Перейти к содержимому

Фото

Corneli(Стаж 1 год и 2 месяца)


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
75 ответов в теме

#41
Offline orkus
01.03.2007 - 13:35 PM

orkus
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 120
  • Регистрация: 13.12.06
  • Вес / Рост: 77/178
  • Стаж / Возраст: 2г./24
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Ср
Тяга гантели в наклоне
Тяга верхнего блока к груди
Бицепс с гантеляпи стоя
Молот сидя

а если мышцы(спина,бицепс) болеть будут,
как через день полноценно делать :

Пт
Становая
Жим лежа
Жим стоя/сидя к груди.
Гиперэкстензии
L-FLY

а еще вот:

Получается верх и низ спины у меня будут прорабатываться в разные дни.

так в становой на верх ого-го тоже нагрузка идет же.

Буду рад критике.

собственно покритиковал... :)

#42
Offline Corneli
01.03.2007 - 14:07 PM

Corneli
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 413
  • Регистрация: 04.09.06
  • Откуда:Самара
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 0,5/29
  • Кто: футболист
Репутация:
To: orkus

А сам что можешь посоветовать как программу изменить?

#43
Offline Zumb'Ul
01.03.2007 - 14:28 PM

Zumb'Ul
  • Форумчане
  • ленивое пузо

  • Сообщений: 762
  • Регистрация: 17.01.07
  • Откуда:Москва, Зеленоград
  • Вес / Рост: 85/172
  • Стаж / Возраст: 12/32
  • Кто: лыжник
Репутация:
При таком раскладе можно в среду убрать тягу гантели к поясу, т.к. она грузит всякие там ромбовидные, которе загружаются при становой.
Тяга верхнего блока грузит тока широчайшие и круглые, в становой они работают как стабилизаторы, нагрузка на них не очень большая. Поэтому на технике в становой выполнение тяги верхнего в среду сказаться не должно. Во всяком случае попробуй. Я делал че-то наподобие - вроде нормально.

#44
Offline orkus
01.03.2007 - 14:56 PM

orkus
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 120
  • Регистрация: 13.12.06
  • Вес / Рост: 77/178
  • Стаж / Возраст: 2г./24
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
то:Corneli,
советовать,советовать,могу конечно...,но
после меня еще кто-нить промодифицируеть,а потом еще кто-нить перепромодифицировать захочет...
понимаешь?конца ни края советам может не быть ото всех..а надо все -же определиться,поработать месяца 2-3,потом поразмыслить:
каковы успехи... <_<
...
прислушивайся к опытным :bb: дяденькам-годы тренировок все-таки за спиной у них,
делай выводы сам из своих тренировок,
смотри по ходу ...как чего,может легкие изменения по ходу тренировок будешь добавлять.
Вот :king:

#45
Offline Corneli
01.03.2007 - 15:18 PM

Corneli
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 413
  • Регистрация: 04.09.06
  • Откуда:Самара
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 0,5/29
  • Кто: футболист
Репутация:
To: orkus

Понятно. Меня в общем то моя программа по которой я до сих пор работал устраивает(посмотрим еще по проходке в выходные). Единственное - это малый отдых м/у приседом и становой. Пробовал плевать на дни недели. Но что то не очень мне нравится. Люблю чтобы все было разложено по полочкам.

#46
Offline Corneli
06.03.2007 - 00:57 AM

Corneli
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 413
  • Регистрация: 04.09.06
  • Откуда:Самара
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 0,5/29
  • Кто: футболист
Репутация:
Итак друзья, вот закономеной проходкой и окончился цикл жимовика по жиму.

Итак по порядку. Вот мои данные на окончание декабря. За дней 10 до начала цикла:

Вес тела: 94,7кг. Жим лежа(ПМ)=92,5кг; Становая тяга - 100кгх10 раз на 3 подхода; Присед: 95кгх8 в 3 подходах.

Вот программа, по которой я занимался бОльшую часть цикла:

1 день.
Присед(старался 3х10, но не выходило. Об этом позднее)
Жим лежа
Брусья
Пресс(иногда не делал)

2, 3 дни - отдых

4 день.
Становая тяга - 3х10
Тяга гантели в наклоне
Тяга верхнего блока к груди.
Гиперэкстензии(иногда не делал)

5 день - отдых

6 день
Жим лежа ср. хватом
Жим стоя к груди
Бицепс стоя с гантелями
"Молоток" сидя

7, 8 дни - отдых

И далее все по кругу.

Проходка по жиму лежа:
1-30х8
1-50х5
1-70х3
1-85х1
1-95х1 - легко пошло
1-100х1 - тоже не плохо пошло. Без перекосов. ЕСТЬ СОТНЯ!!! :bb: :kach:
1-102,5 - не получился подход. Дошел до мертвой точке, застрял немного. И тут подстрахуй помог рано! :( Мать его так. Возможно и вытянул бы. А может и нет. Решил повторить попытку.
1-102,5 - не пожал. Ну да ладно. 100 тоже не плохо.

Результаты в остальных упражнениях:
Становая тяга 3-117,5х8 :kach3: Здесь я очень доволен. Больше 15 кг за 2 месяца.
Приседания: Присед остался на прежнем уровне. Всего присел 95кг в 3-х подходах на 10 раз. После перерыва в новогодние праздники(м/у приседами был в 3 недели!) присед немного упал. Догнал присед до 3-95х10. Вроде достаточно легко пошло. Далее сдуру поставил 102кг(Вот это видимо главная ошибка. 97,5 нада было ставить). Присел по подходам 7; 4; 3 раза. Мало. В следующий раз оставил этот же. Присел в 3-х подходах по 5 раз. Вот и решил скинуть вес до старого. 95 присел последний раз. 100кг рабочего веса для меня какая то загадочная цифра.

В общем цикл признаю успешным! Буду повторять. Единственное что, нада присед подтянуть. Возможно второй легкий присед добавлю. Буду думать.

PS. Жду советов и коментариев! И не стесьняйтесь друзья.

#47
Offline EvgenS
06.03.2007 - 04:41 AM

EvgenS
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1388
  • Регистрация: 09.12.06
  • Откуда:Пекин
  • Вес / Рост: 85/178
  • Стаж / Возраст: с 2000 г.
  • Кто: борец
Репутация:
to Corneli в программу я бы немного разнообразил упражнения на грудь,
допустим вместо жима средним хватом - жим на наклонной, добавить разводки в этот день можно было бы.
на плечи лично мне не нравится жим стоя, но это конечно дело каждого. на ноги тоже добавил бы одно упражнени, например, разгибание ног.
хотя, похоже у нас разные цели - тебе больше жать, я же тяготею к билдингу, достижение какого-то определенного веса в упражнении - не цель
а так молодец, поздравляю с прогрессом :bb:

#48
Offline Zodiak
06.03.2007 - 10:36 AM

Zodiak
  • Форумчане
  • физкультурнег отакуэ

  • Сообщений: 1220
  • Регистрация: 04.04.05
  • Откуда:Мордор
  • Вес / Рост: 84/170см
  • Стаж / Возраст: хз / 25
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Молодец, чего еще скажешь :)

Ты в других упражнениях скажи рабочие веса, просто интересно...

#49
Offline Corneli
06.03.2007 - 10:52 AM

Corneli
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 413
  • Регистрация: 04.09.06
  • Откуда:Самара
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 0,5/29
  • Кто: футболист
Репутация:
То Zodiak

Верх спины вообще слабый.
Тяга гантели в наклоне - 3-22х10
Тяга верхнего блока к груди. Раньше 50кг делал. Щас технику ставлю себе заново 3-40х12.

Брусья.
В последний раз делал 2 подхода по 10 раз с собственным весом(это 98,5 кг). В последнем подходе повесил 5 кг. Сделал 7 повторов. В следующий раз с 5кг на поясе начну сразу.

Жим стоя с груди: Вчера выжал 2-43х10; 1-43х6

Бицепс тоже мало. И он у меня стоит на месте. Который раз делаю с гантелями по 14 кг 2х10 + 1х8. Вот решил на штангу с EZ грифом переходить.

Все вроде. Больше ничего вроде неделаю не считая ГИ и пресса.

Вечером фотки себя сделаю - выложу

#50
Offline Zodiak
06.03.2007 - 11:57 AM

Zodiak
  • Форумчане
  • физкультурнег отакуэ

  • Сообщений: 1220
  • Регистрация: 04.04.05
  • Откуда:Мордор
  • Вес / Рост: 84/170см
  • Стаж / Возраст: хз / 25
  • Кто: физкультурник
Репутация:

То Zodiak

Верх спины вообще слабый.
Тяга гантели в наклоне - 3-22х10
Тяга верхнего блока к груди. Раньше 50кг делал. Щас технику ставлю себе заново 3-40х12.

Брусья.
В последний раз делал 2 подхода по 10 раз с собственным весом(это 98,5 кг). В последнем подходе повесил 5 кг. Сделал 7 повторов. В следующий раз с 5кг на поясе начну сразу.

Жим стоя с груди: Вчера выжал 2-43х10; 1-43х6

Бицепс тоже мало. И он у меня стоит на месте. Который раз делаю с гантелями по 14 кг 2х10 + 1х8. Вот решил на штангу с EZ грифом переходить.

Все вроде. Больше ничего вроде неделаю не считая ГИ и пресса.

Вечером фотки себя сделаю - выложу

Подтягивай все остальное...на одном жиме не закливайся.

#51
Offline EvgenS
06.03.2007 - 17:06 PM

EvgenS
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1388
  • Регистрация: 09.12.06
  • Откуда:Пекин
  • Вес / Рост: 85/178
  • Стаж / Возраст: с 2000 г.
  • Кто: борец
Репутация:

Бицепс тоже мало. И он у меня стоит на месте. Который раз делаю с гантелями по 14 кг 2х10 + 1х8. Вот решил на штангу с EZ грифом переходить.

я вообще бицепс не делаю уже около 2 месяцев

#52
Offline Качок
06.03.2007 - 17:09 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 8130
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:

я вообще бицепс не делаю уже около 2 месяцев

И что? Растёт? :D Или что ты этим хотел сказать?

#53
Offline EvgenS
06.03.2007 - 17:51 PM

EvgenS
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1388
  • Регистрация: 09.12.06
  • Откуда:Пекин
  • Вес / Рост: 85/178
  • Стаж / Возраст: с 2000 г.
  • Кто: борец
Репутация:
не мерил. а сказать хотел то, что пока Corneli стоит не особо переживать по поводу рабочих весов в упражнениях, а упор - грудь, спина, ноги

#54
Offline Zodiak
06.03.2007 - 18:00 PM

Zodiak
  • Форумчане
  • физкультурнег отакуэ

  • Сообщений: 1220
  • Регистрация: 04.04.05
  • Откуда:Мордор
  • Вес / Рост: 84/170см
  • Стаж / Возраст: хз / 25
  • Кто: физкультурник
Репутация:

не мерил. а сказать хотел то, что пока Corneli стоит не особо переживать по поводу рабочих весов в упражнениях, а упор - грудь, спина, ноги

советчик блин нашелся.
На все надо обращать внимание :excl:

#55
Offline Corneli
17.09.2007 - 19:20 PM

Corneli
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 413
  • Регистрация: 04.09.06
  • Откуда:Самара
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 0,5/29
  • Кто: футболист
Репутация:
Здравствуйте, друзья

После вынужденного перерыва в тренировках(времени совсем не оставалось) планирую вновь идти в спортзал. Написал такую вот программку

День 1

Жим лежа 3х10
Жим узким хватом 3х8
Подъем ног согнутых в коленях в висе

День 2

Тяга штанги в наклоне - 3х10
Тяга верхнего блока к груди шир хватом 3х10
Становая тяга 3х10
Шраги 2х8-10

День 3

Приседания 3х10
Жим стоя с груди(или все таки сидя?) 3х10
Икры на Смите 2х15
Скручивания 3х15

Замечания:
1. Разминочные подходы не писал. Обычно это 1 подход.
2. Между занятиями планирую отдыхать 2 дня. Думаю хватит чтобы все восстановилось.
3. Почти не росли во время предыдущих занятий широчайшие, дельты и бицепс. Хочется чтобы понемногу, но эти мышицы росли тоже.

Собственно вопросы по программе:
1. Как Вам, многоуважаемые, собственно прога. Может что добавить или убрать?
2. Стоит ли в первый день между жимами поставить разводку на наклонной скамье. Чтобы трицепс немного отдохнул.
3. Стоит ли в первый день добавить упражнение на бицепс.
4. Стоит ли добавить после приседа еще и жим ногами? ГАКК к сожалению делать возможности нет. Сгибания/разгибания что то не охота мне делать. После них у меня что то колени хрустеть начинают
5. Пресс делать 2 раза в "цикл" нормально ли делать? Или убрать стоит и по циклам упражнения чередовать например. И делать только в первый день.

Уф... Много у меня вопросов

#56
Offline Маслов
17.09.2007 - 19:55 PM

Маслов
  • Модераторы
  • Iron CLUB Team

  • Сообщений: 2818
  • Регистрация: 18.05.07
  • Откуда:г. Астрахань
  • Вес / Рост: 119/183
  • Стаж / Возраст: 9/25
  • Кто: билдер
Репутация:
Мне кажется, что всё таки для бицушечки надо поставить что-нибудь. Добавить упражнение для средней дельты. Прога неплохая. Рабочие должны хорошо увеличиваться.

#57
Offline Riko
17.09.2007 - 20:02 PM

Riko
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1057
  • Регистрация: 21.12.05
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: С 16 лет/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

Здравствуйте, друзья

После вынужденного перерыва в тренировках(времени совсем не оставалось) планирую вновь идти в спортзал. Написал такую вот программку

День 1

Жим лежа 3х10
Жим узким хватом 3х8
Подъем ног согнутых в коленях в висе

День 2

Тяга штанги в наклоне - 3х10
Тяга верхнего блока к груди шир хватом 3х10
Становая тяга 3х10
Шраги 2х8-10

День 3

Приседания 3х10
Жим стоя с груди(или все таки сидя?) 3х10
Икры на Смите 2х15
Скручивания 3х15

Замечания:
1. Разминочные подходы не писал. Обычно это 1 подход.
2. Между занятиями планирую отдыхать 2 дня. Думаю хватит чтобы все восстановилось.
3. Почти не росли во время предыдущих занятий широчайшие, дельты и бицепс. Хочется чтобы понемногу, но эти мышицы росли тоже.

Собственно вопросы по программе:
1. Как Вам, многоуважаемые, собственно прога. Может что добавить или убрать?
2. Стоит ли в первый день между жимами поставить разводку на наклонной скамье. Чтобы трицепс немного отдохнул.
3. Стоит ли в первый день добавить упражнение на бицепс.
4. Стоит ли добавить после приседа еще и жим ногами? ГАКК к сожалению делать возможности нет. Сгибания/разгибания что то не охота мне делать. После них у меня что то колени хрустеть начинают
5. Пресс делать 2 раза в "цикл" нормально ли делать? Или убрать стоит и по циклам упражнения чередовать например. И делать только в первый день.

Уф... Много у меня вопросов

у тя времени нет?Почему через 2 дня заниматься собрался.
По вопросам
1.так се...
2.нет
3.нет-бицепс лучше качать в день спины.Если поставишь в первый деньможет отразится на 2м дне
4.необязательно
5.пресс вообще на каждой трене

#58
Offline Corneli
17.09.2007 - 20:22 PM

Corneli
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 413
  • Регистрация: 04.09.06
  • Откуда:Самара
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 0,5/29
  • Кто: футболист
Репутация:
To: Riko

Время то вобщем то есть, но хочу чтобы мышцы полностью восстановились. Конечно в разные дни прокачиваются разные мышцы, но пересечение все равно есть.

"1.так се..."

А что конкретно не нравится то? Расстановка упражнений, подход 3х10 или еще что то?

Бицепс в день спины? Можно конечно попробовать. А куда его втиснуть? В конец? После шраг?

#59
Offline Riko
17.09.2007 - 20:38 PM

Riko
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1057
  • Регистрация: 21.12.05
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: С 16 лет/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

To: Riko

Время то вобщем то есть, но хочу чтобы мышцы полностью восстановились. Конечно в разные дни прокачиваются разные мышцы, но пересечение все равно есть.

"1.так се..."

А что конкретно не нравится то? Расстановка упражнений, подход 3х10 или еще что то?

Бицепс в день спины? Можно конечно попробовать. А куда его втиснуть? В конец? После шраг?

Почитай Любера-вопрос о восстановлении и недовосстановлении у тя исчезнет)).А вообще смотри по себе-если чувствуешь что прокатит-вперед.
Если бы чере каждые 2 дня занимался то я бы 1й и 3й день соеденил-чисто жимовой день получится.А второй тяговый.Бицепс после шраг.так же во второй день становую первой делай.

Изменено: Riko, 17.09.2007 - 20:51 PM


#60
Offline Corneli
17.09.2007 - 20:55 PM

Corneli
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 413
  • Регистрация: 04.09.06
  • Откуда:Самара
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: 0,5/29
  • Кто: футболист
Репутация:
Становую я нарочно в конец поставил. После нее я тягу штанги в наклоне делать не могу. Низ спины не держится

Не объединил 1-й и 3-й дни потому, что плечи после жима лежа совсем никак не идут. Вес повысить никак не мог :(

Любера "Секреты качалки" читал. Не припомню что там было про восстановление. Или не там он писал а в статьях. Вообще давненько его читал.




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых