Циклы: Русский цикл

Ой ошибся в понедельник 85*2*2 приседать. Извенююсь, ошибся. Но думаю всеравно молодец

To Traore:
Так у тебя в жиме сейчас перерыв получается, до 28-го, когда по приседу проходку сделаешь,или ты продолжишь тот же начатый цикл, только с начала?

Не я теперь жим делаю по 3*10, на выносливость работаю.

То Traore: может в следующий раз имеет смысл одновременно выйти на пик в жиме и приседе?

Следущий раз у меня будет только к следущей зиме.

завтра проходка по рписеду. На той неделе приседал 85*2*2, за ПМ брал 85

Отличный цикл по приседу. Дал +20кг

Решил позаниматься по русскому циклу. Возник один вопрос: в программе написано, например, жим 6х3х90, где тут количество подходов, а где количество повторений? Заранее благодарен!

To: Dorf
6 сетов по 3 повтора

С удовольствием хочется повторить этот цикл по приседу. Но теперь он кажется не таким легким как раньше. Востановлю результаты к октябрю, поработаю по разным системам(3*3, 5*5) в декабре сделаю проходку и с нового года начну цикл по приседу.

всем добрый вечер...начал заниматься по русскому циклу пока все понятно но вот далее...сейчас идет жим например 80%х6х4 все понятно 2 разминочных и 6 подходов по 4 повторения но вот когда к концу приближаться...там 105%х1х1 так вот как к нему подобратся...2 разминочных и сразу 1х1 сделать максимум? или постепенно подходить увеличивая нагрузку в таком порядке 1х1

Проходку попроси чтоб расписали тебе. Главное хорошо размытся, но и не напряч мыщцу, мне тренер расписывал очень грамотно на присед(тоже делал по РЦ). Цикл по приседу дает хорошую прибавку, я прибавил 15кг к приседу, хотя после 2 подхода тренер сказал 110 вещать, а я 105 решил. Так что на 105% не стоит останавливаться. За ПМ сколько брал?

но если как проходку делать то это я смогу...об этом я и спрашивал....на счет приседа я особо не претендую у меня правая нога барахлит приседать глубоко не могу и через боль все проходит сводит бывает пальцы на ноге вообще "ноет"квадрбицепс и отдает боль в правую ягодицу случилось это после расстяжения еще давно...но это я так мож кто знает или поможет...тренерам разным и врачам аж наглядно показывал ничего не знают...ренкген ниче не показывает да и не покажет если расстяжение мазал мазями тоже не помогает...так что на прирост в присяде не расчитываю...просто застрял в жиме да и становой вот там хочу прибавить...за ПМ брал П-120 Ж-95 С-155 ..и кстати на будущее между циклами нужно отдыхать или сделал и сразу следующий начинать?

РЦ говорят нельзя часто использовать и работает он, как гооврят, только на приседе

Занимался по проге 5*5 по ней дошел до предела, больше веса не прут, решил для ног пройти по РЦ. Стоит ли подгонять свой 1ПМ так что б на 5й неделе(там где вес 5*5) были мои 125 кг которые я делал 5*5 без цикла??? или расчитать 1ПМ~135кг ??? Тогда на 5й неделе будет 115*5*5
Да и какой цикл посоветуете для жима, что б тоже был на 8 недель...
Хочеться до понедельника определиться с програмкой по которой буду тренироваться... хочеться конечно жим поднимать а не пресед... возможно можно как то совместить парочку циклов?(т.е. присяд с рц а жим с другого...) своих разовых не знаю нигде...
офф: подскажите циклы рабочие по жиму... мона в личку что п не сина спамить туд... пс:бутенко пока что присмотрел...

Изменено: -PuF-, 16.11.2007 - 18:46 PM

всем привет!фух,наконец-то закончил заниматься по РЦ.нелегко он мне дался,но все таки с успехом он завершился.раскажу только на личном опыте=)не знаю как другим а мне он понравился,и в опросе я проголосовал как "хороший цикл".В итоге получилось вот что:П-125(+5),Ж-105(+10),С-165(+10)...то что многие тут говорили что в жиме ничего не идет у меня наоборот проперло и я этому очень рад т.к. довольно давно стоял на одном месте и ничего не помогало а тут за 2 месяца +10кг может и маленький вес=)но все равно сдвиг для меня ощутимый,хуже всего у меня было в приседе хотя многие его и хвалят именно для приседа=),в становой так себе.самое сложное было для меня это как ни странно не 5х5 а уже 100%х2х2 в жиме руки разъезжались в становой ноги обдирал в приседе так ваще халтурил делал полуприсяды.но потом проходка прошла на ура.в жиме так вообще переплюнул не думал что 100 сделаю а тут 105,это еще важно и психологически настроится т.к. и тренер и знакомый так подбодрили что в жиме даже особо и не страховали меня легко сделал хотя и не безукоризненно во всех 3-х базах были технические проблемы,да еще +4кг в массе прибавил=),хотя не столь важно.перетренированности не чуствовал на протяжении всего цикла только после проходки усталость почуствовал особенно в ногах.может это еще и сказались многие отрицательные факторы,и то что не высыпался часто,и на работе целый день на ногах,хз.из питания-ел все подряд как только проголодаюсь,из доппитания принимал протеин,на 2-м месяце аминки стал потому как суставы на ногах просто трещали(не помогли особо) и энергетик выпивал когда чуствовал недомогание какое нибудь особенно после работы.что еще сказать=)ну новичкам не советую,т.к. трудно будет и прибавка там и вправду мала,профам тем более не советчик=),так...на средние результаты пойдет думаю,хотя это для каждого лично для кого то пойдет цикл для кого то нет.да и еще я брал только чистую программу ничего не добавляя ни подсобок ничего тупо как в exсel'e написано так и делал единственно что я всегда первым делал тяжелую тренировку а на легкой я отрабатывал технику,и где например нужно было делать напр.132,5 я просто округлял до 130 т.к. не люблю как то эти блины по 1.25 даже за блины не считаю=).вобщем тут писать и писать аж целый доклад составить можно,может я что то и упустил но сейчас после проходки на присяд писать больше нет сил=),уже послезавтра буду делать по РЦ по новым результатам.через 2 месяца отпишусь как прошел 2 цикл подряд=)

P.S. Всех с Новым Годом,успехов,здоровья,новых достижений и побед.Удачи!

всем привет...смотрю как то забросили писать по русскому циклу=)...отпишусь ка я после долгого молчания).в общем отзанимался по нем после Н.Г. еще 2 цикла,очень хорош оказался для приседа и становой, вес как и положенно растет .на присяде и становой вырос на 12,5 т.е. стал П-137.5 С-177.5,выше не делаю на проходке, т.к. не хочу перевыполнять, а то получится как в жиме...перевыполнил ,а на след.цикле выше взять не смог и в итоге на месте остался, чем и огорчился. после начал выполнять жим по верхошанскому, но это в другой теме...подсобку в присяде и становой делал немного ,всего пару дней взял- в присяде:присяд со штангой на груди и сгибание ног на тренажере ,а в становой:тяга штанги в наклоне.+ еще сыграло наверно, что между циклами отдыхал неделю ,перед проходкой брал больше дней на отдых, не через день шел в зал как обычно, а через два.на проходке, и в присяде и в становой, в последнем цикле сделал на удивление все четко со стороны техники, мог и больше вес взять ,но не стал.П.с. результатом доволен

Вопрос по русскому циклу на 9 недель: это не опечатка, что все 9 недель легкий присед делается с одним и тем же весом?

Вопросы к специалистам и знатокам. Хочу попробовать РЦ. Становую делать по тому, как считается в цикле, не буду, скорее всего либо с очень малыми весами, либо вообще гиперэкстензии с весом вместо них.
1. Стоит ли тогда браться вообще за РЦ?
2. Подойдет ли такая замена становой? Если нет, то чем заменить?
3. Что еще можно добавить из упражнений к основным - приседу и жиму? У меня есть мысль добавить в дни жима что-нибудь на плечи (жим гантелей сидя) и руки (жим блока книзу или отжимания) в разные дни цикла. В день, когда должна быть по циклу становая хочу добавить тягу в наклоне, подтягивания и подрочить мышцу полнимающую половой член, то есть бицепс )

to bRUtality все верно ...не опечатка

armatum последняя фраза просто убила