Перейти к содержимому

Фото

Циклы: Планы Бутенко


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
293 ответов в теме

Опрос: Оценка (99 пользователей проголосовали)

Голосовать Гости не могут голосовать

#41
Offline St.Ig
30.07.2007 - 13:19 PM

St.Ig
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 135
  • Регистрация: 25.05.06
  • Откуда:Сибирь, г. Омск
  • Вес / Рост: 176/72
  • Стаж / Возраст: 1.5/33
  • Кто: дрищ
Репутация:

ммм...ты 16 недель тренеровался?!


Первые 2 месяца брал из 16-недельной программы, 60% и 70%. Третий месяц - 4-недельная прога. Т.е. получилось 12 недель.

Сейчас сократил 2 фазы 60% и 70% до месяца.
А следующий месяц по 4-недельному плану.

Изменено: St.Ig, 30.07.2007 - 13:20 PM


#42
Offline bRUtality
31.07.2007 - 10:27 AM

bRUtality
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 257
  • Регистрация: 14.04.07
  • Вес / Рост: 72/162
  • Стаж / Возраст: 6/22
  • Кто: лифтер
Репутация:

давай выкладывай!


вот программа и цикл Бутенко

Прикрепленные файлы:



#43
Offline St.Ig
31.07.2007 - 10:51 AM

St.Ig
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 135
  • Регистрация: 25.05.06
  • Откуда:Сибирь, г. Омск
  • Вес / Рост: 176/72
  • Стаж / Возраст: 1.5/33
  • Кто: дрищ
Репутация:
Посмотри ориганальную программму Бутенко.
Первая неделя, первый день - 3х5 75% - в оригинале - 80%

В программе есть недели где идут 3 жима, т.е. в день тяги тоже идет жим. В твоем проге получается - присед, тяга на прямых - и добавь еще жим (а на 4 неделе 2 жима), тяжело будет..
Не много ли подсобки и жимов на наклонной?

Ну как говориться дело хозяйское... Когда начнешь??
Ждем отчетов!! Удачи!! :drinks_cheers:

P.S. Это по 16-недельной или по 4-недельной ты себе программу расчитывал???

Изменено: St.Ig, 31.07.2007 - 11:00 AM


#44
Offline PumpIt
31.07.2007 - 11:11 AM

PumpIt
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 558
  • Регистрация: 27.11.06
  • Откуда:из деревни
  • Вес / Рост: 92/182
  • Стаж / Возраст: ......
  • Кто: велосипедист
Репутация:
To: bRUtality

Бутенко на лифтинге пояснял что не бязательно долбить один и тот же вес по 4 недели, можно спокойно накидывать по 2,5 кг в неделю, если осилишь, тогда не будет резких скачков весах.

#45
Offline bRUtality
31.07.2007 - 11:15 AM

bRUtality
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 257
  • Регистрация: 14.04.07
  • Вес / Рост: 72/162
  • Стаж / Возраст: 6/22
  • Кто: лифтер
Репутация:

Посмотри ориганальную программму Бутенко.
Первая неделя, первый день - 3х5 75% - в оригинале - 80%

В программе есть недели где идут 3 жима, т.е. в день тяги тоже идет жим. В твоем проге получается - присед, тяга на прямых - и добавь еще жим (а на 4 неделе 2 жима), тяжело будет..
Не много ли подсобки и жимов на наклонной?

Ну как говориться дело хозяйское... Когда начнешь??
Ждем отчетов!! Удачи!! :drinks_cheers:

P.S. Это по 16-недельной или по 4-недельной ты себе программу расчитывал???


где смотреть оригинал?
3 жима не выдержу, на одном креатине/протеине собираюсь готовиться(курс был май-июнь, следующий на новый год планирую)
на счет подсобки тоже не уверен, наверное многовато
расчитывал по 16-недельной, начну через 2 недели


To: bRUtality

Бутенко на лифтинге пояснял что не бязательно долбить один и тот же вес по 4 недели, можно спокойно накидывать по 2,5 кг в неделю, если осилишь, тогда не будет резких скачков весах.


спасибо, учту

#46
Offline bRUtality
01.08.2007 - 11:29 AM

bRUtality
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 257
  • Регистрация: 14.04.07
  • Вес / Рост: 72/162
  • Стаж / Возраст: 6/22
  • Кто: лифтер
Репутация:
Вот еще такой вопрос(может быть, жимовику): как распределять нагрузки в приседе/тяге?

#47
Offline St.Ig
01.08.2007 - 11:39 AM

St.Ig
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 135
  • Регистрация: 25.05.06
  • Откуда:Сибирь, г. Омск
  • Вес / Рост: 176/72
  • Стаж / Возраст: 1.5/33
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: bRUtality
Мне сначала показалось, что ты будешь заниматься по проге на 4 недели (там много жимов). А в 16-недельной всего два жима.
Но все равно в проге на 4 недели косяк есть.

#48
Offline жимовик
01.08.2007 - 11:51 AM

жимовик
  • Модераторы
  • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7103
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 30/46
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Присед и тяга в подддерживающем режиме,ведь цель-поднять жим.

#49
Offline Riko
01.08.2007 - 15:04 PM

Riko
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1059
  • Регистрация: 21.12.05
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: С 16 лет/25
  • Кто: дрищ
Репутация:
bRUtality
ухх....ну у тя жимов в проге чет многовато помоему.Может лучше порезать ее чуть чуть?!

#50
Offline bRUtality
02.08.2007 - 12:24 PM

bRUtality
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 257
  • Регистрация: 14.04.07
  • Вес / Рост: 72/162
  • Стаж / Возраст: 6/22
  • Кто: лифтер
Репутация:

Присед и тяга в подддерживающем режиме,ведь цель-поднять жим.

а стоит ли циклировать в приседе?

bRUtality
ухх....ну у тя жимов в проге чет многовато помоему.Может лучше порезать ее чуть чуть?!


пожалуй, многовато. Это не окончательный вариант, у меня есть еще неделя на раздумья.

#51
Offline bRUtality
14.11.2007 - 12:56 PM

bRUtality
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 257
  • Регистрация: 14.04.07
  • Вес / Рост: 72/162
  • Стаж / Возраст: 6/22
  • Кто: лифтер
Репутация:
В 3 фазе 87.5х5 со скрипом на 3 неделе после загрузки креатином :zlo:
97.5х3 так и не сделал :angry:
послезавтра проходка :shok:

#52
Offline Кабан
14.11.2007 - 13:02 PM

Кабан
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 10296
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 95 | 176
  • Стаж / Возраст: 39
  • Кто: качок
Репутация:
To: bRUtality
На раз жмешь 115 а 97,5х3 пожать не можешь? И 87,5х5 со скрипом? :shok:
Когда я жал 115х1 жал 90х10 и 100х6 :)

#53
Offline Veacheslav
06.12.2007 - 16:56 PM

Veacheslav
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 1
  • Регистрация: 11.09.07
  • Вес / Рост: 80/188
  • Стаж / Возраст: 1/30
  • Кто: не знаю
Репутация:
Подскажите когда делать паузы.
Если брать цикл на 4 недели. Делать паузы во всех подходах или только когда идут подходы с одним весом: допустим 70%х4пХ5р ?

#54
Offline St.Ig
07.12.2007 - 07:57 AM

St.Ig
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 135
  • Регистрация: 25.05.06
  • Откуда:Сибирь, г. Омск
  • Вес / Рост: 176/72
  • Стаж / Возраст: 1.5/33
  • Кто: дрищ
Репутация:

Подскажите когда делать паузы.
Если брать цикл на 4 недели. Делать паузы во всех подходах или только когда идут подходы с одним весом: допустим 70%х4пХ5р ?

Пауза во всех подходах/повторениях включаю разминочные.

#55
Offline КОТ Мурзик
07.12.2007 - 11:42 AM

КОТ Мурзик
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1976
  • Регистрация: 13.12.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 89.8/183
  • Стаж / Возраст: 5 / 29
  • Кто: лифтер
Репутация:

To: bRUtality
На раз жмешь 115 а 97,5х3 пожать не можешь? И 87,5х5 со скрипом? :shok:
Когда я жал 115х1 жал 90х10 и 100х6 :)


В этом ничего удивительного нет. У всех по разному соотносяцца рабочие и предельные веса. Вспомни тест Хэтфилда:)))

#56
Offline Кабан
07.12.2007 - 12:11 PM

Кабан
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 10296
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 95 | 176
  • Стаж / Возраст: 39
  • Кто: качок
Репутация:

В этом ничего удивительного нет. У всех по разному соотносяцца рабочие и предельные веса. Вспомни тест Хэтфилда:)))

Я знаю знаю, у всех шаг разный :) Но иногда писец просто, как у Vzdor'a 70x5 и 100х3 :D

#57
Offline art
13.02.2008 - 12:12 PM

art
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 47
  • Регистрация: 04.12.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 101/170
  • Стаж / Возраст: 1,5/29
  • Кто: физкультурник
Репутация:
жму по Бутенко. ПМ-120кг. сейчас 4-й этап - 90%-108(ставлю 107,5).
собственно вопрос: жму с небольшим запасом. есть желание увеличить нагрузку чтобы на проходке штурмовать не 126(105%), а 130кг. как лучше поступить: добавить четвертое повторение или увеличить вес до 110кг? или не заниматься херней и заканчивать цикл по уже рассчитанным весам :D ?

#58
Offline vowk
13.02.2008 - 12:21 PM

vowk
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 63
  • Регистрация: 30.12.07
  • Откуда:Остров
  • Вес / Рост: 97/182
  • Стаж / Возраст: 7/300
  • Кто: лифтер
Репутация:
На переправе коней не меняют.

#59
Offline жимовик
13.02.2008 - 12:29 PM

жимовик
  • Модераторы
  • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7103
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 30/46
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
To: art

не заниматься херней и заканчивать цикл по уже рассчитанным весам



#60
Offline art
13.02.2008 - 23:30 PM

art
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 47
  • Регистрация: 04.12.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 101/170
  • Стаж / Возраст: 1,5/29
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Спасибо. ничего менять не буду.




1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых