Сколько нужно спать?

я нормально высыпаюсь с 6-7 до 10-11
но не могу себе этого позволить.
поэтому сплю с 3 до 8

кстати,по поводу биоритмов,меня реально прёт на тренировке с 18.30 до 20.00,чувствую себя как хорошо смазанная боевая машина когда прихожу с утра,то всё идёт с таким скрипом,что иногда даже не могу вес прошлой треньки поднять.а днём у меня вообще жуткая сонливость,кофе глушу.

твои слова навели меня на статью в книге... жаль что данные не первой свежести))), вот:

кстати,по поводу биоритмов,меня реально прёт на тренировке с 18.30 до 20.00,чувствую себя как хорошо смазанная боевая машина когда прихожу с утра,то всё идёт с таким скрипом,что иногда даже не могу вес прошлой треньки поднять.а днём у меня вообще жуткая сонливость,кофе глушу.

твои слова навели меня на статью в книге... жаль что данные не первой свежести))), вот:

У меня на этот счёт свои интересы и наблюдения. Каждую четвёртую ночь я на работе, иногда в довольно активных движениях. До 4-х часов ночи спать не хочется. После 4-х начинает клонить в сон, если сидишь спокойно. Если двигаешься - ни в одном глазу до самого утра. А после 6-ти, если присел где-нибудь, уже через пару минут начинаются секундные "отключки", даже если чем-то занят. Так вот, если в этот период удаётся закрыть глаза, откинуться на спинку кресла и подремать час-полтора, то потом нахожусь в довольно бодром состоянии. Дома, после ночной, тоже сплю часа 4 потом. Если дома сплю больше - просыпаюсь в таком хреновом настроении... И потом пол ночи заснуть не могу...

Вот я и думаю, как бы подогнать эту методу под свой график...

Если бы было возможно, то яспал бы по 15 часов =)

Вот ещё о сне. Тоже Фалеев.

Первый и главный признак хорошего сна – самостоятельное пробуждение. Сон будет только в том случае полноценным, если он ни кем и ничем не прерывался. Многие это знают или интуитивно чувствуют, но тем не менее вскакивают каждое утро по звонку будильника, прерывая свое восстановление после общения с железом. Этого надо избегать изо всех сил. Сон должен стоять у вас на одном из самых высоких мест в перечне ваших приоритетов.

Как спать больше и просыпаться самостоятельно? По счастью ничего вроде бы трудного в этом нет. Надо просто пораньше ложиться. Но вот здесь и начинается истинная проверка ваших желаний. Если соблазн досмотреть фильм или почитать книгу слишком велик, то надо напомнить себе, что и фильм, и книга все-таки не настолько важны, как тренировки и полноценное восстановление.

Если вы не используете методики управления сном, то восемь часов сна каждую ночь - это должно стать для вас законом. Как только вы почувствовали, что вас клонит ко сну, как только вы заметили, что подавляете зевоту, прислушайтесь к себе и идите спать.

Полноценные интенсивные тренировки требуют от вас гораздо более трепетного отношения ко сну, чем это обычно позволяют себе люди. Вы не должны пренебрегать теми крупицами отдыха, которыми обычно пренебрегают все остальные.

Всё намного проще. Но это - для тех, кто может себе позволить каждую ночь спать дома.

Спать более чем 10-12 часов не рекамендуется врачами, потом бывает усталось в течении всего дня.

Спать более чем 10-12 часов не рекамендуется врачами, потом бывает усталось в течении всего дня.

никогда такого не слышал. какими врачами? линк в студию.

Ночью хочется печенья с сахаром, встаю, иду на кухну и лопаю. Теперь уже почти каждую ночь.

+1, ночью просыпаюсь изза того что безумно хочу сладкого!

Мне 8-9часов хватает нормально высыпаюсь
В 2005г были в Башкирии в деревни у родственников я спал в тамбуре с 10-11ч вечера до 14-15дня Выходит около 15ч это правда

Изменено: Ильяс, 09.12.2007 - 07:25 AM

если даже за день до тренировки посплю часа 4-5 вместо 8-9, все, писец, тренировка не идёт вобще...

Спать надо столько, чтоб просыпаться не по сигналу будильника, а самому
Мне на сон хватает 8-9 часов

каждый день ложусь как по расписанию-в 23-30, встаю утром в 7 ровно. Вродь хватает. А вообще по себе заметил что если недосплю хоть пол часа, то трындец-могу и не хотеть спать в принципе, но на трене просто не могу работать интенсивно-тело как вяленое, не могу просто мозгами образовать эту связь "мозг-мышца" и хоть ты тресни. Так что для себя решил-ну нах эти фильмы и полуночний секс )))) Лучше раньше спать лечь, а то все можна и раньше успеть ))))))))) P.S. В течение лет 7 уже замечаю, что если посплю больше 9 часов, то потом башка весь день трещит жутко

To: Pablo_Escobar
эта информация не с интернета, но это правда

А я сколько раз замечал такую фигню....просыпаюсь в 7 по будильнику,но спать охота писец. А вот если после пробуждения покимарить ещё, скажем, с полчасика, то всё ок.

Вообще подъем по будильнику меня бесит. Он еще так пищит противно Не высыпаюсь когда просыпаюсь во время сна тоже не высыпаюсь. Но все же привык спать 6-7 часов и отсыпаться на выходных

А я высыпаюсь только на выходных, а в будни хоть в 10, хоть в 11, хоть в 12 лягу - всё равно встаю в 7 не выспамшись иду на пары, там досыпаю. Думаю, что спать нужно от 8-10 часов в сутки.

To: Ильяс В Башкирии вообще хорошо спится, я там проспал первые 22 года своей жизни

Спать более чем 10-12 часов не рекамендуется врачами, потом бывает усталось в течении всего дня.

Посмотрел бы я на этих врачей, если бы они в зале пахали, как наши форумчане. Врачи всегда говорят о так называемом "среднем", обыденном человеке. У спортсменов режим несколько другой.

Сплю по разному, в последнее время вообще по полночи ворочаюсь, сказывается видимомо перенапряжение ЦНС, когда нормальный режим то минимум 8 часов сплю а то и 9-12...............

Я сплю всегда, 8-9 часов, больше 9 просто не могу, проснусь и все, дальше никак...