Перейти к содержимому

Фото

Прога для начинающих лифтеров


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
636 ответов в теме

#41
Offline Guest_Shugo_*
20.09.2007 - 11:30 AM

Guest_Shugo_*
  • Регистрация: --
Репутация:

Отзанимался по ней две недели + убрал жим в среду и прикрутил план верхошанского по жиму.. понравилось.. какую следущую прогу мне взять?


2 недели для проги очень мало, старайся хотя бы по 3 месяца уделять на 1 прогу, но хотя если постоянна меня программу то это уже будет как для шакирования мышц, так тоже эфективно в начале нопотом всёравно приходит ступор.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #42
    Offline blazchennium
    20.09.2007 - 19:26 PM

    blazchennium
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 72
    • Регистрация: 28.06.07
    • Вес / Рост: 86/183
    • Стаж / Возраст: 4/29
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    сори, очепятка:-))) 2 месяца отзанимался

    #43
    Offline blazchennium
    21.09.2007 - 08:32 AM

    blazchennium
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 72
    • Регистрация: 28.06.07
    • Вес / Рост: 86/183
    • Стаж / Возраст: 4/29
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Интересует вот еще что стоит ли для разнообразия менять временно приседания на жимы ногами, всякие выпады и т.д. и т.п. а то вот в приседаниях результат продвигается такими маленькими шагами писец просто...

    #44
    Offline noob
    29.09.2007 - 06:55 AM

    noob
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 53
    • Регистрация: 26.09.06
    • Вес / Рост: 67/183
    • Стаж / Возраст: 2/21
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    To: жимовик в твоей проге, указаны только рабочие подходы?

    #45
    Offline noob
    01.10.2007 - 17:27 PM

    noob
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 53
    • Регистрация: 26.09.06
    • Вес / Рост: 67/183
    • Стаж / Возраст: 2/21
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Ответьте хоть кто нить на мой вопрос, в жиме и приседе 5 рабочих подходов или как это часто бывает 2разминочных+3рабочих? или по другому?

    #46
    Offline Federminator
    01.10.2007 - 17:29 PM

    Federminator
    • Форумчане
    • На позитиве

    • Сообщений: 3887
    • Регистрация: 28.04.07
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 85/175
    • Стаж / Возраст: 7/27
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    To: noob
    5 рабочих

    #47
    Offline frishpa
    11.10.2007 - 09:41 AM

    frishpa
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 210
    • Регистрация: 22.03.07
    • Откуда:Кишинев
    • Вес / Рост: 85/183
    • Стаж / Возраст: 07.08/23
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    бляяяя, а я занимаюсь уже месяца полтора по ней но делаю 2+3 и веса ростут хорошо. Обязательно делать 5 или можно пробовать и дальше 2+3 рабочих

    #48
    Offline PumpIt
    11.10.2007 - 10:01 AM

    PumpIt
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 507
    • Регистрация: 27.11.06
    • Откуда:из деревни
    • Вес / Рост: 94/182
    • Стаж / Возраст: ......
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    To: frishpa
    Зачем менять то что работает? Упрешься, вот тогда эксперементируй.

    #49
    Offline Bizon
    25.10.2007 - 12:19 PM

    Bizon
    • Модераторы
    • ...

    • Сообщений: 1640
    • Регистрация: 15.11.05
    • Откуда:из Леса
    • Вес / Рост: 107/176
    • Стаж / Возраст: 6/23
    • Кто: лифтер, жимовик
    Репутация:
    Кстати буду занематся по етой проге, хотя немного подредактировал под себя. Ето ---прога для начинающих лифтеров--- но я думаю она мне подходит :crazy: Опыт есть, а если интенсивно занематся(кстати упражнения в проге хорошо сбалансированы +1 жимовику) то я думаю прога не только для новичков будет)

    #50
    Offline Fibonachi
    25.10.2007 - 13:37 PM

    Fibonachi
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 421
    • Регистрация: 26.11.06
    • Вес / Рост: 105/177
    • Стаж / Возраст: 7/26
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    жимовик, я смотрю нет изоляции почти никакой - думаешь вообще не нужна сначала?
    на легких жимах колличество повторений такое как на тяжелых, не стоит ли делать с легкими больше повторений, на меня например просто легкий жим на 5 вообще никак не подействует, не зацепит

    #51
    Offline Bizon
    25.10.2007 - 13:40 PM

    Bizon
    • Модераторы
    • ...

    • Сообщений: 1640
    • Регистрация: 15.11.05
    • Откуда:из Леса
    • Вес / Рост: 107/176
    • Стаж / Возраст: 6/23
    • Кто: лифтер, жимовик
    Репутация:

    жимовик, я смотрю нет изоляции почти никакой - думаешь вообще не нужна сначала?
    на легких жимах колличество повторений такое как на тяжелых, не стоит ли делать с легкими больше повторений, на меня например просто легкий жим на 5 вообще никак не подействует, не зацепит

    Ну я подредактировал немного прогу например, и легкий жим делать буду на 10раз. Отрабатывать технику, скорость, и т.д.
    Добавил к программе немного изоляции(о бицепсе не забыл))))+предплечье
    И вот оно самое то :)

    #52
    Offline -PuF-
    30.10.2007 - 10:21 AM

    -PuF-
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 406
    • Регистрация: 08.10.06
    • Откуда:Донецк, Украина
    • Вес / Рост: 80/175
    • Стаж / Возраст: 09.06/03.89
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    To: жимовик
    Прога класс, по похожей сам занимаюсь!

    Пн
    Присед тяжелый 5*5
    Жим легкий *6*2(80%max)

    Ср
    Тяга становая классикой *5*5
    Подтягивания с весом *5*5

    Птн
    Присед легкий 6*2(80%max)
    Жим тяжелый *5*5

    Возник вопрос, как думаеш что лучше в понедельник делать? жим тяж или присед???
    И еще... когда тяжелый жим, его делать первым а потом легкий присед? или лучшеразогреться на приседе а потом жать?заранее спасибо

    #53
    Offline жимовик
    30.10.2007 - 10:40 AM

    жимовик
    • Модераторы
    • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

    • Сообщений: 7091
    • Регистрация: 24.08.06
    • Откуда:спортзал
    • Вес / Рост: 125\183
    • Стаж / Возраст: 28/44
    • Кто: лифтер, жимовик
    Репутация:
    To: blazchennium
    2 недели не срок-занимайся.



    To: Cepreu
    1)После отдыха выходных -тяж.присед
    2)Присед впереди
    3)не надо подтягиваться после становой-со спиной будут проблемы.

    To: Fibonachi
    Легкий жим-для восстановления,должен после тяжелого жима не так легко идти,значит на тяжелом не отработал.

    To: noob
    подходы все рабочие.

    #54
    Offline -PuF-
    30.10.2007 - 10:55 AM

    -PuF-
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 406
    • Регистрация: 08.10.06
    • Откуда:Донецк, Украина
    • Вес / Рост: 80/175
    • Стаж / Возраст: 09.06/03.89
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    To: жимовик
    Можеш тогда что нить посоветовать на верх спины в среду??? или может делать перед становой подтяг? хотя... трата сил...

    #55
    Offline Pablo_Escobar
    30.10.2007 - 13:38 PM

    Pablo_Escobar
    • Форумчане
    • эквадорский пауэрлифтер

    • Сообщений: 2158
    • Регистрация: 30.06.07
    • Откуда:msk.ru
    • Вес / Рост: 105/189
    • Стаж / Возраст: 2/34
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:
    To: Cepreu
    не надо делать подтягивание перед становой. тяга насмарку пойдет

    #56
    Offline -PuF-
    30.10.2007 - 20:14 PM

    -PuF-
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 406
    • Регистрация: 08.10.06
    • Откуда:Донецк, Украина
    • Вес / Рост: 80/175
    • Стаж / Возраст: 09.06/03.89
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Посоветуйте тогда что нить столь же эффективное как и подтяг на спину!!! Я к примеру лучшего упражнения не наю на верх спины... :angry: :blink:
    To: жимовик
    а че низя подтягиваться... мона пару слов в объяснение... пожалста

    #57
    Offline Sparkich
    30.10.2007 - 21:15 PM

    Sparkich
    • Модераторы
    • Йох мать его имбин

    • Сообщений: 3787
    • Регистрация: 07.11.04
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: 76/180
    • Стаж / Возраст: 29/29
    • Кто: йог
    Репутация:
    To: Cepreu
    Тяга в наклоне или тяга Т-штанги.

    Подтягиваться в день тяги/приседа нежелательно ибо позвоночник то сжимается то растягивается, а это влияет негативно.

    #58
    Offline k1lla
    30.10.2007 - 21:33 PM

    k1lla
    • Форумчане
    • Атлет №1

    • Сообщений: 534
    • Регистрация: 16.10.07
    • Откуда:Домодедово
    • Вес / Рост: 81 / 183
    • Стаж / Возраст: 5 / 28
    • Кто: качок
    Репутация:
    жимовик, Spark, почему негативно и нельзя? по конкретней можно?

    #59
    Offline -PuF-
    30.10.2007 - 21:45 PM

    -PuF-
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 406
    • Регистрация: 08.10.06
    • Откуда:Донецк, Украина
    • Вес / Рост: 80/175
    • Стаж / Возраст: 09.06/03.89
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    To: Spark
    дык от тяги в наклоне спинка болит собна када вес большой... а исчо и посли становой... поясница каг бы патустала... а тут еще в такой позе и нагрузка... да и от подтяга спина растет вширь а от тяги йух... мош делать первым подтяг а потом становую ??? тем более становую делаю смешным весом...

    #60
    Offline Sparkich
    30.10.2007 - 21:51 PM

    Sparkich
    • Модераторы
    • Йох мать его имбин

    • Сообщений: 3787
    • Регистрация: 07.11.04
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: 76/180
    • Стаж / Возраст: 29/29
    • Кто: йог
    Репутация:
    To: Cepreu
    Другой вид нагрузки. И тягу надо делать с серьезными весами. Решать тебе, но я бы прислушался к жимовику.




    2 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых