была проблема..Удачи тебе во всем.

To: Ettore

Забыл.- веса умереные. чтоб в разводках-раз больше 10 получалось .а в жимах от 8ми. С большим весом речь будет идти. не о технике. а о риске травмы плеч.

Ок, спасибо, заценим упражнение. Включу пока жим гантелей на обратнонаклонной скамье, потом отработаю технику разводок и тоже попробую

Тоже проблемное место, но начал делать жим штанги на обратннаклонной лавке, немного появился подвес. Растягиваю грудь капитально, опускаю ближе к горлу. Это правильно или надо опускать на низ груди. Во втором случае нагрузки не чувствую, т.к. вес штанги не большой (сушка ведь).

To: Маслов
к горлу не логично, т.к. область не ту прокачиваешь, до низа груди тоже не айс, т.к. амплитуда меньше, выход
делай с гантелями, опускай в плоскости низа груди, но опускай по максимуму до растяжки, своди верху, подключится и внутр. часть
ну и брусья в помощь, грудной вариант
и будет тебе щастье

Да надо попробовать с гантелями. А на брусья у меня сил не хватает.

постараюсь ролик выложить , как раз про низ снимал разводки , только почему то получилось как будто горизонтально , хотя нвг , но зато классно технику видно и как грудные пашут , и еще на блоке на верх груди вернее почти на верх .

выше сам свое читаю ни черта не пойму , сейчас хоть более внятно ))) форум учит

Изменено: алико, 24.03.2009 - 10:10 AM

В продолжение темы. как прочувствовать грудные.

Придется немного вернуться с видео понятнее.
Пробуем имитировать правой рукой жим лежа гантелей
видно что сначала растягивается грудная , затем когда она выбрала всю амплитуду , то нагружается и раскрывается плечевой сустав, потому что сзади ограничивает упор лопатки .
Большой процент тренирующихся делает разводки и жимы в таком стиле ,
Движение перпендикулярно корпусу. . (зависит от ширины плеч и ширины скамьи, ведь при узких плечах край широкой скамьи , попадает под сустав , и он при последующем опускании начинает раскрываться , перерастянгивая связки и суставную сумку.
К грудным это движение уже не имеет отношения и приносит травмы. эти травмы типичные , как и больные локти от французского жима . все с этим знакомы . я этого не миновал. да и на узкой лавке , если ключица короткая , все равно движение ограничивается сзади плеча.)
На размышления меня натолкнуло отсутствие нагрузки на грудь в жимах и те же травмы ,
И вот эта запись , к сожалению хорошо видно только первый повтор , но он обьясняет многое , необходимо посмотреть внимательно несколько раз.
А если представить о чем речь, то теперь с иммитируем следующее движение .
Сделаем руки по швам и поднимем плечи максимально как в шрагах ,немного за голову
если взяться одной рукой за грудную , то можно заметить , насколько хорошо она растянулась, чем при перпендикулярном корпусу движении., и с обратной стороны сустава ход ничего не ограничивает. теперь (ведь руки у нас по швам) снова опустим плечи максимально , наблюдая за грудной , и соединим ладошки возле ...(ну короче ниже пояса))) вот мы получили настоящую дорогу грудной , ничем не ограниченую .

Если перенести эту дорогу на любое упр для грудных и думать про нее , то получится отличное чувство широко работающей мышцы , и отсутствием травматического момента .
Естествено нужен умереный вес , ведь мы практически изолирорвали грудные от других мышц.
и стоит немного ограничивать амплитуду внизу , не доходя до напряжения в плечевом суставе., ограничиваясь чувством легкого растяжения груди.

Движение происходит только грудными , руки почти не работают , что в разводках, что в жимах, вращение в плечевых суставах минимально .

Нужно взять легкие гантели , и отработать движение, особенно хорошо его можно понять в разводках и жимах ноги выше головы, плечи уходят в направлении головы , ключицы у меня прижимаются к передним мышцам шеи .
Ноги всегда ставлю на лавку!!
Если это получится , то станет наплевать на узкие плечи.
РАБОТАЕТ МАССИВ ОТ ГРУДНОЙ КОСТИ, ДО ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА, НЕ ДОВОДЯ ДО РАСКРЫВАЮЩЕЙ НАГРУЗКИ САМОГО СУСТАВА.
Все внимание на этот сегмент, а не на снаряд. если вес завышеный , то внимание уйдет в снаряд , со временем веса становятся приличными , и повреждать не будут , из за наработаной безопасной техники ..
Вот мой вариант , , причем такую технику я видел у парня лет 15 назад но не понимал, хотя грудные у него были супер , боковину бицепсом щщупал)) кажется что горизонтально , но узкая лавка стоит под углом , и голова ниже . гантели ходят как бы по окружности , (есть редкое упражнение ротация нвг, но оно потенциально опасно)
Я еще заканчиваю практически всегда жимами, но если повернуть ладони как на ролике , (немного похоже на жим обратным хватом), то сразу выигрыш :
Плечевые уходят из под нагрузки , локти остаются под углом , что позволяет дополнительно пиковать в верхней точке, известно что в обычном варианте нагрузка вверху падает.
последний повтор стараюсь зажать и подержать грудные, и делаю задержки в растянутой позиции , что дает толщину в местах крепления к костям боковин мышцы., такое жа движение идет и на горизонтальной лавке, но сдесь можно использовать более тяжелый вес.
Полулежа я не делаю , так как если разворачивать ладони к себе , то можно даже нвг , попадать хоть вверх , хоть в низ ,( и верх у меня не провальный , не скажу что чемпионский ),
Да и полулежа потенциально очень травматичное упр. а в амплитуде явный проигрыш, плечи почти сразу же начинает грузить . кстати разворачивать ладони стал недавно и верх сразу поменялся.

Я еще делаю так же на бабочке , не берясь как принято за ручки , а выпрямив руки , как будто хочу хлопнуть в ладошки, делаю в пол амплитуды , сжимая грудные в пиковом сокрашении, подобно работе на бицепс с концентрацией.. абсолютная изоляция грудных. если податься вперед и повернуть ладони в пол , то прекрасно работает и пикуется верх.,стиль в основном силовой , но иногда памп на разы , в зависимости от задач.

После этих экспериментов , изменилось отношение ко многим упражнениям , напр .к сведению на блоках , здесь и я, и многие , делают движение ошибочно вращением в плечевых суставах , а необходимо двигать как раз грудной , так же отпуская плечи вверх , и потом двигая их вниз. , в данном варианте я делаю пампинг на верх , можно заметить , что как раз работает грудная , но не плечо . если получится то вырежу кусок еще из записи Арнольда , там вариант для низа и середины , можно увидеть куда у него свободно уходят плечи .

Вообще у него конечно гибкость плечевых впечатляет , но движение не поперек а вдоль корпуса , он использует по полной программе,

Этот фильм я смотрел первый раз очень давно , но смысл до меня дошел несколько лет назад , до этого мучался с отстающей грудью и травмами плеч.
желаю успехов.

Изменено: алико, 28.12.2009 - 11:08 AM

Привет всем культуристам меня вот итнерисует один вопрос вот у меня верх грудных развит больше чем низ подскажите за сколько можно развить низ грудных заранее спасибо сергей 16 лет стаж 1год7мес

Привет всем культуристам меня вот итнерисует один вопрос вот у меня верх грудных развит больше чем низ подскажите за сколько можно развить низ грудных заранее спасибо сергей 16 лет стаж 1год7мес

жать больше 100

Привет всем культуристам меня вот итнерисует один вопрос вот у меня верх грудных развит больше чем низ подскажите за сколько можно развить низ грудных заранее спасибо сергей 16 лет стаж 1год7мес

Тут без фото никак не помочь

Имхо, чтобы иметь сбалансированную грудь, (на начальном этапе) нужно просто жать лежа на накл. скамье, не больше 30 градусов. В этом случае нагрузка расспределится равномерно между верхнем и нижнем отделом груди(50*50), а не (75*25) как в обычном жиме лежа.

Andro27, ты имеешь ввиду обратно-наклонную скамью?