Перейти к содержимому

Фото

Прога для начинающих лифтеров


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
636 ответов в теме

#21
Offline St.Ig
04.07.2007 - 11:37 AM

St.Ig
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 135
  • Регистрация: 25.05.06
  • Откуда:Сибирь, г. Омск
  • Вес / Рост: 176/72
  • Стаж / Возраст: 1.5/33
  • Кто: дрищ
Репутация:

А бицепс куда-нить можно впихнуть и не много ли наклонов? Так и становую не сделать в среду с уставшей поясницей.

Буцуху делай в день тяги, дожимы можешь убрать. А жим сидя это что тебе не плечи??
Наклоны на закачку поясницы. Вес бери на 10 повторов в 3 подходов. Начни с грифа для начала.

#22
Offline DenEr
04.07.2007 - 11:59 AM

DenEr
  • Форумчане
  • Сrazy pumper

  • Сообщений: 1408
  • Регистрация: 19.04.06
  • Откуда:Московская обл.
  • Вес / Рост: росту/190
  • Стаж / Возраст: 31
  • Кто: дрищ
Репутация:
Ну воткни если очень хочется, в среду (ну там где становая).
Наклонов 3 подхода, делается для закачки, а не для усрачки ;)

А жим сидя это что тебе не плечи??

Он вроде про плечи не спрашивал :)

#23
Offline St.Ig
04.07.2007 - 12:02 PM

St.Ig
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 135
  • Регистрация: 25.05.06
  • Откуда:Сибирь, г. Омск
  • Вес / Рост: 176/72
  • Стаж / Возраст: 1.5/33
  • Кто: дрищ
Репутация:
:) Походу мне показалось....
а может он подумал, да забыл написать... :rolleyes:

#24
Offline blazchennium
04.07.2007 - 19:21 PM

blazchennium
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 72
  • Регистрация: 28.06.07
  • Вес / Рост: 86/183
  • Стаж / Возраст: 4/29
  • Кто: дрищ
Репутация:
Да не.. что такое наклоны я знаю, на тяжелую атлетику ходил.. только там выпрыгивания были.. вы уж совсем за ламера держите:-)))
Короче наклоны делать просто для легкой добивки, выкладываться сильно не надо как я понял.

#25
Offline Маврик
16.07.2007 - 21:13 PM

Маврик
  • Форумчане
  • Le Chef

  • Сообщений: 1320
  • Регистрация: 27.03.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: -/170
  • Стаж / Возраст: 5/23
  • Кто: билдер
Репутация:
Сегодня начал эту прогу - хорошо пошла :lol: В сентябре хочу по проге эксплойта прозаниматься

#26
Offline Маврик
17.07.2007 - 13:43 PM

Маврик
  • Форумчане
  • Le Chef

  • Сообщений: 1320
  • Регистрация: 27.03.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: -/170
  • Стаж / Возраст: 5/23
  • Кто: билдер
Репутация:
Как дожим делать?

#27
Offline frishpa
17.07.2007 - 15:57 PM

frishpa
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 210
  • Регистрация: 22.03.07
  • Откуда:Кишинев
  • Вес / Рост: 85/183
  • Стаж / Возраст: 07.08/23
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: Маврик
вот так
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=6754&st=0

Изменено: frishpa, 17.07.2007 - 15:58 PM


#28
Offline Саня
19.07.2007 - 17:23 PM

Саня
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 1615
  • Регистрация: 20.11.05
  • Откуда:Германия. Kassel.
  • Кто: пляжник
Репутация:
То жимовик: Вопрос. Каким образом веса повышать, как в бб, т.е. смог выполнить большее колличество повторений-поднял вес, или проходку делать. Если проходку делать, то посоветуй пожалуйста через какое время. Хочу позаниматься по этой проге, по этому и спрашиваю.

#29
Offline Саня
19.07.2007 - 20:18 PM

Саня
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 1615
  • Регистрация: 20.11.05
  • Откуда:Германия. Kassel.
  • Кто: пляжник
Репутация:
Что вопрос совсем тупой что ли? А то даже никто и не отвечает...

#30
Offline жимовик
19.07.2007 - 21:17 PM

жимовик
  • Модераторы
  • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7079
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 28/44
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Отошел просто...Поначалу как в бб,стало слишком легко и в последнем подходе сделал больше на2 раза-+5-10кг.

Так увеличивать постепенно вес,поставить технику и закачать поясницу,позаниматься с полгода и проходку можно замутить.А то новичку делать проходку через месяц два-можно спину сорвать.

#31
Offline blazchennium
14.08.2007 - 07:53 AM

blazchennium
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 72
  • Регистрация: 28.06.07
  • Вес / Рост: 86/183
  • Стаж / Возраст: 4/29
  • Кто: дрищ
Репутация:
ПРога супер.. меня перло два месяца вот в последние тренировки наоборот, просто сил не хватает, выложишся в приседах уже просто энергии на жим не хватает, в плане не то что сил нет выжать, а то что жмешь и такое чувство что как проводок питания обрывается чик.. и нет резко сил поднять или опустить... это перетренированность или просто прога меня больше не прет? Если прога то как ее можно обновить-изменить, вчера я присед сделал в половину подходов потом тяжелые жимы ногами и наклоны со штаногой, на жим лежа сил просто не было абсолютно:-(

#32
Offline Vadim777
18.08.2007 - 12:43 PM

Vadim777
  • Модераторы
  • МС WPC

  • Сообщений: 2731
  • Регистрация: 02.06.07
  • Вес / Рост: 139/178
  • Стаж / Возраст: 20/41
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
ты не беги жать сразу походи немного попей водички поболтай минут 10,а потом иди жать

#33
Offline blazchennium
20.08.2007 - 07:38 AM

blazchennium
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 72
  • Регистрация: 28.06.07
  • Вес / Рост: 86/183
  • Стаж / Возраст: 4/29
  • Кто: дрищ
Репутация:
да у меня и между подходами приседания минут 10 отдыха проходит..

#34
Offline Арман
20.08.2007 - 09:00 AM

Арман
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4426
  • Регистрация: 30.11.06
  • Откуда:Приморский Край
  • Вес / Рост: 105/178
  • Стаж / Возраст: 5лет
  • Кто: билдер
Репутация:

приседания минут 10 отдыха проходит..


чото мало

#35
Offline blazchennium
21.08.2007 - 12:30 PM

blazchennium
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 72
  • Регистрация: 28.06.07
  • Вес / Рост: 86/183
  • Стаж / Возраст: 4/29
  • Кто: дрищ
Репутация:
а что 10 минут между подходами мало???

#36
Offline Sparkich
21.08.2007 - 12:55 PM

Sparkich
  • Модераторы
  • Йох мать его имбин

  • Сообщений: 3787
  • Регистрация: 07.11.04
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 76/180
  • Стаж / Возраст: 29/29
  • Кто: йог
Репутация:
To: blazchennium
Нашел кого слушать :crazy:

Это вехняя граница. В соревновательных движениях нужно отдыхать, чтобы полностью быть готовым к следующиму подходу. В подсобке отдыхать нужно меньше

#37
Offline Kalison
21.08.2007 - 14:56 PM

Kalison
  • Форумчане
  • Юный натуралист

  • Сообщений: 1983
  • Регистрация: 05.09.05
  • Откуда:Київ
  • Вес / Рост: 86/174
  • Стаж / Возраст: 5.9.2004
  • Кто: силовик
Репутация:
Блять как наклоны делать? Че та я совсем не понял.

#38
Offline 1111
28.08.2007 - 11:10 AM

1111
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 2
  • Регистрация: 15.03.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 79/186
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: билдер, жимовик
Репутация:
Неплохая прога, только вот как бы в нее к примеру жим по Бутенко(две жима в неделю) вкрутить? :unknw: У него ведь не предполагаеться впринципе легких жимов,
если уж 2 первые 2-ух недельные фазы еще можно назвать относительно легкими :
1 фаза - 2 недели - 60% х10 х 4 подх
2 фаза - 2 недели - 70% х 6 х 5 подх, то 2 последние

3 фаза - 2 недели - 80% х 5 х 6 подх
4 фаза - 2 недели - 90% х 3 х 3 подх - легкими уже врядли назовешь.
По этой проге после тяжелого приседа в пятницу на тяжелый жим сил уже маловато остаеться.
Тяжелый присед вообще убирать не хочецца, т.к в этом движении тоже хочеться прогрессировать. Если переносить присед на среду к тяге, тогда на тягу после приседа уже будет мало сил, да и низ спины всегда у меня трещать начинал на след день, после приседа+тяга в один день.

#39
Offline жимовик
28.08.2007 - 11:13 AM

жимовик
  • Модераторы
  • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7079
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 28/44
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
To: blazchennium
Быстрые углеводы надо принимать ,чтобы после приседа облома не было! А то на соревнованиях вообще 3 движения и все на мах.

#40
Offline blazchennium
20.09.2007 - 09:33 AM

blazchennium
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 72
  • Регистрация: 28.06.07
  • Вес / Рост: 86/183
  • Стаж / Возраст: 4/29
  • Кто: дрищ
Репутация:
Отзанимался по ней две недели + убрал жим в среду и прикрутил план верхошанского по жиму.. понравилось.. какую следущую прогу мне взять?




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых