Я делаю жим штанги с груди сидя,жим гантелей/жим Арнольда,разводка на среднюю.На заднюю разводку делаю после спины.
Дельты - дельтовидные мышцы плеча
Начал
Falcon
, 25.12.2003 21:05 PM
2072 ответов в теме
#845
Offline
06.02.2008 - 17:04 PM
Nitro Spray
- Форумчане
-
- Сообщений: 617
- Регистрация: 06.04.07
Most Wanted
- Откуда:Ukraine Kyiv
- Вес / Рост: 82кг/176 см
- Стаж / Возраст: 5/20
- Кто: качок
Репутация:
Я делаю так...
В понедельник у меня первое упражнение это присед...Потом идут плечи:
Жим штанги с груди(скамья 90град.)
Жим штанги из-за головы
И на задний пучёк,в наклоне гантелями...
Добиваю разводками...
В понедельник у меня первое упражнение это присед...Потом идут плечи:
Жим штанги с груди(скамья 90град.)
Жим штанги из-за головы
И на задний пучёк,в наклоне гантелями...
Добиваю разводками...
#847
Offline
06.02.2008 - 19:27 PM
KRON
- Форумчане
-
- Сообщений: 28
- Регистрация: 02.02.08
Атлет
- Откуда:С-Пб
- Вес / Рост: 81/171
- Стаж / Возраст: 2/28
- Кто: не знаю
Репутация:
Я так посмотрю, что дожимы никто не делает? (жим в верхней части амплитуды).
Я после тяжелых дожимов 2 дня руки нормально поднять не могу - мышцу это упражнение
забивает отлично.
Я после тяжелых дожимов 2 дня руки нормально поднять не могу - мышцу это упражнение
забивает отлично.
#848
Offline
06.02.2008 - 19:27 PM
mav62
- Гости
-
- Сообщений: 46
- Регистрация: 14.11.07
Атлет
- Откуда:Винница Украина
- Вес / Рост: 87/182
- Стаж / Возраст: 3/48
- Кто: пляжник
Репутация:
To: mav62
я бы разводку делал на 10 повторов, а жим на 8.... лично мне так больше нравится.
Раньше делал так, не устраивали результаты.
А по Waterbury где базовое 10х3 (не 3х10) очень даже доволен.
#849
Offline
06.02.2008 - 20:42 PM
С.Н.Е.Г.
- Форумчане
-
- Сообщений: 374
- Регистрация: 13.12.07
Атлет
- Откуда:москоу
- Вес / Рост: 99/169
- Стаж / Возраст: 7/24
- Кто: дрищ
Репутация:
работаю на плечи в день приседа.
делаю
1.жим с груди/жим из за головы (чередую по неделям) 4 подхода
2.жим гантелей 3 подхода
3.махи в сторону 3 подхода
делаю
1.жим с груди/жим из за головы (чередую по неделям) 4 подхода
2.жим гантелей 3 подхода
3.махи в сторону 3 подхода
#853
Offline
07.02.2008 - 12:04 PM
Ips
- Гости
-
- Сообщений: 218
- Регистрация: 08.02.07
Атлет
- Откуда:Питер
- Вес / Рост: 80/188
- Стаж / Возраст: 2.3/23
- Кто: дрищ
Репутация:
надо будет попробовать тоже широкий. а то всегда жал на ширине плеч ну или чуть шире и прилично уставал трицепс. надеюсь терь дельты будут больше работать чем триц
#855
Offline
10.03.2008 - 06:25 AM
Fox86
- Форумчане
-
- Сообщений: 546
- Регистрация: 20.02.08
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 90/187
- Стаж / Возраст: 4/23
- Кто: культурист
Репутация:
Я массу дельт так набираю.
В отдельный день делаю
Жим стоя с груди средним хватом
Жим из-за головы (Чаще всего в смите) чтобы средние пучки доубить
Затем разводки на задний пучек. (иногда задний пучек добиваю в день тяг для спины)
далее у меня в проге стоит жим узкмим хватом(тут уже прицельно на трицепс работаю но передняя дельта убиваеться тоже)
В период работы на рельеф перехожу чисто на гантельные разводки всякого рода
В отдельный день делаю
Жим стоя с груди средним хватом
Жим из-за головы (Чаще всего в смите) чтобы средние пучки доубить
Затем разводки на задний пучек. (иногда задний пучек добиваю в день тяг для спины)
далее у меня в проге стоит жим узкмим хватом(тут уже прицельно на трицепс работаю но передняя дельта убиваеться тоже)
В период работы на рельеф перехожу чисто на гантельные разводки всякого рода
#858
Offline
10.03.2008 - 21:19 PM
Andro27
- Модераторы
-
- Сообщений: 7368
- Регистрация: 12.01.07
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 108/182
- Стаж / Возраст: x/34
- Кто: не знаю
Репутация:
дельта машина шняга,
в жиме с груди опускать до ключиц, а вот в жиме из за головы до ушей, а в прочем лучше его вообще не делать
в жиме с груди опускать до ключиц, а вот в жиме из за головы до ушей, а в прочем лучше его вообще не делать
#859
Offline
11.03.2008 - 08:32 AM
Fox86
- Форумчане
-
- Сообщений: 546
- Регистрация: 20.02.08
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 90/187
- Стаж / Возраст: 4/23
- Кто: культурист
Репутация:
По поводы дельта машины согласен. я вообще не люблю эти все тренажеры.дельта машина шняга,
в жиме с груди опускать до ключиц, а вот в жиме из за головы до ушей, а в прочем лучше его вообще не делать
в жиме с груди я опусакаю на верх груди соответственно. по сути до ключиц получаеться. А жим из за головы делать можно когда веса небольшие тут техника главное. Я до уровня глаз оускаю не ниже причем обязательно есть страховщик иначе хана плечам. а потом конечно очень сложно стабилизаторы держать когда вес снаряда уже большой.
#860
Offline
14.03.2008 - 10:26 AM
Greeder
- Форумчане
-
- Сообщений: 584
- Регистрация: 20.02.08
GET ME A DIET COKE !
- Откуда:Мытищи
- Вес / Рост: 107/189
- Стаж / Возраст: 7/32
- Кто: пляжник
Репутация:
Кто может объяснить толково, что за махи такие и нах они, эти махи?
"Жим Арнольда" - понимаю, подъем гантелей всяческий (перед собой, в стороны, разведение в наклоне) - понимаю, ну там со штангой можно извратнуться, из-за головы пожать (хотя, это на любителя)....
А махи? Это зачем? Гимнастика с отягощением?
И еще.. на задние дельты, кто что конкретно делает?
"Жим Арнольда" - понимаю, подъем гантелей всяческий (перед собой, в стороны, разведение в наклоне) - понимаю, ну там со штангой можно извратнуться, из-за головы пожать (хотя, это на любителя)....
А махи? Это зачем? Гимнастика с отягощением?
И еще.. на задние дельты, кто что конкретно делает?
5 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 5 гостей, 0 невидимых
