Перейти к содержимому

Фото

Прога для начинающих лифтеров


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
636 ответов в теме

#21
Offline St.Ig
04.07.2007 - 11:37 AM

St.Ig
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 135
  • Регистрация: 25.05.06
  • Откуда:Сибирь, г. Омск
  • Вес / Рост: 176/72
  • Стаж / Возраст: 1.5/33
  • Кто: дрищ
Репутация:

А бицепс куда-нить можно впихнуть и не много ли наклонов? Так и становую не сделать в среду с уставшей поясницей.

Буцуху делай в день тяги, дожимы можешь убрать. А жим сидя это что тебе не плечи??
Наклоны на закачку поясницы. Вес бери на 10 повторов в 3 подходов. Начни с грифа для начала.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #22
    Offline DenEr
    04.07.2007 - 11:59 AM

    DenEr
    • Форумчане
    • Сrazy pumper

    • Сообщений: 1408
    • Регистрация: 19.04.06
    • Откуда:Московская обл.
    • Вес / Рост: росту/190
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Ну воткни если очень хочется, в среду (ну там где становая).
    Наклонов 3 подхода, делается для закачки, а не для усрачки ;)

    А жим сидя это что тебе не плечи??

    Он вроде про плечи не спрашивал :)

    #23
    Offline St.Ig
    04.07.2007 - 12:02 PM

    St.Ig
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 135
    • Регистрация: 25.05.06
    • Откуда:Сибирь, г. Омск
    • Вес / Рост: 176/72
    • Стаж / Возраст: 1.5/33
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    :) Походу мне показалось....
    а может он подумал, да забыл написать... :rolleyes:

    #24
    Offline blazchennium
    04.07.2007 - 19:21 PM

    blazchennium
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 72
    • Регистрация: 28.06.07
    • Вес / Рост: 86/183
    • Стаж / Возраст: 4/29
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Да не.. что такое наклоны я знаю, на тяжелую атлетику ходил.. только там выпрыгивания были.. вы уж совсем за ламера держите:-)))
    Короче наклоны делать просто для легкой добивки, выкладываться сильно не надо как я понял.

    #25
    Offline Маврик
    16.07.2007 - 21:13 PM

    Маврик
    • Форумчане
    • Le Chef

    • Сообщений: 1320
    • Регистрация: 27.03.07
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: -/170
    • Стаж / Возраст: 5/23
    • Кто: билдер
    Репутация:
    Сегодня начал эту прогу - хорошо пошла :lol: В сентябре хочу по проге эксплойта прозаниматься

    #26
    Offline Маврик
    17.07.2007 - 13:43 PM

    Маврик
    • Форумчане
    • Le Chef

    • Сообщений: 1320
    • Регистрация: 27.03.07
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: -/170
    • Стаж / Возраст: 5/23
    • Кто: билдер
    Репутация:
    Как дожим делать?

    #27
    Offline frishpa
    17.07.2007 - 15:57 PM

    frishpa
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 210
    • Регистрация: 22.03.07
    • Откуда:Кишинев
    • Вес / Рост: 85/183
    • Стаж / Возраст: 07.08/23
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    To: Маврик
    вот так
    http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=6754&st=0

    Изменено: frishpa, 17.07.2007 - 15:58 PM


    #28
    Offline Саня
    19.07.2007 - 17:23 PM

    Саня
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 1615
    • Регистрация: 20.11.05
    • Откуда:Германия. Kassel.
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    То жимовик: Вопрос. Каким образом веса повышать, как в бб, т.е. смог выполнить большее колличество повторений-поднял вес, или проходку делать. Если проходку делать, то посоветуй пожалуйста через какое время. Хочу позаниматься по этой проге, по этому и спрашиваю.

    #29
    Offline Саня
    19.07.2007 - 20:18 PM

    Саня
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 1615
    • Регистрация: 20.11.05
    • Откуда:Германия. Kassel.
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    Что вопрос совсем тупой что ли? А то даже никто и не отвечает...

    #30
    Offline жимовик
    19.07.2007 - 21:17 PM

    жимовик
    • Модераторы
    • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

    • Сообщений: 7091
    • Регистрация: 24.08.06
    • Откуда:спортзал
    • Вес / Рост: 125\183
    • Стаж / Возраст: 28/44
    • Кто: лифтер, жимовик
    Репутация:
    Отошел просто...Поначалу как в бб,стало слишком легко и в последнем подходе сделал больше на2 раза-+5-10кг.

    Так увеличивать постепенно вес,поставить технику и закачать поясницу,позаниматься с полгода и проходку можно замутить.А то новичку делать проходку через месяц два-можно спину сорвать.

    #31
    Offline blazchennium
    14.08.2007 - 07:53 AM

    blazchennium
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 72
    • Регистрация: 28.06.07
    • Вес / Рост: 86/183
    • Стаж / Возраст: 4/29
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    ПРога супер.. меня перло два месяца вот в последние тренировки наоборот, просто сил не хватает, выложишся в приседах уже просто энергии на жим не хватает, в плане не то что сил нет выжать, а то что жмешь и такое чувство что как проводок питания обрывается чик.. и нет резко сил поднять или опустить... это перетренированность или просто прога меня больше не прет? Если прога то как ее можно обновить-изменить, вчера я присед сделал в половину подходов потом тяжелые жимы ногами и наклоны со штаногой, на жим лежа сил просто не было абсолютно:-(

    #32
    Offline Vadim777
    18.08.2007 - 12:43 PM

    Vadim777
    • Модераторы
    • МС WPC

    • Сообщений: 2731
    • Регистрация: 02.06.07
    • Вес / Рост: 139/178
    • Стаж / Возраст: 20/41
    • Кто: лифтер, жимовик
    Репутация:
    ты не беги жать сразу походи немного попей водички поболтай минут 10,а потом иди жать

    #33
    Offline blazchennium
    20.08.2007 - 07:38 AM

    blazchennium
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 72
    • Регистрация: 28.06.07
    • Вес / Рост: 86/183
    • Стаж / Возраст: 4/29
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    да у меня и между подходами приседания минут 10 отдыха проходит..

    #34
    Offline Арман
    20.08.2007 - 09:00 AM

    Арман
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 4426
    • Регистрация: 30.11.06
    • Откуда:Приморский Край
    • Вес / Рост: 105/178
    • Стаж / Возраст: 5лет
    • Кто: билдер
    Репутация:

    приседания минут 10 отдыха проходит..


    чото мало

    #35
    Offline blazchennium
    21.08.2007 - 12:30 PM

    blazchennium
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 72
    • Регистрация: 28.06.07
    • Вес / Рост: 86/183
    • Стаж / Возраст: 4/29
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    а что 10 минут между подходами мало???

    #36
    Offline Sparkich
    21.08.2007 - 12:55 PM

    Sparkich
    • Модераторы
    • Йох мать его имбин

    • Сообщений: 3787
    • Регистрация: 07.11.04
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: 76/180
    • Стаж / Возраст: 29/29
    • Кто: йог
    Репутация:
    To: blazchennium
    Нашел кого слушать :crazy:

    Это вехняя граница. В соревновательных движениях нужно отдыхать, чтобы полностью быть готовым к следующиму подходу. В подсобке отдыхать нужно меньше

    #37
    Offline Kalison
    21.08.2007 - 14:56 PM

    Kalison
    • Форумчане
    • Юный натуралист

    • Сообщений: 1983
    • Регистрация: 05.09.05
    • Откуда:Київ
    • Вес / Рост: 86/174
    • Стаж / Возраст: 5.9.2004
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Блять как наклоны делать? Че та я совсем не понял.

    #38
    Offline 1111
    28.08.2007 - 11:10 AM

    1111
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 2
    • Регистрация: 15.03.07
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 79/186
    • Стаж / Возраст: 1
    • Кто: билдер, жимовик
    Репутация:
    Неплохая прога, только вот как бы в нее к примеру жим по Бутенко(две жима в неделю) вкрутить? :unknw: У него ведь не предполагаеться впринципе легких жимов,
    если уж 2 первые 2-ух недельные фазы еще можно назвать относительно легкими :
    1 фаза - 2 недели - 60% х10 х 4 подх
    2 фаза - 2 недели - 70% х 6 х 5 подх, то 2 последние

    3 фаза - 2 недели - 80% х 5 х 6 подх
    4 фаза - 2 недели - 90% х 3 х 3 подх - легкими уже врядли назовешь.
    По этой проге после тяжелого приседа в пятницу на тяжелый жим сил уже маловато остаеться.
    Тяжелый присед вообще убирать не хочецца, т.к в этом движении тоже хочеться прогрессировать. Если переносить присед на среду к тяге, тогда на тягу после приседа уже будет мало сил, да и низ спины всегда у меня трещать начинал на след день, после приседа+тяга в один день.

    #39
    Offline жимовик
    28.08.2007 - 11:13 AM

    жимовик
    • Модераторы
    • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

    • Сообщений: 7091
    • Регистрация: 24.08.06
    • Откуда:спортзал
    • Вес / Рост: 125\183
    • Стаж / Возраст: 28/44
    • Кто: лифтер, жимовик
    Репутация:
    To: blazchennium
    Быстрые углеводы надо принимать ,чтобы после приседа облома не было! А то на соревнованиях вообще 3 движения и все на мах.

    #40
    Offline blazchennium
    20.09.2007 - 09:33 AM

    blazchennium
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 72
    • Регистрация: 28.06.07
    • Вес / Рост: 86/183
    • Стаж / Возраст: 4/29
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Отзанимался по ней две недели + убрал жим в среду и прикрутил план верхошанского по жиму.. понравилось.. какую следущую прогу мне взять?




    3 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых