Прога для начинающих лифтеров

А бицепс куда-нить можно впихнуть и не много ли наклонов? Так и становую не сделать в среду с уставшей поясницей.

Буцуху делай в день тяги, дожимы можешь убрать. А жим сидя это что тебе не плечи??
Наклоны на закачку поясницы. Вес бери на 10 повторов в 3 подходов. Начни с грифа для начала.

Ну воткни если очень хочется, в среду (ну там где становая).
Наклонов 3 подхода, делается для закачки, а не для усрачки

А жим сидя это что тебе не плечи??

Он вроде про плечи не спрашивал

Походу мне показалось....
а может он подумал, да забыл написать...

Да не.. что такое наклоны я знаю, на тяжелую атлетику ходил.. только там выпрыгивания были.. вы уж совсем за ламера держите:-)))
Короче наклоны делать просто для легкой добивки, выкладываться сильно не надо как я понял.

Сегодня начал эту прогу - хорошо пошла В сентябре хочу по проге эксплойта прозаниматься

Как дожим делать?

To: Маврик
вот так
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=6754&st=0

Изменено: frishpa, 17.07.2007 - 15:58 PM

То жимовик: Вопрос. Каким образом веса повышать, как в бб, т.е. смог выполнить большее колличество повторений-поднял вес, или проходку делать. Если проходку делать, то посоветуй пожалуйста через какое время. Хочу позаниматься по этой проге, по этому и спрашиваю.

Что вопрос совсем тупой что ли? А то даже никто и не отвечает...

Отошел просто...Поначалу как в бб,стало слишком легко и в последнем подходе сделал больше на2 раза-+5-10кг.

Так увеличивать постепенно вес,поставить технику и закачать поясницу,позаниматься с полгода и проходку можно замутить.А то новичку делать проходку через месяц два-можно спину сорвать.

ПРога супер.. меня перло два месяца вот в последние тренировки наоборот, просто сил не хватает, выложишся в приседах уже просто энергии на жим не хватает, в плане не то что сил нет выжать, а то что жмешь и такое чувство что как проводок питания обрывается чик.. и нет резко сил поднять или опустить... это перетренированность или просто прога меня больше не прет? Если прога то как ее можно обновить-изменить, вчера я присед сделал в половину подходов потом тяжелые жимы ногами и наклоны со штаногой, на жим лежа сил просто не было абсолютно:-(

ты не беги жать сразу походи немного попей водички поболтай минут 10,а потом иди жать

да у меня и между подходами приседания минут 10 отдыха проходит..

приседания минут 10 отдыха проходит..

чото мало

а что 10 минут между подходами мало???

To: blazchennium
Нашел кого слушать

Это вехняя граница. В соревновательных движениях нужно отдыхать, чтобы полностью быть готовым к следующиму подходу. В подсобке отдыхать нужно меньше

Блять как наклоны делать? Че та я совсем не понял.

Неплохая прога, только вот как бы в нее к примеру жим по Бутенко(две жима в неделю) вкрутить? У него ведь не предполагаеться впринципе легких жимов,
если уж 2 первые 2-ух недельные фазы еще можно назвать относительно легкими :
1 фаза - 2 недели - 60% х10 х 4 подх
2 фаза - 2 недели - 70% х 6 х 5 подх, то 2 последние

3 фаза - 2 недели - 80% х 5 х 6 подх
4 фаза - 2 недели - 90% х 3 х 3 подх - легкими уже врядли назовешь.
По этой проге после тяжелого приседа в пятницу на тяжелый жим сил уже маловато остаеться.
Тяжелый присед вообще убирать не хочецца, т.к в этом движении тоже хочеться прогрессировать. Если переносить присед на среду к тяге, тогда на тягу после приседа уже будет мало сил, да и низ спины всегда у меня трещать начинал на след день, после приседа+тяга в один день.

To: blazchennium
Быстрые углеводы надо принимать ,чтобы после приседа облома не было! А то на соревнованиях вообще 3 движения и все на мах.

Отзанимался по ней две недели + убрал жим в среду и прикрутил план верхошанского по жиму.. понравилось.. какую следущую прогу мне взять?