Перейти к содержимому

Фото

Corneli(Стаж 1 год и 2 месяца)


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
75 ответов в теме

#41
Offline orkus
01.03.2007 - 13:35 PM

orkus
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 120
  • Регистрация: 13.12.06
  • Вес / Рост: 77/178
  • Стаж / Возраст: 2г./24
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Ср
Тяга гантели в наклоне
Тяга верхнего блока к груди
Бицепс с гантеляпи стоя
Молот сидя

а если мышцы(спина,бицепс) болеть будут,
как через день полноценно делать :

Пт
Становая
Жим лежа
Жим стоя/сидя к груди.
Гиперэкстензии
L-FLY

а еще вот:

Получается верх и низ спины у меня будут прорабатываться в разные дни.

так в становой на верх ого-го тоже нагрузка идет же.

Буду рад критике.

собственно покритиковал... :)

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #42
    Offline Corneli
    01.03.2007 - 14:07 PM

    Corneli
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 413
    • Регистрация: 04.09.06
    • Откуда:Самара
    • Вес / Рост: 90/180
    • Стаж / Возраст: 0,5/29
    • Кто: футболист
    Репутация:
    To: orkus

    А сам что можешь посоветовать как программу изменить?

    #43
    Offline Zumb'Ul
    01.03.2007 - 14:28 PM

    Zumb'Ul
    • Форумчане
    • ленивое пузо

    • Сообщений: 762
    • Регистрация: 17.01.07
    • Откуда:Москва, Зеленоград
    • Вес / Рост: 85/172
    • Стаж / Возраст: 12/32
    • Кто: лыжник
    Репутация:
    При таком раскладе можно в среду убрать тягу гантели к поясу, т.к. она грузит всякие там ромбовидные, которе загружаются при становой.
    Тяга верхнего блока грузит тока широчайшие и круглые, в становой они работают как стабилизаторы, нагрузка на них не очень большая. Поэтому на технике в становой выполнение тяги верхнего в среду сказаться не должно. Во всяком случае попробуй. Я делал че-то наподобие - вроде нормально.

    #44
    Offline orkus
    01.03.2007 - 14:56 PM

    orkus
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 120
    • Регистрация: 13.12.06
    • Вес / Рост: 77/178
    • Стаж / Возраст: 2г./24
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:
    то:Corneli,
    советовать,советовать,могу конечно...,но
    после меня еще кто-нить промодифицируеть,а потом еще кто-нить перепромодифицировать захочет...
    понимаешь?конца ни края советам может не быть ото всех..а надо все -же определиться,поработать месяца 2-3,потом поразмыслить:
    каковы успехи... <_<
    ...
    прислушивайся к опытным :bb: дяденькам-годы тренировок все-таки за спиной у них,
    делай выводы сам из своих тренировок,
    смотри по ходу ...как чего,может легкие изменения по ходу тренировок будешь добавлять.
    Вот :king:

    #45
    Offline Corneli
    01.03.2007 - 15:18 PM

    Corneli
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 413
    • Регистрация: 04.09.06
    • Откуда:Самара
    • Вес / Рост: 90/180
    • Стаж / Возраст: 0,5/29
    • Кто: футболист
    Репутация:
    To: orkus

    Понятно. Меня в общем то моя программа по которой я до сих пор работал устраивает(посмотрим еще по проходке в выходные). Единственное - это малый отдых м/у приседом и становой. Пробовал плевать на дни недели. Но что то не очень мне нравится. Люблю чтобы все было разложено по полочкам.

    #46
    Offline Corneli
    06.03.2007 - 00:57 AM

    Corneli
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 413
    • Регистрация: 04.09.06
    • Откуда:Самара
    • Вес / Рост: 90/180
    • Стаж / Возраст: 0,5/29
    • Кто: футболист
    Репутация:
    Итак друзья, вот закономеной проходкой и окончился цикл жимовика по жиму.

    Итак по порядку. Вот мои данные на окончание декабря. За дней 10 до начала цикла:

    Вес тела: 94,7кг. Жим лежа(ПМ)=92,5кг; Становая тяга - 100кгх10 раз на 3 подхода; Присед: 95кгх8 в 3 подходах.

    Вот программа, по которой я занимался бОльшую часть цикла:

    1 день.
    Присед(старался 3х10, но не выходило. Об этом позднее)
    Жим лежа
    Брусья
    Пресс(иногда не делал)

    2, 3 дни - отдых

    4 день.
    Становая тяга - 3х10
    Тяга гантели в наклоне
    Тяга верхнего блока к груди.
    Гиперэкстензии(иногда не делал)

    5 день - отдых

    6 день
    Жим лежа ср. хватом
    Жим стоя к груди
    Бицепс стоя с гантелями
    "Молоток" сидя

    7, 8 дни - отдых

    И далее все по кругу.

