Интересует, кто как развивает эту область мышц, как добиться, чтобы грудь выглядела отлично при любом освещении. Для меня низ груди-проблема, при дневном освещении она "никакая", псновное мясо у меня сверху и посредине.
Низ груди
Начал
Esher
, 25.12.2006 21:12 PM
96 ответов в теме
#2
Offline
25.12.2006 - 21:14 PM
Bizon
- Модераторы
-
- Сообщений: 1640
- Регистрация: 15.11.05
...
- Откуда:из Леса
- Вес / Рост: 107/176
- Стаж / Возраст: 6/23
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Бруся!Интересует, кто как развивает эту область мышц, как добиться, чтобы грудь выглядела отлично при любом освещении. Для меня низ груди-проблема, при дневном освещении она "никакая", псновное мясо у меня сверху и посредине.
#3
Offline
25.12.2006 - 21:40 PM
baha
- Форумчане
-
- Сообщений: 5162
- Регистрация: 27.11.06
малоопытный физкультурник
- Вес / Рост: 87/178
- Стаж / Возраст: 6/35
- Кто: атлет
Репутация:
Вообще-то специализацию стоит проводить, когда уже заложен достаточный фундамент.
Но действительно есть интересный аспект. У многих качков на фотографиях нижняя часть груди как-будто нависает. Вся грудь смотрится как эдакая мощная нашлепка. У рядовых обитателей наших качалок такого не видел. То ли генетика, то ли правда результат специализации.
В попсовом и всеми обсираемом MF как-то утверждали, что такой низ груди формируется специальным упражнением: разводкой гантелей на обратнонаклонной скамье. Правда али нет- хз.
Но действительно есть интересный аспект. У многих качков на фотографиях нижняя часть груди как-будто нависает. Вся грудь смотрится как эдакая мощная нашлепка. У рядовых обитателей наших качалок такого не видел. То ли генетика, то ли правда результат специализации.
В попсовом и всеми обсираемом MF как-то утверждали, что такой низ груди формируется специальным упражнением: разводкой гантелей на обратнонаклонной скамье. Правда али нет- хз.
#4
Offline
25.12.2006 - 21:59 PM
bitch
- Форумчане
-
- Сообщений: 234
- Регистрация: 05.10.06
Атлет
- Откуда:Moscow
- Вес / Рост: 66/175
- Стаж / Возраст: 1.5
- Кто: билдер
Репутация:
Да есть такое упр. только там руки надо уметь сводить. И журнал вполне нормальный.Вообще-то специализацию стоит проводить, когда уже заложен достаточный фундамент.
Но действительно есть интересный аспект. У многих качков на фотографиях нижняя часть груди как-будто нависает. Вся грудь смотрится как эдакая мощная нашлепка. У рядовых обитателей наших качалок такого не видел. То ли генетика, то ли правда результат специализации.
В попсовом и всеми обсираемом MF как-то утверждали, что такой низ груди формируется специальным упражнением: разводкой гантелей на обратнонаклонной скамье. Правда али нет- хз.
#5
Offline
25.12.2006 - 22:15 PM
Kayo
- Форумчане
-
- Сообщений: 714
- Регистрация: 16.04.06
©
- Откуда:127.0.0.1
- Вес / Рост: 90/173
- Стаж / Возраст: 30
- Кто: атлет
Репутация:
если с массой груди у тебя все в порядке, то пожалуйста:
1) Жим гантелей с обратным наклоном (головой вниз) 3-4 сета по 6-8 повторов.
2) Разводки с гантелями лежа в 1/2 амплитуды из растянутого положения 3-4 по 12-15 повторений.
включай эти упражнения в комплекс тренировки груди каждую вторую тренировку и все будет гуд!
1) Жим гантелей с обратным наклоном (головой вниз) 3-4 сета по 6-8 повторов.
2) Разводки с гантелями лежа в 1/2 амплитуды из растянутого положения 3-4 по 12-15 повторений.
включай эти упражнения в комплекс тренировки груди каждую вторую тренировку и все будет гуд!
#6
Offline
26.12.2006 - 15:14 PM
Yoo
- Форумчане
-
- Сообщений: 507
- Регистрация: 30.05.05
НАТУРАЛ
- Откуда:Санкт-Питербург
- Вес / Рост: 177
- Стаж / Возраст: 15,5
- Кто: билдер
Репутация:
открою вам секрет, низ груди растет сам, а вот верх нужно выделять спец . упражнениями на наклонной скамье. так что не парьтесь , низ растет и от обыкновенного жима и разводок на горизонтальной скамье
#7
Offline
26.12.2006 - 17:00 PM
Trems
- Форумчане
-
- Сообщений: 1644
- Регистрация: 19.10.05
Лифтер
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 95/188
- Стаж / Возраст: 8/22
- Кто: качок
Репутация:
У меня низ груди вырос после того, как стал делать отжимания на брусьях. Зато на на наклонный жим я откровенно забил и грудь теперь выглядит так (сбоку) : |\
Изменено: Trems, 26.12.2006 - 17:01 PM
#8
Offline
26.12.2006 - 17:13 PM
Jonny
- Форумчане
-
- Сообщений: 406
- Регистрация: 04.12.06
Атлет
- Откуда:Kiev
- Вес / Рост: 80/168
- Стаж / Возраст: 21
- Кто: дрищ
Репутация:
гы...кароче проще забить на верх..тогда низ в соотношении будет нормальный.. тоже вариант)У меня низ груди вырос после того, как стал делать отжимания на брусьях. Зато на на наклонный жим я откровенно забил и грудь теперь выглядит так (сбоку) : |\
#10
Offline
26.12.2006 - 20:28 PM
NGhost
- Гости
-
- Сообщений: 47
- Регистрация: 07.12.06
Атлет
- Откуда:Питер)
- Вес / Рост: 56-58/165
- Стаж / Возраст: 9 мес.
- Кто: дрищ
Репутация:
Отпишусь от себя 
Как видно у меня из профиля, там всего пол-года осмысленных тренировок, остальное так, куепинательство было Так вот, всё это время основным упражнением на грудь у меня был тренаж0р(ну обычный, всем известный тренажёр на грудь). Изза этого у меня низ груди идёт вперёд по сравнению с верхом. Теперь вот догоняю упущенное 
Попробуй, мож поможет)
Как видно у меня из профиля, там всего пол-года осмысленных тренировок, остальное так, куепинательство было Так вот, всё это время основным упражнением на грудь у меня был тренаж0р(ну обычный, всем известный тренажёр на грудь). Изза этого у меня низ груди идёт вперёд по сравнению с верхом. Теперь вот догоняю упущенное Попробуй, мож поможет)
#11
Offline
27.12.2006 - 00:20 AM
Esher
- Форумчане
-
- Сообщений: 524
- Регистрация: 17.04.06
Атлет
- Откуда:Saint P.
- Вес / Рост: 114/191
- Стаж / Возраст: 21/5
- Кто: качок
Репутация:
открою вам секрет, низ груди растет сам, а вот верх нужно выделять спец . упражнениями на наклонной скамье. так что не парьтесь , низ растет и от обыкновенного жима и разводок на горизонтальной скамье
Многоуважаемый ё, не у всех низ растёт сам. У меня , например, сам растёт центр и верх. Нужно учитывать биомеханику конкретного человека отдельно, чтобы говорить что растёт само, а что нет. Про низ груди-хочу именно такие пласты, как говорит baha. Собственно о себе: жму 110кг, на брусьях отжиматься оч некомфортно для моих суставов.
#12
Offline
27.12.2006 - 05:14 AM
EvgenS
- Форумчане
-
- Сообщений: 1388
- Регистрация: 09.12.06
Атлет
- Откуда:Пекин
- Вес / Рост: 85/178
- Стаж / Возраст: с 2000 г.
- Кто: борец
Репутация:
уж столько было сказано, что каждый человек особенный, поэтому какой смысл спорить, от чего и как растет. один делает обычный жим, так у него может почти вся грудь расти, а кто-то бьется и никак.
все это исключительно индивидуально
все это исключительно индивидуально
#13
Offline
30.12.2006 - 23:28 PM
Yoo
- Форумчане
-
- Сообщений: 507
- Регистрация: 30.05.05
НАТУРАЛ
- Откуда:Санкт-Питербург
- Вес / Рост: 177
- Стаж / Возраст: 15,5
- Кто: билдер
Репутация:
To: Esher
когда я жал 110, у меня тоже груди не было, тренировки , увеличение веса, и она начнет расти, не даром Жим - называют БАЗОВЫМ упражнением, не торопись и не забивай голову лишней инфой
когда я жал 110, у меня тоже груди не было, тренировки , увеличение веса, и она начнет расти, не даром Жим - называют БАЗОВЫМ упражнением, не торопись и не забивай голову лишней инфой
#16
Offline
12.01.2007 - 00:09 AM
Cep)I(
- Форумчане
-
- Сообщений: 209
- Регистрация: 27.09.06
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 86/176
- Стаж / Возраст: 4/20
- Кто: ныряльщик
Репутация:
Разделил жим на 2 дня, на горизантальной скамье и верх с низом.
Низ делаю первым. Жим в смите, гантелями, и широкие брусья. Верх забил, только гантельками.
Сразу появились черты низа девушкам нравится 
Низ делаю первым. Жим в смите, гантелями, и широкие брусья. Верх забил, только гантельками.
Сразу появились черты низа
девушкам нравится
#17
Offline
13.01.2007 - 15:37 PM
Andro27
- Модераторы
-
- Сообщений: 7368
- Регистрация: 12.01.07
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 108/182
- Стаж / Возраст: x/34
- Кто: не знаю
Репутация:
Низ груди действительно растёт от обычных жимов лёжа, но если вы сделаете жим на обратно наклонной скамье, то ощущения на след. день будут совсем другими.
А вообще у подавляешего большинства качков низ развит неплохо, (для их уровня). А вот верх почти всегда отстаёт.
Имхо, чтобы иметь сбалансированную грудь, (на начальном этапе) нужно просто жать лежа на накл. скамье, не больше 30 градусов. В этом случае нагрузка расспределится равномерно между верхнем и нижнем отделом груди(50*50), а не (75*25) как в обычном жиме лежа.
А вообще у подавляешего большинства качков низ развит неплохо, (для их уровня). А вот верх почти всегда отстаёт.
Имхо, чтобы иметь сбалансированную грудь, (на начальном этапе) нужно просто жать лежа на накл. скамье, не больше 30 градусов. В этом случае нагрузка расспределится равномерно между верхнем и нижнем отделом груди(50*50), а не (75*25) как в обычном жиме лежа.
#18
Offline
13.01.2007 - 21:31 PM
cjcyb
- БАН
-
- Сообщений: 245
- Регистрация: 31.10.06
БАНН
- Откуда:Moscow city
- Вес / Рост: 96/196
- Стаж / Возраст: 3
- Кто: легкоатлет
Репутация:
Обратная скамья решает! А ещё есть такая штука: лёжа на скамье, берутся гантели, локти прижаты к туловищу, а гантели расположены вдоль вашего корпуса (а не поперёк, как обычно) - и в таком положении жмётся всё вверх, в верхней мёртвой точке дополнительно напрягаетесь, пытаясь грудь свести. Кроме чёткого деления грудных будет польза и для низа - сам пробовал)
#19
Offline
13.01.2007 - 21:43 PM
ВАЛЁК
- Модераторы
-
- Сообщений: 2653
- Регистрация: 06.11.05
Я Славянин.
- Откуда:Святая Земля Киевской Руси
- Вес / Рост: 110/180
- Стаж / Возраст: пол жизни.47
- Кто: культурист
Репутация:
А вот верх почти всегда отстаёт.
Всегда всем это доказываю и настаиваю на большем уделении внимания верху груди.
Andro27
Толковый ты пацан
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых
