Дельты - дельтовидные мышцы плеча

Основной приоритет - повышение рабочих весов. При подъёме гантелей в стороны движение начинается от бедра - подъём до параллели с полом.Ноги пошире плеч ставите, стискиваете зубы и вперёд.

Имхо разводка плохое упражнение для массы дельт, при больших весах и резком их увеличении легко можно суставы угробить. Пускай профи в кино гантелями машут, а простому парню лучше жимы делать. Жим тяжелых гантелей сидя, лучше на скамье со спинкой 80 градусов.

micke, скажи, а зачем резко веса повышать?

Отличное упражнение, в дополнение к жимовым упражнениям

micke, скажи, а зачем резко веса повышать?

Это как бы вывод из: "основной приоритет - повышение рабочих весов". По-моему в разводке вес не главное, не базовое это упражнение. От больших весов в них быстро плечи начинают болеть, особенно если выворачивать "как воду из кувшина". Хотя может счастливцам с крепким мезоморфным костяком это и не грозит.

Это как бы вывод из: "основной приоритет - повышение рабочих весов"

Плавненько надо, плавненько никтоже не будет хвататься за штангу 200 кг, когда сам жмет 160 на раз

на разводки надо брать большие гантели, и махать ими что есть мочи, а иначе будите до конца дней выполнять свои 7-9 кг в идеальной технике.

Справедливо было замечено Micke, что это упражнение не базовое. Однако (говорю о себе) оно превосходно дополняет жим сидя. Так что, полагаю, пренебрегать им не стоит. По крайней мере, благоприятный результат, несмотря на всего лишь месяц выполнения разводок, я уже ощутил, а посему бросать его не стану.
Я согласен с Kayo, торопливость и неоправданно большие веса только повредят. Вот именно тогда и начнут болеть плечи, испытал на себе. Примечательно, что при «кувшинной» разводке достаточно большую нагрузку получает хват пальцев, что наверняка тоже полезно.
А то, что до конца жизни придется работать с небольшими весами, наверное, даже не больше 20кг, честно говоря, не слишком расстраивает. Ведь «не базовое это упражнение».

Изменено: Полярник, 01.06.2007 - 22:51 PM

Но я не делаю жимы гантелей (на плечи) и всё нормально! И гантели у меня большого веса потому, что я несколько лет прибавляю по чутьчуть - вода камень долбит.Распространённая ошибка - многие хотят ВСЁ И СРАЗУ, в итоге - травмы и разочарование, а потом советы другим - мол это упражнение туфта и им не накачаешь плечи.Прибавлять нужно по 100 грамм,по 500 грамм и в крайнем случае - килограмм к весу гантелей.В неделю по 100 грамм это 5 кг в год. Через три года(если повезёт) 30 кг гантели будут нормой А штурмом взять этот вес не получится...
P.S. "выливать воду из кувшинов" не надо

Но я не делаю жимы гантелей (на плечи) и всё нормально!
----------------------------------------------------------------------
P.S. "выливать воду из кувшинов" не надо

Жим сидя я делаю штангой с груди.
А про "кувшины" - это я др. Любера начитался в "Библиотеке".

Через три года(если повезёт) 30 кг

что то мне это напоминает, а вспомнил...да этож макроб, типа добавляйте на штангу 500 г в неделю и через 10 лет вы монстр

Хотя может счастливцам с крепким мезоморфным костяком это и не грозит.

опять нытье про плохую генетику? и не надоело еще?

Я щас кстати в махах гантелей вес снизил и делаю многоповторные подходы.
Средняя дельта хорошо чувствуеться, пока 6х20 дошел. В следующий раз с 8,5 буду делать. Шаг гантелей 2,5кг, хоть в пору маленькие блины скотчем прилиплять к гантелям.

опять нытье про плохую генетику? и не надоело еще?

Где ты нытье увидел? Просто не хочу тупо обобщать, крепость суставов и связок у всех разная.

Где ты нытье увидел? Просто не хочу тупо обобщать, крепость суставов и связок у всех разная.

Крепость суставов говоришь? Это как со спиртными напитками, чем крепче - тем лучше в бошку дайот
Если серьезно, то я с тобой несогласен в бесполезности махов.

Если серьезно, то я с тобой несогласен в бесполезности махов.

На всякий случай перечитал свои посты, вроде бы нигде о бесполезности махов я не писал. Я сомневался в их безопасности в качестве базового упражнения для увеличения массы - тема-то "мощные дельты". Имхо большие веса в махах (а как еще наращивать массу, если не большими?) травмируют плечевые суставы. Жим в этом отношении гораздо безопаснее.
Насчет маленьких прибавок. Прибавлять по 100 грамм конечно прикольно, но мне встречались гантели только с минимальным шагом 1 кг. Для махов многовато, а для жимов пойдет.

Люди, прошу помощи!! Плечи что то ни в какую не прут
Сейчас попробовал жим сидя как Ларри Скотт писал тут Брал малый вес. По окончании упражнения почувствовал что больше всего в нем у меня загрузились... трапеции!!! При разводке гантелей тоже трапецию чувствую. Может подскажите что я не правильно делаю. Видимо в технике выполнения дело. Веса никак не прут. И в Жиме стоя тоже...

Попробуй жать сидя на скамейке с небольшим наклоном.

Corneli
Попробуй жимовой швунг(жим стоя от груди с помощью ног, под штангу не подсаживаешся, а разгоняешся только ногами в начале и выжимаеш штангу) я вместо жима стоя стал делать и веса растут очень хорошо, хват немного шире плеч, почти на каждой тренировке +500 грамм добавляю 2х8,4 с повышением веса делаю во 2-ом подходе, 2 раза в неделю тренировка плеч.
Затем разводы через стороны как Иван56 делает 1х12, от них трапеция хорошо чувствуется тоже.

Люди, прошу помощи!! Плечи что то ни в какую не прут
Сейчас попробовал жим сидя как Ларри Скотт писал тут Брал малый вес. По окончании упражнения почувствовал что больше всего в нем у меня загрузились... трапеции!!! При разводке гантелей тоже трапецию чувствую. Может подскажите что я не правильно делаю. Видимо в технике выполнения дело. Веса никак не прут. И в Жиме стоя тоже...

Тут все в технику упирается, шажок в сторону-уже упражнение выполняется неправильно. Как я понял самые две распространеные ошибки при этом упражнении:
1) руки не разведены по максимуму назад (подключаются трапеции и передние дельтоиды)
2) мизинец не находится под углом около 45% по отношению к большому пальцу и не выше его по уровню (подключаются трицепсы).
Естественно нагрузка начинает распределятся и эффект на средние дельтоиды уже далеко не тот.

Делал это упражнение, результат был, но не такой, как описывает Скотт (что дельты горят и пухнут на глазах!).
Важны следующие моменты, как я понял:
- руки до конца не распрямлять, поднимать до уровня, когда локти будут напротив висков (я делал так)
- плечи отвести максимально назад, грудь распрямить, и сохранять такое положение от начала и до конца упражнения
- в нижней точке опускать руки как можно ниже, чтобы дельты потянулись (почувствовать это)
- следить, чтобы предплечья всё время были перпендикулярны полу, и в верхней, и в нижней фазе, не сводить гантели над головой
- грифы гантелей держать наклонно, взявшись не посередине грифа, а рядом с блинами, чтобы равновесие грифа нарушилось и он лежал в кулаке наклонно, внешним концом вверх
- и самое, на мой взгляд, главное - НЕ ФОРСИРОВАТЬ ВЕСА, делать всё чисто и медленно, количество повторений от 15 до 10, не меньше! Вот тогда дельты будут гореть.

Я некоторые из этих правил нарушал, возможно, поэтому суперрезультата у меня не было.

To: Corneli
Ты что-то уже давно с плечами маяшся!!!
Вот что мне посоветовали.
1 упр. Жим стоя от груди. Хват ровно на ширине плеч. Локти прижаты. Тоесть кисть-локоть=прямой угол с грифом. Опускаешь гриф в район ключицы. Вес подбираешь раз на 8.
2 упр. Жим сидя из-за головы. Десять раз читинг. Опускаешь до середины траектории. Затем сразу. десять полных повторов. И на последок десять раз снова читинг. Это все один подход.
Побробуй. Мне нравиться!!!!!

mihkons

Давай я тебя немножко поправлю--при жиме стоя с груди локти должны уходить в перёд(не разводиться в стороны)

При жиме из-за головы--плечо(локти паралельно грифу, так будет понятней.