Циклы: 50 фунтов

То: sphinx
Да фиг его знает... Есть еще мого хороших циклов - даже здесь на форуме... ТОго же Верхошанского хвалят и здесь, и в зале тренера. Не буду называть ЭТОТ цикл вообще не работающим, т.к. многие на нем прибавляли все-таки, но переделывать полностью цикл, который для тебя не работает считаю не правильным. Ладно бы требовалась небольшая корректировка (хотя вроде как цикл ее сам по себе предусматривает), но полностью переделывать - уж лучше найти то, что будет работать. Это мое мнение... Так что, ИМХО, надо пробовать что-то другое, оставив этот цикл если не совсем, то как минимум на будущее (не факт ведь, что то, что не работает сейчас, не может сработать потом).

To: Дракон Согласен. Наверно попробую Верхошанского, приглянулся мне этот цикл...

Отличный цикл. У меня 10 тренировка прошла нормально, все пожал. Если цикл не идет,
значит делаете его не правильно. Не забываем, что последний подход делаем всегда, до
отказа. Проходка должна быть раз в неделю и ни как не чаще, если натурал.. у меня грудные мышцы болят после каждой проходки.. нормально отсыпаемся и питаемся и все попрет, если что то не идет не надо валить на цикл, думаем , что делаем не правильно и вносим изменения..

Два цикла по 2,5 месяца. Тренировки 2 раза в неделю (я не приседаю и не тяну). Итого за 5 месяцев жим вырос со 132,5кг до 150кг. Подсобка: 1-я тренировка - широчайшие и трицепсы, 2-я тренировка - дельты и бицепсы.

Странный цикл.

Первые 3 тренировки легкие.

На 4й тренировке надо жать 95% 2*2. Я и так не пожму 95%*2, а тут еще после 2х подходов с 90%
Вообщем получилось 2-1. Решил продолжать.

При этом на 5й тренировке (тест прогресса) пожал 90% на 5раз, тоесть по логике нужно увеличивать ПМ на 5 кг.

Если я сделаю это, то на следующей тренировке нужно будет жать 105% 2*2 , что абсолютно не реально.

To: spitfirekdv
почти для всех циклов действует - не надо завышать 1ПМ. За 1ПМ лучше брать тот вес который ты можешь пожать совершенно чисто с паузой на раз, даже в нескольких подходах. А если брать за ПМ жим на раз в касание, да ещё и в лучший день, жим который ты не можешь повторить в любое время, вот потом такие косяки и выходят, что не можешь осилить запланированное

В данном цикле за ПМ необходимо брать заниженный на 2,5-5кг максимум. Да и занижать надо "реальный" ПМ, т.е. тот который можно выжать на раз чисто, красиво и с паузой. Тогда цикл проходит "на ура".

Прошел несколько месяцев назад этот цикл. Нужно сказать что цикл довольно тяжелый если ставить реальный ПМ, так что лучше немного занизить, но прибавку от него получил неплохую, при собственном весе 65 кг с 97,5 до 110, 110 пожал на последней тренировке. Ставил свой реальный ПМ, все тесты прогресса выполнял, первый тест даже пожал на 7 раз и как написано в инструкции добавил 2,5 кг к ПМ, потом стало тяжелее, тесты на 4, затем на 3 повторения. После цикла затрещали плечевые суставы. Когда нибудь всетаки еще раз его попробую, но максималку занижу кг на 5

Голосовать пока не буду, поскольку не закончил. Вчера была пятая тренировка - тест прогресса, 137,5 сделал 4,5 повтора. Соответственно пересчитывать не буду, посмотрим, что будет дальше. В целом ощущения от цикла положительные, после Суровецкого просто отдых.

Попробую занизить максимум на 10 кг ))
Перед сегодняшним 1м тестом прогресса, чуствую себя готовым пожать F вес раз на 10 ))
На фоне намертво ставшего жима - 10 кг прибавки за 7 недель будут очень хорошим результатом.

Верхошанского отъюзал, начинаю этот цикл, свои 117,5 за пм брать не собираюсь, потому что невытяну никак., посчитал от 108 или 109 непомню, для натуралов он явно не рассчитан, к концу цикла должен по таблице выйти на 120, но в душе буду ориентироваться на 125, а там будет видно. Поменяю негативы на дожимы в 2-3 повторениях с 10 см, из подсобки жим 35 гр, фр. жим, жим гантелями, брусья делать не буду, доделался, вешал на пузо 35 кг и в 3-х подходах по 8 повторений, итог- ноющие боли в плечевых суставах. Завтра начинаю

Циклирую потихонечку, с весами справляюсь нормально, первый тест прогресса на 5 раз, пересчитывать не буду, с нетерпением жду проходки, уж очень хочется за 120 перевалить

Закончил цикл с заниженным на 10 кг максимумом.
Прибавки не получил вообще.

Решил я всетаки бросить этот цикл на половине, несмотря на то, что пм был занижен на 8-9 кг не справляюсь нифига, буду просто 5*5 долбить, потом верхошанского прогоню, он куда поудачнее будет

В этой проге очень легко завысить начальный 1ПМ и отсюда большинство бед.
Плюс некоторым изначально сложно работать на 5-6 повторов в околомаксимальных весах. А так цикл рабочий, единственно что приведенный сплит в ней, как говорит Div, гавно слона. Надо его полностью под себя перекраивать.

День добрый,товарищи спортсмены!
Занимаюсь лифтом. Год или около того застоя в жиме привел меня к этой программе. Будем пробывать ее. На соревнованиях 7-ого ноября пожал в третей попытке 122,5 в титанах.Следовательно за 1ПМ их же и берем.Тренировки будут Пн-Ср-Пт.Сегодня первая.Пример тренировочного цикла:
Желтый - до отказа; Красный - негатив!
Понедельник 22.11.10
Упражнение
Пн
Жим лежа 1
Подтягивания
Французкий жим лежа
Пресс

Ср.
Присед
Жимы ногами лежа
Тяга штанги в наклоне
Гиперэкстензии
Пресс

Пт.
Жим лежа 2
Плечевая протяжка
Отжимания на брусьях
Пресс

Пн.
Жим лежа 3
Подтягивания
Французкий жим лежа
Пресс

Ср.
Становая тяга
Тяга верхнего болка
Тяга нижнего блока
Гиперэкстензии
Пресс

Пт.
Жим лежа 4
Плечевая протяжка
Отжимания на брусьях
Пресс

И цикл повторяеться для всех упражнений кроме жима. Жим по таблице!
Из нестероидных препаратов принимаю: Витамин С по 100-200мг 3-4 раза в день во время еды, Кальций+Цинк по 500мг 3 раза в день,после еды, Неуробекс(комплекс витаминов группы В :В1,В6,В12) по 2драже 3 раза в день после еды, Ундевит когда как по 1 драже, Калия Оратат по 500мг 3 раза в день за час до еды. После тяжелых послетренировочных ужинов(мкакароны или рис или картошув) Фестал.
Вот вроде и все. О результатах постараюсь сообщать после каждой жимовой тренировки.

to -=Hellsing=-, в этой проге лучше оринтируйся не на пм, а на рабочие веса, а то можно прогу не вывезти. И с подсобкой не увлекайся, а лучше вообще убери

to -=Hellsing=-, в этой проге лучше оринтируйся не на пм, а на рабочие веса, а то можно прогу не вывезти. И с подсобкой не увлекайся, а лучше вообще убери

Спасибо, я знаю, я просматривал все веса на 14 тренировок и думаю,что там вполне правильно подобранное наращивание веса. К примеру 105кг я на 8 раз работаю ,110 три подхода по 4-5 раз,115 на 3 раза 2-3 подхода, а вот 120-122,5 на раз и все и никак.....Плюс мне нравиться малоповторный тренинг, не могу я ху@@ить по 8-10 повторов 75-80% нагрузки,не мое это.
Тяга 195 с запасом еще куда не шло, присяд 165 тож с запасом думаю без особой методики наращу до весны, а вот жим не даеться все никак.
Мож кто из лифтеров на форуме что-то посоветует по жиму, помимо этой методики или в добавок к ней, в зале нету нормальных гантелей,только две сборные до 15 гк и гиря на 24.Штанги,стойки,турник,брусья,лавка простая и с наклоном вверх,блок,кроссовер это все есть.Цепей,жгутов нету. Мнение билдеров от природы слушать не интересно, химию тож не предлагать.

Спасибо, я знаю, я просматривал все веса на 14 тренировок и думаю,что там вполне правильно подобранное наращивание веса. К примеру 105кг я на 8 раз работаю ,110 три подхода по 4-5 раз,115 на 3 раза 2-3 подхода, а вот 120-122,5 на раз и все и никак.....Плюс мне нравиться малоповторный тренинг, не могу я ху@@ить по 8-10 повторов 75-80% нагрузки,не мое это.
Тяга 195 с запасом еще куда не шло, присяд 165 тож с запасом думаю без особой методики наращу до весны, а вот жим не даеться все никак.
Мож кто из лифтеров на форуме что-то посоветует по жиму, помимо этой методики или в добавок к ней, в зале нету нормальных гантелей,только две сборные до 15 гк и гиря на 24.Штанги,стойки,турник,брусья,лавка простая и с наклоном вверх,блок,кроссовер это все есть.Цепей,жгутов нету. Мнение билдеров от природы слушать не интересно, химию тож не предлагать.

Жим Номер 1.Больше тебе ничего не захочется...Если она тебе подойдет(весьма вероятно),то 130 похмешь за один цикл...

Жим Номер 1.Больше тебе ничего не захочется...Если она тебе подойдет(весьма вероятно),то 130 похмешь за один цикл...

Почему маловероятно?ЧТо конкретно не правильно в проге или в количестве занятий в неделю?Более конкретный ответ пожалуйста. Если будет напряжно, то буду убирать вспомогательные упражнения и ходить в зал 2 раза в неделю. Да и 130кг за 7 недель будет отличным результатом я считаю при годе застоя.

Хотелось бы услышать советы по пробиванию жима за счет вспомогательных упражнений с указаным выше инвентарём. Моя проблема в срыве с груди, после середины траектории дожим не вопрос.