Перейти к содержимому

Фото

Циклы: Цикл Эда Коэна


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
100 ответов в теме

Опрос: Оценка (25 пользователей проголосовали)

Голосовать Гости не могут голосовать

#21
Offline nitr0d
12.01.2013 - 16:00 PM

nitr0d
  • Супермодераторы
  • Мастер спорта РФ по пауэрлифтингу ФПР, спортивный судья 1К ФПР

  • Сообщений: 2475
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 8 / 28
  • Кто: лифтер
Репутация:

а попозже прийдёт по почте фарма, там как раз подзакинусь потом...


Какой молодец, тебя уже поджидают в почтовом отделении.

#22
Offline zevs
12.01.2013 - 16:09 PM

zevs
  • Форумчане
  • лифто-жимовик

  • Сообщений: 1394
  • Регистрация: 21.05.06
  • Откуда:воронеж
  • Вес / Рост: 100/170
  • Стаж / Возраст: 9/24
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Кто поджидает? При чем здесь это?

#23
Offline Мрак
12.01.2013 - 16:20 PM

Мрак
  • Форумчане
  • МС WPA-A, AWPC по жиму б/э

  • Сообщений: 2059
  • Регистрация: 13.12.07
  • Откуда:Москва, Зеленоград
  • Вес / Рост: 92/168
  • Стаж / Возраст: 10/53
  • Кто: байкер
Репутация:

Спасибо. Я тоже хочу сейчас пройти его второй раз (правда первый раз я его брал из другого источника, он там был немного другой, этот на вид лучше). Собственно, спросил я только из-за того, что меня смущают веса в этом жиме - какие-то сильно маленькие.
PS Кстати, как результат?


Результат хороший, но нужно в конце цикла быть очень аккуратным. Надо выкинуть жимы узким хватом и наклонный вообще, начиная с тренировок, где они идут по три повтора. Я так травмировал плечо и перетренировался.

#24
Offline Vadim777
03.03.2013 - 09:00 AM

Vadim777
  • Модераторы
  • МС WPC

  • Сообщений: 2738
  • Регистрация: 02.06.07
  • Вес / Рост: 139/178
  • Стаж / Возраст: 20/41
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:

мож кто встречал цикл Коэна для пауэрлифтинга ,дайте ссылку или эксель сюда закинте



#25
Offline soperedi
03.03.2013 - 14:59 PM

soperedi
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1728
  • Регистрация: 18.05.11
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: 3/ -
  • Кто: силовик
Репутация:

мож кто встречал цикл Коэна для пауэрлифтинга ,дайте ссылку или эксель сюда закинте

 

Прикрепленный файл  Цикл-Эда-Коэна.-Пауэрлифтинг.xls   29.5 Кб   372 раз скачано



#26
Offline Vadim777
03.03.2013 - 20:23 PM

Vadim777
  • Модераторы
  • МС WPC

  • Сообщений: 2738
  • Регистрация: 02.06.07
  • Вес / Рост: 139/178
  • Стаж / Возраст: 20/41
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:

тут жимовый ,а с такимже расчетом для приседа и тяги



#27
Offline soperedi
04.03.2013 - 10:17 AM

soperedi
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1728
  • Регистрация: 18.05.11
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: 3/ -
  • Кто: силовик
Репутация:

тут жимовый ,а с такимже расчетом для приседа и тяги

Такого не нашел, надо тогда самому делать таблицу с расчетами, если что.

Вот что еще нашел по тяге (на английском): Прикрепленный файл  Coans2500PoundsandBeyondWorkout.pdf   276.11 Кб   190 раз скачано

Ссылка на русском по жиму и циклам вообще: http://protein-cheb.net/baza/koan.htm



#28
Offline ГЕРКУЛЕС
11.10.2014 - 11:28 AM

ГЕРКУЛЕС
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 31
  • Регистрация: 11.10.14
  • Вес / Рост: 100/180
  • Стаж / Возраст: 1/35
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
Закончил 6ю неделю. ПМ от 150. Хожу 3 раза в неделю. Тяга в среду. Второй жим и присед по пятницам. Трипцепс перенес на понедельник, в день основного жима.
Первые 2 недели напрягли, 3-6 без осечек.

#29
Offline ГЕРКУЛЕС
23.10.2014 - 20:46 PM

ГЕРКУЛЕС
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 31
  • Регистрация: 11.10.14
  • Вес / Рост: 100/180
  • Стаж / Возраст: 1/35
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
Закончил 8 неделю. Пятничный жим перенес на среду. Пока без осечек. В понедельник жим 145 2*3.

