Дельты - дельтовидные мышцы плеча

На задние дельты разводка в наклоне, корпус параллельно полу, локти к ушам..

Делаю их. Со спиной задние дельты тоже включаются хорошо. Но мне интересно, есть ли что то изолированное конкретно на задние пучки.

Есть еще такое упражнение: встаешь к смиту спиной, руки на ширине плеч, и сгибаешь руки назад за счет дельт. Изоляция.

Делаю их. Со спиной задние дельты тоже включаются хорошо. Но мне интересно, есть ли что то изолированное конкретно на задние пучки.

Попробуй тягу плечами штанги за спиной (хотя и не совсем изоляция но нагрузка на задние дельты больше) и "скрещивания" на кроссовере.

А вот это - попробую. Спс.

Есть еще такое упражнение: встаешь к смиту спиной, руки на ширине плеч, и сгибаешь руки назад за счет дельт. Изоляция.

Попробуй тягу плечами штанги за спиной (хотя и не совсем изоляция но нагрузка на задние дельты больше) и "скрещивания" на кроссовере.

Спасибо, камрады!

Жим стоя из-за головы 1*25 + 1*max и потом тяга к подбородку 3*6.

У меня хорошо идут от жима стоя. Это - проверено.

Попался мне в руки новый номер M&F- №2 за 2008г. Есть там такой разде "Секреты тренинга", в котором разбирают ошибки при выполнении упражнений и дают советы как делать правильно.
Так вот, здесь пишут, что традиционный вариант подъемов рук в стороны (махов), при котором руки поднимаются до параллели с полом и строго в одной плоскости с корпусом, в корне неправильно. Утверждают, что правильный вариант по новым данным- подъем примерно на 135 градусов (это примерно среднее положение между "параллельно полу" и "рука вертикально вверх") и руки при этом нужно слегка свести, чтобы при взгляде сверху они слегка напоминали букву V. Кроме того, стартовое положение- это не полностью опущенные руки, а отклоненные примерно на 30 градусов.
Утверждают, что такой вариант более эффективно загружает среднюю дельту и сводит к минимуму риск травмы

To: baha
я так и делаю

1) Жму сидя из-за головы: 2 разминочных по 12-15, затем 3 сета по 10. Ниже уровня глаз не опускаю. Иногда делаю с груди.
2) Тяга хватом чуть шире плеч штанги к нижней части груди. К подбородку не тяну - выворачивает кисти и дельты перестаю чувствовать. 3-4 сета по 10-12
3) Если чувствую пруху, добавляю махи сидя или стоя гантелями 2-3 по 10-12.

To: baha
К этому и пришел. Оно и удобней равновесие держать и концентрироваться на работе именно тех мышц.

To: baha
а как же фишка с выливанием воды из кувшина?
насчёт масл энд фитнес что то у них в каждом номере одни революционные открытия, везде пишут что когда дельты выше параллели с полом они выключаются, врочем попробую скажу )

To: baha
а как же фишка с выливанием воды из кувшина?
насчёт масл энд фитнес что то у них в каждом номере одни революционные открытия, везде пишут что когда дельты выше параллели с полом они выключаются, врочем попробую скажу )

масл энд фитнес вобще всегда блещет...

сейчас буду на дельты только жимы гантелями делать, плечо одно уже "хромает" так что штанга впринципе отпадает

а как же фишка с выливанием воды из кувшина?
насчёт масл энд фитнес что то у них в каждом номере одни революционные открытия, везде пишут что когда дельты выше параллели с полом они выключаются, врочем попробую скажу )

Журнал конечно прикольный. "Революционныые открытия" у них в каждом номере по части методики. В этом номере тоже одна из центральных статей называется "Огромная масса за месяц! Реально! Сенсационная система тренинга! Гарантирует результат!" (пунктуация сохранена) . Причем в каждом номере обязательно отыщется несколько диаметрально противоположных утверждений. Информация по добавкам носит откровенно рекламный характер, что впрочем неудивительно, т.к. по сути это рекламный каталог, разбавленный сопутствующими материалами.
Но вот разделы по технике упражнений в журнале очень неплохие, не припомню явных ляпов по этой части. Иногда только грешат излишним упрощением описания. Например, ТА толчок и рывок они как-то умудрились описать практически одним абзацем "ухватился-поднатужился-дернул-поднял" .
Еще есть очень неплохие статьи по питанию, в первую очередь статьи Криса Ацето. Так что если относиться критически, в этом журнале можно выудить полезную информацию. Ну, и поржать, конечно.

FLEX в последнее время занялся прогоном по тренингу всех мышечных групп, как для христоматийной информации и как говорится сколько чего делать, вполне нормально.

рассказывю фишку касатльно задних дельт, все наверно знают, что они хорошо качаюся во время тяги гантели в наклоне, некоторые знают что их можно качать шрагами за спиной, однако это упражнение делать не очень удобно, есть очень мощный вариант шраг за спиной, делается он на Т-блоке одной рукой, выгода в том что кисть находится в естесственном положении (параллельно) и биомеханика это упр. такова что рука можно поднять достаточно высока чтобы прокачать заднюю дельту, движение осуществляется в локтевом и плечевом суставе одновременно.



вот о каком тренажере я говорю, стоём спиной к метал. штырю берем его рукой и тянем верх-назад единственное, у нас он повыше распологается, на этом было бы не очень удобно

Изменено: Andro27, 10.05.2008 - 21:49 PM

я делаю попеременный жим
и подьем гантелей вдоль туловища и все

А у меня в зале и нет такого даже... Делаю одну треньку: Жим стоя, жим гантелей сидя. А следующую: Жим штанги из-за головы и жим штанги под углом 45. И так по очереди. Задние только на тягах в основном, тоесть со спиной.

To: Andro27
спасибо за идею надо будет попробовать

У Вас не было такого, что от жимов сидя (да и лёжа, думаю) плечевые суставы сильно теряют свою подвижность? Я после тренировки (даже вечером) с трудом могу соединить руки за спиной в замок и прочее. Приходится делать всякие упражнение из йоги и пилатеса, т.к. не хотелось бы жертвовать гибкостью во имя кача Так и должно быть?