Прога для начинающих лифтеров
Начал
жимовик
, 06.06.2007 10:37 AM
636 ответов в теме
#1
Offline
06.06.2007 - 10:37 AM
пн
Присед тяжелый(75-80%*5*5)
Жим легкий 70%*5*5
Брусья с весом*8*3подх
Наклоны стоя *10*3подх
голень 15*2подх
пресс
Ср
Тяга становая классикой *5*3подх(70-75%)
Тяга к животу*6-8*3подх
Шраги20*2
Дожим 5*3 подх с пол амплитуды(легко)
Гиперэкст*15*3подх
пресс
пт
Присед легкий 65-70%*5*3 подх
Жим тяжелый 80% *5*5
Жим сидя *8*3подх
Жим узким(хват на шир. плеч ,локти вдоль тела)*8*3подх
наклоны сидя10*3подх
голень15*3
пресс
Присед тяжелый(75-80%*5*5)
Жим легкий 70%*5*5
Брусья с весом*8*3подх
Наклоны стоя *10*3подх
голень 15*2подх
пресс
Ср
Тяга становая классикой *5*3подх(70-75%)
Тяга к животу*6-8*3подх
Шраги20*2
Дожим 5*3 подх с пол амплитуды(легко)
Гиперэкст*15*3подх
пресс
пт
Присед легкий 65-70%*5*3 подх
Жим тяжелый 80% *5*5
Жим сидя *8*3подх
Жим узким(хват на шир. плеч ,локти вдоль тела)*8*3подх
наклоны сидя10*3подх
голень15*3
пресс
#2
Offline
06.06.2007 - 10:48 AM
В среду у тебя дожим. Что конкретно имеется ввиду? Какие процентовки, как выполнять?
Вот я , например, если сделаю дожимы с рамы с мах весом, то в пятницу вообще жать не смогу.
Пятница. ИМХО. Перегружена жимом.Так не считаешь?
Вот я , например, если сделаю дожимы с рамы с мах весом, то в пятницу вообще жать не смогу.
Пятница. ИМХО. Перегружена жимом.Так не считаешь?
#3
Offline
06.06.2007 - 10:52 AM
To: жимовик
А может лучше в среду сделать узким хватом после тяги, а дожимы перенести на пятницу?
После дожимов делать тяжелый жим, наверно тяжело будет делать.
Хорошая прога. Классика!
А может лучше в среду сделать узким хватом после тяги, а дожимы перенести на пятницу?
После дожимов делать тяжелый жим, наверно тяжело будет делать.
Хорошая прога. Классика!
#4
Offline
06.06.2007 - 10:55 AM
Все индивидуально если перегруз, дожим можно убрать прога для начинающих лифтеров,но как правило триц восстанавливается после дожима.А зато после пт-2 дня отдых+в пн жим легкий.Можно к дожиму добавить"без фанатизма"
Получается жим как бы разгоняется к пт,а присед к пн восстанавливается.
Получается жим как бы разгоняется к пт,а присед к пн восстанавливается.
#5
Offline
06.06.2007 - 13:27 PM
Занимался практически по такой-же. Но с ростом весов убрал колличество подсобки, делаю упор на базу (иногда даже прихожу только чтобы сделать становую + тягу к поясу).
#6
Offline
06.06.2007 - 14:20 PM
Хех, очень похожи на те которые я тебе в личку кидал для оченки, и которые ты поправил, только у меня отсутствую дожим, и голень я решил долбить каждую тренировку, и один присед в понедельник.
Как раз по ней счас пашу, сегодня среда
Как раз по ней счас пашу, сегодня среда
#7
Offline
06.06.2007 - 16:07 PM
Согласен. Ну так Жимовик и написал что программа для начинающих лифтеров. А потом когда веса растут уже интуитивно будешь что-то убирать, что-то изменять, а так, чтобы моск не парить, для начала считаю что программа очень сбалансирована и затрагивает все участки тела, а также учтена интенсивность тренинга за счет присутствия в программе легкого приседа и жима.Занимался практически по такой-же. Но с ростом весов убрал колличество подсобки, делаю упор на базу (иногда даже прихожу только чтобы сделать становую + тягу к поясу).
#8
Offline
06.06.2007 - 17:45 PM
то жимовик
ответь пожалуйста как по такой поге наращивать веса, чеоез какое время накидывать на штангу кг и по какому принципу подбирать нагрузку в дожимах, жиме сидя и узким( сколько % считать в дожиме от ПМ)?
ответь пожалуйста как по такой поге наращивать веса, чеоез какое время накидывать на штангу кг и по какому принципу подбирать нагрузку в дожимах, жиме сидя и узким( сколько % считать в дожиме от ПМ)?
#9
Offline
06.06.2007 - 18:33 PM
класика ,единственное дожим(новичкам это не кчему) в среду я бы убрал поставил бы туда жим узким хватом,а в пятницу жим поставил бы первым упражнением все таки тяжелые упражнения вперед+одно упражнение (после жима сидя ) на трицепс типа жим в низ на болоке можно добавить
#10
Offline
06.06.2007 - 18:52 PM
To: Vadim777
Я и написал кто не собирается выступать дожим можно убрать,ну а присед всегда впереди идет в классике если ты -лифтер,если только жмешь тогда жим вперед ставим.
Я и написал кто не собирается выступать дожим можно убрать,ну а присед всегда впереди идет в классике если ты -лифтер,если только жмешь тогда жим вперед ставим.
#11
Offline
06.06.2007 - 19:12 PM
To: жимовик
хотел позаниматься по проге Шейко для разрядников с вашим жимом, но думаю что мне лучше сперва поработать по этой программе.
объясните пожалуйста кто нибудь, как правильно делать тягу к животу.
хотел позаниматься по проге Шейко для разрядников с вашим жимом, но думаю что мне лучше сперва поработать по этой программе.
объясните пожалуйста кто нибудь, как правильно делать тягу к животу.
#12
Offline
06.06.2007 - 19:27 PM
#13
Offline
06.06.2007 - 19:31 PM
не согласен ,тяжелое упражнение вперед,тогда не будет отставание в жиме ,проверено на себеTo: Vadim777
Я и написал кто не собирается выступать дожим можно убрать,ну а присед всегда впереди идет в классике если ты -лифтер,если только жмешь тогда жим вперед ставим.
#14
Offline
06.06.2007 - 20:00 PM
спасибоВот здесь посмотри
попробую несколько месяцев позаниматься по вашей программе. Я так понимаю что цели этой программы приучить организм к последующей работе и нет необходимости форсировать веса ?
Еще раз спасибо и извиняюсь за множество глуппых вопросов.
Изменено: frishpa, 06.06.2007 - 20:02 PM
#15
Offline
06.06.2007 - 20:34 PM
Не чего форсировать не надо, делаешь счас проходку, выясняешь свой ПМ тяге, приседе и жиме,
высчитываешь процентные веса и работаешь по проге месяц-полтора, затем делаешь сново проходку и все по новой.
высчитываешь процентные веса и работаешь по проге месяц-полтора, затем делаешь сново проходку и все по новой.
#16
Offline
06.06.2007 - 21:43 PM
To: DenEr
ясно , значит так и сделаю
ясно , значит так и сделаю
#17
Offline
07.06.2007 - 02:51 AM
To: жимовик
Хорошая прога, если какие друзья-дохляки решать качатся, буду давать эту прогу
Хорошая прога, если какие друзья-дохляки решать качатся, буду давать эту прогу
#18
Offline
09.06.2007 - 18:04 PM
Я только с наклонами сидя и стоя не могу разобратся,Ваши сылки непоказывает у меня(жаль)
Изменено: vitas74, 15.08.2007 - 21:38 PM
#19
Offline
09.06.2007 - 18:36 PM
Я выложил прогу,а дальше дело каждого,переделывать под себя или нет.
#20
Offline
04.07.2007 - 10:59 AM
А бицепс куда-нить можно впихнуть и не много ли наклонов? Так и становую не сделать в среду с уставшей поясницей.
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых