Циклы: Планы Бутенко

Я про 4х-недельный план спрашиваю, там в одну тренировку в Пн (на первой неделе), в столбце № жима, стоит два жима 1 и 2, и по этим строкам разное кол-во подходов и повторов...
1 I Пн 1 8 3 3 5*3
2 5 5 5*5
II Пт 1 8 4 4 4*5

Возможен жим через присед,хотя я не уверен.По этому плану не занимался.

DenEr - Первый хват скорее всего тот, которым Ты жмёшь обычно, второй - узкий..

парни о каком цикле здесь идет речь? а то уже запутался если честно..
вот об этом?
Пиковый цикл Бутенко; (Жим, 4 недели)?
если о нем то етсь несколько вопросов...
x3x5 означает:
1) 3 подхода по 5 раз.
2) 5 подходов по 3 раза
?
так же присоединяюсь к вопросу по поводу второго жима. есть кто-нибудь кто точно знает что это значит.
и вобще странно это, 2 жима в один день...
а во второй день обычный жим или узкий?
там есть жим 3 раза в неделю, отсюда вопрос: прога для химиков? сколько при нормальном питании можно набрать за месяц?
пока все...

Pit24, о 4-недельном цикле, как я понимаю...
х3х5 - это 3 подхода по 5 раз..
2 жима в день - это вполне нормально.Сам делал сначала 1-ый обычным хватом, а 2-ой узким..
В те дни, когда второй жим не указан делал хват брал обычный...Вот..
Жим на 3 раза в неделю - не так и страшно...На Твой вопрос о химии отвечю - Нет..Сам химиком не являюсь, но с циклом справился вполне успешно..Уже отписал о нем ранее..
При норм. питании поднял в жиме где-то 7, 5 кг..

ну что ж попробую. толко с пм трудно определится. мой пм 85кг, сколько писать значит? прибавить 5кг или так и написать 85кг?

и насчет паузы. ее делать между повтороениями или же опустил до груди и держишь 2-3сек а потом жмешь?

Изменено: Pit24, 23.04.2007 - 10:05 AM

To: Pit24
Оставляй ПМ какой есть, завышать не надо. Жим с паузой: опустил штангу, задержал на груди, выжал. И так каждое повторение. В разминке тоже можешь жать с паузой.

держать с касанием на груди? или же не касаясь груди?

Завершил первый 16-недельного цикла.
Делал следующим образом. каждую неделю добавлял вес. Жал с паузой.
1 неделя - 4х10 60%
2 неделя - 4х10 60%+2 кг
3 неделя - 4х10 60% +4 кг
4 неделя - 4х10 60% + 5 кг

Первые две недели в последних 2 подходах не дожимал по 2 повторения. На 3 неделе жал во всех подходах 10 повторов. На последней - во всех походах выжал все 10 повторов с запасом еще на 2-3 повтора.
С понедельника начну следующий этап: 4 недели - 70% х 6 х 5 подходов.

это конечно никому не интересно но я дозанимался по 4-х недельному циклу. Счас все опишу. Сперва помню пришел я с товарищем в зал, что бы "покачаться" начали делать жим лежа. Товарищ себе ставит 70 и жмет
а я еле еле 65 с его помощью выжал. В общем стало мне стыдно и я больше не делал в зале жим, а делал только становую и только раз в неделю. А жим начал делать дома , чтоб не позориться. За ПМ взял не 65 а 75 кг. Помню когда перед первой тренеровкой просматривал весь цикл увидел на последней неделе 67,5 кг *2 и подумал что было бы классно хоть их пожать. Ну в общем начал заниматься. Иногда жалось очень легко иногда на удивление сложно. Все подходы выполнил, один раз только не смог пожать.
В общем перед проходкой отдохнул два дня. В день проходки хорошо поел, поспал. Начал жать. Сперва 40 - естественно пожал))) далее 50
далее 65 , потом думаю логически ну если я 67,5 с трудом жал во время цикла то сейчас наверное 70-72 пожму. начал с 70 - пожал, все думаю план минимум выполнил, теперь еще может быть на 72 попробую и все , так как нет смысла на 75 лезть все равно не пожму. ставлю значит 72,5 и жму, ну я доволен девушка довольна все счастливыНу думаю надо попробовать побольше и ставлю 78 (у меня блины самопальные поэтому веса такие необычные) ложусь жать и думаю ...
а ничего не думаю. снимаю со стоек опускаю , ложу на грудь на одну две секунды , и начинаю толкать, да только на 10-8 см толкнул а дальше встал и все, ну думаю непожму 100% всегда в таких ситуациях
если не могу это место пройти то значит не жму. в голове проносятся мысли - нет не пожму- как же так ведь она на меня смотрит а меня сейчас так постыдно придавит. В этот момент штанга которая неподвижно весела в воздухе начала потихонечку двигаться к моей голове пока не нависла прямо над ней. мысли - сейчас убьет - зря я никого не попросил чтоб меня кто то подстраховал - сейчас или жать или на лицо упадет. И начинаю потихонечку жать штангу, ооооооочень медленно. но выжимаю!!! на вытянутых руках на нее немного поорал и поставил на стойки. В итоге я живой и счастливый . девушка тоже счастлива. и все счастливы. кроме товарища который запил и теперь врядли пожмет даже те 70 кг.
конец.
вес конечно дрыщевый но для меня и это покаместь много все таки два месяца занимаюсь.
хочу еще раз пройти цикл ,но в этот раз впишу 80 кг что будет ближе к истине.

через день проходка...

как я понял совмещаю жим, и то что я в этот день еще собирался делать. или только один жим делаешь 0_О

To: frishpa
За пм надо ставить реально выжатый вес,иначе может быть фиаско.

To: жимовик
я это по ходу дела понял, в первый раз прибавил 10 кг к ПМ втрой раз 2 кг, ну а в этот раз сколько пожму столько и поставлю.
Как я понимаю если ПМ сильно завысить то по ходу цикла все силы израсходуешь что бы выполнять подходы, так как будешь работать не с 80-85% а с 90-95%, а это врядли хорошо отразиться на результате и на здоровье.

To: ПодлеЦ
я только жим по плану делаю и становую раз в неделю в день когда не много подходов на жим. Больше ничего не делаю, да и по времени у
меня на тренировку уходит как раз около часа.
P.S. Да и нога после перелома не позволяет что то кроме жима и легкой тяги раз в неделю делать. Приседать вообще не могу, нога в колене плохо сгибается. Вот через две недели из ноги пластину вырежут тогда буду нормально заниматься.

хотел пожать свой вес и 3 кг не хватило.
всю тренеровку нервничал и казалось что не смогу пожать даже старый ПМ.
жал 40*3, 57*1, 70*1, 79*1 (на 1 кг больше старого ПМ, в прошлый раз еле вытащил, сейчас выжал и даже не заметил))) 84*1 (вытащил до середины и не пожал), 83*1 пожал, 85*1 не пожал причем конкретно.
надо было жать так 67, 75, 80, 83, 85.
вот и усе...с 65 до 83 за два 4-х недельных цикла, теперь на месяц в больницу,а дальше еще один цикл Бутенко, и Шейко с жимом от жимовика

Изменено: frishpa, 08.06.2007 - 09:50 AM

Завершил первый 16-недельного цикла.
Делал следующим образом. каждую неделю добавлял вес. Жал с паузой.
1 неделя - 4х10 60%
2 неделя - 4х10 60%+2 кг
3 неделя - 4х10 60% +4 кг
4 неделя - 4х10 60% + 5 кг

Первые две недели в последних 2 подходах не дожимал по 2 повторения. На 3 неделе жал во всех подходах 10 повторов. На последней - во всех походах выжал все 10 повторов с запасом еще на 2-3 повтора.
С понедельника начну следующий этап: 4 недели - 70% х 6 х 5 подходов.

Когда проходка?!

Проходка была в начале июля. Прибавка в жиме - 5 кг. 7 кг - не осилил, не смог дожать, штанга застряла на середине...
Проходка выявила следующее:
- срыв идет хорошо.
- проблемы с прохождением мертвой точки и дожимом.

Сейчас опять жму по Бутенко.
1 месяц - 60% и 70% по 2 недели соответственно. (уже почти закончил).
2 месяц - план на 4 недели. (начну со следующей недели).

Проходка была в начале июля. Прибавка в жиме - 5 кг. 7 кг - не осилил, не смог дожать, штанга застряла на середине...
Проходка выявила следующее:
- срыв идет хорошо.
- проблемы с прохождением мертвой точки и дожимом.

Сейчас опять жму по Бутенко.
1 месяц - 60% и 70% по 2 недели соответственно. (уже почти закончил).
2 месяц - план на 4 недели. (начну со следующей недели).

ммм...ты 16 недель тренеровался?!

Хочу попробовать 16-недельный цикл. Для жима там все расписано, а как расчитывать нагрузки на других упражнениях, непонятно. Да и всю программу пришлось самому расписывать. Если кто согласиться подкорректировать, могу выложить, и буду очень благодарен

Хочу попробовать 16-недельный цикл. Для жима там все расписано, а как расчитывать нагрузки на других упражнениях, непонятно. Да и всю программу пришлось самому расписывать. Если кто согласиться подкорректировать, могу выложить, и буду очень благодарен

давай выкладывай!