Перейти к содержимому

Фото

Циклы: Цикл Эда Коэна


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
100 ответов в теме

Опрос: Оценка (25 пользователей проголосовали)

Голосовать Гости не могут голосовать

#21
Offline nitr0d
12.01.2013 - 16:00 PM

nitr0d
  • Супермодераторы
  • Мастер спорта России по пауэрлифтингу IPF (ФПР)

  • Сообщений: 2419
  • Регистрация: 16.07.08
  • Откуда:Екатеринбург
  • Вес / Рост: 93-105 / 183
  • Стаж / Возраст: 7 / 27
  • Кто: лифтер
Репутация:

а попозже прийдёт по почте фарма, там как раз подзакинусь потом...


Какой молодец, тебя уже поджидают в почтовом отделении.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #22
    Offline zevs
    12.01.2013 - 16:09 PM

    zevs
    • Форумчане
    • лифто-жимовик

    • Сообщений: 1394
    • Регистрация: 21.05.06
    • Откуда:воронеж
    • Вес / Рост: 100/170
    • Стаж / Возраст: 9/24
    • Кто: лифтер, жимовик
    Репутация:
    Кто поджидает? При чем здесь это?

    #23
    Offline Мрак
    12.01.2013 - 16:20 PM

    Мрак
    • Форумчане
    • МС WPA-A, AWPC по жиму б/э

    • Сообщений: 2059
    • Регистрация: 13.12.07
    • Откуда:Москва, Зеленоград
    • Вес / Рост: 92/168
    • Стаж / Возраст: 10/53
    • Кто: байкер
    Репутация:

    Спасибо. Я тоже хочу сейчас пройти его второй раз (правда первый раз я его брал из другого источника, он там был немного другой, этот на вид лучше). Собственно, спросил я только из-за того, что меня смущают веса в этом жиме - какие-то сильно маленькие.
    PS Кстати, как результат?


    Результат хороший, но нужно в конце цикла быть очень аккуратным. Надо выкинуть жимы узким хватом и наклонный вообще, начиная с тренировок, где они идут по три повтора. Я так травмировал плечо и перетренировался.

    #24
    Offline Vadim777
    03.03.2013 - 09:00 AM

    Vadim777
    • Модераторы
    • МС WPC

    • Сообщений: 2731
    • Регистрация: 02.06.07
    • Вес / Рост: 139/178
    • Стаж / Возраст: 20/41
    • Кто: лифтер, жимовик
    Репутация:

    мож кто встречал цикл Коэна для пауэрлифтинга ,дайте ссылку или эксель сюда закинте



    #25
    Offline soperedi
    03.03.2013 - 14:59 PM

    soperedi
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1728
    • Регистрация: 18.05.11
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: 3/ -
    • Кто: силовик
    Репутация:

    мож кто встречал цикл Коэна для пауэрлифтинга ,дайте ссылку или эксель сюда закинте

     

    Прикрепленный файл  Цикл-Эда-Коэна.-Пауэрлифтинг.xls   29.5 Кб   307 раз скачано



    #26
    Offline Vadim777
    03.03.2013 - 20:23 PM

    Vadim777
    • Модераторы
    • МС WPC

    • Сообщений: 2731
    • Регистрация: 02.06.07
    • Вес / Рост: 139/178
    • Стаж / Возраст: 20/41
    • Кто: лифтер, жимовик
    Репутация:

    тут жимовый ,а с такимже расчетом для приседа и тяги



    #27
    Offline soperedi
    04.03.2013 - 10:17 AM

    soperedi
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1728
    • Регистрация: 18.05.11
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: 3/ -
    • Кто: силовик
    Репутация:

    тут жимовый ,а с такимже расчетом для приседа и тяги

    Такого не нашел, надо тогда самому делать таблицу с расчетами, если что.

    Вот что еще нашел по тяге (на английском): Прикрепленный файл  Coans2500PoundsandBeyondWorkout.pdf   276.11 Кб   170 раз скачано

    Ссылка на русском по жиму и циклам вообще: http://protein-cheb.net/baza/koan.htm



    #28
    Offline ГЕРКУЛЕС
    11.10.2014 - 11:28 AM

    ГЕРКУЛЕС
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 31
    • Регистрация: 11.10.14
    • Вес / Рост: 100/180
    • Стаж / Возраст: 1/35
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:
    Закончил 6ю неделю. ПМ от 150. Хожу 3 раза в неделю. Тяга в среду. Второй жим и присед по пятницам. Трипцепс перенес на понедельник, в день основного жима.
    Первые 2 недели напрягли, 3-6 без осечек.

    #29
    Offline ГЕРКУЛЕС
    23.10.2014 - 20:46 PM

    ГЕРКУЛЕС
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 31
    • Регистрация: 11.10.14
    • Вес / Рост: 100/180
    • Стаж / Возраст: 1/35
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:
    Закончил 8 неделю. Пятничный жим перенес на среду. Пока без осечек. В понедельник жим 145 2*3.

    #30
    Offline Мрак
    24.10.2014 - 12:41 PM

    Мрак
    • Форумчане
    • МС WPA-A, AWPC по жиму б/э

    • Сообщений: 2059
    • Регистрация: 13.12.07
    • Откуда:Москва, Зеленоград
    • Вес / Рост: 92/168
    • Стаж / Возраст: 10/53
    • Кто: байкер
    Репутация:
    Опять плечо повредил. Заменил наклонный жим брусьями, что то вообще жим вверх больно делать, похоже манжета. Жим лежа норм. Теперь в день тяжелого жима вместо наклонного делать брусья буду. Шестая неделя.

    #31
    Offline ГЕРКУЛЕС
    30.10.2014 - 20:22 PM

    ГЕРКУЛЕС
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 31
    • Регистрация: 11.10.14
    • Вес / Рост: 100/180
    • Стаж / Возраст: 1/35
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:
    145кг 2*3. Печаль. Каждое третье повторение дожимал с помощью. Настраиваюсь на 150 2*2. Но это уже после всех выходных, если в выходные не получится потренироваться.

    #32
    Offline Мрак
    01.11.2014 - 00:07 AM

    Мрак
    • Форумчане
    • МС WPA-A, AWPC по жиму б/э

    • Сообщений: 2059
    • Регистрация: 13.12.07
    • Откуда:Москва, Зеленоград
    • Вес / Рост: 92/168
    • Стаж / Возраст: 10/53
    • Кто: байкер
    Репутация:

    145кг 2*3. Печаль. Каждое третье повторение дожимал с помощью. Настраиваюсь на 150 2*2. Но это уже после всех выходных, если в выходные не получится потренироваться.


    В этом цикле все повторяют одну и ту же ошибку. Викидывайте ЖЛУХ и наклонный жим, как только переходите к трем повторам. Ну или снижайте радикально вес на штанге и жмите по пять узким и на наклоне. Тогда збс пойдет

    #33
    Offline ГЕРКУЛЕС
    02.11.2014 - 20:44 PM

    ГЕРКУЛЕС
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 31
    • Регистрация: 11.10.14
    • Вес / Рост: 100/180
    • Стаж / Возраст: 1/35
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:

    В этом цикле все повторяют одну и ту же ошибку. Викидывайте ЖЛУХ и наклонный жим, как только переходите к трем повторам. Ну или снижайте радикально вес на штанге и жмите по пять узким и на наклоне. Тогда збс пойдет


    Спасибо!!!
    Пока впервые тренируюсь по этой программе, поэтому плюсы и минусы, анализ цикла после проходки. ЖЛУХ не напрягает, еще на блоке трицепс 3 подхода делаю (с пятницы перенес).
    Но за совет спасибо. Учту на следующем повторном цикле, в новом году.

    Еще с мостом проблема. Не умею. Учусь, но пока не умею)))

    #34
    Offline ГЕРКУЛЕС
    06.11.2014 - 20:10 PM

    ГЕРКУЛЕС
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 31
    • Регистрация: 11.10.14
    • Вес / Рост: 100/180
    • Стаж / Возраст: 1/35
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:
    Всем привет.
    150кг 2по2 пожал хорошо. Лучше чем 145кг. Жду понедельника. Буду штурмовать 155кг.

    #35
    Offline ГЕРКУЛЕС
    11.11.2014 - 00:28 AM

    ГЕРКУЛЕС
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 31
    • Регистрация: 11.10.14
    • Вес / Рост: 100/180
    • Стаж / Возраст: 1/35
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:
    Очередной понедельник. Жим 155кг 2по2. Всё сделал. 170 занегативил, после узкого жима 137,5

    #36
    Offline Мрак
    15.11.2014 - 20:49 PM

    Мрак
    • Форумчане
    • МС WPA-A, AWPC по жиму б/э

    • Сообщений: 2059
    • Регистрация: 13.12.07
    • Откуда:Москва, Зеленоград
    • Вес / Рост: 92/168
    • Стаж / Возраст: 10/53
    • Кто: байкер
    Репутация:
    У меня 9 неделя не задалась 162,5х3 не отработал, пол повторения и придавила. Не успел восстановиться за неделю. Дам полторы недели и попробую по 170х2

    #37
    Offline ГЕРКУЛЕС
    16.11.2014 - 08:43 AM

    ГЕРКУЛЕС
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 31
    • Регистрация: 11.10.14
    • Вес / Рост: 100/180
    • Стаж / Возраст: 1/35
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:
    Завтра 12 неделя. Надо 165х1.
    В пятницу в зале трясло от нетерпения, почему не понедельник.

    #38
    Offline ГЕРКУЛЕС
    18.11.2014 - 11:40 AM

    ГЕРКУЛЕС
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 31
    • Регистрация: 11.10.14
    • Вес / Рост: 100/180
    • Стаж / Возраст: 1/35
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:
    Вот и закончен цикл Эда Коэна.
    К запланированному весу в 167,5кг (в предыдущем комментарии ошибся) не подошел. Выжал 162,5кг, что уже выше максимума на 10кг.
    Перехожу к циклу Бутенко на 4 недели.
    24 декабря мини-соревнования в зале. Там постараюсь выложиться.

    Описание и выводы.

    Учитывая, что никогда не занимался по такой длинной программе, и увидев предварительные расчеты, вначале не поверил в исход. Но процесс пошел, и необратим)))).
    Первые две недели были жуткими, так как не любитель многоповторных упражнений, начинал с ЖЛ - 105кг, ЖЛУХ - 92,5кг, ЖН - 75кг. Так вот жим в наклоне 2 недели просто угнетал. Из заявленных 75кг делал 65 2*10. Но потом произошло чудо - всё шло без проблем (определенные недочеты описывал в комментариях ранее).
    Параллельно делал многоповторные тяги по средам и присед по пятницам по системе Джима Вендлера, но ПМ брал не от максимума.
    В итоге отмечается повышение ПМ в ЖЛ на 10кг. Программа понравилась. В новом году пройду еще один раз.
    Всем успехов!

    #39
    Offline Мрак
    18.11.2014 - 18:01 PM

    Мрак
    • Форумчане
    • МС WPA-A, AWPC по жиму б/э

    • Сообщений: 2059
    • Регистрация: 13.12.07
    • Откуда:Москва, Зеленоград
    • Вес / Рост: 92/168
    • Стаж / Возраст: 10/53
    • Кто: байкер
    Репутация:

    Вот и закончен цикл Эда Коэна.
    К запланированному весу в 167,5кг (в предыдущем комментарии ошибся) не подошел. Выжал 162,5кг, что уже выше максимума на 10кг.
    Перехожу к циклу Бутенко на 4 недели.
    24 декабря мини-соревнования в зале. Там постараюсь выложиться.Описание и выводы.
    Учитывая, что никогда не занимался по такой длинной программе, и увидев предварительные расчеты, вначале не поверил в исход. Но процесс пошел, и необратим)))).
    Первые две недели были жуткими, так как не любитель многоповторных упражнений, начинал с ЖЛ - 105кг, ЖЛУХ - 92,5кг, ЖН - 75кг. Так вот жим в наклоне 2 недели просто угнетал. Из заявленных 75кг делал 65 2*10. Но потом произошло чудо - всё шло без проблем (определенные недочеты описывал в комментариях ранее).
    Параллельно делал многоповторные тяги по средам и присед по пятницам по системе Джима Вендлера, но ПМ брал не от максимума.
    В итоге отмечается повышение ПМ в ЖЛ на 10кг. Программа понравилась. В новом году пройду еще один раз.
    Всем успехов!


    Молодец, поздравляю. А я концовку цикла переделал. Теперь вместо наклонного жима делаю брусья с весом, и тяжелый жим делаю не раз в неделю, а раз в 2 недели, вставляя вместо него в промежутке средний жим 75%х5х3. Посмотрим что выйдет.

    #40
    Offline ГЕРКУЛЕС
    20.11.2014 - 16:39 PM

    ГЕРКУЛЕС
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 31
    • Регистрация: 11.10.14
    • Вес / Рост: 100/180
    • Стаж / Возраст: 1/35
    • Кто: тяжёлоатлет
    Репутация:

    Молодец, поздравляю. А я концовку цикла переделал. Теперь вместо наклонного жима делаю брусья с весом, и тяжелый жим делаю не раз в неделю, а раз в 2 недели, вставляя вместо него в промежутке средний жим 75%х5х3. Посмотрим что выйдет.

     

    Благодарю. 

    У меня в жиме практический опыт небольшой. Больше теоретический. Зная свой организм, был подобран данный цикл. Ничего не менял в цикле, в силу миниатюрного опыта. 

    С понедельника  перехожу к 4х недельному циклу Бутенко. Кому интересно, может читать в теме одноименного цикла, то бишь Бутенко. 

    П.С. С циклом Эда Коэна не прощаюсь, а говорю до встречи. 






    2 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых