Стойки - перед лицом, гриф в исходном положении на стойках - на уровне ключиц. Упора для спины нет, сижу ровно, чуть прогнувшись в пояснице вперед.
Изменено: Полярник, 08.05.2007 - 22:49 PM
Дельты - дельтовидные мышцы плеча
Начал
Falcon
, 25.12.2003 21:05 PM
2072 ответов в теме
#541
Offline
08.05.2007 - 22:47 PM
Полярник
- Форумчане
-
- Сообщений: 1642
- Регистрация: 06.11.06
Имперец зла
- Откуда:Заполярье
- Вес / Рост: ~86/176
- Стаж / Возраст: Забыл/50
- Кто: ныряльщик
Репутация:
Я беру гриф по ширине от внешнего края плеч не меньше 20 сантиметров, иначе перегиб внутрь в локтях происходит и выворачиваются запястья.
Стойки - перед лицом, гриф в исходном положении на стойках - на уровне ключиц. Упора для спины нет, сижу ровно, чуть прогнувшись в пояснице вперед.
Стойки - перед лицом, гриф в исходном положении на стойках - на уровне ключиц. Упора для спины нет, сижу ровно, чуть прогнувшись в пояснице вперед.
#543
Offline
08.05.2007 - 23:28 PM
Yoo
- Форумчане
-
- Сообщений: 507
- Регистрация: 30.05.05
НАТУРАЛ
- Откуда:Санкт-Питербург
- Вес / Рост: 177
- Стаж / Возраст: 15,5
- Кто: билдер
Репутация:
To: Riko
я при жиме вверх беру гриф узко, т.е. гдето на ширине плеч, как тяжелоатлеты на толчке.
бугага, написал - засмеялся.
упал пацтул,
я и не знал что тяжи на толчке руки ставят на ширине плеч
пардокунес за флуд гыы
но написал Игорек как отжег
Изменено: Yoo, 08.05.2007 - 23:29 PM
#544
Offline
09.05.2007 - 10:40 AM
ВАЛЁК
- Модераторы
-
- Сообщений: 2653
- Регистрация: 06.11.05
Я Славянин.
- Откуда:Святая Земля Киевской Руси
- Вес / Рост: 110/180
- Стаж / Возраст: пол жизни.47
- Кто: культурист
Репутация:
Народ кто как широко берется при жиме штанги сидя с груди
Берусь так, что бы угол в локтях был 90 гр.
#547
Offline
10.05.2007 - 08:45 AM
Dr. Garey
- Форумчане
-
- Сообщений: 252
- Регистрация: 08.09.06
Атлет
- Вес / Рост: 85/170
- Стаж / Возраст: 4/37
- Кто: пляжник
Репутация:
А я берусь так, чтоб в нижней точке мои предплечья были перепендикулярны полу. Получается где-то на 10 см шире с каждой стороны, чем лыски на олимпийском грифе.
Долго думал... Даже попробовал на брусьях... Не работает там трапеция. У меня.To: Dr. Garey
Я сам не пробовал, мои трапеции и на становую неплохо реагируют. Смотри, залазишь на брусья и поднимаешь тело от уровня рук. Получается как бы пожимание плечами. Думаю что так..
#550
Offline
12.05.2007 - 21:16 PM
Jag
- Форумчане
-
- Сообщений: 1088
- Регистрация: 28.12.05
Новичок
- Вес / Рост: 88/176
- Стаж / Возраст: 32
- Кто: йог
Репутация:
Это как для подъема с груди так и из-за головы? Я для передних стараюсь браться чуть уже и локти стараюсь выносить вперед. Так ли это?Берусь так, что бы угол в локтях был 90 гр.
#551
Offline
13.05.2007 - 00:15 AM
Руhhhль
- Форумчане
-
- Сообщений: 1864
- Регистрация: 14.03.06
контрактник ☭
- Откуда:Германия - Б.О.М.Ж.
- Вес / Рост: 96/180
- Стаж / Возраст: хз/ 26
- Кто: качок
Репутация:
пробовал, нормально, работаю с ней переодически, тока не на дельты, а на спину больше упор у меня идёт, лопатки свожу)ктото юзает такую рукоятку на нижнем?
вчера попробовал...вроде задняя дельта неплохо забивает
#552
Offline
13.05.2007 - 03:53 AM
EvgenS
- Форумчане
-
- Сообщений: 1388
- Регистрация: 09.12.06
Атлет
- Откуда:Пекин
- Вес / Рост: 85/178
- Стаж / Возраст: с 2000 г.
- Кто: борец
Репутация:
регулярно ей работаю в тяги блока перед собой, отлично забивает спину, насчет дельт не уверенктото юзает такую рукоятку на нижнем?
вчера попробовал...вроде задняя дельта неплохо забивает
#553
Offline
13.05.2007 - 12:59 PM
Damage
- Форумчане
-
- Сообщений: 1379
- Регистрация: 28.01.07
Атлет
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: 183
- Стаж / Возраст: 7/29
- Кто: физкультурник
Репутация:
Я тоже использую это упражнение. Основная нагрузка при нем идет на широчайшую мышцу спины и большую ромбовидную и круглую мышцы спины. Также напрягаются трапеция (в основном нижний участок) и задний дельтоид. Если мне память не изменяет в простонародии это упражнение называется гребля.
#554
Offline
13.05.2007 - 22:10 PM
Riko
- Форумчане
-
- Сообщений: 1059
- Регистрация: 21.12.05
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 90/180
- Стаж / Возраст: С 16 лет/25
- Кто: дрищ
Репутация:
можно использовать для задних дельтовидных.Тока самое главное тянуть к груди и развести локти так что бы они были на одной высоте с плечами.Т.е. как при разводках в наклоне.Ну,а легче взять штангу по шире и тянуть как в тяге штанги в наклоне,только тянешь ее к груди при этом опять же стараясь держать локти на одной плочкости с плечем
#555
Offline
13.05.2007 - 22:40 PM
Полярник
- Форумчане
-
- Сообщений: 1642
- Регистрация: 06.11.06
Имперец зла
- Откуда:Заполярье
- Вес / Рост: ~86/176
- Стаж / Возраст: Забыл/50
- Кто: ныряльщик
Репутация:
Для меня сейчас наиболее убойное упражнение на среднюю дельту - разводка стоя. Я лично жутко устаю. Сегодня вообще до извивания червем дошел на заключительных повторах. Правда, делать ее стал совсем недавно, но дельты "опухают" очень заметно в процессе выполнения упражнения.
P.S. Разводку делал после жима сидя.
P.S. Разводку делал после жима сидя.
Изменено: Полярник, 13.05.2007 - 22:54 PM
#557
Offline
14.05.2007 - 14:25 PM
Damage
- Форумчане
-
- Сообщений: 1379
- Регистрация: 28.01.07
Атлет
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: 183
- Стаж / Возраст: 7/29
- Кто: физкультурник
Репутация:
Уже неоднократно повторялся. Начитавшись Ларри Скотта и Дориана Ятса я понял для себя, что упражнения на дельты будут тогда эффективными, если при этом не будут еще подключаться другие группы и забирать нагрузку. Ну и желательно применение не слишком предельных весов. Сам делаю жим гантелей стоя аля Ларри Скотт, также помимо этого думаю в будущем вариировать с жимом штанги сидя перед собой.
#558
Offline
14.05.2007 - 16:03 PM
Anton1990
- Форумчане
-
- Сообщений: 440
- Регистрация: 15.08.06
Атлет
- Откуда:Челябинск
- Вес / Рост: 66,5/175
- Стаж / Возраст: 1.5/17
- Кто: билдер
Репутация:
я жим гантелей тоже делаю сидя,как ларри скотт.Уже неоднократно повторялся. Начитавшись Ларри Скотта и Дориана Ятса я понял для себя, что упражнения на дельты будут тогда эффективными, если при этом не будут еще подключаться другие группы и забирать нагрузку. Ну и желательно применение не слишком предельных весов. Сам делаю жим гантелей стоя аля Ларри Скотт, также помимо этого думаю в будущем вариировать с жимом штанги сидя перед собой.
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
