Как тренировать бег?

Если давно не бегал - то однозначно недели 2-3 бегай по времени (до часу) свободным темпом. Если есть какая-то наработанная форма - тогда можно спокойно чередовать темповой бег на время определенной дистанции и пробегание в свободном темпе увеличенного времени или увеличенной дистанции.

To: Sprinter
спасибо )
Да нет, сейчас формы беговой нет. Последний раз бегал серьёзно на длинные дистанции года 3 назад точно. Только хоккей, а это не совсем то...там всё-таки первыми всегда забиваются ноги, а не кончается кислород
Попробую, как ты написал Цель у меня - бегать 6-10км в очень хорошем одном темпе. Надеюсь до лета осуществить.

To: lexus747
спасибо за ответ
Я пью такие витаминно-минеральный комплекс, типа...Вот такой
Сегодня бегал. Состоянее для бега была так себе, не очень боевое. Решил, что для начала задам медленный совсем темп, чтобы точно бежать минут 30. Бежал на беговой дорожке. Пока что близжайшие 2 недели такая возможность ещё будет. Не шаталась и не гремела, как я ожидал. Поставил скорость 8.5км/час. Уже под конец увеличил до 9, потом до 9.5 и, наконец, до 10-ти в самом конце. Всего пробежал 5км за 33 минуты. Вроде так. Хреновенький результат, конечно, но что поделаешь. Давно не бегал...

Кстати, как нажал стоп на беговой дорожке, когда она остановилась, сразу взялся за ручки, чтобы померить пульс. Выдало 105. Это, вообще, как, нормально или нет? Просто под конец я бежал уже с трудом, впринципе, подустал неплохо...

Я бегаю вот уже 2 год каждый день вечером. На бег уходит 1 час. Сначала иду на тренировку в зал, а затем в парк, масса не растет, да мне это и не нужно, но в форме поддерживать себя так неплохо можно проверено.

Я за 12.20 3 км пробегаю.

Эх, а я когда-то за 9:15

мой рекорд 9:13. только один раз, удалось пробежать.

Пульс 105 - это вообще нереальная цифра для бега, это ходьба. У тренированного марафонца разве что может быть такой пульс. Пульс должен быть хотя бы больше 120, чтобы нагрузка вообще считалась за таковую. С другой стороны, 5 км за 33 минуты это и есть очень быстрая ходьба. Кроме того, бегать желательно не на дорожке, а на открытом пространстве.

To: Sprinter
вопрос как к знающему человеку. у меня такая проблема:от бега стали очень сильно болеть голени,сначала списал это на свой возросший вес,но, даже если это и так,то по идее через пару-тройку пробежек мышцы должны адаптироваться,а этого не происходит.
Да и потом,когда я бегал раньше весной,во мне было побольше веса,чем сейчас и никакого дискомфорта не ощущалось,да и икры постоянно тренирую,так что, слабыми их не назовёшь.
как думаешь,из-за чего такое?
P.S.обувь менял,не помогает

как думаешь,из-за чего такое?
P.S.обувь менял,не помогает

плоскостопие есть?

To: Ustas
нет

Точно мышцы голени болят? Или болит чуть пониже и с внутренней стороны?

To: Strateg2711
именно мышцы и как будто сама голень(имею ввиду кость).
что интересно,ведь бегал когда во мне было за сотню и ничего,а тут сделал перерывчик от бега на пару месяцев и нате

To: Sprinter
да я и бежал медленным темпом, немного быстрее своего очень быстрого шага при ходьбе. Надо же было проверить, что да как. Но пуль точно был 105 или 106. Не думаю, чтоб тренажёр спи?дел.
Учтя твои советы, подумал сделать так: в понедельник или вторник(как получится) бегать в медленном темпе, увеличивая периодически дистанцию/время бега. И в пятницу, либо субботу бегать на результат, то есть выбрать, например, для начала 3000м и стараться каждый раз уложиться в определённое время. Сначала 3км, потому что 5км в хорошем темпе всё равно точно не выдержу, поэтому нет смысла сдохнуть раньше времени и поползти домой. Можно даже начать с меньше, чем 3км, если не буду держать темп. А потом наращивать до хотя бы 5км в итоге. Вопрос только вот в чём: нормально ли это - 2 раза в неделю? И какой минимально интервал должен быть между этими "забегами"? 2-3 дня, по идее, точно должно хватать?! Хоккея сейчас 3 раза в неделю(Понедельник, Вторник, Пятница); редко выходит так, что 4 раза в неделю. Может, стоит бегать лишь раз в неделю, чередуя те же два варианта, но, боюсь, этого маловато для бега.
To: Vasilisk
у меня точно также. Когда бегу, ноги сами по себе вообще почти не забиваются, по идее, они и не должны на длинных дистанциях, вроде больше приводящие всякие задействованы, а вот голени - это да. Кость-то у меня не болит, а вот сами мышцы забились прилично, причём, раньше такого тоже не было.(года 3 назад) Но у себя я это связываю всё-таки с набранным весом, потому что когда быстро хожу, а я почти всегда быстро хожу - голени тоже "гореть" начинают.

Кстати, во время бега ещё было странное ощущение: ступни как будто немного отекали. Может, это просто иллюзия такая на фоне общей усталости, может, перетянул кроссовки.

Когда при беге ускоряюсь то ступти начинают отекать,чем дольше ускорение тем сильней.Под конец вообще ватные становятся.
Кто знает скажите это нормально вообще или нет.

To: Strateg2711
именно мышцы и как будто сама голень(имею ввиду кость).
что интересно,ведь бегал когда во мне было за сотню и ничего,а тут сделал перерывчик от бега на пару месяцев и нате

у меня так же болит. Голень первая отказывает. Я на плоскостопие грешу. Хотя может дело в технике бега? Это предположение

обувь на это очень сильно влияет. я вот например сейчас бегаю в кроссовках с амортизирующей подошвой, все нормально. А вот недавно попробовал в шиповках своих старых бегать, так боль сразу дала о себе знать. Там более тонкая подошва и нагрузка при беге больше в носок уходит.

Причины болей в голени могут быть разными. Очень часто - смена покрытия либо неудачная техника, причем она может быть кратковременной - у самого такое было, например, на фоне усталости волочишь ноги по асфальту, а привык за пару месяцев легко по тропинкам - и неделю еле терпишь голени. Может быть из-за неамортизирующей обуви.
Бегать надо по самочувствию, по восстановлению. Нормально - когда после кросса организм просто в тонусе, т.е. нагрузка на мышцы минимальная или ниже средней, а основная работа, если так криво выразиться, на дыхательную и сердечно-сосудистую системы. Тогда на следующий же день как огурчик, можно хоть каждый день или через день бегать.

To: Sprinter
когда бежал в тот раз в медленном темпе, так и было. Сошёл с дорожки, отдышался спокойно - вроде и свежий почти. Воды только надо было. На след. день был не совсем свежий, но и не убитый, как после приседа - это точно, да и с непривычки тоже. Но вот, боюсь, если пробежаться на результат, будет похуже

Тут, по-моему, следует уточнить термин "на результат", чтобы не было нестыковок потом. В контексте нашего разговора это не бег на результат с целью его выполнения или бег на рекорд. Имеется ввиду наличие четкого ориентира, выраженного в секундах-минутах, для соблюдения нужного темпа по дистанции и корректировки нагрузки до, во время и после бега относительно него (ориентира).