Есть такая тяга Ли Хейни. Она на задние дельты работает отлично!
Дельты - дельтовидные мышцы плеча
Начал
Falcon
, 25.12.2003 21:05 PM
2072 ответов в теме
#882
Offline
12.05.2008 - 20:50 PM
Vadim777
- Модераторы
-
- Сообщений: 2738
- Регистрация: 02.06.07
МС WPC
- Вес / Рост: 139/178
- Стаж / Возраст: 20/41
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Есть такой тренажер - сведение рук перед собой для груди (бабочка), сесть надо наоборот грудью к тренажеру и отводить локти назад (самое главное, руки держать на уровне плеч) - хорошо, просто отлично прокачивает задний пучок.
#883
Offline
12.05.2008 - 20:54 PM
Andro27
- Модераторы
-
- Сообщений: 7368
- Регистрация: 12.01.07
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 108/182
- Стаж / Возраст: x/34
- Кто: не знаю
Репутация:
To: Fox86
Дык не очень я б сказал отлично, из-за прочного каркаса (штанга) амплитуда не максимальная и запястьям неудобно.Есть такая тяга Ли Хейни. Она на задние дельты работает отлично!
#884
Offline
13.05.2008 - 05:13 AM
Fox86
- Форумчане
-
- Сообщений: 546
- Регистрация: 20.02.08
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 90/187
- Стаж / Возраст: 4/23
- Кто: культурист
Репутация:
Так если ее делать после разводок в наклоне, то самое оно. Про запястья не знаю, не особо почувствовал. Но амплитуда и вправду ограничена.
#885
Offline
13.05.2008 - 08:40 AM
baha
- Форумчане
-
- Сообщений: 5162
- Регистрация: 27.11.06
малоопытный физкультурник
- Вес / Рост: 87/178
- Стаж / Возраст: 6/35
- Кто: атлет
Репутация:
Сразу в конце тренировки руки забитые. Я растягиваюсь в конце в качестве заминки. Сначала тоже тяжело и руки в замок, и вообще амплитуда ограничена. Но через пять минут растяжки все ОК, могу сам себе между лопатками почесатьУ Вас не было такого, что от жимов сидя (да и лёжа, думаю) плечевые суставы сильно теряют свою подвижность? Я после тренировки (даже вечером) с трудом могу соединить руки за спиной в замок и прочее. Приходится делать всякие упражнение из йоги и пилатеса, т.к. не хотелось бы жертвовать гибкостью во имя кача
Так и должно быть?
.
#887
Offline
13.05.2008 - 14:50 PM
Ustas
- Модераторы
-
- Сообщений: 6380
- Регистрация: 05.04.05
спиноза
- Вес / Рост: 95/174
- Стаж / Возраст: 10/30
- Кто: не спортсмен
Репутация:
это умение зависит еще и от длины соответствующих костей, ширины плечей и прочего. Не только от растяжки.блин а я не могу , надо тож растягиваться срочно , а то чо то зачесалось
PS еще и мышцы могут мешать в принципе....
Изменено: Ustas, 13.05.2008 - 14:50 PM
#888
Offline
13.05.2008 - 14:53 PM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 13402
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 94| 177
- Стаж / Возраст: 29 | 45
- Кто: дзюдоист
Репутация:
А у некоторых просто ничего нигде не чешетсяэто умение зависит еще и от длины соответствующих костей, ширины плечей и прочего. Не только от растяжки.
PS еще и мышцы могут мешать в принципе....
На тему растяжка, у меня вообще пипец, последний раз уже с трудом побрил себе подмышки, про замок за спиной уже давно забыл, раньчше мог хоть на одну сторону. Короче жопа, и не могу себя заставить растягиваться
#889
Offline
13.05.2008 - 15:06 PM
Ustas
- Модераторы
-
- Сообщений: 6380
- Регистрация: 05.04.05
спиноза
- Вес / Рост: 95/174
- Стаж / Возраст: 10/30
- Кто: не спортсмен
Репутация:
поржалА у некоторых просто ничего нигде не чешется
На тему растяжка, у меня вообще пипец, последний раз уже с трудом побрил себе подмышки, про замок за спиной уже давно забыл, раньчше мог хоть на одну сторону. Короче жопа, и не могу себя заставить растягиваться
не чешется бля - щас пытался сделать замок, свело дельту - позавчера тренировка на них была
Изменено: Ustas, 13.05.2008 - 15:07 PM
#890
Offline
13.05.2008 - 15:08 PM
Скандинав
- Форумчане
-
- Сообщений: 1710
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 122/186
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: билдер
Репутация:
Жалко, что у меня в зале такая бабочка, что так невозможно сделать, - рукоятки в изначальном положении как раз где-то, где движение для прокачки задних дельт заканчиваетсяЕсть такой тренажер - сведение рук перед собой для груди (бабочка), сесть надо наоборот грудью к тренажеру и отводить локти назад (самое главное, руки держать на уровне плеч) - хорошо, просто отлично прокачивает задний пучок.
#891
Offline
13.05.2008 - 15:14 PM
Ильяс
- Гости
-
- Сообщений: 2099
- Регистрация: 20.10.07
БАНН
- Откуда:Пермь
- Вес / Рост: 00/181
- Стаж / Возраст: 4/21
- Кто: лифтер
Репутация:
Хочу начать прокачивать дельты,после приседа
Присед тяжелый,жим ногами и дальше дельты
Какие упражнения лучше?
В зале есть дядька жим 200кг (без майки) дельты у него офигительно большие он делает их в отдельный день сначала жим стоя а потом гантельками в стиле Арни и все дальше качает банки и тягу в наклоне
Для себя решил что буду делать жим стоя,что еще можно на них делать?
В зале есть Смит
Присед тяжелый,жим ногами и дальше дельты
Какие упражнения лучше?
В зале есть дядька жим 200кг (без майки) дельты у него офигительно большие он делает их в отдельный день сначала жим стоя а потом гантельками в стиле Арни и все дальше качает банки и тягу в наклоне
Для себя решил что буду делать жим стоя,что еще можно на них делать?
В зале есть Смит
Изменено: Ильяс, 13.05.2008 - 15:14 PM
#892
Offline
13.05.2008 - 15:37 PM
Ustas
- Модераторы
-
- Сообщений: 6380
- Регистрация: 05.04.05
спиноза
- Вес / Рост: 95/174
- Стаж / Возраст: 10/30
- Кто: не спортсмен
Репутация:
мне кажется лучше жим гантелей сидя, чем жим штанги стоя.Для себя решил что буду делать жим стоя,что еще можно на них делать?
В зале есть Смит
к этому я еще делаю: протяжку (тягу штанги к подбородку), разводы в стороны, и на заднюю дельту 1 упражнение.
#893
Offline
13.05.2008 - 22:59 PM
GStone
- Форумчане
-
- Сообщений: 817
- Регистрация: 03.07.07
свалил
- Вес / Рост: none
- Стаж / Возраст: none
- Кто: качок
Репутация:
Мне кажется, в любом случае, жим должен быть - гантелями, штангой, с груди или из-за головы, не суть важно. Главное, чтобы он был. А то одними махами дельту не разбомбить. ИМХО.
#894
Offline
14.05.2008 - 00:25 AM
Damage
- Форумчане
-
- Сообщений: 1379
- Регистрация: 28.01.07
Атлет
- Откуда:Киев
- Вес / Рост: 183
- Стаж / Возраст: 7/29
- Кто: физкультурник
Репутация:
Жму в стиле Скотта стоя, так лучше для меня движение ощущается.
Жим стоя изза растянутого запястия приостановил делать. Согласен, что одним махами, швунгами и разводками массу дельтоида не набрать.
Жим стоя изза растянутого запястия приостановил делать. Согласен, что одним махами, швунгами и разводками массу дельтоида не набрать.
#897
Offline
15.05.2008 - 17:21 PM
Zyav
- Гости
-
- Сообщений: 1
- Регистрация: 01.05.08
Атлет
- Вес / Рост: 94/183
- Стаж / Возраст: 3/22
- Кто: билдер
Репутация:
Качаю дельту раз в 9 дней, ну у меня все мышцы раз в 9 дней.
1-Разводка в наклоне:3-12-15
2-Тяга штанги к шее(локти ближе к ушам) 3Х12-15
3-Жим из за головы 3-12-15
веса растут, значит растут и дельта.Не говорите что 12-15 много повторений, ниже у меня дельта не растет..дельта и ноги в основном растет 15-20 повторений.
1-Разводка в наклоне:3-12-15
2-Тяга штанги к шее(локти ближе к ушам) 3Х12-15
3-Жим из за головы 3-12-15
веса растут, значит растут и дельта.Не говорите что 12-15 много повторений, ниже у меня дельта не растет..дельта и ноги в основном растет 15-20 повторений.
#898
Offline
15.05.2008 - 17:27 PM
Скандинав
- Форумчане
-
- Сообщений: 1710
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 122/186
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: билдер
Репутация:
Пробиваю дельту 1 раз в неделю:
1.Жим сидя 3*8
2.Тяга широким к подбородку 3*10-12
3.Махи с небольшим наклоном вперед(упор грудью) 3*10-12
4.Жим за голову 3*8
Иногда 3 и 4 делаю суперсетом
После дельт прорабатываю трапеции
Принцып такой - В жиме побольше веса, в махах средний вес, движение медленное, подконтрольное
1.Жим сидя 3*8
2.Тяга широким к подбородку 3*10-12
3.Махи с небольшим наклоном вперед(упор грудью) 3*10-12
4.Жим за голову 3*8
Иногда 3 и 4 делаю суперсетом
После дельт прорабатываю трапеции
Принцып такой - В жиме побольше веса, в махах средний вес, движение медленное, подконтрольное
#899
Offline
15.05.2008 - 17:28 PM
SPORTS
- Форумчане
-
- Сообщений: 158
- Регистрация: 17.04.08
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 74/176
- Стаж / Возраст: 21
- Кто: физкультурник
Репутация:
Тренирую дельты раз в неделю. Жму сидя штангу одну неделю из-за головы, другую перед собой 8-10 повторов в 4 подходах, потом жим гантелей сидя ~ 3,4 подхода по 7 повторений. Разводку гантелей в наклоне(на заднюю дельту) недавно попробовал, почемуто болит между лопаток, а не дельта?! Но я не против...
2 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых
-
Google (1)