    Проходка по жиму лежа:
    1-30х8
    1-50х5
    1-70х3
    1-85х1
    1-95х1 - легко пошло
    1-100х1 - тоже не плохо пошло. Без перекосов. ЕСТЬ СОТНЯ!!! :bb: :kach:
    1-102,5 - не получился подход. Дошел до мертвой точке, застрял немного. И тут подстрахуй помог рано! :( Мать его так. Возможно и вытянул бы. А может и нет. Решил повторить попытку.
    1-102,5 - не пожал. Ну да ладно. 100 тоже не плохо.

    Результаты в остальных упражнениях:
    Становая тяга 3-117,5х8 :kach3: Здесь я очень доволен. Больше 15 кг за 2 месяца.
    Приседания: Присед остался на прежнем уровне. Всего присел 95кг в 3-х подходах на 10 раз. После перерыва в новогодние праздники(м/у приседами был в 3 недели!) присед немного упал. Догнал присед до 3-95х10. Вроде достаточно легко пошло. Далее сдуру поставил 102кг(Вот это видимо главная ошибка. 97,5 нада было ставить). Присел по подходам 7; 4; 3 раза. Мало. В следующий раз оставил этот же. Присел в 3-х подходах по 5 раз. Вот и решил скинуть вес до старого. 95 присел последний раз. 100кг рабочего веса для меня какая то загадочная цифра.

    В общем цикл признаю успешным! Буду повторять. Единственное что, нада присед подтянуть. Возможно второй легкий присед добавлю. Буду думать.

    PS. Жду советов и коментариев! И не стесьняйтесь друзья.

    #47
    Offline EvgenS
    06.03.2007 - 04:41 AM

    EvgenS
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1388
    • Регистрация: 09.12.06
    • Откуда:Пекин
    • Вес / Рост: 85/178
    • Стаж / Возраст: с 2000 г.
    • Кто: борец
    Репутация:
    to Corneli в программу я бы немного разнообразил упражнения на грудь,
    допустим вместо жима средним хватом - жим на наклонной, добавить разводки в этот день можно было бы.
    на плечи лично мне не нравится жим стоя, но это конечно дело каждого. на ноги тоже добавил бы одно упражнени, например, разгибание ног.
    хотя, похоже у нас разные цели - тебе больше жать, я же тяготею к билдингу, достижение какого-то определенного веса в упражнении - не цель
    а так молодец, поздравляю с прогрессом :bb:

    #48
    Offline Zodiak
    06.03.2007 - 10:36 AM

    Zodiak
    • Форумчане
    • физкультурнег отакуэ

    • Сообщений: 1220
    • Регистрация: 04.04.05
    • Откуда:Мордор
    • Вес / Рост: 84/170см
    • Стаж / Возраст: хз / 25
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Молодец, чего еще скажешь :)

    Ты в других упражнениях скажи рабочие веса, просто интересно...

    #49
    Offline Corneli
    06.03.2007 - 10:52 AM

    Corneli
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 413
    • Регистрация: 04.09.06
    • Откуда:Самара
    • Вес / Рост: 90/180
    • Стаж / Возраст: 0,5/29
    • Кто: футболист
    Репутация:
    То Zodiak

    Верх спины вообще слабый.
    Тяга гантели в наклоне - 3-22х10
    Тяга верхнего блока к груди. Раньше 50кг делал. Щас технику ставлю себе заново 3-40х12.

    Брусья.
    В последний раз делал 2 подхода по 10 раз с собственным весом(это 98,5 кг). В последнем подходе повесил 5 кг. Сделал 7 повторов. В следующий раз с 5кг на поясе начну сразу.

    Жим стоя с груди: Вчера выжал 2-43х10; 1-43х6

    Бицепс тоже мало. И он у меня стоит на месте. Который раз делаю с гантелями по 14 кг 2х10 + 1х8. Вот решил на штангу с EZ грифом переходить.

    Все вроде. Больше ничего вроде неделаю не считая ГИ и пресса.

    Вечером фотки себя сделаю - выложу

    #50
    Offline Zodiak
    06.03.2007 - 11:57 AM

    Zodiak
    • Форумчане
    • физкультурнег отакуэ

    • Сообщений: 1220
    • Регистрация: 04.04.05
    • Откуда:Мордор
    • Вес / Рост: 84/170см
    • Стаж / Возраст: хз / 25
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    То Zodiak

    Верх спины вообще слабый.
    Тяга гантели в наклоне - 3-22х10
    Тяга верхнего блока к груди. Раньше 50кг делал. Щас технику ставлю себе заново 3-40х12.

    Брусья.
    В последний раз делал 2 подхода по 10 раз с собственным весом(это 98,5 кг). В последнем подходе повесил 5 кг. Сделал 7 повторов. В следующий раз с 5кг на поясе начну сразу.

