Перейти к содержимому

Фото

Циклы: Планы Бутенко


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
293 ответов в теме

Опрос: Оценка (99 пользователей проголосовали)

Голосовать Гости не могут голосовать

#41
Offline St.Ig
30.07.2007 - 13:19 PM

St.Ig
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 135
  • Регистрация: 25.05.06
  • Откуда:Сибирь, г. Омск
  • Вес / Рост: 176/72
  • Стаж / Возраст: 1.5/33
  • Кто: дрищ
Репутация:

ммм...ты 16 недель тренеровался?!


Первые 2 месяца брал из 16-недельной программы, 60% и 70%. Третий месяц - 4-недельная прога. Т.е. получилось 12 недель.

Сейчас сократил 2 фазы 60% и 70% до месяца.
А следующий месяц по 4-недельному плану.

Изменено: St.Ig, 30.07.2007 - 13:20 PM


Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #42
    Offline bRUtality
    31.07.2007 - 10:27 AM

    bRUtality
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 257
    • Регистрация: 14.04.07
    • Вес / Рост: 72/162
    • Стаж / Возраст: 6/22
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    давай выкладывай!


    вот программа и цикл Бутенко

    Прикрепленные файлы:



    #43
    Offline St.Ig
    31.07.2007 - 10:51 AM

    St.Ig
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 135
    • Регистрация: 25.05.06
    • Откуда:Сибирь, г. Омск
    • Вес / Рост: 176/72
    • Стаж / Возраст: 1.5/33
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Посмотри ориганальную программму Бутенко.
    Первая неделя, первый день - 3х5 75% - в оригинале - 80%

    В программе есть недели где идут 3 жима, т.е. в день тяги тоже идет жим. В твоем проге получается - присед, тяга на прямых - и добавь еще жим (а на 4 неделе 2 жима), тяжело будет..
    Не много ли подсобки и жимов на наклонной?

    Ну как говориться дело хозяйское... Когда начнешь??
    Ждем отчетов!! Удачи!! :drinks_cheers:

    P.S. Это по 16-недельной или по 4-недельной ты себе программу расчитывал???

    Изменено: St.Ig, 31.07.2007 - 11:00 AM


    #44
    Online PumpIt
    31.07.2007 - 11:11 AM

    PumpIt
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 507
    • Регистрация: 27.11.06
    • Откуда:из деревни
    • Вес / Рост: 94/182
    • Стаж / Возраст: ......
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    To: bRUtality

    Бутенко на лифтинге пояснял что не бязательно долбить один и тот же вес по 4 недели, можно спокойно накидывать по 2,5 кг в неделю, если осилишь, тогда не будет резких скачков весах.

    #45
    Offline bRUtality
    31.07.2007 - 11:15 AM

    bRUtality
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 257
    • Регистрация: 14.04.07
    • Вес / Рост: 72/162
    • Стаж / Возраст: 6/22
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Посмотри ориганальную программму Бутенко.
    Первая неделя, первый день - 3х5 75% - в оригинале - 80%

    В программе есть недели где идут 3 жима, т.е. в день тяги тоже идет жим. В твоем проге получается - присед, тяга на прямых - и добавь еще жим (а на 4 неделе 2 жима), тяжело будет..
    Не много ли подсобки и жимов на наклонной?

    Ну как говориться дело хозяйское... Когда начнешь??
    Ждем отчетов!! Удачи!! :drinks_cheers:

    P.S. Это по 16-недельной или по 4-недельной ты себе программу расчитывал???


    где смотреть оригинал?
    3 жима не выдержу, на одном креатине/протеине собираюсь готовиться(курс был май-июнь, следующий на новый год планирую)
    на счет подсобки тоже не уверен, наверное многовато
    расчитывал по 16-недельной, начну через 2 недели


    To: bRUtality

    Бутенко на лифтинге пояснял что не бязательно долбить один и тот же вес по 4 недели, можно спокойно накидывать по 2,5 кг в неделю, если осилишь, тогда не будет резких скачков весах.


    спасибо, учту

    #46
    Offline bRUtality
    01.08.2007 - 11:29 AM

    bRUtality
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 257
    • Регистрация: 14.04.07
    • Вес / Рост: 72/162
    • Стаж / Возраст: 6/22
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Вот еще такой вопрос(может быть, жимовику): как распределять нагрузки в приседе/тяге?

    #47
    Offline St.Ig
    01.08.2007 - 11:39 AM

    St.Ig
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 135
    • Регистрация: 25.05.06
    • Откуда:Сибирь, г. Омск
    • Вес / Рост: 176/72
    • Стаж / Возраст: 1.5/33
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    To: bRUtality
    Мне сначала показалось, что ты будешь заниматься по проге на 4 недели (там много жимов). А в 16-недельной всего два жима.
    Но все равно в проге на 4 недели косяк есть.

    #48
    Offline жимовик
    01.08.2007 - 11:51 AM

    жимовик
    • Модераторы
    • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

    • Сообщений: 7091
    • Регистрация: 24.08.06
    • Откуда:спортзал
    • Вес / Рост: 125\183
    • Стаж / Возраст: 28/44
    • Кто: лифтер, жимовик
    Репутация:
    Присед и тяга в подддерживающем режиме,ведь цель-поднять жим.

    #49
    Offline Riko
    01.08.2007 - 15:04 PM

    Riko
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1059
    • Регистрация: 21.12.05
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 90/180
    • Стаж / Возраст: С 16 лет/25
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    bRUtality
    ухх....ну у тя жимов в проге чет многовато помоему.Может лучше порезать ее чуть чуть?!

    #50
    Offline bRUtality
    02.08.2007 - 12:24 PM

    bRUtality
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 257
    • Регистрация: 14.04.07
    • Вес / Рост: 72/162
    • Стаж / Возраст: 6/22
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Присед и тяга в подддерживающем режиме,ведь цель-поднять жим.

    а стоит ли циклировать в приседе?

    bRUtality
    ухх....ну у тя жимов в проге чет многовато помоему.Может лучше порезать ее чуть чуть?!


    пожалуй, многовато. Это не окончательный вариант, у меня есть еще неделя на раздумья.

    #51
    Offline bRUtality
    14.11.2007 - 12:56 PM

    bRUtality
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 257
    • Регистрация: 14.04.07
    • Вес / Рост: 72/162
    • Стаж / Возраст: 6/22
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    В 3 фазе 87.5х5 со скрипом на 3 неделе после загрузки креатином :zlo:
    97.5х3 так и не сделал :angry:
    послезавтра проходка :shok:

    #52
    Offline Качок
    14.11.2007 - 13:02 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 8742
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 92 | 176
    • Стаж / Возраст: 37
    • Кто: качок
    Репутация:
    To: bRUtality
    На раз жмешь 115 а 97,5х3 пожать не можешь? И 87,5х5 со скрипом? :shok:
    Когда я жал 115х1 жал 90х10 и 100х6 :)

    #53
    Offline Veacheslav
    06.12.2007 - 16:56 PM

    Veacheslav
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 1
    • Регистрация: 11.09.07
    • Вес / Рост: 80/188
    • Стаж / Возраст: 1/30
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    Подскажите когда делать паузы.
    Если брать цикл на 4 недели. Делать паузы во всех подходах или только когда идут подходы с одним весом: допустим 70%х4пХ5р ?

    #54
    Offline St.Ig
    07.12.2007 - 07:57 AM

    St.Ig
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 135
    • Регистрация: 25.05.06
    • Откуда:Сибирь, г. Омск
    • Вес / Рост: 176/72
    • Стаж / Возраст: 1.5/33
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Подскажите когда делать паузы.
    Если брать цикл на 4 недели. Делать паузы во всех подходах или только когда идут подходы с одним весом: допустим 70%х4пХ5р ?

    Пауза во всех подходах/повторениях включаю разминочные.

    #55
    Offline КОТ Мурзик
    07.12.2007 - 11:42 AM

    КОТ Мурзик
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1976
    • Регистрация: 13.12.06
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 89.8/183
    • Стаж / Возраст: 5 / 29
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    To: bRUtality
    На раз жмешь 115 а 97,5х3 пожать не можешь? И 87,5х5 со скрипом? :shok:
    Когда я жал 115х1 жал 90х10 и 100х6 :)


    В этом ничего удивительного нет. У всех по разному соотносяцца рабочие и предельные веса. Вспомни тест Хэтфилда:)))

    #56
    Offline Качок
    07.12.2007 - 12:11 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 8742
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 92 | 176
    • Стаж / Возраст: 37
    • Кто: качок
    Репутация:

    В этом ничего удивительного нет. У всех по разному соотносяцца рабочие и предельные веса. Вспомни тест Хэтфилда:)))

    Я знаю знаю, у всех шаг разный :) Но иногда писец просто, как у Vzdor'a 70x5 и 100х3 :D

    #57
    Offline art
    13.02.2008 - 12:12 PM

    art
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 47
    • Регистрация: 04.12.06
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 101/170
    • Стаж / Возраст: 1,5/29
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    жму по Бутенко. ПМ-120кг. сейчас 4-й этап - 90%-108(ставлю 107,5).
    собственно вопрос: жму с небольшим запасом. есть желание увеличить нагрузку чтобы на проходке штурмовать не 126(105%), а 130кг. как лучше поступить: добавить четвертое повторение или увеличить вес до 110кг? или не заниматься херней и заканчивать цикл по уже рассчитанным весам :D ?

    #58
    Offline vowk
    13.02.2008 - 12:21 PM

    vowk
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 63
    • Регистрация: 30.12.07
    • Откуда:Остров
    • Вес / Рост: 97/182
    • Стаж / Возраст: 7/300
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    На переправе коней не меняют.

    #59
    Offline жимовик
    13.02.2008 - 12:29 PM

    жимовик
    • Модераторы
    • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

    • Сообщений: 7091
    • Регистрация: 24.08.06
    • Откуда:спортзал
    • Вес / Рост: 125\183
    • Стаж / Возраст: 28/44
    • Кто: лифтер, жимовик
    Репутация:
    To: art

    не заниматься херней и заканчивать цикл по уже рассчитанным весам



    #60
    Offline art
    13.02.2008 - 23:30 PM

    art
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 47
    • Регистрация: 04.12.06
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 101/170
    • Стаж / Возраст: 1,5/29
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Спасибо. ничего менять не буду.




    3 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых