Циклы (excel)

Не увидел в списке Суровецкого:
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=10994
Считаю, что заслуживает быть в нем...

Цикл Василия Вирастюка

Я правильно понял эту строчку -"Застереження: під час цього циклу ні в якому випадку не забувайте про відновлення та фармакологію ( а то можна загнутись)." ? Если вставлять свой ПМ, то уж больно крутая прибавка.

а про цикл медведа скажите что-нибудь?

http://forum.athlete.ru/index.php?act=Atta...e=post&id=22174

Не знаю, где еще обсуждается циклирование.
Почитал вот это:
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=8096
Набросал себе такой план на 6 недель.
70% 6x4 (повторы х сеты)
75% 6x4
80% 5x4
85% 4x4
90% 3x3
95% 2x2
Проценты от планируемого ПМ. В приседе/становой прибавку планирую 5 кг, в жиме 2,5 кг.
Пойдет?

Вот здесь еще можешь по изучать системы от Суровецкого А.Е. http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=10994&st=0 . Жим №1 для жима лежа реально адская система, но если правильно возьмешь максимум, то выхлоп получится отличный, опять же, я бы рекомендовал сначала ЖИМ №1 по делаться 2 раза в неделю, а то порой для некоторых 3 раза в неделю многовато...

а про цикл медведа скажите что-нибудь?

http://forum.athlete.ru/index.php?act=Atta...e=post&id=22174

это план Шейко
по-моему для КМС и МС

Цикл Тодда Бострома 3's & 5's на 14 недель с подсобкой

Оригинальный файл с расширением .xlsx не удается зааплодить на форуме, поэтому берите его отсюда:

http://www.filesonic.com/file/1063948014/B...2007-2010).xlsx

На форуме зааплодился переделанный файл в более старый формат Экселя - не знаю как будет работать...





 Bostrom3_5.xls   66.5 Кб   244 раз скачано

лет 10 назад в журнале мир силы была такая схема для жима лежа:
100% факт
1 80% 3/5
2 82% 2/4 87% 2/2
3 76% 3/7
4 85% 3/3
5 90% 3/2
6 82% 3/5
7 89% 4/2 94% 2/2
8 82% 3/6
9 91% 3/3
10 100% 3/2
11 76% 3/3
12 105% 1/1
подходы/повторы
тренировки по жиму лежа раз в неделю, вторая тренировка включала отжимания на брусьях, жим лежа узким хватом и разводку на горизонтальной скамье. разводки 3/10, отжимания и жим узким хватом по 3 подхода, а количество повторов в зависимости от того какой был жим лежа на основной тренировке: 1-я неделя - 3-4 повтора, 2-я - 4-5, 3-я - 2-3, 4-я -5-6. то есть сумма повторов в одном подходе на 1-й и 2-й тренировке составляла 8-10. могу немного ошибаться так как много времени прошло.
я ее выполнял несколько по своему: вместо проведения двух разных тренировок в неделю делал основной жим через тренировку (понедельник-пятница-среда-понедельник и т.д.), подсобку не делал вообще.
хотел узнать мнение людей разбирающихся в циклах

Привет Атлетам!
Ребята, такая просьба, посмотреть составленный мной цикл, посмотреть прикинуть что к чему, обматерить меня ))) и т.д....

Дело в том, что программы то я себе писал, но вот как-то никогда не совмещал силовую с отдых-паузой. Ради эксперимента над собой собственно и был составлен такой цикл. С Понедельника хочу попробовать. Вот и думаю, в какую жопу я лезу )))

Хотелось бы услышать мнение тех кто работал по системе отдых пауза и понимает что это такое вообще, и собственно опытных силовиков!!!

На первом листе общая разметка тренировок далее сами тренировки. Вес Подсобки не указывал, планирую почти не грузится в подсобке, а делать можно сказать растяжку со сравнительно маленькими весами. В обратном случае думаю будет перегруз который приведет к не восстановлению, так как отдых пауза это мощно.
Принцип отдыха паузы включается только в тяжелые тренировки. В легких и средних его нет.

За основу взяты тяжелые тренировки следующим образом:
жим - раз в неделю
присед - раз в полторы недели
становая - раз в две недели

Веса в расчетах округляются до 2.5 кг в большую сторону.
На первом листе соответственно вставляем ПМ.
Редактировать можно процентовку, вес рассчитывается автоматом соответственно.

По поводу процентовок, может быть я перебрал, но как бы ни было, хочу услышать ваши мнения.
В конце января соревнования, писал под выход к ним.

Парни, заранее спасибо!
С уважением, Юрий.

P.S. отдых пауза планирую делать с весом который могу поднять в первом мини сете на 8 раз с отказом. Мини сеты по повторам 8-4-2 через 10 секунд каждый, после чего переход к следующему упражнению.

Нифига так не покатит...
Файло удалил, буду дорабатывать...

Позанимался вчера первый день, отдых пауза убивает нах вообще. Сегодня аж потряхивает, руку подношу к лицу и тремор в трице, груди и дельте. Не есть гуд...

Цикл по мотивам цикла Хепберна:

сегодня с МСМК говорил, понравились ему Суровецкий если дожимы порезать чуть ли не вдвое и Бутенко.

Друзья мои, объясните пожалуйста что означает "жим с паузой"? Как например в циклах у Муравьевского.

To: CreMaster
Опускание на грудь, фиксация штанги на груди до полного ее обездвиживания с последующим выжиманием на прямые руки.

To: CreMaster
Опускание на грудь, фиксация штанги на груди до полного ее обездвиживания с последующим выжиманием на прямые руки.

Спасибо большое! Приблизительно так себе и представлял.

Перезалейте пж цикл ◄ 12 ► Ден Остин; (Тяга, 8 недель) в 2010 офисе не могу открыть.

вот такой есть

вот такой есть

не, в 2010 он не читается...

Цикл Дага Даниэлса для тренировки становой тяги:  Doug_Daniels_DL_System.xls   35.5 Кб   295 раз скачано