Вопрос-ответ по здоровью, по травмам, по болезням

Фуллбади - всё тело в один день. Пример: жим лёжа, подтягивания, брусья, т-тяга, присед, гиперы, пресс. Всё по 2-3 рабочих подхода

Если справляешься - эффективнее ничего нет.

Хотел бы с Вами посоветоватся по поводу фулбади.

Есть пару моментов. Становую уже стал делать, врач и раньше разрешал, даже советовал но я боялся, технику подтянул, пока вес гриф + 2 блина по 15.

Приседания так и не получился у меня пояс с блином, блин висит и мешат и каждый присед нужно разводить колени когда они проходят висящий блин. Единственное пробывал приседать с блином, пока 10 кг на лопатках.

Если я правильно Вас понял с Вашего комента, то вот примерно накидаю програмку, как Вы и говорили по 2-3 подхода 6-12 повторов.

1. разминка (вис на турнике, гиперы)

2. подтягивания

3. становая

4. т-тяга

5. жим лежа штанги

6. присед или с блином или жим лежа платформы, гакк пока нельзя мне

7. фр.жим

По всем канонам тренировок на массу должен вписаться в 60 мин.

Я так понимаю изолирующие исключить. вроде все, может подскажите что еще добавить или убрать.

И еще вопрос. Можно ли чредовать, одна неделя фул бади, другая неделя сплит?

Спасибо

Изменено: Vladimir_G, 28.07.2014 - 17:26 PM

Подтягивания и становую подряд - совсем не гуд для спины.

Фр. жим убрать, вместо него - брусья с весом или жим гантелей на наклонной.

Порядок упражнений можно менять. Два жимовых, подтягивания и т-тягу, становую и жим ногами - вот в этих трёх парах менять порядок время от времени.

Эти же пары разойдутся на сплит. Сплит - когда встанет прогресс во всех движениях, чем это позже случится, тем лучше, фуллбади эффективнее.

Брусья и становую тоже подряд не стоит.

Изменено: IDDQD, 28.07.2014 - 17:34 PM

Подтягивания и становую подряд - совсем не гуд для спины.

Фр. жим убрать, вместо него - брусья с весом или жим гантелей на наклонной.

Порядок упражнений можно менять. Два жимовых, подтягивания и т-тягу, становую и жим ногами - вот в этих трёх парах менять порядок время от времени.

Эти же пары разойдутся на сплит. Сплит - когда встанет прогресс во всех движениях, чем это позже случится, тем лучше, фуллбади эффективнее.

 

Брусья и становую тоже подряд не стоит.

Ага, понял. Спасибо Вам большое.

Крепкого Вам здоровья)

Не ношу очки. -6 астигматизм, -4..-5 близорукость. Было. Сейчас с возрастом лучше, сильно  лучше. Не проверял и не хочу.

Сетчатка приварена лазером, чтобы не оторвалась.

Задолбали очки - примерно минус 6, да и в линзах свои косяки. По сути всю жизнь в очках. Альтернатива вроде только операция, но это же не исправление проблемы, а по сути косметическая фигня. Да и задняя стенка вроде утоньшается в результате, т.е. повышенное давление может не выдержать? Или это бред?

Кто делал операцию? Как потом можно ли работать с максимальными весами?

Я делал, все нормально, через пару дней уже тренировался.

To: Ang_el

У меня приятель - тренер и сам выступает по жиму не первый год. Зрение -8. И то после операции, сделанной ещё в юношеском возрасте. До жима ТА занимался, разрядник.

Опасаться за глаза опасается, конечно. Но на практике все годы занятий в зале на зрение у него вообще не повлияли негативно.

что то с
ногами. когда бегу ноги не болят,а как
только останавливаюсь наступает дикая
боль хоть и не останавливайся . все
перепил и антибиотики и противо
восхитительные и Кальнин,и мази различные не
чего не помогает . может кто подскажет по этому поводу?

ты пиши где болит,а не просто ноги)))ноги пиздец какие длинные...

ой точно забыл уточнить сначала боли начинаются под икраножной мышцей и переходят по всей ноге

боль чем то на судоргу похожа

Давно призвался?

Изменено: K.e.H, 15.08.2014 - 22:16 PM

Воспаление надкостницы скорее всего. Сам 5 лет мучался. Поможет только отдых, мази не помогают ни фига.

Воспаление надкостницы скорее всего. Сам 5 лет мучался. Поможет только отдых, мази не помогают ни фига.

Надкостница не со стороны икроножной,а спереди от колена до стопы...надкостница желчью аптечной компрессы помогают лучше всего и бег по хвое в лесу ну и обувь...у Кена скорее всего перегруз связок...

что то с
ногами. когда бегу ноги не болят,а как
только останавливаюсь наступает дикая
боль хоть и не останавливайся . все
перепил и антибиотики и противо
восхитительные и Кальнин,и мази различные не
чего не помогает . может кто подскажет по этому поводу?

Периостит скорее всего как выше сказал уже Мороз. Хуевая обувь, не правильный бег + уверен бегаете по твердому покрытию. Тут только покой и уменьшение нагрузок помогут.

Изменено: ReDDog7733, 16.08.2014 - 08:23 AM

Надкостница не со стороны икроножной,а спереди от колена до стопы...

Я знаю, где находится надкостница, ее воспаление начинается как раз с перегрузок и воспаления связок икроножных мышц. 

Я знаю, где находится надкостница, ее воспаление начинается как раз с перегрузок и воспаления связок икроножных мышц. 

Наверное не до конца знаешь про надкостницу   ...не от перегрузок...воспаление хрещявой ткани начинается от ударной нагрузки(жесткое покрытие и киллометраж по онному...болезнь легкоатлетов в зимний период от тартана...реабилитация пробежки по хвое в лесу,песок итд...

Не переостит, снимак делал кость в поряде. обувь на пенной большой подошве, а бегаю действительно по асфальту

неправильная постановка стопы однозначно...и тут не спасут не найк,рибок,асикс)))