Жим стоя или сидя:от груди или из-за головы

Еще вот по теме нашел у Шейко.

--------------------------------------------------
Жим гантелей (гирь) попеременно, сидя.
--------------------------------------------------
Это один из лучших вариантов жима. Данное
упражнение прорабатывает внешние и боковые
головки дельтоидов, а также надостные мышцы
суставной сумки плечевого пояса. Удерживая
локти близко к ушам, вы снижаете риск травм
надостной мышцы.

Я делаю так
Тяга к подбородку 5*8
жим из-за головы сидя 4*8 + сразу с небольшой передышкой жим с грди сидя.Плечи в шоке!

Практически все о жиме с груди стоя
-----------------------------------------------

Строим огромные дельтоиды!

Когда большинство ББ вступает на путь построения выдающейся фигуры, их плечи напоминают скорее вешалку для пальто, чем чемпионский плечевой пояс. Даже если природа одарила Вас широкими плечами, Вам придется немало поработать, чтобы построить округлые, плотные и огромные дельтоиды. Это не такая уж и простая задача, потому что плечи представляют собой довольно сложную структуру. Однако это не должно стать препятствием на Вашем пути к созданию мощных дельтоидов и трапециевидных мышц.

Активируемые мышцы.

Жимы штанги с груди стоя обеспечивают сгибание/разгибание плечевого сустава, а также отведение плечевого отдела руки. Все это делают дельтоиды. Хотя на самом деле дельтоид не разделяется на три головки, начало он берет в трех разных точках. Передние волокна дельтоида начинаются на внешней части ключичной кости, задние - на верхней и задней частях лопаточной кости, а средние – м/у двумя вышеупомянутыми на акромиальном отростке лопатки. Все волокна, сходясь вместе, крепятся в районе верхней/передней части плечевой кости.
При сокращении передние волокна дельтоида сгибают плечевой сустав, поднимая плечевую кость вперед, а также обеспечивают ее поворот внутрь в плечевом суставе. Медиальные волокна в основном отводят плечевую кость (поднимают руку в сторону), тем временем как задние волокна приводят ее (тянут плечевую кость назад) и обеспечивают внешний поворот плечевой кости в плечевом суставе.
Четыре лопаточные мышцы (предлопаточная, надостная, подостная и малая круглая) формируют суставную сумку плечевого пояса. Все они, за исключением надостной мышцы, поворачивают плечевую кость в плечевом суставе. Подостная мышца заполняет собой подостную ямку лопаточной кости. Малая круглая мышца крепится между верхней частью верхнего края лопаточной кости и наростом а плечевой кости. Подостная и малая круглая мышцы поворачивают плечевую кость кнаружи и помогают стабилизировать плечевой сустав, удерживая головку плечевой кости в капсуле плечевого сустава. Надостная мышца трехгранной формы своей массой полностью заполняет надостную ямку, лежит под трапециевидной, а дельтоид покрывает ее сухожилие. Надостная мышца частично растягивается в верхней части амплитуды жима с груди стоя.
Это упражнение требует разворота лопаток наружу, что обеспечивают трапециевидные и передние зубчатые мышцы.

Жимы с груди стоя.

Споры о самом эффективном упражнении для плеч никогда не умолкают. Самыми действенными считаются жимовые упражнения. Многие люди считают, что жимы сгруди стоя задействуют в работу слишком много других мышц и часто ограничиваются утомлением трицепсов. Тем не менее, очень много бодибилдеров клянутся, что именно это упражнение дало им массу плеч. Мы скажем лишь, что людям со слабыми трицепсами или травмированной суставной сумкой плечевого пояса стоит подобрать себе другое упражнение.
1. Расположите штангу на полу перед зеркалом. Зеркало необязательно, однако оно поможет Вам контролировать технику.
2. Встаньте около грифа, ноги на ширине плеч. Возьмитесь за гриф хватом сверху чуть шире плеч.
3. Поднимите гриф на грудь и встаньте прямо – гриф на уровне ключиц, ниже подбородка.
4. Локти должны смотеть в пол и быть прижатыми к ребрам. На выдохе выжмите гриф вверх. Гриф должен подниматься в плоскости, лежащей перед Вашим лицом, а не над головой.
5. Продолжайте жать вверх, чтобы в верхней точке амплитуды обнаружить, что локти слегка согнуты и смотрят в стороны. Не выключайте локти. Следите за техникой выполнения упражнения.
6. На вдохе плавно опустите гриф на ключицы. Пауза и новое повторение.

Тренировочные советы.

Верхняя часть амплитуды упражнения подразумевает подъем плечевой кости вверх, а значит, работают передние волокна дельтоида. Кроме того, происходит отведение плечевого отдела руки, которое обеспечивается работой средних пучков дельтоида. Функционально довольно трудно изолировать мышцы лопаток от других мышц плеча, поэтому вместе с дельтоидами работают и надостные мышцы. Кроме того, активируются верхние волокна трапециевидных мышц, трицепсы, другие мышцы верха спины и даже мышцы груди.
Во время выполнения жима Вы обнаружите, что очень легко отклонить Глову и верх корпуса назад и выдвинуть бедра вперед. Однако в этом случае верхний отдел груди возьмет на себя больше работы, чем нужно, так, как будто вы выполняете жим штанги на наклонной скамье, тем самым, отобрав часть стресса у дельтоидов. Но, что более важно, в таком случае Вы подвергаете низ спины повышенному риску травмы.
Большую часть своей работы дельтоиды выполняют в нижней части амплитуды упражнения, поэтому нет необходимости (и даже не желательно) выпрямлять руки в верхней точке. Более того, когда Вы не до конца выпрямляете руки в локтях, передние дельтоиды находятся в постоянном напряжении и не получают шанса передохнуть в верхней точке амплитуды.
Жимы штанги стоя дадут передним и средним дельтоидам больше массы, чем любое другое упражнение, однако, все зависит от Вас. Если Вы настроены серьезно, то приготовьтесь к тяжелой работе в жимах штанги с груди.

У меня от жима с груди непрятные ощущения в пояснице да и читинговать там можно. Перешел на жим из-за головы.. Спины вообще не чувствую - только плечи

Жим сидя с груди и никаких проблемм с поясницей не будет....

Делаю только жим сидя с груди. Вес в упражнение не растет, зато растет передняя дельта.

Вобщем нафоруме гдето читал что жим из за головы это неправильное движение......
Сам когда делаю его начинает болеть в области лопатки.

У меня ничего не болит, иначе ьы стал искать альтернативу =)

Главное выполнять его не по полной амплитуде (чуть ниже звтылка) и все..

Года два назад - жал из-за головы... В результате повредил дельту - долго лечил, до сих пор траблы иногда с ней бывают... С груди жму лет пять - никаких неудобств не испытываю. Думаю что важно: надевать пояс перед жимом, следить за техникой (в фазе жима с груди - не прогинать поясницу до отказа!), следить за постановкой ног (я в фазе жима с груди становлюсь в тяжелоатлетическую стойку).

По-моему все ясно.

Приверженцы именно "накачки" делают жим из-за головы сидя.

"Силовики" делают стоя с груди. Вот и все.

У меня от жима с груди непрятные ощущения в пояснице да и читинговать там можно.

В каком числе повторений выполнял?

Делаю из-за головы в Смитте, иначе локти болят.

Реально и то и другое примерно одинаково травмоопасно.... Просто каждый атлет (в зависимости от целей и опыта) выбирает для себя полезное, и доводит технику до автоматизма - так что травмироваться практически невозможно...

Жим стоя с груди - риск на позвоночник, если "фуксы" делать, то особенно.

Жим из-за головы - верхний плечевой пояс, локти.

Жим стоя с груди - риск на позвоночник, если "фуксы" делать, то особенно.

Я думаю, что нужно выполнять жим с груди в высоком количестве повторений.

To: Molinari

Дык веса тогда меньше, значит и эффект меньше. Кроме того, как раз когда устаешь, начинаешь кривить спиной, выгибаться. ИМХО оптимально на 5 повторов, иногда три.

А если жать одну гантелю например поочереди на каждую руку? Так можно и вес большой взять и позвоночнику будет полегче намного.

жал все время с груди стоя повторов на 8-12 , дошел где-то до 60, и вес перестал расти. Понял что сильно читингую, стал жать сидя с груди, пришлось правда скинуть килограмм до 50 , но зато сейчас теже 60 жму чисто, прогресс на лицо, и что самое главное для меня, не только в весах на штанге

To: Медвежонок
Жал сидя на наклонной скамье? если да - то с каким градусом?

и сейчас жму... если тебе так интересно, я конечно смогу приблизительно транспортиром изверить. а так, на глаз, градусов 10 не хватает до прямого угла - вообщем самое близкое к нему положение на моей скамье