Перейти к содержимому

Фото

Подтягивания, отжимания и турник


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
178 ответов в теме

#1
Offline x0rus
21.10.2004 - 16:37 PM

x0rus
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 1106
  • Регистрация: 19.09.04
  • Вес / Рост: 85/183
  • Стаж / Возраст: 4/20
  • Кто: лифтер
Репутация:
у меня есть серьёзная необходимость увеличить количество отжиманий и подтягиваний на перекладине.
при этом я ради этого не хочу прекращать заниматься с отягощениями...

вот скажите мне пожалуйста, как это совместить, втиснуть в мою программу или как-нибудь чередовать. и программу бы для подтягиваний, ато если скажу тут сколько раз я могу подтянуться засмеёте :) ну и для отжиманий тоже...

#2
Offline DiuX
21.10.2004 - 16:50 PM

DiuX
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 42
  • Регистрация: 15.09.04
  • Откуда:новосибирск
Репутация:
Я тебе уже говорил, но скажу еще и тут.
Мой личный опыт - отжиматся либо по утрам, либо какое то количество раз - при каждом (!!!) удобном случае.Т.е. в течение дня таких "подходов" набирается порядком...
Во всяком случае я по такой методике достаточно быстро добирался до 50-60 повтороний (на старте было около 30)
такая же фигня с подтягиваниями...
Смысл один - лучше каждый час по 10, чем раз в неделю 50.
Впринципе грамотно выполняемая тяга на блоке - способствует росту результата в подтягивании.
Но имхо - отжимания больше на выносливость нежели на силу или массу.хотя превосходно прорисовывают рельеф рук.

#3
Offline Рома
21.10.2004 - 16:53 PM

Рома
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 97
  • Регистрация: 27.06.04
  • Откуда:Кишинёв
Репутация:
Подтягивания
Если вы планируете начать заниматься бодибилдингом, а ваше физическое состояние желает лучшего, то вы можете подготовиться работая с весом собственного тела. То есть подтягиваясь и отжимаясь от пола. Ниже приводится одна из методик для улучшения результата в подтягиваниях.
Методика для тех кто может подтянуться хотя бы 5 раз.
1 день 2 день 3 день
1 подход 5 раз 1 подход 5 раз 1 подход 5 раз
2 подход 4 раза 2 подход 4 раза 2 подход 4 раза
3 подход 3 раза 3 подход 3 раза 3 подход 3 раза
4 подход 2 раза 4 подход 2 раза 4 подход 3 раза
5 подход 1 раз 5 подход 2 раза 5 подход 2 раза

4 день 5 день 6 день
1 подход 5 раз 1 подход 5 раз отдых
2 подход 4 раза 2 подход 5 раз
3 подход 4 раза 3 подход 4 раза
4 подход 3 раза 4 подход 3 раза
5 подход 2 раз 5 подход 2 раз

7 день 8 день 9 день
1 подход 6 раз 1 подход 6 раз 1 подход 6 раз
2 подход 5 раза 2 подход 5 раза 2 подход 5 раза
3 подход 4 раза 3 подход 4 раза 3 подход 4 раза
4 подход 3 раза 4 подход 3 раза 4 подход 4 раза
5 подход 2 раз 5 подход 3 раза 5 подход 3 раза

10 день 11 день 12 день
1 подход 6 раз 1 подход 6 раз отдых
2 подход 5 раза 2 подход 6 раза
3 подход 5 раза 3 подход 5 раза
4 подход 4 раза 4 подход 4 раза
5 подход 3 раз 5 подход 3 раз

13 день 14 день 15 день
1 подход 7 раз 1 подход 7 раз и так далее…
2 подход 6 раза 2 подход 6 раза
3 подход 5 раза 3 подход 5 раза
4 подход 4 раза 4 подход 4 раза
5 подход 3 раз 5 подход 4 раза
Принцип системы очень прост. В первом подходе вы делаете максимальное для себя количество подтягиваний, далее вы снижаете кол-во подтягиваний на одно повторение в каждом подходе. На следующий день вы добавляете одно повторение в последнем самом лёгком подходе. Потом вы добавляете повторение в предпоследнем подходе и т.д. Отработайте по системе месяц. Отдохните 2-3 дня и подтянитесь по максимуму. Результат, скорее всего, превысит начальный в 2,5-3 раза.
Если вы можете подтянутся только 3 раза то начинайте так:

1 день 2 день 3 день
1 подход 3 раз 1 подход 3 раз 1 подход 3 раз
2 подход 2 раза 2 подход 2 раза 2 подход 2 раза
3 подход 1 раза 3 подход 1 раза 3 подход 2 раза
4 подход 1 раза 4 подход 1 раза

4 день 5 день 6 день
1 подход 3 раз 1 подход 4 раз отдых
2 подход 3 раза 2 подход 3 раза
3 подход 2 раза 3 подход 2 раза
4 подход 1 раза 4 подход 1 раза

7 день 8 день 9 день
1 подход 4 раз 1 подход 4 раз 1 подход 4 раз
2 подход 3 раза 2 подход 3 раза 2 подход 3 раза
3 подход 2 раза 3 подход 2 раза 3 подход 3 раза
4 подход 1 раза 4 подход 2 раза 4 подход 2 раза
5 подход 1 раз 5 подход 1 раз 5 подход 1 раз

10 день 11 день 12 день
1 подход 4 раз 1 подход 5 раз отдых
2 подход 4 раза 2 подход 4 раза
3 подход 3 раза 3 подход 3 раза
4 подход 2 раза 4 подход 2 раза
5 подход 1 раз 5 подход 1 раз
После 11 дня вы можете переходить на первую методику которая написана для тех кто подтягивается хотя бы 5 раз.
Ну а для тех кто подтягивается более 5 раз то составляйте свою методику. Как это делать, в статье хорошо описано. Спасибо за внимание


Примерна так ;)

#4
Offline irishka
21.10.2004 - 17:13 PM

irishka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 228
  • Регистрация: 26.08.04
Репутация:
Ой, люди!
А представляете. каково моему тренеру, когда я подхожу нему и прошу "поподтягивать меня"!!! :D Поскоку подтягиваться и отжиматься..... эээ..... ну никак, в общем..... Поэтому работаем дуэтом - 35% веса моего (совсем даже не мелкого) мне, 65% тренеру! :)

#5
Offline x0rus
21.10.2004 - 17:49 PM

x0rus
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 1106
  • Регистрация: 19.09.04
  • Вес / Рост: 85/183
  • Стаж / Возраст: 4/20
  • Кто: лифтер
Репутация:
Рома, я так понял каждый день нужно подтягиваться да? к сожалению такой возможности у меня нет :(. только два, три раза в неделю, в зале.

irishka :) я по началу так на брусьях отжимался гы :)

#6
Offline irishka
21.10.2004 - 18:09 PM

irishka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 228
  • Регистрация: 26.08.04
Репутация:
Ну а меня так же нужно и "отжимать"!!!! :D
Короче, картина маслом сливочным!!!!!
А если серьезно - позорище на мою голову.....

#7
Offline Konan
21.10.2004 - 21:20 PM

Konan
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 20
  • Регистрация: 04.02.04
  • Откуда:Lithuania
Репутация:
На массу это как раз и будет влиять,т к будет сказываться усталость в трицепсах и плечах,а это по-любому приведёт к снижению результатов и восстановлению.Да и смотря для чего тебе надо это,я допустим только перед армухой за пару месяцов включил отжимания в программу,делая акцент во время треши на выносливость ну и на первом тесте сделал 65раз,потом уже через пару месяцев в учебке уложился спокойно в норму,т е 80раз за 2 минуты.А для подтягиваний мне лично чтоб раз 20подтягиваться достаточно одной треши в неделю сначала было и делал 50 раз всего за трешу,счас перешёл на три треши за две недели так вполне хватает 30раз но только с весом дополнительным,так что выбирай сам, ну и конечно если долгое время не делать подтягиваний,то их количество падает, а если не можешь вообще подтягиваться,то делай конечно как ребята советуют тягу блокаю.Удачи!

#8
Offline Рома
21.10.2004 - 22:53 PM

Рома
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 97
  • Регистрация: 27.06.04
  • Откуда:Кишинёв
Репутация:
ну считай тогда по тоё же схеме но тока через день ... разве что в два раза дольше получица ... :) А так эффект будет в принципе тотже. Правда ты можешь попытаца увеличивать побыстрее чем там описано ... тогда в итоге получица такое же количество времени ;)
Главное начать ...

#9
Offline nizar
22.10.2004 - 01:38 AM

nizar
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 69
  • Регистрация: 14.06.04
  • Откуда:РФ, Саха-Якутия, п. Айхал
  • Вес / Рост: 90/177
  • Стаж / Возраст: с 27.09.2007
  • Кто: лифтер
Репутация:

у меня есть серьёзная необходимость увеличить количество отжиманий и подтягиваний на перекладине.
при этом я ради этого не хочу прекращать заниматься с отягощениями...

вот скажите мне пожалуйста, как это совместить, втиснуть в мою программу или как-нибудь чередовать. и программу бы для подтягиваний, ато если скажу тут сколько раз я могу подтянуться засмеёте :) ну и для отжиманий тоже...

Когда я начал подтягиваться и отжиматься, было 3 подтягивания и 15 отжиманий. Сейчас 18 раз подтягиваний и 55 отжиманий за подход.

Отжимания: Каждое утро делаю зарядку и отжимаюсь. Если у тебя получается отжаться например 15 раз без проблем, то с начала следующей недели увеличиваешь до 20 раз.

Подтягивания: На обеде, спустя двадцать минут после принятия трапезы, немного отдохнув, пытаешься подтянуться сколько можешь. Также я в зале во после разминки подтягиваюсь один раз. Соответственно и после занятий на перекладине по три подхода, сколько можешь за раз. Если получается подтянуться определённое количество раз, то со следующей недели увеличиваешь на 1 раз больше. Маленький совет: Когда у тебя уже нет сил, не надо дёргаться, надо медленно-медленно подтянуться, поверь раза два ты ещё вытянешь. Вот и вся моя программа. Подтягивайся каждый удобный случай.

#10
Offline M ! C
22.10.2004 - 06:52 AM

M ! C
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1763
  • Регистрация: 20.12.03
  • Откуда:Челябинск
Репутация:
x0rus, ты хочешь выиграть тот спор с тренером или нет? Если да, то вот и не изъебывайся... хотя подтягивание тоже может на массу работать, но отжимания маст дай..

#11
Offline Aleksey
22.10.2004 - 21:57 PM

Aleksey
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 95
  • Регистрация: 17.08.04
  • Откуда:Санкт-Петербург
Репутация:
У меня резко увеличелось кол-во подтягиваний после того как я стал тягать гирю, штангу к животу

#12
Offline Ners
22.10.2004 - 23:31 PM

Ners
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 307
  • Регистрация: 30.03.04
  • Откуда:Украина г.Киев
Репутация:
Раньше гдето год , полтора года назад я отжимался 20-25 раз , подтягивался вообще раз 3-4, начал ходить в зал и вообщем, абсолютно все упражнения мне помогли я так считаю, и ещё я думаю помогли брусья, теперь результат значительней лучше!!!!

#13
Offline M ! C
23.10.2004 - 11:34 AM

M ! C
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1763
  • Регистрация: 20.12.03
  • Откуда:Челябинск
Репутация:
Наверное, качка с железом приводит к увеличению количества подтягиваний и отжиманий если ты, мало раз подтягиваешься и отжимаешься, я, например, до того как начал качаца подтягивался 22 раза, а сейчас 15 с трудом, а может и не подтянусь...

#14
Offline Ilya
23.10.2004 - 15:55 PM

Ilya
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 571
  • Регистрация: 04.01.04
  • Откуда:Kurgan
Репутация:
да ты чё!!! Я давно, классе в 11 подтягивался раз 17-20. Теперь с 40 кг 6 раз, а без веса--ваще дофига. Это же основное упражнение на растяжение широчайших!

#15
Offline Guest_Djek_*
23.10.2004 - 19:25 PM

Guest_Djek_*
  • Регистрация: --
Репутация:

Ой, люди!
А представляете. каково моему тренеру, когда я подхожу нему и прошу "поподтягивать меня"!!! :D Поскоку подтягиваться и отжиматься..... эээ..... ну никак, в общем..... Поэтому работаем дуэтом - 35% веса моего (совсем даже не мелкого) мне, 65% тренеру! :)

На месте твоего тренера я бы не торопился учить тебя подтягиваться :P

#16
Offline mihalch
24.10.2004 - 17:09 PM

mihalch
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 16
  • Регистрация: 04.09.04
Репутация:
А мне тренер по карате (Второй дан, девчёнку подготовил- пятое место по миру заняла) так объяснял. Надо работать по "горкам" (как я понял- это нето суперкомпенсация, нето циклы имелись ввиду).
Первый день 10 раз отжимаешься, второй 15, третий........... дослолно всё не помню, но смысл в том, что дойдя до предела. ну скажем 30 отжиманий- сбрасываешь это к-во до 25, и потихоньку прибовляешь (по 1-2 повотора в день).
Циклы это, циклы.
Он так свою дочку с 0 до 14 раз за четыре месяца подтягиваться научил.

#17
Offline M ! C
25.10.2004 - 09:15 AM

M ! C
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1763
  • Регистрация: 20.12.03
  • Откуда:Челябинск
Репутация:

Первый день 10 раз отжимаешься, второй 15, третий........... дослолно всё не помню, но смысл в том, что дойдя до предела. ну скажем 30 отжиманий- сбрасываешь это к-во до 25, и потихоньку прибовляешь (по 1-2 повотора в день).
Циклы это, циклы.
Он так свою дочку с 0 до 14 раз за четыре месяца подтягиваться научил.

Первый день -15 раз, второй день -10... доходишь до 0, сбрасываешь -10 снова и так до 14 раз....))

да ты чё!!! Я давно, классе в 11 подтягивался раз 17-20. Теперь с 40 кг 6 раз, а без веса--ваще дофига.

Ну я фиг знаю как ты так, я подтягиваюсь с 30 кг 5 раз, а без веса от силы 15...

#18
Offline sergey3011
25.10.2004 - 12:56 PM

sergey3011
  • Форумчане
  • еще та скатина

  • Сообщений: 1115
  • Регистрация: 17.09.03
  • Откуда:Россия, Брянск
  • Вес / Рост: 95,5/185
  • Стаж / Возраст: 4/23
  • Кто: пляжник
Репутация:
Илья меньше чем ты Мик, ростом .....кстати Мик говоришь что уже не учишься, значит ты дипломированый специалист....а почему летом молчал, када диплом защищал???

#19
Offline M ! C
25.10.2004 - 13:55 PM

M ! C
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1763
  • Регистрация: 20.12.03
  • Откуда:Челябинск
Репутация:
Я в прошлом году защищал диплом, а не в этом...

#20
Offline sergey3011
25.10.2004 - 14:13 PM

sergey3011
  • Форумчане
  • еще та скатина

  • Сообщений: 1115
  • Регистрация: 17.09.03
  • Откуда:Россия, Брянск
  • Вес / Рост: 95,5/185
  • Стаж / Возраст: 4/23
  • Кто: пляжник
Репутация:
значит меня глючит...ну так скажи чо у тя за диплом?




2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых