а попозже прийдёт по почте фарма, там как раз подзакинусь потом...
Какой молодец, тебя уже поджидают в почтовом отделении.
а попозже прийдёт по почте фарма, там как раз подзакинусь потом...
Спасибо. Я тоже хочу сейчас пройти его второй раз (правда первый раз я его брал из другого источника, он там был немного другой, этот на вид лучше). Собственно, спросил я только из-за того, что меня смущают веса в этом жиме - какие-то сильно маленькие.
PS Кстати, как результат?
мож кто встречал цикл Коэна для пауэрлифтинга ,дайте ссылку или эксель сюда закинте
мож кто встречал цикл Коэна для пауэрлифтинга ,дайте ссылку или эксель сюда закинте
Цикл-Эда-Коэна.-Пауэрлифтинг.xls 29.5 Кб 520 раз скачано
тут жимовый ,а с такимже расчетом для приседа и тяги
тут жимовый ,а с такимже расчетом для приседа и тяги
Такого не нашел, надо тогда самому делать таблицу с расчетами, если что.
Вот что еще нашел по тяге (на английском): Coans2500PoundsandBeyondWorkout.pdf 276.11 Кб 212 раз скачано
Ссылка на русском по жиму и циклам вообще: http://protein-cheb.net/baza/koan.htm
145кг 2*3. Печаль. Каждое третье повторение дожимал с помощью. Настраиваюсь на 150 2*2. Но это уже после всех выходных, если в выходные не получится потренироваться.
В этом цикле все повторяют одну и ту же ошибку. Викидывайте ЖЛУХ и наклонный жим, как только переходите к трем повторам. Ну или снижайте радикально вес на штанге и жмите по пять узким и на наклоне. Тогда збс пойдет
Вот и закончен цикл Эда Коэна.
К запланированному весу в 167,5кг (в предыдущем комментарии ошибся) не подошел. Выжал 162,5кг, что уже выше максимума на 10кг.
Перехожу к циклу Бутенко на 4 недели.
24 декабря мини-соревнования в зале. Там постараюсь выложиться.Описание и выводы.
Учитывая, что никогда не занимался по такой длинной программе, и увидев предварительные расчеты, вначале не поверил в исход. Но процесс пошел, и необратим)))).
Первые две недели были жуткими, так как не любитель многоповторных упражнений, начинал с ЖЛ - 105кг, ЖЛУХ - 92,5кг, ЖН - 75кг. Так вот жим в наклоне 2 недели просто угнетал. Из заявленных 75кг делал 65 2*10. Но потом произошло чудо - всё шло без проблем (определенные недочеты описывал в комментариях ранее).
Параллельно делал многоповторные тяги по средам и присед по пятницам по системе Джима Вендлера, но ПМ брал не от максимума.
В итоге отмечается повышение ПМ в ЖЛ на 10кг. Программа понравилась. В новом году пройду еще один раз.
Всем успехов!
Молодец, поздравляю. А я концовку цикла переделал. Теперь вместо наклонного жима делаю брусья с весом, и тяжелый жим делаю не раз в неделю, а раз в 2 недели, вставляя вместо него в промежутке средний жим 75%х5х3. Посмотрим что выйдет.
Благодарю.
У меня в жиме практический опыт небольшой. Больше теоретический. Зная свой организм, был подобран данный цикл. Ничего не менял в цикле, в силу миниатюрного опыта.
С понедельника перехожу к 4х недельному циклу Бутенко. Кому интересно, может читать в теме одноименного цикла, то бишь Бутенко.
П.С. С циклом Эда Коэна не прощаюсь, а говорю до встречи.
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых