Дельты - дельтовидные мышцы плеча

Жим из-за головы не делаю. Жму только с груди 45-50 кг макс.

делаю жим сидя перед собой, тягу гантели к поясу (в технике на дельту стараюсь), разведение рук стоя\протяжку шир. хватом

Ошибка брат . В жиме из-за головы задние делты не работаут . Только в негативе . Задние дельты отводят локоть назад поэтому их рекомендуют делать с широчайшими .

Уважаю твое знание, но задняя дельта не препятятвует отведению локтя назад по своей природе. Она ей способствует.
Еще одна ошибка: при негативе антогониты не работают вообще, если пренебречь стабилизацией свободных весов.Именно с этого я и начал . Что задняя делта отводит локоть назад . А в негативе как раз и работает для стабилизации свободных весов . Иначе штанга окажется совсем не там где нужно . Со всеми не желательными последствиями .


Хотя - не побоюсь признать -что ты абсолютно во всем прав . Мы спорим о неэначительном нюансе в котором я тоже прав но который всех запутает .

To: Pablo_Escobar

протяжку шир. хватом

???это что за упражнение???

???это что за упражнение???

Еще называется "тяга широким хватом к подбородку", хотя фактически получается не до подбородка, а до груди.

Еще называется "тяга широким хватом к подбородку", хотя фактически получается не до подбородка, а до груди.

а не лучше ли узким делать, EZ грифом по-моему самое то, он короткий и раскачиваться как маятник не будет

а 80х8 - это мало?

для показателей андро,для его плеч и уровне фармподдержки немного.При всем уважении конечно.Хотя андро и сам говорил,что силовые у него небольшие относительно массы.
пс-сам же при всем желании смогу пожать этот вес нераньше полугода.

To: Руhhhль
может кому и лучше, личнл мне широким хватом больше нравится

Тяга к подбородку (или к груди)-отличное упражнение. Хотелось бы от авторитетов узнать о ширине хвата, т.к. для себя толком так и не решил, что лучше-узким с ez-грифом или широким.

To: reddiver
To: Руhhhль


узкий хват - акцент на передний пучок дельт. широкий - на средний. Вот и решайте чего вам надо. Гриф тут особой роли не играет.

а не лучше ли узким делать, EZ грифом по-моему самое то, он короткий и раскачиваться как маятник не будет

Узким- не то. Руки находятся в таком положении, что большой вес брать неудобно, да и нагрузка распределяется по-другому. При широком хвате можно взять большой вес и чисто развести локти в стороны, так чтобы нагрузка легла на средние дельты, не подключая трапеции.

To: Riko
ну что поделать если у меня мышцы растут быстрее силовых, и размеры не соответствуют поднимаемым кг, видимо длинные рычаги виноваты.
а 80*8 было не в полной амплитуде, опускал до верха ух ) поднимал не выпрямляя полностью рук.
Если делать с идеальной полноамплитудной техникой то будет примерно 70*12.

было бы интресно услышать мнения знатоков насчёт сего феномена ))))))))

кстати, особенно забавно возвращаться в зал после 2ух недельного перерыва, объёмы мышц почти такие же, а вот веса, скажем в жиме стоя кг 45-50 раз на 8-10 )))

Изменено: Andro27, 29.10.2007 - 10:50 AM

Вчера делал тягу к груди широким хватом. Не получалось почему то у меня локти в стороны отводить. Все время назад они отводились (
Пришлось после такой тяги разводки стоя поделать.

To: Corneli вопрос привычки, имхо, и двигательной памяти

Есть упражнение типа тяги к подбородку, токо штанга за спиной. Очень хорошо на задние пучки.

Есть упражнение типа тяги к подбородку, токо штанга за спиной. Очень хорошо на задние пучки.

В этом упражнении - главное не сбиваться на тягу трицепсами.

To: Damage
для этого штанга должна идти почти касаясь спины

to: Pablo_Escobar
Игорь
baha
широким скока не пробовал - никак научиться не могу(
узким и EZ оптимально для меня, просто отписал свою методику в этом упражнении

To: Руhhhль узким у меня как-то больше передний пучок работает, тут уже говорили об этом.

Ребят, а если жать штангу сидя с груди, при этом поставит её немного в наклон- имхо - в таком случае будет больше работать передний пучёк дельты.... А если строг 90 гр. то включается боковая.
прав ли я !?