С каким весом и на сколько повторов ты делаешь это упражнение?Обязательно включил протяжку широким хватом. без неё больших дельт не видать.
Изменено: Качок, 29.10.2007 - 20:55 PM
Дельты - дельтовидные мышцы плеча
Начал
Falcon
, 25.12.2003 21:05 PM
2072 ответов в теме
#701
Offline
29.10.2007 - 20:53 PM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 13402
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 94| 177
- Стаж / Возраст: 29 | 45
- Кто: дзюдоист
Репутация:
#703
Offline
30.10.2007 - 03:14 AM
ВАЛЁК
- Модераторы
-
- Сообщений: 2653
- Регистрация: 06.11.05
Я Славянин.
- Откуда:Святая Земля Киевской Руси
- Вес / Рост: 110/180
- Стаж / Возраст: пол жизни.47
- Кто: культурист
Репутация:
Ребят, а если жать штангу сидя с груди, при этом поставит её немного в наклон- имхо - в таком случае будет больше работать передний пучёк дельты.... А если строг 90 гр. то включается боковая.
прав ли я !?
Жать сидя с груди под углом наклона лавки 90 гр не удобно.
Лично я жму под углом 80(примерно на глаз).
При таких жимах основная нагрузка ложится на трицепсы, верхние грудные и переднюю дельту и лишь немного на среднюю.
Средняя дельта получает максимальную нагрузку от разводов в стороны(это упр. можно выполнять стоя, под углом держась свободной рукой за поручень, а также лёжа)
#705
Offline
31.10.2007 - 18:19 PM
hose21
- Гости
-
- Сообщений: 77
- Регистрация: 20.07.07
Атлет
- Откуда:Львов, Украина
- Вес / Рост: 74/179
- Стаж / Возраст: 2г 3м/22
- Кто: силовик
Репутация:
Жимом стоя занимаюсь чуть большэ полугода, я щитаю что это отличное упражнение не только для дельти но и для всего тела. Жим с груди для передней дельти, жим из за голови для средней и жим гантелей и гирь для задней дельти - все, других упражнений я не делаю и щитаю что и не нужно.
Жму стоя 60кг*2
Из за голови 58кг*3
гантели 25кг*8, гири 32кг*1, пока что.
В жиме стоя можна и нужно добитса как минимум своего собственого веса, к этому я покачто и стремлюсь.
Жму стоя 60кг*2
Из за голови 58кг*3
гантели 25кг*8, гири 32кг*1, пока что.
В жиме стоя можна и нужно добитса как минимум своего собственого веса, к этому я покачто и стремлюсь.
#706
Offline
31.10.2007 - 18:23 PM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 13402
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 94| 177
- Стаж / Возраст: 29 | 45
- Кто: дзюдоист
Репутация:
Какой смысл жать стоя/сидя на 2-3 повтора? Возьми вес поменьчше и делай 10-12 раз, дельты любят высокоповторный тренингЖму стоя 60кг*2
Из за голови 58кг*3
#708
Offline
31.10.2007 - 18:34 PM
hose21
- Гости
-
- Сообщений: 77
- Регистрация: 20.07.07
Атлет
- Откуда:Львов, Украина
- Вес / Рост: 74/179
- Стаж / Возраст: 2г 3м/22
- Кто: силовик
Репутация:
10-12 повторов это бистрий рост вес собственого тела, я этого не хочю меня устраивает мой вес.
Я поднимаю веса на малое количество раз для развития сили.
Andro27, а что до тщеславия, зачем ти так я лиш подилилса своим мнением, мне казалось этот сайт для этого и зделан.
Я поднимаю веса на малое количество раз для развития сили.
Andro27, а что до тщеславия, зачем ти так я лиш подилилса своим мнением, мне казалось этот сайт для этого и зделан.
#710
Offline
31.10.2007 - 18:36 PM
Federminator
- Форумчане
-
- Сообщений: 3887
- Регистрация: 28.04.07
На позитиве
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
To: hose21 Я вот на 12 повторов работаю и нифига у меня вес быстро не растет, а чем больше поперечный срез мыщцы, тем больше и ее силовой потенциал........
#711
Offline
31.10.2007 - 18:50 PM
Andro27
- Модераторы
-
- Сообщений: 7368
- Регистрация: 12.01.07
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 108/182
- Стаж / Возраст: x/34
- Кто: не знаю
Репутация:
ага, он боится что у него от 12 повторений дельты будут как у Маркуса Рула, ))))))))))) вообщем клиника, тока суставы угробит
To: Federminator
To: Federminator
устарелая теория, уже доказали обратноеа чем больше поперечный срез мыщцы, тем больше и ее силовой потенциал........
Изменено: Andro27, 31.10.2007 - 18:50 PM
Чем меньше мышца, тем она сильнее?
#715
Offline
31.10.2007 - 20:42 PM
Винни Пу}{ъ
- Гости
-
- Сообщений: 379
- Регистрация: 19.11.06
Атлет
- Вес / Рост: 78/180
- Стаж / Возраст: 2/17
- Кто: культурист
Репутация:
Народ, а жим стоя лучше делать с постоянным весом? или пирамидой тож хорошо. Пока делаю пирамидой и результаты растут.
1*10+*1*8+1*6*1*4+*1*4
P.S. жим лёжа по такой же схеме делаю
Ошибся, в последнем подходе 1*2
1*10+*1*8+1*6*1*4+*1*4
P.S. жим лёжа по такой же схеме делаю
Ошибся, в последнем подходе 1*2
#716
Offline
31.10.2007 - 20:45 PM
Federminator
- Форумчане
-
- Сообщений: 3887
- Регистрация: 28.04.07
На позитиве
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 85/175
- Стаж / Возраст: 7/27
- Кто: дрищ
Репутация:
To: Andro27 Так я и не говорил что большая мышца обязательно сильная, я сказал тем больше ее силовой потенциал)))))
#718
Offline
31.10.2007 - 22:24 PM
Игорь
- Форумчане
-
- Сообщений: 2694
- Регистрация: 11.03.06
Атлет
- Вес / Рост: 80/173
- Стаж / Возраст: 14/31
- Кто: физкультурник
Репутация:
попробовал протяжку широким хватом... По ощущениям работают дельты, то что надо. И почему то именно средний и задний пучки.. наерна наклонялся немного в конце подхода, потому и задняя подключилась.
#719
Offline
31.10.2007 - 22:39 PM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 13402
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 94| 177
- Стаж / Возраст: 29 | 45
- Кто: дзюдоист
Репутация:
Я тоже попробовал. Почему то были неприятные ощющения в запястьях (делал с прямым грифом). В след. раз попробую с EZ.
#720
Offline
31.10.2007 - 22:47 PM
Andro27
- Модераторы
-
- Сообщений: 7368
- Регистрация: 12.01.07
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 108/182
- Стаж / Возраст: x/34
- Кто: не знаю
Репутация:
To: Винни Пу}{ъ
а лимоны полезднее есть с кожурой или без ))))))))
одинаковы блин, что так что так будет расти, а вот в каком случае эффект больше никто не знает, всё слишиком индивидуально, и тем более чтобы давать советы по интеренету не видя человека.
а лимоны полезднее есть с кожурой или без ))))))))
одинаковы блин, что так что так будет расти, а вот в каком случае эффект больше никто не знает, всё слишиком индивидуально, и тем более чтобы давать советы по интеренету не видя человека.
Изменено: Andro27, 31.10.2007 - 22:48 PM
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых
