Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Прога для начинающих лифтеров

Начал жимовик , 06.06.2007 10:37 AM

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
636 ответов в теме

#41
Offline Guest_Shugo_*
20.09.2007 - 11:30 AM

Guest_Shugo_*
  • Регистрация: --
Репутация:

Отзанимался по ней две недели + убрал жим в среду и прикрутил план верхошанского по жиму.. понравилось.. какую следущую прогу мне взять?


2 недели для проги очень мало, старайся хотя бы по 3 месяца уделять на 1 прогу, но хотя если постоянна меня программу то это уже будет как для шакирования мышц, так тоже эфективно в начале нопотом всёравно приходит ступор.

#42
Offline blazchennium
20.09.2007 - 19:26 PM

blazchennium
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 72
  • Регистрация: 28.06.07
  • Вес / Рост: 86/183
  • Стаж / Возраст: 4/29
  • Кто: дрищ
Репутация:
сори, очепятка:-))) 2 месяца отзанимался

#43
Offline blazchennium
21.09.2007 - 08:32 AM

blazchennium
  • Гости

    • Атлет

  • Сообщений: 72
  • Регистрация: 28.06.07
  • Вес / Рост: 86/183
  • Стаж / Возраст: 4/29
  • Кто: дрищ
Репутация:
Интересует вот еще что стоит ли для разнообразия менять временно приседания на жимы ногами, всякие выпады и т.д. и т.п. а то вот в приседаниях результат продвигается такими маленькими шагами писец просто...

#44
Offline noob
29.09.2007 - 06:55 AM

noob
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 53
  • Регистрация: 26.09.06
  • Вес / Рост: 67/183
  • Стаж / Возраст: 2/21
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: жимовик в твоей проге, указаны только рабочие подходы?

#45
Offline noob
01.10.2007 - 17:27 PM

noob
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 53
  • Регистрация: 26.09.06
  • Вес / Рост: 67/183
  • Стаж / Возраст: 2/21
  • Кто: дрищ
Репутация:
Ответьте хоть кто нить на мой вопрос, в жиме и приседе 5 рабочих подходов или как это часто бывает 2разминочных+3рабочих? или по другому?

#46
Offline Federminator
01.10.2007 - 17:29 PM

Federminator
  • Форумчане

    • На позитиве

  • Сообщений: 3887
  • Регистрация: 28.04.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 85/175
  • Стаж / Возраст: 7/27
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: noob
5 рабочих

#47
Offline frishpa
11.10.2007 - 09:41 AM

frishpa
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 210
  • Регистрация: 22.03.07
  • Откуда:Кишинев
  • Вес / Рост: 85/183
  • Стаж / Возраст: 07.08/23
  • Кто: дрищ
Репутация:
бляяяя, а я занимаюсь уже месяца полтора по ней но делаю 2+3 и веса ростут хорошо. Обязательно делать 5 или можно пробовать и дальше 2+3 рабочих

#48
Offline PumpIt
11.10.2007 - 10:01 AM

PumpIt
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 561
  • Регистрация: 27.11.06
  • Откуда:из деревни
  • Вес / Рост: 92/182
  • Стаж / Возраст: ......
  • Кто: велосипедист
Репутация:
To: frishpa
Зачем менять то что работает? Упрешься, вот тогда эксперементируй.

#49
Offline Bizon
25.10.2007 - 12:19 PM

Bizon
  • Модераторы

    • ...

  • Сообщений: 1640
  • Регистрация: 15.11.05
  • Откуда:из Леса
  • Вес / Рост: 107/176
  • Стаж / Возраст: 6/23
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Кстати буду занематся по етой проге, хотя немного подредактировал под себя. Ето ---прога для начинающих лифтеров--- но я думаю она мне подходит :crazy: Опыт есть, а если интенсивно занематся(кстати упражнения в проге хорошо сбалансированы +1 жимовику) то я думаю прога не только для новичков будет)

#50
Offline Fibonachi
25.10.2007 - 13:37 PM

Fibonachi
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 421
  • Регистрация: 26.11.06
  • Вес / Рост: 105/177
  • Стаж / Возраст: 7/26
  • Кто: не знаю
Репутация:
жимовик, я смотрю нет изоляции почти никакой - думаешь вообще не нужна сначала?
на легких жимах колличество повторений такое как на тяжелых, не стоит ли делать с легкими больше повторений, на меня например просто легкий жим на 5 вообще никак не подействует, не зацепит

#51
Offline Bizon
25.10.2007 - 13:40 PM

Bizon
  • Модераторы

    • ...

  • Сообщений: 1640
  • Регистрация: 15.11.05
  • Откуда:из Леса
  • Вес / Рост: 107/176
  • Стаж / Возраст: 6/23
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:

жимовик, я смотрю нет изоляции почти никакой - думаешь вообще не нужна сначала?
на легких жимах колличество повторений такое как на тяжелых, не стоит ли делать с легкими больше повторений, на меня например просто легкий жим на 5 вообще никак не подействует, не зацепит

Ну я подредактировал немного прогу например, и легкий жим делать буду на 10раз. Отрабатывать технику, скорость, и т.д.
Добавил к программе немного изоляции(о бицепсе не забыл))))+предплечье
И вот оно самое то :)

#52
Offline -PuF-
30.10.2007 - 10:21 AM

-PuF-
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 406
  • Регистрация: 08.10.06
  • Откуда:Донецк, Украина
  • Вес / Рост: 80/175
  • Стаж / Возраст: 09.06/03.89
  • Кто: лифтер
Репутация:
To: жимовик
Прога класс, по похожей сам занимаюсь!

Пн
Присед тяжелый 5*5
Жим легкий *6*2(80%max)

Ср
Тяга становая классикой *5*5
Подтягивания с весом *5*5

Птн
Присед легкий 6*2(80%max)
Жим тяжелый *5*5

Возник вопрос, как думаеш что лучше в понедельник делать? жим тяж или присед???
И еще... когда тяжелый жим, его делать первым а потом легкий присед? или лучшеразогреться на приседе а потом жать?заранее спасибо

#53
Offline жимовик
30.10.2007 - 10:40 AM

жимовик
  • Модераторы

    • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7207
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 30/46
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
To: blazchennium
2 недели не срок-занимайся.



To: Cepreu
1)После отдыха выходных -тяж.присед
2)Присед впереди
3)не надо подтягиваться после становой-со спиной будут проблемы.

To: Fibonachi
Легкий жим-для восстановления,должен после тяжелого жима не так легко идти,значит на тяжелом не отработал.

To: noob
подходы все рабочие.

#54
Offline -PuF-
30.10.2007 - 10:55 AM

-PuF-
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 406
  • Регистрация: 08.10.06
  • Откуда:Донецк, Украина
  • Вес / Рост: 80/175
  • Стаж / Возраст: 09.06/03.89
  • Кто: лифтер
Репутация:
To: жимовик
Можеш тогда что нить посоветовать на верх спины в среду??? или может делать перед становой подтяг? хотя... трата сил...

#55
Offline Pablo_Escobar
30.10.2007 - 13:38 PM

Pablo_Escobar
  • Форумчане

    • эквадорский пауэрлифтер

  • Сообщений: 2158
  • Регистрация: 30.06.07
  • Откуда:msk.ru
  • Вес / Рост: 105/189
  • Стаж / Возраст: 2/34
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
To: Cepreu
не надо делать подтягивание перед становой. тяга насмарку пойдет

#56
Offline -PuF-
30.10.2007 - 20:14 PM

-PuF-
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 406
  • Регистрация: 08.10.06
  • Откуда:Донецк, Украина
  • Вес / Рост: 80/175
  • Стаж / Возраст: 09.06/03.89
  • Кто: лифтер
Репутация:
Посоветуйте тогда что нить столь же эффективное как и подтяг на спину!!! Я к примеру лучшего упражнения не наю на верх спины... :angry: :blink:
To: жимовик
а че низя подтягиваться... мона пару слов в объяснение... пожалста

#57
Offline Sparkich
30.10.2007 - 21:15 PM

Sparkich
  • Модераторы

    • Йох мать его имбин

  • Сообщений: 3787
  • Регистрация: 07.11.04
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 76/180
  • Стаж / Возраст: 29/29
  • Кто: йог
Репутация:
To: Cepreu
Тяга в наклоне или тяга Т-штанги.

Подтягиваться в день тяги/приседа нежелательно ибо позвоночник то сжимается то растягивается, а это влияет негативно.

#58
Offline k1lla
30.10.2007 - 21:33 PM

k1lla
  • Форумчане

    • Атлет №1

  • Сообщений: 534
  • Регистрация: 16.10.07
  • Откуда:Домодедово
  • Вес / Рост: 81 / 183
  • Стаж / Возраст: 5 / 28
  • Кто: качок
Репутация:
жимовик, Spark, почему негативно и нельзя? по конкретней можно?

#59
Offline -PuF-
30.10.2007 - 21:45 PM

-PuF-
  • Форумчане

    • Атлет

  • Сообщений: 406
  • Регистрация: 08.10.06
  • Откуда:Донецк, Украина
  • Вес / Рост: 80/175
  • Стаж / Возраст: 09.06/03.89
  • Кто: лифтер
Репутация:
To: Spark
дык от тяги в наклоне спинка болит собна када вес большой... а исчо и посли становой... поясница каг бы патустала... а тут еще в такой позе и нагрузка... да и от подтяга спина растет вширь а от тяги йух... мош делать первым подтяг а потом становую ??? тем более становую делаю смешным весом...

#60
Offline Sparkich
30.10.2007 - 21:51 PM

Sparkich
  • Модераторы

    • Йох мать его имбин

  • Сообщений: 3787
  • Регистрация: 07.11.04
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 76/180
  • Стаж / Возраст: 29/29
  • Кто: йог
Репутация:
To: Cepreu
Другой вид нагрузки. И тягу надо делать с серьезными весами. Решать тебе, но я бы прислушался к жимовику.
К разделу «Программы тренировок пауэрлифтеров и жимовиков»


3 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых