Бицепс бедра

А наклоны со штангой стоя (гудморнинги) как влияют на рост жопы ?
Бицепс бедра в них хорошо чувствую.

гуд морнинги ,эт вроде нижняя часть спины

А наклоны со штангой стоя (гудморнинги) как влияют на рост жопы ?

Хорошо они влияют, как становая на прямых ногах

Становая на прямых. Только упражнение это нужно правильно прочувствовать. В фазе, когда штанга внизу, нужно чувствовать как тянется бицепс (у меня даже в икрах чувствуется), поднимать штангу тоже только за их счет, спина выполняет роль рычага, зад немного "отклячен".
После пары рабочих подходов, когда в раздевалке наклоняюсь за красовками, чувствую как бицепс аж отказывает и ноги начинают дрожать, а на следующий день к вечеру начинает ощютимо болеть болеть.

А что вы думаете о упражнение "Выпады" ?

А что вы думаете о упражнение "Выпады" ?

я лично считаю, что достойная замена приседаниям, + можно сильно варьировать стиль выполнения и постановку ног, т.е. будут задействоваться разные мышцы.

А что вы думаете о упражнение "Выпады" ?

Это для жопы и прочерчивания квадрицепса

Я обычно бицепсы бедер на станке прокачиваю.

Предлагаю такое упражнение, висим на турнике, сгибаем ноги в коленях в полученный угол кладем блин, и держим (статика), попробуйте кому не лень, не пожалеете

подскажите-тягу на прямых надо делать с идеально ровной спиной, и сводя лопатки,или можно не сводя? просто низко не получается опускать штангу если сводить лопатки еще вдобавок

подскажите-тягу на прямых надо делать с идеально ровной спиной, и сводя лопатки,или можно не сводя?

в общем то да..............главное чтоб спина была прямая, сведение лопаток этому способствует, но в общем то держать их всегда максимально отведенными не стоит, да и еще слегка можно сгибать ноги в коленях это позволит и амплитуду увиличить и спине скруглятся не позволит...........

спасибо)

открыл для себя просто таки охрененное упражнение. после него сгибания в тренажере и прочее просто отпадает за ненадобностью. Это разгибания на биц бедра. залазите в стойку для гиперэкстензий, нижняя точка опоры-как обычно-на ахилловом сухожилии, верхняя-не так как на гиперэкстензиях (в области ниже паховой) а немножко ниже колен. тоесть бедро ничего не прикасается. обе точки опоры находятся на нижней части ног. и тогда делаем разгибания-спина зафиксирована, точка вращения-колени. (по аналогии с гиперами-там поясница-точка вращения, все остальное неподвижно, а тут колени. остальное-неподвижно). первый раз я 1.5!!! недели ходил как параличный буратино. давно так не убивалась ни одна группа мышц

имхо больно травмоопасно. Я так однажды пробовал делать, у меня все так потянулось, что я решил забросить это упр.

Для меня становая на прямых ногах.

To: reactor
я кажись в начале темы о нем рассказывал) упражение великолепное и нифига не травмоопасное, просто пристроится нужно нормально и стойки хорошие



примерно такое движение, только не в гиперах надо делать а на римском стуле с горизонт. платформой для голени
тело от колена до головы должно быть прямым, если сил нет самостоятельно делать, то пущай партнер держит за руки, либо негативы, которые ничуть не хуже проработают

в общем то да..............главное чтоб спина была прямая, сведение лопаток этому способствует, но в общем то держать их всегда максимально отведенными не стоит, да и еще слегка можно сгибать ноги в коленях это позволит и амплитуду увиличить и спине скруглятся не позволит...........

все верно , только нагрузка уйдет с бицепса бедра в ягодицу , с прямыми ногами нет необходимости опускать низко , только как позволяет гибкость , у меня получается ниже колен, у ш.Рэя я видел , грифниже ступней , сам стоит на подставке , но это профи ,
я опускаю до легкого ощущения растяжки б.б, но не подколенного сухожилия -опасно !!!, без рывков , очень аккуратно , а потом концентрируясь работаю , чисто б.б.,
с расслаблеными ногами тоже практикую , позволяет работать с большим весом , но это уже не изолированое , а скорее базовое движениеи я делаю не ради задницы его , она и так работает , а для трапеций , такое движение , в отличии от становой , позволяет внизу трапецию растянуть особенно часть , которая между лопаток, а вверху сжать.,подтягивая ими снаряд

ЗНАЧИТ ТАК ВОТ ИСТЕНА ЧЕМ УЖЕ СТОЙКА больше качается квдрицепсы чем шире стойка тем больше качаеться задняя часть мышцы бедра и

To: sandro
что за волшебная стойка?

Я думаю автор поста выше имел ввиду банальную постановку ног в приседе или жиме ногами) Типа от ширины постановки ног нагрузка ходит по разным мышцам.