Прога для начинающих лифтеров

пн
Присед тяжелый(75-80%*5*5)
Жим легкий 70%*5*5
Брусья с весом*8*3подх
Наклоны стоя *10*3подх
голень 15*2подх
пресс

Ср
Тяга становая классикой *5*3подх(70-75%)
Тяга к животу*6-8*3подх
Шраги20*2
Дожим 5*3 подх с пол амплитуды(легко)
Гиперэкст*15*3подх
пресс

пт
Присед легкий 65-70%*5*3 подх
Жим тяжелый 80% *5*5
Жим сидя *8*3подх
Жим узким(хват на шир. плеч ,локти вдоль тела)*8*3подх
наклоны сидя10*3подх
голень15*3
пресс

В среду у тебя дожим. Что конкретно имеется ввиду? Какие процентовки, как выполнять?
Вот я , например, если сделаю дожимы с рамы с мах весом, то в пятницу вообще жать не смогу.

Пятница. ИМХО. Перегружена жимом.Так не считаешь?

To: жимовик
А может лучше в среду сделать узким хватом после тяги, а дожимы перенести на пятницу?
После дожимов делать тяжелый жим, наверно тяжело будет делать.
Хорошая прога. Классика!

Все индивидуально если перегруз, дожим можно убрать прога для начинающих лифтеров,но как правило триц восстанавливается после дожима.А зато после пт-2 дня отдых+в пн жим легкий.Можно к дожиму добавить"без фанатизма"

Получается жим как бы разгоняется к пт,а присед к пн восстанавливается.

Занимался практически по такой-же. Но с ростом весов убрал колличество подсобки, делаю упор на базу (иногда даже прихожу только