    Жим стоя с груди: Вчера выжал 2-43х10; 1-43х6

    Бицепс тоже мало. И он у меня стоит на месте. Который раз делаю с гантелями по 14 кг 2х10 + 1х8. Вот решил на штангу с EZ грифом переходить.

    Все вроде. Больше ничего вроде неделаю не считая ГИ и пресса.

    Вечером фотки себя сделаю - выложу

    Подтягивай все остальное...на одном жиме не закливайся.

    #51
    Offline EvgenS
    06.03.2007 - 17:06 PM

    EvgenS
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1388
    • Регистрация: 09.12.06
    • Откуда:Пекин
    • Вес / Рост: 85/178
    • Стаж / Возраст: с 2000 г.
    • Кто: борец
    Репутация:

    Бицепс тоже мало. И он у меня стоит на месте. Который раз делаю с гантелями по 14 кг 2х10 + 1х8. Вот решил на штангу с EZ грифом переходить.

    я вообще бицепс не делаю уже около 2 месяцев

    #52
    Offline Качок
    06.03.2007 - 17:09 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 8583
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 92 | 176
    • Стаж / Возраст: 37
    • Кто: качок
    Репутация:

    я вообще бицепс не делаю уже около 2 месяцев

    И что? Растёт? :D Или что ты этим хотел сказать?

    #53
    Offline EvgenS
    06.03.2007 - 17:51 PM

    EvgenS
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1388
    • Регистрация: 09.12.06
    • Откуда:Пекин
    • Вес / Рост: 85/178
    • Стаж / Возраст: с 2000 г.
    • Кто: борец
    Репутация:
    не мерил. а сказать хотел то, что пока Corneli стоит не особо переживать по поводу рабочих весов в упражнениях, а упор - грудь, спина, ноги

    #54
    Offline Zodiak
    06.03.2007 - 18:00 PM

    Zodiak
    • Форумчане
    • физкультурнег отакуэ

    • Сообщений: 1220
    • Регистрация: 04.04.05
    • Откуда:Мордор
    • Вес / Рост: 84/170см
    • Стаж / Возраст: хз / 25
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    не мерил. а сказать хотел то, что пока Corneli стоит не особо переживать по поводу рабочих весов в упражнениях, а упор - грудь, спина, ноги

    советчик блин нашелся.
    На все надо обращать внимание :excl:

    #55
    Offline Corneli
    17.09.2007 - 19:20 PM

    Corneli
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 413
    • Регистрация: 04.09.06
    • Откуда:Самара
    • Вес / Рост: 90/180
    • Стаж / Возраст: 0,5/29
    • Кто: футболист
    Репутация:
    Здравствуйте, друзья

    После вынужденного перерыва в тренировках(времени совсем не оставалось) планирую вновь идти в спортзал. Написал такую вот программку

    День 1

    Жим лежа 3х10
    Жим узким хватом 3х8
    Подъем ног согнутых в коленях в висе

    День 2

    Тяга штанги в наклоне - 3х10
    Тяга верхнего блока к груди шир хватом 3х10
    Становая тяга 3х10
    Шраги 2х8-10

    День 3

    Приседания 3х10
    Жим стоя с груди(или все таки сидя?) 3х10
    Икры на Смите 2х15
    Скручивания 3х15

    Замечания:
    1. Разминочные подходы не писал. Обычно это 1 подход.
    2. Между занятиями планирую отдыхать 2 дня. Думаю хватит чтобы все восстановилось.
    3. Почти не росли во время предыдущих занятий широчайшие, дельты и бицепс. Хочется чтобы понемногу, но эти мышицы росли тоже.

    Собственно вопросы по программе:
    1. Как Вам, многоуважаемые, собственно прога. Может что добавить или убрать?
    2. Стоит ли в первый день между жимами поставить разводку на наклонной скамье. Чтобы трицепс немного отдохнул.
    3. Стоит ли в первый день добавить упражнение на бицепс.
    4. Стоит ли добавить после приседа еще и жим ногами? ГАКК к сожалению делать возможности нет. Сгибания/разгибания что то не охота мне делать. После них у меня что то колени хрустеть начинают
    5. Пресс делать 2 раза в "цикл" нормально ли делать? Или убрать стоит и по циклам упражнения чередовать например. И делать только в первый день.

    Уф... Много у меня вопросов

    #56
    Offline Маслов
    17.09.2007 - 19:55 PM

    Маслов
    • Модераторы
    • Iron CLUB Team

    • Сообщений: 2818
    • Регистрация: 18.05.07
    • Откуда:г. Астрахань
    • Вес / Рост: 119/183
    • Стаж / Возраст: 9/25
    • Кто: билдер
    Репутация:
    Мне кажется, что всё таки для бицушечки надо поставить что-нибудь. Добавить упражнение для средней дельты. Прога неплохая. Рабочие должны хорошо увеличиваться.

    #57
    Offline Riko
    17.09.2007 - 20:02 PM

    Riko
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1059
    • Регистрация: 21.12.05
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 90/180
    • Стаж / Возраст: С 16 лет/25
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Здравствуйте, друзья

    После вынужденного перерыва в тренировках(времени совсем не оставалось) планирую вновь идти в спортзал. Написал такую вот программку

    День 1

    Жим лежа 3х10
    Жим узким хватом 3х8
    Подъем ног согнутых в коленях в висе

    День 2

    Тяга штанги в наклоне - 3х10
    Тяга верхнего блока к груди шир хватом 3х10
    Становая тяга 3х10
    Шраги 2х8-10

    День 3

    Приседания 3х10
    Жим стоя с груди(или все таки сидя?) 3х10
    Икры на Смите 2х15
    Скручивания 3х15

    Замечания:
    1. Разминочные подходы не писал. Обычно это 1 подход.
    2. Между занятиями планирую отдыхать 2 дня. Думаю хватит чтобы все восстановилось.
    3. Почти не росли во время предыдущих занятий широчайшие, дельты и бицепс. Хочется чтобы понемногу, но эти мышицы росли тоже.

    Собственно вопросы по программе:
    1. Как Вам, многоуважаемые, собственно прога. Может что добавить или убрать?
    2. Стоит ли в первый день между жимами поставить разводку на наклонной скамье. Чтобы трицепс немного отдохнул.
    3. Стоит ли в первый день добавить упражнение на бицепс.
    4. Стоит ли добавить после приседа еще и жим ногами? ГАКК к сожалению делать возможности нет. Сгибания/разгибания что то не охота мне делать. После них у меня что то колени хрустеть начинают
    5. Пресс делать 2 раза в "цикл" нормально ли делать? Или убрать стоит и по циклам упражнения чередовать например. И делать только в первый день.

    Уф... Много у меня вопросов

    у тя времени нет?Почему через 2 дня заниматься собрался.
    По вопросам
    1.так се...
    2.нет
    3.нет-бицепс лучше качать в день спины.Если поставишь в первый деньможет отразится на 2м дне
    4.необязательно
    5.пресс вообще на каждой трене

    #58
    Offline Corneli
    17.09.2007 - 20:22 PM

    Corneli
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 413
    • Регистрация: 04.09.06
    • Откуда:Самара
    • Вес / Рост: 90/180
    • Стаж / Возраст: 0,5/29
    • Кто: футболист
    Репутация:
    To: Riko

    Время то вобщем то есть, но хочу чтобы мышцы полностью восстановились. Конечно в разные дни прокачиваются разные мышцы, но пересечение все равно есть.

    "1.так се..."

    А что конкретно не нравится то? Расстановка упражнений, подход 3х10 или еще что то?

    Бицепс в день спины? Можно конечно попробовать. А куда его втиснуть? В конец? После шраг?

    #59
    Offline Riko
    17.09.2007 - 20:38 PM

    Riko
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1059
    • Регистрация: 21.12.05
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 90/180
    • Стаж / Возраст: С 16 лет/25
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    To: Riko

    Время то вобщем то есть, но хочу чтобы мышцы полностью восстановились. Конечно в разные дни прокачиваются разные мышцы, но пересечение все равно есть.

    "1.так се..."

    А что конкретно не нравится то? Расстановка упражнений, подход 3х10 или еще что то?

    Бицепс в день спины? Можно конечно попробовать. А куда его втиснуть? В конец? После шраг?

    Почитай Любера-вопрос о восстановлении и недовосстановлении у тя исчезнет)).А вообще смотри по себе-если чувствуешь что прокатит-вперед.
    Если бы чере каждые 2 дня занимался то я бы 1й и 3й день соеденил-чисто жимовой день получится.А второй тяговый.Бицепс после шраг.так же во второй день становую первой делай.

    Изменено: Riko, 17.09.2007 - 20:51 PM


    #60
    Offline Corneli
    17.09.2007 - 20:55 PM

    Corneli
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 413
    • Регистрация: 04.09.06
    • Откуда:Самара
    • Вес / Рост: 90/180
    • Стаж / Возраст: 0,5/29
    • Кто: футболист
    Репутация:
    Становую я нарочно в конец поставил. После нее я тягу штанги в наклоне делать не могу. Низ спины не держится

    Не объединил 1-й и 3-й дни потому, что плечи после жима лежа совсем никак не идут. Вес повысить никак не мог :(

    Любера "Секреты качалки" читал. Не припомню что там было про восстановление. Или не там он писал а в статьях. Вообще давненько его читал.




    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых