Дельты - дельтовидные мышцы плеча

плохая статья. масло масляное.

Это где ж тяговые движения? Дельты не только толкают...
А любимая тяга к подбородку? По-моему лучше всего плечи развигает. + жим в стиле Скотта

To: Кайфолом
Тяга к подбородку узким хватом Хорошо качает трапы. Только благодаря этому упражнению, я первый раз их на себе увидел.

В его комплексе я не нашёл данного упражнения.Были только - Жим гантелей сидя, Попеременный подъем рук, Подъемы рук в стороны, Подъемы рук в положении наклона.

Я это видел в его фильме. Жал он в смитте.

хочу поделится своим опытом по расскачке дельт, почему именно их, потому что они долгое время у меня были отстающими.

Итак: что делают большинство людей на дельты:
(идивидов жмущих только лежа и стоя на 5-6 раз в расчёт не беру).

Где работает передняя дельта:
жим штанги: стоя/в наклоне/лежа
жим гантелей: стоя/в наклоне/лежа
и протяжка узким хватом к подбородку, + изоляция в виде подъёмов рук перед собой, т.е. уже 8 упражнений. (стоя=сидя)

Средняя дельта: жимы стоя/сидя, вот только нагружается средняя дельта лишь косвенно, пусть и широким хватом и даже за-за головы+ изоляция (разводки в сторону)

Задняя дельта: подтягивания и тяги верхнего блока включают задействют их слабо, но тяги т грифа, гантели или штанги значительно лучше, + изоляция (разводки в наклоне).

итак что мы имеем, получается что большинство качков перегружают переднюю дельту, ещё бы в среднем 8 упражнений, поэтому она либо становится переразвитой на фоне остальных либо наоборот перетренировывается и сдувается.
На среднюю дельту почти никто не делает базы, а база в данном случае протяжки широким хватом, а без базы откуда взяться объёму, изоляция увы его не даст.
Что касается задней дельты, обычная ошибка большинства, неправильное выполнение разводок в наклоне (слишком большие веса, маленький объём, и неправильная техника когда бОльшая часть нагрузки уходит в нижнюю часть трапеции.

Что же делать? я бы убрал жимы стоя/сидя (с гант. и штангой) и протяжку узким хватом, оставшегося хватит вполне.
Обязательно включил протяжку широким хватом. без неё больших дельт не видать. И исправил бы технику тренинга задних дельт.

Далее:
натуралам не стоит делать изоляцию вообще.
малохимикам хватит пару подходов после базы на 12-15 повторений.
крутым химикам 3-4 подхода изоляции, по 15-20 повторений желательно суперсетом с базой.

и последнее: чем больше стаж тем больше имеет смысл разделять тренинг дельт по пучкам на разные дни.

за сим откланяюсь.
критика приветствуется.

Изменено: Andro27, 27.10.2007 - 11:14 AM

To: Andro27

Снял бы на видео,как протяжку широким делаешь. Её ведь по разному делать можно

лана уговорили ) в понедельник сделаю, хотя там ничего хитрого нет.

Изменено: Andro27, 27.10.2007 - 13:22 PM

To: Andro27
А что скажешь по поводу тяги гантелей, а то от штанги как то кисти выкручиваются..............

To: Federminator
типа заменить тягу штанги широким хватом на тоже самое с гантелями? это изврат, у нас так только чурки делают.
если выкручивает кисти, то лучше взять е-зет гриф, но хват должен быть такой же широкий как и в жимах лежа/стоя, у меня где то 80 см.

Изменено: Andro27, 27.10.2007 - 13:27 PM

To: Andro27
Спасибо, пояснил!!!!!!

Насчет полезности протяжки широким хватом согласен на 100%. Я уже где-то тут спорил насчет полезности этого упражнения.
Для задней дельты еще хорошее упражнение- тяга штанги за спиной.

Для задней дельты еще хорошее упражнение- тяга штанги за спиной

только в том случае если хват используется относительно узкий, иначе работает спина.

А протяжку широким хватом можно делать с изогн. грифом?, т.к. прямой для меня тяжёлый, а узким хватом я делаю с гантелей 7 кг

To: NASTЮXA
и можно и многим нужно...только хват должен быть достаточно широким

Andro27 Понятно, спасибо!

To: Andro27
интересные мысли, пасиба

Изменено: Игорь, 27.10.2007 - 15:39 PM

я вообще считаю что от жимов стоя/сидя толку меньше чем скажем от жимов в 45 или 60 гр, в них дельты прокачиваются лучше, т.к. вес больше, т.е. вне зависимости от угла мышца работает та же, однако вес больше потому как помогает грудная мышца, можно подумать что тогда ведь и нагрузка должна съедаться грудной но...это не так, т.к. нервный сигнал более сильный, потому что работают две группы мышц..

что то меня понесло...поток сознания хм......

Изменено: Andro27, 27.10.2007 - 15:56 PM

только в том случае если хват используется относительно узкий, иначе работает спина.

Ну, дык понятно, что технику надо затачивать так, чтобы нагрузка в целевые мышцы шла.
Особенность этого упражнения и протяжки широким хватом, на мой взгляд, в том, что они позволяют обеспечить работу на дельты с большими весами, что не получается сделать с помощью разведений (махов). Больше веса-больше интенсивность.

Да, блин дельта вообще подозрительная мышца, передний пучек поднимает плечо, а задний участвует в его опускании, мышца-чуть ли не антогонист сама себе...........

To: baha
ну а жим сидя/стоя?