Бицепс бедра

To: SLain
А вон оно как хитро) чтож скажем сандро спасибо за то что открыл нам истену

To: reactor
я кажись в начале темы о нем рассказывал) упражение великолепное и нифига не травмоопасное, просто пристроится нужно нормально и стойки хорошие



примерно такое движение, только не в гиперах надо делать а на римском стуле с горизонт. платформой для голени
тело от колена до головы должно быть прямым, если сил нет самостоятельно делать, то пущай партнер держит за руки, либо негативы, которые ничуть не хуже проработают

2 Andro27 дай пожалуйста ссылку на тренажер, в котором можно делать это упражнение, а то с гифки не могу разобрать что за конструкция. И у этого упражнения есть какое-либо название?

Мертвая тяга + сгибание ног с гантелью под углом 30-45 градусов

To: Жнец
вроде как не существует тренажера такого, просто фиксируешь голени на чем-нить мягком, щиколатки придавливаешь сверху и все
названия тоже нет как бе, можно назвать подъем тела силой бицепса бедра из положения лежа на животе

Вопрос - делаю скажеи румынскую становую когда штанга опускается до голени. Но в то же время растяжка позволяет опускать штангу до пола. Что и как есть как говорится?) Или если опускать до пола это становая на прямых уже вроде - лучше она или румынская (пояснице оба варианта по барабану)

Вопрос - делаю скажеи румынскую становую когда штанга опускается до голени. Но в то же время растяжка позволяет опускать штангу до пола. Что и как есть как говорится?) Или если опускать до пола это становая на прямых уже вроде - лучше она или румынская (пояснице оба варианта по барабану)

Имхо:
Можно опускать и ниже, только не за счет растягивания подколенных сухожилий, и сгиба в поясничном отделе, (хотя немного позволительно) а за счет растяжки бицепса бедра, и ягодиц , которые окружают тазобедреный сустав, и имеют потенциал растягивания.( у всех разный) , тазобедреный сустав будет выступать в данном случае шарниром , соединяющим два рычага, - корпус и ноги .
Поясницу нужно удерживать в напряжении.
Это все прокатывает , при условии умения чувствовать , что работает в движении, и работать именно целевыми, то есть бицепсом Б. а не просто делать повторы.
Достаточно посмотреть как делает Ш Рэй, вот это гибкость!!! Стоит на подставке а гриф опускается ниже ступней, но мышцы то он наверняка контролирует классно!

Да часто видел фото где на подставку встают при тяге на прямых. Я когда опускаю если чувствую с обратой стороны колена сильно натяжение чуть поболе сгибаю ноги и напряжение большей частью уходит в бицепс бедра и немного на ягодичные. Да и тягу в наклоне я встаю на подставку и тоже опускаю ниже ног - фанат широкой амплитуды ёмоё =)

Мертвая тяга + сгибание ног с гантелью под углом 30-45 градусов

Сгибание ног с гантелью это как? ногами её держать надо?
Сам хочу поделать такое, бицепс бедра отстаёт, тренажёра на сгибания ног нету, к сожалению

Я так понию гантель прикрепляется к ноге лямками (такова не видел, но всё может быть) либо это имеют в виду выпады с шагом вперёд. Но там биц бедра не участвует на сколько помню свои ощущения.

лучшее упр-е на биц. бедра лежит страницей ранее про него андро писал...
я в день спины делаю 3подхода негативов и потом становится тяжело даже ходить а все сгибания туфта имхо

To: Xilon
в висе на турнике с грузом? или ниже мессага?

Сообщение #76

Делаю становую на прямых.
Кстати, дилитанский вопрос по этой теме)
После этой становой в последующие дни боль помимо в бицепсах ещё и в сухожилиях под коленом. Согнуться нормально не могу.. Когда шнурки на ботинках завязываю приходиться полуприседать))
Это норм?

делаю негативы на биц когда голени зажаты+ становая на прмых для добивки

Здравствуйте. Вопрос следующий: стоит ли делать мёртвую тягу в день ног после приседаний со штангой? ДЕЛО В ТОМ ЧТО Я ЕЩЁ В ТРЕНЕРОВКУ СПИНЫ ДЕЛАЮ СТАНОВУЮ ТЯГУ И НЕ ПОЛУЧИТСЯ ЛИ СЛИШКОМ СИЛЬНАЯ НАГРУЗКА НА ПОЯСНИЦУ? Тренеруюсь дома. ТРЕНАЖЁРОВ ДЛЯ БИЦЕПСОВ БЁДЕР НЕТ. А КАЧАТЬ НАДО.

Выпады поделай с гантелями вместо тяги мёртвой.

НЕ ПОЛУЧИТСЯ ЛИ СЛИШКОМ СИЛЬНАЯ НАГРУЗКА НА ПОЯСНИЦУ?

это ты сам должен чувствовать...у всех организмы разные ...что одному норм...для другого смертельно   

Выпады поделай с гантелями вместо тяги мёртвой.

НУ ВОТ ВЧЕРА ПОДЕЛАЛ ПЕРВЫЙ РАЗ. ЯГОДИЦЫ БОЛЯТ.

ну вообще выпады это дя ягодиц и квадрицепсов. заднее бедро там мало участвует.

это ты сам должен чувствовать...у всех организмы разные ...что одному норм...для другого смертельно   

ну это да. думаю разок стоит попробовать. и попробую с гантелями. так вроде нагрузка на поясницу меньше

Да конечно, попробуй делать не ставя ногу назад, а опускаться и подыматься не убирая ногу спереди

а еще лучше иди занимайся в тренажерный зал! дома это все суходрочка