Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Циклы: Планы Бутенко

Начал eXploit , 13.01.2007 14:30 PM

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
293 ответов в теме

Опрос: Оценка (99 пользователей проголосовали)

Голосовать Гости не могут голосовать

#61
Offline bRUtality
21.03.2008 - 16:50 PM

bRUtality
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 257
  • Регистрация: 14.04.07
  • Вес / Рост: 72/162
  • Стаж / Возраст: 6/22
  • Кто: лифтер
Репутация:

To: bRUtality
На раз жмешь 115 а 97,5х3 пожать не можешь? И 87,5х5 со скрипом? :shok:
Когда я жал 115х1 жал 90х10 и 100х6 :)

115 - это без фиксации, с фиксацией 105, поэтому веса расчитывал от 110.
На соревках жал: 1 - 97,5; 2 - 102,5 не пожал; 3 - 102,5 не засчитали.
Вобщем, перетренился я на этом цикле.

#62
Offline Андроген
21.03.2008 - 20:36 PM

Андроген
  • Форумчане

    • дрищик

  • Сообщений: 2196
  • Регистрация: 23.10.07
  • Вес / Рост: 94/162
  • Стаж / Возраст: 0/33
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: bRUtality
Цикл - не панацея. Каждый цикл надо под себя подстраивать, тогда не будет перетренированности.

#63
Offline jonsmi
13.06.2008 - 09:51 AM

jonsmi
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 16
  • Регистрация: 30.03.08
  • Вес / Рост: 96/188
  • Стаж / Возраст: 1/33
  • Кто: пляжник
Репутация:
Хочу попробывать 16 ти недельный цикл Бутенко. Скачал таблицу с циклом, но как то не до конца
понял, что да как. Я так понял, что жать надо два раза в неделю. Таблица расчитана для120 ПМ, это
получается жать на первой фазе 70 кг - 4*10 в понедельник и пятницу, что ли? А что означает
цифра 10 под 50% еще?И что такое КПШ? Может подскажет кто, как да что? Или дайте ссылку на
более подробное описание цикла, если оно есть конечно. Почитал ответы выше, так смотрю все
этот цикл по разному понимают. :shok:

#64
Offline Pressbench
13.06.2008 - 10:08 AM

Pressbench
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1205
  • Регистрация: 21.05.08
  • Откуда:Рязань ,Сасово. Выступаю по жиму штанги среди инвалидов с поражением опорно двигательного аппарата
  • Вес / Рост: 127/186
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: жимовик
Репутация:
Да можно капировать разные циклы и пробовать тренироваться по ним.

Но !

Нельзя забывать что каждый человек индивидуален!

Нечего не заменит грамотного тренера который будет с тобой рядом.

Почитай классиков у них тренировки простые но надежные.

#65
Offline jonsmi
14.06.2008 - 10:55 AM

jonsmi
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 16
  • Регистрация: 30.03.08
  • Вес / Рост: 96/188
  • Стаж / Возраст: 1/33
  • Кто: пляжник
Репутация:

Pressbench Дата Вчера, 19:08
Да можно капировать разные циклы и пробовать тренироваться по ним.

Но !

Нельзя забывать что каждый человек индивидуален!

Нечего не заменит грамотного тренера который будет с тобой рядом.

Почитай классиков у них тренировки простые но надежные.



Это все понятно. По циклу Бутенко может кто нить подсказать, что да как?

#66
Offline Sprinter
14.06.2008 - 12:00 PM

Sprinter
  • Форумчане

    • Эволюция от сильного спринтера к быстрому лифтеру

  • Сообщений: 502
  • Регистрация: 05.07.07
  • Откуда:Кишинев
  • Вес / Рост: 72/172
  • Стаж / Возраст: 3/27
  • Кто: лифтер
Репутация:
Там, где написано ПМ = 120, вместо 120 подставь свой повторный максимум, и эксель сам рассчитает веса. 10 под 50% - это вроде разминки перед 4*10*70. Жим два раза в неделю, 8 тренировок подряд, проще говоря. КПШ - количество подъемов штанги, суммарно за тренировку. По-моему, все просто.

#67
Offline jonsmi
14.06.2008 - 14:44 PM

jonsmi
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 16
  • Регистрация: 30.03.08
  • Вес / Рост: 96/188
  • Стаж / Возраст: 1/33
  • Кто: пляжник
Репутация:
Как тут догадаешься что КПШ, это количество подъемов штанги?


Спасибо Sprinter теперь более менее ясно..

#68
Offline Pressbench
14.06.2008 - 15:15 PM

Pressbench
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1205
  • Регистрация: 21.05.08
  • Откуда:Рязань ,Сасово. Выступаю по жиму штанги среди инвалидов с поражением опорно двигательного аппарата
  • Вес / Рост: 127/186
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: жимовик
Репутация:

Это все понятно. По циклу Бутенко может кто нить подсказать, что да как?


Я бы тебе посоветовал програмы Шейко.

Там более реально все.

Попробуй.

На веса 80% на 3 раза, 90% на 2-1 раз, 95% на 1 раз.

Все реально.

Изменено: Pressbench, 14.06.2008 - 15:16 PM

#69
Offline Sprinter
14.06.2008 - 18:19 PM

Sprinter
  • Форумчане

    • Эволюция от сильного спринтера к быстрому лифтеру

  • Сообщений: 502
  • Регистрация: 05.07.07
  • Откуда:Кишинев
  • Вес / Рост: 72/172
  • Стаж / Возраст: 3/27
  • Кто: лифтер
Репутация:
Никак не могу въехать, что нереального у Бутенко... Ладно, может, потом пойму, с опытом.

#70
Offline Pressbench
14.06.2008 - 18:52 PM

Pressbench
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 1205
  • Регистрация: 21.05.08
  • Откуда:Рязань ,Сасово. Выступаю по жиму штанги среди инвалидов с поражением опорно двигательного аппарата
  • Вес / Рост: 127/186
  • Стаж / Возраст: 16/32
  • Кто: жимовик
Репутация:
Но я не говорю что не нужно делать по Бутенко!

Для меня это не подходит.

Вот я так и говорю.

Каждый должен искать что подходит ему.

#71
Offline Vasso
14.06.2008 - 19:59 PM

Vasso
  • Модераторы

    • Сущность в виде дрища

  • Сообщений: 3583
  • Регистрация: 21.04.08
  • Откуда:Трансильвания
  • Вес / Рост: 103/188
  • Стаж / Возраст: 27
  • Кто: атлет
Репутация:
Мы с тренером перекраивали бутенко так-
на 8 недель цикл.
первые 3-4 недели работали по программе. 2й жим делали узким хватом и в конце тренировки заканчивали скоростным жимом 5х3.
С 4 или 5 недели убирали полностью узкий хват и жали 1й раз в неделю обычным хватом+ дожим, второй раз скоростной жим делали. Все остальное по процентовкам. Жимовик писал что его 90% не прет делать, так таких много. Надо под себя подбирать.
Я к примеру если на 90% не хожу меня не прет. :(

#72
Offline jonsmi
14.06.2008 - 20:41 PM

jonsmi
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 16
  • Регистрация: 30.03.08
  • Вес / Рост: 96/188
  • Стаж / Возраст: 1/33
  • Кто: пляжник
Репутация:

Pressbench Дата Сегодня, 0:15
Я бы тебе посоветовал програмы Шейко.

Там более реально все.

Попробуй.



Почитаю Шейко, а то что то сомневаюсь два раза в неделю по Бутенко много для меня наверно..
Два раза в неделю жал по "Как увеличить жим лежа на 50 фунтов" так за 2 месяца весь выложился, а
тут 16 недель..

#73
Offline Dorf
11.07.2008 - 12:16 PM

Dorf
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 50
  • Регистрация: 18.06.07
  • Вес / Рост: 73/183
  • Стаж / Возраст: 2/20
  • Кто: дрищ
Репутация:
Как быть с подсобкой и с приседом? Стоит ли в них циклировать совместно с жимом?

#74
Offline Pablo_Escobar
11.07.2008 - 12:59 PM

Pablo_Escobar
  • Форумчане

    • эквадорский пауэрлифтер

  • Сообщений: 2158
  • Регистрация: 30.06.07
  • Откуда:msk.ru
  • Вес / Рост: 105/189
  • Стаж / Возраст: 2/34
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
To: Dorf
нах в подсобке циклы? присед, тяга, жим - однозначно.

#75
Offline lexa222
11.07.2008 - 13:46 PM

lexa222
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 240
  • Регистрация: 16.11.07
  • Вес / Рост: 81,5-85/178
  • Стаж / Возраст: 4/23
  • Кто: физкультурник
Репутация:
А Фунтиков пишет что надо, нет смысла делать жим лежа 70 %*10 от мах и подсобку с околопредельным весом раза на 4 раза, если фаза цикла массонаборная (получается преследуются разные цели), то и подсобка в соответствии с фазой цикла. Я лично придерживаюсь его рекомендаций.

#76
Offline PumpIt
11.07.2008 - 14:23 PM

PumpIt
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 561
  • Регистрация: 27.11.06
  • Откуда:из деревни
  • Вес / Рост: 92/182
  • Стаж / Возраст: ......
  • Кто: велосипедист
Репутация:
To: lexa222
Да и Бутенко в пояснениях к своей проге писал что нужно циклировать.

#77
Offline Dorf
11.07.2008 - 20:03 PM

Dorf
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 50
  • Регистрация: 18.06.07
  • Вес / Рост: 73/183
  • Стаж / Возраст: 2/20
  • Кто: дрищ
Репутация:
я думаю что на момент пика в жиме, остальные упражнения тоже должны быть "на высота", точно также касаемо начальных фаз.

#78
Offline Ярослав
26.03.2009 - 12:19 PM

Ярослав
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 20
  • Регистрация: 06.11.08
  • Вес / Рост: 68/182
  • Стаж / Возраст: 3/22
Репутация:
что все больше ни кто не жмет по Бутенко 16 недель?:

#79
Offline Guest_Соловьев_*
26.03.2009 - 12:32 PM

Guest_Соловьев_*
  • Регистрация: --
Репутация:

что все больше ни кто не жмет по Бутенко 16 недель?:

прошелся я по этому циклу, доволен как слон, +10кг в активе :kach:

#80
Offline Ярослав
26.03.2009 - 17:02 PM

Ярослав
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 20
  • Регистрация: 06.11.08
  • Вес / Рост: 68/182
  • Стаж / Возраст: 3/22
Репутация:
ты делал 8 недель?по 2 неделе на каждый цикл?
К разделу «Циклы»


2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых