Циклы (excel)

Изменено: SergeyF, 21.05.2012 - 23:17 PM

Изменено: November, 02.08.2012 - 23:44 PM

Здравствуйте,подскажите цикл с не линейно возрастающей нагрузкой (желательно в экселе).Пересмотрел много циклов, но не нашол,хотя может плохо искал,уровень-чуть выше новичка
Заранее спасибо...

Нелинейней некуда
Потом расскажи, как пошло

Изменено: _GamBit_, 15.09.2012 - 10:22 AM

28-дневный цикл для безэкипировочного жима авторства В. Соловьёва aka Lifter.

Опубликован в журнале "Power Life" №3 (6) 2011, ссылки на сопутствующую статью кидать не буду, кому надо найдут.

Для понимания цикла статью прочитать очень желательно.

Буду признателен за ссылку. Можно в личку.

To: SergeyF 

Сергей, я так понимаю ты их всех проходил? Сможешь черкнуть, что по прибавкам было и общие ощущения на цикле?

To: _GamBit_

По интуиции могу сказать что для ПТ она мне очень подошла. +10-15 кг за месяц с гаком к приседу и тяге.  Цикл идет очень легко, как прогулка. А вот для жима не особо прокатила. Но там видимо надо было занизить ПМ, а не брать проходочный. Как пишет "дедешка Суровецкий" : 95-97% -- расчетный максимум. 

Изменено: KPIshnik, 17.05.2013 - 13:36 PM

To: _GamBit_ Не все. НЕ проходил Интуивную, Перспективу, и Стандарт. Стандарт только сегодня нашел, заинтересовала, пройду в ближайшее время.

Что могу сказать по циклам. Советовать ничего не буду, дело не благодарное, кого прет кого нет.

"Рекорд" и "Система №1", мега адские, объемные жимы.  Два раза подряд не прет, скорее будет перетрен. После них лучше отдохнуть недельку и покрутить на легкие. 

"Гусеница" средний по нагрузке, можно легко делать подсобку, примерно так:

Цитата(drovosec @ 1.9.2009, 14:38) <{POST_SNAPBACK}>

аскольд евгениевич нужна ли в гусенице подсобка, если да то какая?

Примерно можно так:
Когда по 6 повторений, то лучше делать на широчайшие спины (тяжёлая нагрузка), грудь и передние дельты (лёгкая нагрузка).
Когда по 2 повторения, то ещё добавить трицепсы (легко), заднюю дельту и бицепсы (тяжело).

Гусеница инетересна чередованием многоповторкой на х6 раз и силовой на х2 . День многоповторка, день сила.  На мой взгляд удобна для закрепления достигнутого результата и возможностью прогресса. И не исключен рост массы и укрепления связок за счет дней х6.   А так же интересна работа сверху вниз, тренировка идет с тяжелых весов к более легким.

"Система№2" Короткий цикл. Сказать особо нечего, Суровецкий рекомендует использовать в тандеме №1,№2 один за другим. Либо №2 самостоятельно. Сам автор говорит что раньше достаточно долго сидел на №2 тупо выполняя его по кругу. От себя скажу, что для разнообразия сойдет или если срочно надо что-нибудь короткое.

------------

Первый мой цикл был рекорд, выстрелил я на нем +14 кг. На сухую. По этому он так мне полюбился, но больше так не выстреливал и пожалуй не один цикл.

Если хочется почитать подробнее про какой то из них, то велком, сам автор дает ответы или давал

http://forum.powerlifting.ru/index.php?showforum=51

Изменено: SergeyF, 17.05.2013 - 14:26 PM

To: SergeyF

А сколько гусеница тебе дала? "Хвост растягивал"? Планирую её с понедельника пройти... Думаю для результатов в районе 100 самое то...

To: KPIshnik Я не помню, давно проходил. Сейчас второй раз сел на нее, сегодня  третья тренировка, по ходу пьесы отписываюсь.

"Хвост растягивал"?

Нет, даже не знаю что это.

Это если 9 и 10 тренировки делаешь с запасом -- продолжаешь добавлять по 2%, пока не упрешься. Уперся -- начинаешь "подтягивать хвост". Где-то на компе есть цитата А.Е., в теме Гусеницы па ПЛру он об этом писал несколько раз. Еще говорил, что можно делать на 5 и 1 повтора, только добавить по 4% соответствено. 

З.Ы. Будет очень интересно посмотреть, как у тебя гусеница пойдет.

Изменено: KPIshnik, 17.05.2013 - 14:38 PM

Еще говорил, что можно делать на 5 и 1 повтора, только добавить по 4% соответствено.

Это я видел сегодня. А про хвост, открытие. Спасибо.

Или про 5 и1 они имел в виду делать в момент растягивания? Чет я мельком проглядел ту ветку, не вник в серьезность разговора.
 

З.Ы. Будет очень интересно посмотреть, как у тебя гусеница пойдет.

Ну посмотрим, я на виду.

Изменено: SergeyF, 17.05.2013 - 14:44 PM

Кстати, еще А.Е. часто здесь отвечает: http://vk.com/suroveckij.a.e_powerlifting . 

Главное не задавать вопросов типа: "какая подсобка" "как накачать массу"  (и такие были) , "как разминаться" и прочих, на которые он уже по 100 раз отвечал, удивительного терпения человек.

Из учеников АЕС хоть кто-то что серьёзное пожал?