Дельты - дельтовидные мышцы плеча

швунгом

Игорь,жим стоя?

ага... с помощью ног.

и как у вас, по системе скотта-ятса, плечи расперло?

Ну за 5 месяцев по крайней мере дает эффект больший чем до этого.

Кто нить частичный жим над головой делает, как у МакРоберта? Вроде для боковых дельт нормально.

Окончательно выкидываю упражнения на передний пучок дельт. После брусьев и жима (особенно на наклонной) они и так нехило забиваются. А то добавлял отдельные упражниеия (выкраивал день), так плечи разрывало, в плохом смысле данного слова Теперь прицельно только средний и задний пучки.

Делаю жим с гантелями сидя. Все равно не совсем чувствую нагрузку на дельты, больше трицепс. А при всяких разводках и тягах к подбородку усилие забирают трапеции. Что не очень хорошо. Чего б такое еще поделать?

To: bilingual
С техникой значит проблемы, сбавляй вес.

Уже несколько тренировок делаю на их излете разводку стоя. Никогда не думал, что дельты так быстро утомляются, хоть и после жима сидя, ведь первый подход разводки идет очень легко, с удержанием на горизонтали. А последний, шестой - едва ли половину повторов первого осиливаю, и то приходится выворачиваться и пыхтеть, чтобы не забрасывать на согнутых в прямой угол руках.
И вес гантелей вроде детский - 15 кг... Думал увеличить до 20-ти - вообще не идет тренировка. Кое-как пару раз разведешь - и все.

Изменено: Полярник, 21.05.2007 - 22:09 PM

Вчера попробовал первый раз так делать так:

Жим лежа 4х10
Разводка стоя в стороны 4х12...15
Жим стоя 3х12...15

Между подходами в жиме стоя руки поднять не мог. Жес в жиме стоя конечто же уменьшил по сравнению с тем если его перед разводкой ставить. Почувствовал дельту. Буду пробовать еще. ПОпробую в разводке вес оставить какой был и повышать его в жиме стоя.

Я делаю так: жим из-за головы 90кг 4х8; тяга к подбородку 60 кг 4х8 и подьемы гантелей перед собой... Не очень хорошо развит задний пучок дельт. Нужно более акцентировать внимание туда...

Качаю средние пучки жимом из-за головы, добиваю подъёмами в стороны

Уже несколько тренировок делаю на их излете разводку стоя. Никогда не думал, что дельты так быстро утомляются, хоть и после жима сидя, ведь первый подход разводки идет очень легко, с удержанием на горизонтали. А последний, шестой - едва ли половину повторов первого осиливаю, и то приходится выворачиваться и пыхтеть, чтобы не забрасывать на согнутых в прямой угол руках.
И вес гантелей вроде детский - 15 кг... Думал увеличить до 20-ти - вообще не идет тренировка. Кое-как пару раз разведешь - и все.

Дык в этом упражнении вес не главное, к тому же большой вес в нем не возьмешь (при правильной технике, конечно).
Да и 6 подходов, по-моему, многовато.

Согласен. Именно поэтому снизил сегодня вес до 12-ти кг и отныне развожу медленно и подконтрольно как вверх, так и обратно, после полутора-двухсекундного удержания на горизонтали.

А последний, шестой - едва ли половину повторов первого осиливаю, и то приходится выворачиваться и пыхтеть, чтобы не забрасывать на согнутых в прямой угол руках.
И вес гантелей вроде детский - 15 кг... Думал увеличить до 20-ти - вообще не идет тренировка. Кое-как пару раз разведешь - и все.

ТОже с 15 делаю.
последние подходы обычно выглядит так: 5*15 потом 10*12 и далее гантельками по 6 кг добиваю. жжение просто ппц

Тоже самое для задних дельт, там нагрузка поболее немнога

Раньше тоже после жимов на плечи делал разводы с гантелями... Сейчас второе выкинул. Делаю Жимы , затем на заднию дельту (одно упражнение) и шраги.

жим штанги сидя под углом в 70-75 градусов для плеч подойдет?!

Парни, кто вам сказал , что вес гантелей не главное ? Курицын-Невский? Основной приоритет - повышение рабочих весов. При подъёме гантелей в стороны движение начинается от бедра - подъём до параллели с полом.Ноги пошире плеч ставите, стискиваете зубы и вперёд.Техника должна быть, НО - не надо этим оправдывать застой в рабочих весах.Тяжело конечно, но без этого никак(разве может на химии...)

я почему то тоже считаю всегда-если рост весов-есть толк,значит может быть и рост массы. если заниматься даже с одним весом,то будет чистая физкультура,поддержка формы,так сказать...

Иван56:
Разводку стоя я начал выполнять сообразно твоим высказываниям, а не в связи с откровениями Курицына-Невского. Поскольку раньше не делал, то переоценил свои возможности, и взял стартовым слишком большой вес – 20 кг. Не пошло. Снизил до 15 – тоже как-то не очень, а, учитывая рекомендации в верхней точке держать гантели, «будто выливаете воду из кувшина», 12 кг оказались наиболее подходящими.
Кроме того, застоя нет, было бы крайне глупо работать с одним и тем же весом. Он повышается постепенно. Вот и пригодились снова блинчики по 125 граммов. Сейчас уже, думаю, с почти идеальной техникой дошел до 12.625 (цифры непривычные).
Так что все будет хорошо.

Изменено: Полярник, 01.06.2007 - 20:45 PM