Перейти к содержимому

Фото

Corneli(Стаж 1 год и 2 месяца)


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
75 ответов в теме

#1
Offline Corneli
29.12.2006 - 14:08 PM

Corneli
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 413
  • Регистрация: 04.09.06
  • Откуда:Самара
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 0,5/29
  • Кто: футболист
Репутация:
ОБЩИЕ ДАННЫЕ
Рост / вес / возраст: 181 см / 95 кг / 25 лет.
Тип телосложения: Скорее эндоморф, но большой силой не обладаю. До начала кача(лет за 5) худел на 20кг за полгода. При этом не занимался никаким спортом. Мышцы отрафировались :(
Стаж тренировок: 1 год и 2 месяца

Силовые:

Жим лежа: ПМ - 92,5
Становая тяга - 100 на 10 раз
Присед 95 на 8 раз


Цель: Пробить жим лежа; Нарастить мышечную массу и при этом не менять свой вес или даже похудеть килограм до 90.

Жим лежа хочу прогнать по циклу Верхошанского. Заниматься хочу по ней после НГ. После недельного перерыва в тренировках

Вот программа, по которой хочу заниматься

Пн.
Жим лежа(тяжелый)
Жим лежа узким хватом(локти вдоль тела)
Брусья
Пресс

Ср.
Становая тяга
Тяга гантели к поясу в наклоне
Тяга верхнего блока за голову(Хочется конечно подтягивания вместо него, но не могу. Подтягиваюсь я всего 2 раза макс.)
Гиперэкстензии

Пт.
Присед
Жим лежа(Легкий)
Жим сидя
Пресс

Что думаете о программе? Общие впечатления. Комментарии приветствуются!!

Помимо этого у меня 2 вопроса
1. Не стоит ли Понедельник и пятницу поменять местами?
2. В день спины тягу верхнего блока я правильно разместил или ее первой нужно?

Самыми слабыми своими местами считаю спину(Особенно верх спины. По подтягиваниям видно) и плечи(Жим сидя 10; 7; 6 со штангой в 35 кг.

Мою фотку можно посмотреть тут

Для сброски веса начал(продолжил после полугодового перерыва) практиковать ходьбу по часу - полтора 2-3 раза в неделю. Работа сидячая. Нужно добавить движения. Надеюсь Приседу не повредит.

Изменено: Corneli, 29.12.2006 - 15:03 PM


#2
Offline жимовик
29.12.2006 - 14:21 PM

жимовик
  • Модераторы
  • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7078
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 28/44
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
поменять однозначно пн и пт

брусья перенести на день легкого жима

#3
Offline Putin
29.12.2006 - 14:29 PM

Putin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 57
  • Регистрация: 26.12.06
  • Откуда:Дублин
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 15
  • Кто: культурист
Репутация:
Почему многие придерживаютса схемы 3 раза в неделю, и темболее если есть стаж в год? помоему надо минимум 3+1 схему держать, и в твоем плане нету тренеровок трицепсов(кроме жима узским хватом) и бицепсов, проработка спины слабая, думаю что станавая, затем Т-гриф, тяга заголову и к груди, проработает твою спину лучше чем ты написал

поменять однозначно пн и пт

брусья перенести на день легкого жима


Почему поменять? если тежелый жим идет после отдыха в 2 дня? наоборот логичнее дать убойную нагрузску после хорошего отдыха

#4
Offline Corneli
29.12.2006 - 14:54 PM

Corneli
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 413
  • Регистрация: 04.09.06
  • Откуда:Самара
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 0,5/29
  • Кто: футболист
Репутация:
То Putin

Месяцев 7 я вообще занимался 2 раза в неделю прорабатывая все тело.
3+1. В отдельный день ты что предлагаешь вынести? Руки или плечи?
Про бицепсы и трицепсы: Хочу попробовать совсем убрать на них упражнения и сконцентрироваться на базе.
Т-грифа в зале нет. Вместо него раньше делал тягу в наклоне, но почему то не получается у меня это упражнение. Не чувствую я широчайшие. Вместо тяги в наклоне штанги делаю гантелей. Прорабатываются широчайшие лучше. Может это из-за особенностей организма или делаю тягу со штнангой не верно. Не знаю.
Получается что ты советуешь еще добавить тягу за голову. не знай не знай. Мне кажется перебор будет. Хотя подумать можно об этом...
Что форумчане скажут?

То жимовик

1. Из каких соображений брусья переносить?
2. Нормально ли после них будет жим сидя делать? Или брусья после жима сидя ставить?
3. Вместо брусьев что-нибудь добалять стоит? Например французский жим. Или делать 2 упражнения + пресс и домой?

#5
Offline жимовик
29.12.2006 - 14:56 PM

жимовик
  • Модераторы
  • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7078
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 28/44
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:

Почему поменять? если тежелый жим идет после отдыха в 2 дня? наоборот логичнее дать убойную нагрузску после хорошего отдыха

ты же спец? тебе видней наверное..
я считаю по-другому,на основании своего опыта и результатов,поэтому доказывать ничего не буду-время тратить.

#6
Offline Putin
29.12.2006 - 15:12 PM

Putin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 57
  • Регистрация: 26.12.06
  • Откуда:Дублин
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 15
  • Кто: культурист
Репутация:

ты же спец? тебе видней наверное..
я считаю по-другому,на основании своего опыта и результатов,поэтому доказывать ничего не буду-время тратить.

правельно, доказавать не надо, существуют разные организмы, и каждый должен подстроить спорт под свой организм, "....даже тренеровки раз в неделю, могут дать результат..." ( В.Дубинин)

Ну какой я спец, я всего лишь рядом гуляю ))))))) вот когда будет спина как у жимовика, вот тоды я жизнь не зря протренеравал )))))

#7
Offline МИГРАН
29.12.2006 - 15:20 PM

МИГРАН
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 1
  • Регистрация: 18.08.06
  • Вес / Рост: 73 175
  • Стаж / Возраст: 4 МЕС
Репутация:

правельно, доказавать не надо, существуют разные организмы, и каждый должен подстроить спорт под свой организм, "....даже тренеровки раз в неделю, могут дать результат..." ( В.Дубинин)

Ну какой я спец, я всего лишь рядом гуляю ))))))) вот когда будет спина как у жимовика, вот тоды я жизнь не зря протренеравал )))))

хорош ты его вставил, а то он тут себя богом чувствует, навер кроме кача ничем не занимается ( по его виду!!!)

#8
Offline Putin
29.12.2006 - 15:26 PM

Putin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 57
  • Регистрация: 26.12.06
  • Откуда:Дублин
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 15
  • Кто: культурист
Репутация:

То Putin

Месяцев 7 я вообще занимался 2 раза в неделю прорабатывая все тело.
3+1. В отдельный день ты что предлагаешь вынести? Руки или плечи?
Про бицепсы и трицепсы: Хочу попробовать совсем убрать на них упражнения и сконцентрироваться на базе.


я бы не стал убирать их, а что ты подразумиваеш под базой? 3+1, да я предлагаю в одельный день, к примеру у меня это так
1 день
Ноги+грудь+пресс
2день
спина+плече+пресс
3день
биц+триц+пресс
4 дней отдых

Т-грифа в зале нет. Вместо него раньше делал тягу в наклоне, но почему то не получается у меня это упражнение.

я дома тренеруюсь, для Т грифа я делаю так- одеваю альпениский карабин сначала, потом уже блины, к карабину пристегиваю 2 рукаятки и другой конец штанги в угол и вперед, низ проробатывает хорошо, а для тяги посоветую используй Z гриф, хватом наоборот, увидеш как спина будет работать и почувсвуеш свою ширачайшую

Не чувствую я широчайшие. Вместо тяги в наклоне штанги делаю гантелей. Прорабатываются широчайшие лучше. Может это из-за особенностей организма или делаю тягу со штнангой не верно. Не знаю.
Получается что ты советуешь еще добавить тягу за голову. не знай не знай. Мне кажется перебор будет. Хотя подумать можно об этом...
Что форумчане скажут?

ну как делаеш я незнаю, сам знаеш что нужно видеть, но всетаки могу сказать что возми минемальный вес, делай медлена, в верхней точки фиксируй, когда путь в низ, старайся держать ширачайшую в наприжение, способов много, тебе искать нужный

#9
Offline TonKy
29.12.2006 - 15:55 PM

TonKy
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 61
  • Регистрация: 20.09.05
  • Откуда:Ukraine, Dnepr
  • Вес / Рост: 106/190
  • Стаж / Возраст: с 08.2005
  • Кто: физкультурник
Репутация:
я занимаюсь похоже очень. кстати тоже худел без спорта особо, только на 25 кг за 4 месяца. и тоже спалил кучу мышц. короче - мы почти близнецы-братья :) мою прогу можешь глянуть в этом-же разделе.

ладно, по программе предлагаю поменять ПН и ПТ, перенести жим узким вместо легкого жима, гиперэкстензии в самое начало спины поставить.

ПН
присед
жим узким
жим сидя
("Плечи у меня совсем рахитные" - тогда делай сначала жим сидя, потом узким, плечи будут лучше расти)

СР
гиперэкстрензии (разогреть спину перед становой)
становая
тяга в наклоне
тяга блока

ПТ
жим тяжелый
брусья
пресс

#10
Offline Corneli
29.12.2006 - 16:30 PM

Corneli
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 413
  • Регистрация: 04.09.06
  • Откуда:Самара
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 0,5/29
  • Кто: футболист
Репутация:
То Putin

Я правильн опонимаю что ты предлагаешь заниматься 3 дня подряд, затем делать 1 день отдыха, опять 3 дня занятий и все по кругу?

То TonKy

Программу свою я делаю специально под 2 жима. Застрял он у меня. Хочу попробовать цикл Верхошанского, а затем, если все нормально будет с жимами и цикл Бутенко, модифицированный Жимовиком.

Гиперэкстензии я обычно делал с весом в день ног после приседа и жима ногами. Встаю после них и в глазах темнеет. Если ставить впереди всех, то делать наверно нада без веса раз на 15-20 в 2-3 подхода.
Спасибо

#11
Offline EvgenS
29.12.2006 - 17:20 PM

EvgenS
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1388
  • Регистрация: 09.12.06
  • Откуда:Пекин
  • Вес / Рост: 85/178
  • Стаж / Возраст: с 2000 г.
  • Кто: борец
Репутация:
чтобы подярдя три дня заниматься, нужно раздельный тренинг - день грудь, день спина, день ноги, день плечи+руки. вообщем надо разбивать.
я понимаю, что мы с тобой похожи по телосложению, так вот для меня лично лучше действует принцип раздельной тренировки. допустим на грудь стараюсь делать жим штангой потом жим гантелями - примерно через два раза меняю: две тренировки штангу на горизонтальной, потом гантелями на верхний пучок. потом меняю - жим штанги на наклонной скамье, потом жим гантели на горизонтальной.
ставлю разводки лежа, кроссоверы. просто каждую тренировку что-то меняю, кроме жимов - они обязательны.
потом в твоей программе на мой взгляд вообще мало упражнений, на плечи только жим сидя, маловато. на ноги добавил бы упражнения. тягу блока делал бы к груди широким хватом.
я так понимаю, твоя задача превратить жир в мыщцы, поэтому думаю надо добавлять упражнения.

#12
Offline Putin
29.12.2006 - 18:31 PM

Putin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 57
  • Регистрация: 26.12.06
  • Откуда:Дублин
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 15
  • Кто: культурист
Репутация:
To: Corneli
ну да, 3+1 это и есть 3 дня тренинга и один день отдыха, вообще подбери сам себе, кого прет от 2+1, кого от 4+1, и само сабой это раздельный принцеп тренеровок, как я уже показал на примере, мне он нравитса , но современем я делаю одну группу утром, другую вечером, короче меняю все часто, что бы не привыкать, вообще я рекамендую менять схемы тренеровк максимум каждые 3 месяца, хотя я держу их по 2 месяца, и не забывать делить тренеровачный год на массу, силу, сушку, все так банально известна

#13
Offline Corneli
29.12.2006 - 19:06 PM

Corneli
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 413
  • Регистрация: 04.09.06
  • Откуда:Самара
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 0,5/29
  • Кто: футболист
Репутация:
То Putin

Не зна ю не знаю как ты занимаешься. У меня например на следующий день после приседа все тело болит(вернее болят ноги, а слабость по всему телу). Как например после этого классическую становую тягу делать? Там ноги тоже участвуют и поясница. Да и жим не смогу полноценно делать. Слабость будет. Чтобы так тренироваться нада одни изолированные упражнения делать. Я уж лучше по старинке. Нада давать организму время на отдых(а то когда расти то будет?).
Все равно спасибо за точку зрения. У всех организмы разные. Кто то успевает восстановиться, а кто то нет.

#14
Offline Putin
29.12.2006 - 19:56 PM

Putin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 57
  • Регистрация: 26.12.06
  • Откуда:Дублин
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 15
  • Кто: культурист
Репутация:
To: Corneli
еще не забывай что питания и сон играет важную роль в востановление, а как я занимаюсь и выдерживаю )))) так я и 3 тренеровки в день выдерживал, когда в Геркулесе Питерскоом работал ))) у меня стаж большой, я еще в советское время начал, да и был членом таких клубах как Моналит и Геркулес, в Питере ))))

хорош ты его вставил, а то он тут себя богом чувствует, навер кроме кача ничем не занимается ( по его виду!!!)

Если честно, я даже и недумал не кого вставлять, просто логика мне не понятна, вот смотри, тежелая грудь в понедельник, конечно хорошо сделать его в пятницу и 2 дня на отдых, ведь грудь у нас востанавливаетса как и спина 3-4 дня, так и вот смотрим, понедельник тежалая грудь, и есть до пятнице время на востоновление, а не наоборот, моя линия размешления видна надеюсь ))))) а Жимавик правельный, любая воля достигшая результатов в зале достоин уважение............

#15
Offline Jonny
29.12.2006 - 20:02 PM

Jonny
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 406
  • Регистрация: 04.12.06
  • Откуда:Kiev
  • Вес / Рост: 80/168
  • Стаж / Возраст: 21
  • Кто: дрищ
Репутация:
я бы наоборот посоветывал снести жим лежа и приседания в один день..соответственно интенсивных 2 тренировки в нед,больше востановления.А если хочетса приходить еще третий день снести в него все "ненужное",приходиш в любой день по состоянию и долбиш бицепс,хват,предплечья,пресс,голень...на сколько хватит тебя.

#16
Offline Corneli
29.12.2006 - 20:12 PM

Corneli
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 413
  • Регистрация: 04.09.06
  • Откуда:Самара
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 0,5/29
  • Кто: футболист
Репутация:
То Putin

После того как Жимовик сказал я посидел, подумал, вспоминал. И вспомнил. Читал где то(у Фалеева встречал. Может не у него а где то еще.) что все наиболее тяжелые упражнения нужно делать в начале недели. После 2-х дневного перерыва. В конце же недели усталость накапливается(и физическая и психологическая). Присед же бесспорно упражнение тяжелее жима. По-моему такая логика в этом построении.

То Jonny

Мак-Роберт воплоти :)

Нет. Построение Приседа и жима думаю верное. Как и становой. Кроме тебя никто против не выступил пока. Все дело в количестве подсобки. Она нужна конечно же, но и в перетрен бы не уйти из-за ее избытка.

#17
Offline Jonny
29.12.2006 - 20:27 PM

Jonny
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 406
  • Регистрация: 04.12.06
  • Откуда:Kiev
  • Вес / Рост: 80/168
  • Стаж / Возраст: 21
  • Кто: дрищ
Репутация:
елки маталки ..при чем тут МакР.? =)
дело в том если ты думаеш что поставил два раза прокач грудных в неделю то она так и попрет? я тоже так думал...когдато,это такаяже мышца как и остальные,че ее нада прокачивать вдвойне не как остальные?тогда и плечи можна поставить ище жим из-за головы в другой день..будет два раза)значит и плечи больше станут в два)


про подсобку я и говорю делать отдельным днем ее..но это не больше чем имхо.

#18
Offline Putin
29.12.2006 - 20:32 PM

Putin
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 57
  • Регистрация: 26.12.06
  • Откуда:Дублин
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 15
  • Кто: культурист
Репутация:
To: Jonny
согласен............ потому я и размышлял что грудь у него 2 раза, а все остольное так рядом гуляет )))))) и причем тогда ноги трудная мышца )))) кстате грудь раскачиваетса хорошо если до нее поприседать

#19
Offline TonKy
29.12.2006 - 21:11 PM

TonKy
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 61
  • Регистрация: 20.09.05
  • Откуда:Ukraine, Dnepr
  • Вес / Рост: 106/190
  • Стаж / Возраст: с 08.2005
  • Кто: физкультурник
Репутация:

То Putin

Я правильн опонимаю что ты предлагаешь заниматься 3 дня подряд, затем делать 1 день отдыха, опять 3 дня занятий и все по кругу?

То TonKy

Программу свою я делаю специально под 2 жима. Застрял он у меня. Хочу попробовать цикл Верхошанского, а затем, если все нормально будет с жимами и цикл Бутенко, модифицированный Жимовиком.

Гиперэкстензии я обычно делал с весом в день ног после приседа и жима ногами. Встаю после них и в глазах темнеет. Если ставить впереди всех, то делать наверно нада без веса раз на 15-20 в 2-3 подхода.
Спасибо


меня 4 дня тренировок в неделю вгоняют в перетрен.

застрявший жим при рабочем меньше ста? ИМХО - нафиг циклы, рано.

жми два раза в неделю, один соревновательным хватом(с паузой на груди) 5х5 рабочих + брусья с весом 3 подхода, второй узким + плечи. попрет, никуда не денется. для меня работает, жимовик подсказал.

попробуй так, уж если тогда не попрет, тогда уже попробуешь циклю и прочую фигню. просто мне кажется еще рано для них.

гиперэкстензии - да, без веса, 2-3х12-15, просто закачать-разогреть спину.

#20
Offline Corneli
30.12.2006 - 09:00 AM

Corneli
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 413
  • Регистрация: 04.09.06
  • Откуда:Самара
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 0,5/29
  • Кто: футболист
Репутация:
То TonKy

Программа Putinа рсчитана на 5-6 дней в неделю. Поэтому и не буду по ней заниматься.

Возможно ты и прав по поводу того, что циклировать рано. Я подумаю пока. Время еще есть. Посмотрю что скажут другие форумчане на счет циклирования...
Спасибо.




1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых