Дельты - дельтовидные мышцы плеча

To: baha
ну а жим сидя/стоя?

Отличные упражнения преимущественно для передней дельты

мне кажется жим из-за головы лучше затрагивает как раз средний пучок.

To: Игорь
лучше но не намного, + из за головы травмоопасно.

Андро и всем!
Мини опрос!
1.Кто сколько жмет сидя с груди.Вес Х подходы Х повторения!
2.Есть ли какое нибудь еще упражнение перед жимом сидя?!Либо жим сидя первое упражнение!
Заранее спасибо.

Очень мало, 60х5...

Кстати, открыл для себя классное упражнение на плечи - протяжка широким хватом на блоке с канатной рукоятью.

Отличные упражнения преимущественно для передней дельты

В зависимости от ширины хвата, чем шире хват, тем больше задействуется средний дельтоид.
Жим иза головы же изза того, что подключается трицепс - средние дельты получают недостаточную нагрузку, в больше части задние.

Также дополнительно делаю жим гантелей стоя аля Ларри Скотт пока гантелей по 17-20 кг вполне достаточно на 4x8-10, все таки малая группа мышц и пережигать большим весами ее тоже не стоит.

Ошибка брат . В жиме из-за головы задние делты не работаут . Только в негативе . Задние дельты отводят локоть назад поэтому их рекомендуют делать с широчайшими .

To: Riko
1. Максимум было 80*8
2. размяться и в путь )

В жимовых упражнениях основная нагрузка ложится на трицепсы, и лишь потом на переднюю, и ещё меньше на среднюю. Пучки дельт - очень маленькие мышцы и большой вес поднять не могут.

Лично я для средней делаю такие упражнения как тяга штанги широким хватом к нижнему срезу груди (локти паралельно грифу, туловище, а именно верх подаю чуть вперёд, в нижней точке руки в локтях до конца не выпрямляю), вес беру такой, чтобы чётко без читинга сделать от 8 до 12 повторов.

А также выполняю разводы в стороны но чётко от бедра и руки в верхней точке на одной линии по плечам то есть не уходят вперёд. Ещё раз повторюсь, что средняя дельта маленькая и большой вес не поднимет (в моём случае я выполняю это упражнение с гантелями 12-14 кг, это тот вес, с которым я выполняю от 8 до 12 повторов).

Проведите такой тест. Станьте и поднимите в сторону пустую руку, затем точно так же это же движение повторите с гантелью, но вес гантели такой, чтобы вы могли сделать чёткое движение. Вот это и будет правильное выполнение упражнения.

Думаю, что многие из вас видели у себя в залах как некие уникумы берут непосильные для себя гантели и делают всё что угодно, но не разводы в стороны.

To: ВАЛЁК
мне вот интересно как некоторые индивиды, вроде Шабуни делают разводки в стороны с гантелями по 30 кг.

Изменено: Andro27, 27.10.2007 - 23:43 PM

Думаю, что многие из вас видели у себя в залах как некие уникумы берут не посильные для себя гантели и делают всё что угодно но не разводы в стороны.

И дергаются при этом в конвульсиях, будто им в одно место жарят током Это будет наблюдаться в любом зале, так как найдутся все равно люди, которые будут думать, что читинг благоприятно влияет на маленькие группы мышц и от этого они будут расти. Смешно было например смотреть как при жиме стоя с груди люди чуть ли не на носочках подпрыгивали, и не понятно уже что они там качали -передние и средние дельты или икры

Ошибка брат . В жиме из-за головы задние делты не работаут . Только в негативе . Задние дельты отводят локоть назад поэтому их рекомендуют делать с широчайшими .

Ошибка, брат. Уж в негативе-то они точно не работают.

Сидя я жал только из-за головы, а с груди жму категорически стоя.
В жиме из-за головы дошёл до 60 на 5 повторов, а стоя с груди стоя 50 на 7 повторов.

Ничего себе вы жмете
А я жму всего лишь 50*5 и когда то давно с окуенным читингом закинул 70*2, сейчас бы такое повторять не стал...

Сидя под углом 140*5 на пике. Стоя жать не люблю, спина болит.

Я жму в смитте из-за головы , чередую с жимом гантелями. На плечи не жалуюсь.
В смитте вот в четверг пожал 75 на 6.

Ошибка, брат. Уж в негативе-то они точно не работают.

При опускании штанги (за голову) - что является негативом - задняя делта препятствует отведению локтей назад и достигает максималтной концентрации в нижней точке движения . При подьеме штанги эадняя дельта не работает . Если мне не веришь то подними одну руку в исходное положение другую на заднюю делту и проследи сокращение мишцы во время всего движения . (Я где-то уже писал что имею специальное образование . Т.е. все выше изложенное не предположение а знание .)

To: Riko
1. Максимум было 80*8
2. размяться и в путь )

ипать...и с такого веса такие плечища???

а 80х8 - это мало?

При опускании штанги (за голову) - что является негативом - задняя делта препятствует отведению локтей назад и достигает максималтной концентрации в нижней точке движения .

Уважаю твое знание, но задняя дельта не препятятвует отведению локтя назад по своей природе. Она ей способствует.
Еще одна ошибка: при негативе антогониты не работают вообще, если пренебречь стабилизацией свободных весов.

Изменено: Dr. Garey, 28.10.2007 - 14:09 PM