#30
Offline Мрак
24.10.2014 - 12:41 PM

Мрак
  • Форумчане
  • МС WPA-A, AWPC по жиму б/э

  • Сообщений: 2059
  • Регистрация: 13.12.07
  • Откуда:Москва, Зеленоград
  • Вес / Рост: 92/168
  • Стаж / Возраст: 10/53
  • Кто: байкер
Репутация:
Опять плечо повредил. Заменил наклонный жим брусьями, что то вообще жим вверх больно делать, похоже манжета. Жим лежа норм. Теперь в день тяжелого жима вместо наклонного делать брусья буду. Шестая неделя.

#31
Offline ГЕРКУЛЕС
30.10.2014 - 20:22 PM

ГЕРКУЛЕС
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 31
  • Регистрация: 11.10.14
  • Вес / Рост: 100/180
  • Стаж / Возраст: 1/35
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
145кг 2*3. Печаль. Каждое третье повторение дожимал с помощью. Настраиваюсь на 150 2*2. Но это уже после всех выходных, если в выходные не получится потренироваться.

#32
Offline Мрак
01.11.2014 - 00:07 AM

Мрак
  • Форумчане
  • МС WPA-A, AWPC по жиму б/э

  • Сообщений: 2059
  • Регистрация: 13.12.07
  • Откуда:Москва, Зеленоград
  • Вес / Рост: 92/168
  • Стаж / Возраст: 10/53
  • Кто: байкер
Репутация:

145кг 2*3. Печаль. Каждое третье повторение дожимал с помощью. Настраиваюсь на 150 2*2. Но это уже после всех выходных, если в выходные не получится потренироваться.


В этом цикле все повторяют одну и ту же ошибку. Викидывайте ЖЛУХ и наклонный жим, как только переходите к трем повторам. Ну или снижайте радикально вес на штанге и жмите по пять узким и на наклоне. Тогда збс пойдет

#33
Offline ГЕРКУЛЕС
02.11.2014 - 20:44 PM

ГЕРКУЛЕС
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 31
  • Регистрация: 11.10.14
  • Вес / Рост: 100/180
  • Стаж / Возраст: 1/35
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

В этом цикле все повторяют одну и ту же ошибку. Викидывайте ЖЛУХ и наклонный жим, как только переходите к трем повторам. Ну или снижайте радикально вес на штанге и жмите по пять узким и на наклоне. Тогда збс пойдет


Спасибо!!!
Пока впервые тренируюсь по этой программе, поэтому плюсы и минусы, анализ цикла после проходки. ЖЛУХ не напрягает, еще на блоке трицепс 3 подхода делаю (с пятницы перенес).
Но за совет спасибо. Учту на следующем повторном цикле, в новом году.

Еще с мостом проблема. Не умею. Учусь, но пока не умею)))

#34
Offline ГЕРКУЛЕС
06.11.2014 - 20:10 PM

ГЕРКУЛЕС
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 31
  • Регистрация: 11.10.14
  • Вес / Рост: 100/180
  • Стаж / Возраст: 1/35
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
Всем привет.
150кг 2по2 пожал хорошо. Лучше чем 145кг. Жду понедельника. Буду штурмовать 155кг.

#35
Offline ГЕРКУЛЕС
11.11.2014 - 00:28 AM

ГЕРКУЛЕС
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 31
  • Регистрация: 11.10.14
  • Вес / Рост: 100/180
  • Стаж / Возраст: 1/35
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
Очередной понедельник. Жим 155кг 2по2. Всё сделал. 170 занегативил, после узкого жима 137,5

#36
Offline Мрак
15.11.2014 - 20:49 PM

Мрак
  • Форумчане
  • МС WPA-A, AWPC по жиму б/э

  • Сообщений: 2059
  • Регистрация: 13.12.07
  • Откуда:Москва, Зеленоград
  • Вес / Рост: 92/168
  • Стаж / Возраст: 10/53
  • Кто: байкер
Репутация:
У меня 9 неделя не задалась 162,5х3 не отработал, пол повторения и придавила. Не успел восстановиться за неделю. Дам полторы недели и попробую по 170х2

#37
Offline ГЕРКУЛЕС
16.11.2014 - 08:43 AM

ГЕРКУЛЕС
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 31
  • Регистрация: 11.10.14
  • Вес / Рост: 100/180
  • Стаж / Возраст: 1/35
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
Завтра 12 неделя. Надо 165х1.
В пятницу в зале трясло от нетерпения, почему не понедельник.

#38
Offline ГЕРКУЛЕС
18.11.2014 - 11:40 AM

ГЕРКУЛЕС
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 31
  • Регистрация: 11.10.14
  • Вес / Рост: 100/180
  • Стаж / Возраст: 1/35
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:
Вот и закончен цикл Эда Коэна.
К запланированному весу в 167,5кг (в предыдущем комментарии ошибся) не подошел. Выжал 162,5кг, что уже выше максимума на 10кг.
Перехожу к циклу Бутенко на 4 недели.
24 декабря мини-соревнования в зале. Там постараюсь выложиться.

Описание и выводы.

Учитывая, что никогда не занимался по такой длинной программе, и увидев предварительные расчеты, вначале не поверил в исход. Но процесс пошел, и необратим)))).
Первые две недели были жуткими, так как не любитель многоповторных упражнений, начинал с ЖЛ - 105кг, ЖЛУХ - 92,5кг, ЖН - 75кг. Так вот жим в наклоне 2 недели просто угнетал. Из заявленных 75кг делал 65 2*10. Но потом произошло чудо - всё шло без проблем (определенные недочеты описывал в комментариях ранее).
Параллельно делал многоповторные тяги по средам и присед по пятницам по системе Джима Вендлера, но ПМ брал не от максимума.
В итоге отмечается повышение ПМ в ЖЛ на 10кг. Программа понравилась. В новом году пройду еще один раз.
Всем успехов!

#39
Offline Мрак
18.11.2014 - 18:01 PM

Мрак
  • Форумчане
  • МС WPA-A, AWPC по жиму б/э

  • Сообщений: 2059
  • Регистрация: 13.12.07
  • Откуда:Москва, Зеленоград
  • Вес / Рост: 92/168
  • Стаж / Возраст: 10/53
  • Кто: байкер
Репутация:

Вот и закончен цикл Эда Коэна.
К запланированному весу в 167,5кг (в предыдущем комментарии ошибся) не подошел. Выжал 162,5кг, что уже выше максимума на 10кг.
Перехожу к циклу Бутенко на 4 недели.
24 декабря мини-соревнования в зале. Там постараюсь выложиться.Описание и выводы.
Учитывая, что никогда не занимался по такой длинной программе, и увидев предварительные расчеты, вначале не поверил в исход. Но процесс пошел, и необратим)))).
Первые две недели были жуткими, так как не любитель многоповторных упражнений, начинал с ЖЛ - 105кг, ЖЛУХ - 92,5кг, ЖН - 75кг. Так вот жим в наклоне 2 недели просто угнетал. Из заявленных 75кг делал 65 2*10. Но потом произошло чудо - всё шло без проблем (определенные недочеты описывал в комментариях ранее).
Параллельно делал многоповторные тяги по средам и присед по пятницам по системе Джима Вендлера, но ПМ брал не от максимума.
В итоге отмечается повышение ПМ в ЖЛ на 10кг. Программа понравилась. В новом году пройду еще один раз.
Всем успехов!


Молодец, поздравляю. А я концовку цикла переделал. Теперь вместо наклонного жима делаю брусья с весом, и тяжелый жим делаю не раз в неделю, а раз в 2 недели, вставляя вместо него в промежутке средний жим 75%х5х3. Посмотрим что выйдет.

#40
Offline ГЕРКУЛЕС
20.11.2014 - 16:39 PM

ГЕРКУЛЕС
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 31
  • Регистрация: 11.10.14
  • Вес / Рост: 100/180
  • Стаж / Возраст: 1/35
  • Кто: тяжёлоатлет
Репутация:

Молодец, поздравляю. А я концовку цикла переделал. Теперь вместо наклонного жима делаю брусья с весом, и тяжелый жим делаю не раз в неделю, а раз в 2 недели, вставляя вместо него в промежутке средний жим 75%х5х3. Посмотрим что выйдет.

 

Благодарю. 

У меня в жиме практический опыт небольшой. Больше теоретический. Зная свой организм, был подобран данный цикл. Ничего не менял в цикле, в силу миниатюрного опыта. 

С понедельника  перехожу к 4х недельному циклу Бутенко. Кому интересно, может читать в теме одноименного цикла, то бишь Бутенко. 

П.С. С циклом Эда Коэна не прощаюсь, а говорю до встречи. 






1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых