Да, жим стоя к груди.Какое самое что ни на есть базовое упражнение для массы дельт?
Жим стоя к груди?
Дельты - дельтовидные мышцы плеча
Начал
Falcon
, 25.12.2003 21:05 PM
2072 ответов в теме
#902
Offline
15.05.2008 - 23:45 PM
The_Abyss
- Гости
-
- Сообщений: 94
- Регистрация: 05.11.07
Атлет
- Откуда:Запорожье
- Вес / Рост: 93/176
- Стаж / Возраст: 2.5/20
- Кто: билдер
Репутация:
а тягу к подбородку лучше делать широким хватом?Пробиваю дельту 1 раз в неделю:
1.Жим сидя 3*8
2.Тяга широким к подбородку 3*10-12
3.Махи с небольшим наклоном вперед(упор грудью) 3*10-12
4.Жим за голову 3*8
Иногда 3 и 4 делаю суперсетом
После дельт прорабатываю трапеции
Принцып такой - В жиме побольше веса, в махах средний вес, движение медленное, подконтрольное
П.С. Я Тоже с Запорожья
#903
Offline
15.05.2008 - 23:47 PM
Скандинав
- Форумчане
-
- Сообщений: 1710
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 122/186
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: билдер
Репутация:
для проработки имеено дельт - лучче широким, а если хочешь трапы то узким и как можно выше подымай штангуа тягу к подбородку лучше делать широким хватом?
П.С. Я Тоже с Запорожья
ПС Земляче)))))) где тренишься?
#904
Offline
16.05.2008 - 07:17 AM
Ustas
- Модераторы
-
- Сообщений: 6380
- Регистрация: 05.04.05
спиноза
- Вес / Рост: 95/174
- Стаж / Возраст: 10/30
- Кто: не спортсмен
Репутация:
а я прекрасно чувствую дельты и при узком хвате. делаю 50/50 узким и широким. да и в книжках встречал в основном про узкий хват. про широкий - вообще только на форуме узнал.для проработки имеено дельт - лучче широким, а если хочешь трапы то узким и как можно выше подымай штангу
#905
Offline
16.05.2008 - 09:10 AM
GStone
- Форумчане
-
- Сообщений: 817
- Регистрация: 03.07.07
свалил
- Вес / Рост: none
- Стаж / Возраст: none
- Кто: качок
Репутация:
Ну, если вы протяжку хотите на дельты делать - то здесь, мне кажется, главное локти поднимать высоко, а не отводить назад - в первом варианте работает дельта, а во втором включается активно трапеция. И плечи не задирать вверх - а то трапы сводятся и сокращаются, забирая на себя часть нагрузки.
#906
Offline
16.05.2008 - 10:13 AM
Ильяс
- Гости
-
- Сообщений: 2099
- Регистрация: 20.10.07
БАНН
- Откуда:Пермь
- Вес / Рост: 00/181
- Стаж / Возраст: 4/21
- Кто: лифтер
Репутация:
Ребята кто нить добивает дельты,в смитте после свободных весов?Например жим сидя,из-за головы?
Изменено: Ильяс, 16.05.2008 - 10:14 AM
#908
Offline
16.05.2008 - 13:47 PM
Скандинав
- Форумчане
-
- Сообщений: 1710
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 122/186
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: билдер
Репутация:
Я постоянно заканчиваю тренировку дельт жимиами различными просто с неочень большим весом - но с большой интенсивностью и кол-вом повторовРебята кто нить добивает дельты,в смитте после свободных весов?Например жим сидя,из-за головы?
#909
Offline
16.05.2008 - 14:30 PM
Fox86
- Форумчане
-
- Сообщений: 546
- Регистрация: 20.02.08
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 90/187
- Стаж / Возраст: 4/23
- Кто: культурист
Репутация:
да я так делал одно время. сначало жимы стоя а потом в смит из за головы жать чтобы среднюю дельту добить. впринцепе нормальная схема для массыРебята кто нить добивает дельты,в смитте после свободных весов?Например жим сидя,из-за головы?
#910
Offline
16.05.2008 - 15:34 PM
Mr.Shl9pa
- Гости
-
- Сообщений: 67
- Регистрация: 01.12.06
Атлет
- Откуда:Уфа
- Вес / Рост: 82/184
- Стаж / Возраст: 1.7г за 5л
- Кто: бодифитнес
Репутация:
а какой от этого прок?Я постоянно заканчиваю тренировку дельт жимиами различными просто с неочень большим весом - но с большой интенсивностью и кол-вом повторов
#911
Offline
16.05.2008 - 15:49 PM
Скандинав
- Форумчане
-
- Сообщений: 1710
- Регистрация: 10.05.08
Атлет
- Откуда:Запорожье, Украина
- Вес / Рост: 122/186
- Стаж / Возраст: 5/24
- Кто: билдер
Репутация:
забитая и прокачаная дельта - высокая интенсивность. А это как сам понимаешь не есть плохо в тренировке дельта какой от этого прок?
#913
Offline
16.05.2008 - 17:59 PM
Fox86
- Форумчане
-
- Сообщений: 546
- Регистрация: 20.02.08
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 90/187
- Стаж / Возраст: 4/23
- Кто: культурист
Репутация:
блин во сказанул то))) ну не знаю вроде как мне ниче в смите. но блин по твой милости теперь садясь за смит я совсем не о том что надо думать буду))))
#914
Offline
16.05.2008 - 18:25 PM
ТеСТо
- Форумчане
-
- Сообщений: 634
- Регистрация: 08.10.06
Т-100steron
- Откуда:Хим. Завод
- Вес / Рост: 94/178
- Стаж / Возраст: 4/23
- Кто: культурист
Репутация:
почти тоже можно сказать и про тренажерыэтот смит как презерватив, движение то же, а ощущение не те ))) удовольствия мало (((
как качаешь?
#917
Offline
16.05.2008 - 19:21 PM
Andro27
- Модераторы
-
- Сообщений: 7368
- Регистрация: 12.01.07
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 108/182
- Стаж / Возраст: x/34
- Кто: не знаю
Репутация:
To: Ильяс
писал уже...
на переднюю дельту, жимы лежа с гантелями 30, 45, 60 градусов. подъём гантели перед собой в двух руках.
на среднюю протяжка широким хватом, махи стоя.
на заднюю тяга гантели в наклоне, тяга аля Ли Хейни в Т блоке одной рукой, и махи в наклоне.
база 8-10 повт. 2 подхода, изоляция 12-20. 3 подхода
писал уже...
на переднюю дельту, жимы лежа с гантелями 30, 45, 60 градусов. подъём гантели перед собой в двух руках.
на среднюю протяжка широким хватом, махи стоя.
на заднюю тяга гантели в наклоне, тяга аля Ли Хейни в Т блоке одной рукой, и махи в наклоне.
база 8-10 повт. 2 подхода, изоляция 12-20. 3 подхода
#919
Offline
17.05.2008 - 05:38 AM
Andro27
- Модераторы
-
- Сообщений: 7368
- Регистрация: 12.01.07
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 108/182
- Стаж / Возраст: x/34
- Кто: не знаю
Репутация:
To: Lloyd
очень редко, т.к. не вижу в этом особого смысла, передняя дельта нагружается в жимах на наклонной скамье куда ак сильнее чем сидя/стоя, т.к. вес намного больше, а угол большой роли не играет.
очень редко, т.к. не вижу в этом особого смысла, передняя дельта нагружается в жимах на наклонной скамье куда ак сильнее чем сидя/стоя, т.к. вес намного больше, а угол большой роли не играет.
#920
Offline
17.05.2008 - 11:46 AM
The_Abyss
- Гости
-
- Сообщений: 94
- Регистрация: 05.11.07
Атлет
- Откуда:Запорожье
- Вес / Рост: 93/176
- Стаж / Возраст: 2.5/20
- Кто: билдер
Репутация:
Угу попробую, просто кисти болят когда узким делаю...для проработки имеено дельт - лучче широким, а если хочешь трапы то узким и как можно выше подымай штангу
ПС Земляче)))))) где тренишься?
Тренюсь на шевчике....
1 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых
-
Google (1)
