Перейти к содержимому

Фото

Подтягивания, отжимания и турник


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
178 ответов в теме

#1
Offline x0rus
21.10.2004 - 16:37 PM

x0rus
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 1106
  • Регистрация: 19.09.04
  • Вес / Рост: 85/183
  • Стаж / Возраст: 4/20
  • Кто: лифтер
Репутация:
у меня есть серьёзная необходимость увеличить количество отжиманий и подтягиваний на перекладине.
при этом я ради этого не хочу прекращать заниматься с отягощениями...

вот скажите мне пожалуйста, как это совместить, втиснуть в мою программу или как-нибудь чередовать. и программу бы для подтягиваний, ато если скажу тут сколько раз я могу подтянуться засмеёте :) ну и для отжиманий тоже...

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline DiuX
    21.10.2004 - 16:50 PM

    DiuX
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 42
    • Регистрация: 15.09.04
    • Откуда:новосибирск
    Репутация:
    Я тебе уже говорил, но скажу еще и тут.
    Мой личный опыт - отжиматся либо по утрам, либо какое то количество раз - при каждом (!!!) удобном случае.Т.е. в течение дня таких "подходов" набирается порядком...
    Во всяком случае я по такой методике достаточно быстро добирался до 50-60 повтороний (на старте было около 30)
    такая же фигня с подтягиваниями...
    Смысл один - лучше каждый час по 10, чем раз в неделю 50.
    Впринципе грамотно выполняемая тяга на блоке - способствует росту результата в подтягивании.
    Но имхо - отжимания больше на выносливость нежели на силу или массу.хотя превосходно прорисовывают рельеф рук.

    #3
    Offline Рома
    21.10.2004 - 16:53 PM

    Рома
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 97
    • Регистрация: 27.06.04
    • Откуда:Кишинёв
    Репутация:
    Подтягивания
    Если вы планируете начать заниматься бодибилдингом, а ваше физическое состояние желает лучшего, то вы можете подготовиться работая с весом собственного тела. То есть подтягиваясь и отжимаясь от пола. Ниже приводится одна из методик для улучшения результата в подтягиваниях.
    Методика для тех кто может подтянуться хотя бы 5 раз.
    1 день 2 день 3 день
    1 подход 5 раз 1 подход 5 раз 1 подход 5 раз
    2 подход 4 раза 2 подход 4 раза 2 подход 4 раза
    3 подход 3 раза 3 подход 3 раза 3 подход 3 раза
    4 подход 2 раза 4 подход 2 раза 4 подход 3 раза
    5 подход 1 раз 5 подход 2 раза 5 подход 2 раза

    4 день 5 день 6 день
    1 подход 5 раз 1 подход 5 раз отдых
    2 подход 4 раза 2 подход 5 раз
    3 подход 4 раза 3 подход 4 раза
    4 подход 3 раза 4 подход 3 раза
    5 подход 2 раз 5 подход 2 раз

    7 день 8 день 9 день
    1 подход 6 раз 1 подход 6 раз 1 подход 6 раз
    2 подход 5 раза 2 подход 5 раза 2 подход 5 раза
    3 подход 4 раза 3 подход 4 раза 3 подход 4 раза
    4 подход 3 раза 4 подход 3 раза 4 подход 4 раза
    5 подход 2 раз 5 подход 3 раза 5 подход 3 раза

    10 день 11 день 12 день
    1 подход 6 раз 1 подход 6 раз отдых
    2 подход 5 раза 2 подход 6 раза
    3 подход 5 раза 3 подход 5 раза
    4 подход 4 раза 4 подход 4 раза
    5 подход 3 раз 5 подход 3 раз

    13 день 14 день 15 день
    1 подход 7 раз 1 подход 7 раз и так далее…
    2 подход 6 раза 2 подход 6 раза
    3 подход 5 раза 3 подход 5 раза
    4 подход 4 раза 4 подход 4 раза
    5 подход 3 раз 5 подход 4 раза
    Принцип системы очень прост. В первом подходе вы делаете максимальное для себя количество подтягиваний, далее вы снижаете кол-во подтягиваний на одно повторение в каждом подходе. На следующий день вы добавляете одно повторение в последнем самом лёгком подходе. Потом вы добавляете повторение в предпоследнем подходе и т.д. Отработайте по системе месяц. Отдохните 2-3 дня и подтянитесь по максимуму. Результат, скорее всего, превысит начальный в 2,5-3 раза.
    Если вы можете подтянутся только 3 раза то начинайте так:

    1 день 2 день 3 день
    1 подход 3 раз 1 подход 3 раз 1 подход 3 раз
    2 подход 2 раза 2 подход 2 раза 2 подход 2 раза
    3 подход 1 раза 3 подход 1 раза 3 подход 2 раза
    4 подход 1 раза 4 подход 1 раза

    4 день 5 день 6 день
    1 подход 3 раз 1 подход 4 раз отдых
    2 подход 3 раза 2 подход 3 раза
    3 подход 2 раза 3 подход 2 раза
    4 подход 1 раза 4 подход 1 раза

    7 день 8 день 9 день
    1 подход 4 раз 1 подход 4 раз 1 подход 4 раз
    2 подход 3 раза 2 подход 3 раза 2 подход 3 раза
    3 подход 2 раза 3 подход 2 раза 3 подход 3 раза
    4 подход 1 раза 4 подход 2 раза 4 подход 2 раза
    5 подход 1 раз 5 подход 1 раз 5 подход 1 раз

    10 день 11 день 12 день
    1 подход 4 раз 1 подход 5 раз отдых
    2 подход 4 раза 2 подход 4 раза
    3 подход 3 раза 3 подход 3 раза
    4 подход 2 раза 4 подход 2 раза
    5 подход 1 раз 5 подход 1 раз
    После 11 дня вы можете переходить на первую методику которая написана для тех кто подтягивается хотя бы 5 раз.
    Ну а для тех кто подтягивается более 5 раз то составляйте свою методику. Как это делать, в статье хорошо описано. Спасибо за внимание


    Примерна так ;)

    #4
    Offline irishka
    21.10.2004 - 17:13 PM

    irishka
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 228
    • Регистрация: 26.08.04
    Репутация:
    Ой, люди!
    А представляете. каково моему тренеру, когда я подхожу нему и прошу "поподтягивать меня"!!! :D Поскоку подтягиваться и отжиматься..... эээ..... ну никак, в общем..... Поэтому работаем дуэтом - 35% веса моего (совсем даже не мелкого) мне, 65% тренеру! :)

    #5
    Offline x0rus
    21.10.2004 - 17:49 PM

    x0rus
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 1106
    • Регистрация: 19.09.04
    • Вес / Рост: 85/183
    • Стаж / Возраст: 4/20
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Рома, я так понял каждый день нужно подтягиваться да? к сожалению такой возможности у меня нет :(. только два, три раза в неделю, в зале.

    irishka :) я по началу так на брусьях отжимался гы :)

    #6
    Offline irishka
    21.10.2004 - 18:09 PM

    irishka
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 228
    • Регистрация: 26.08.04
    Репутация:
    Ну а меня так же нужно и "отжимать"!!!! :D
    Короче, картина маслом сливочным!!!!!
    А если серьезно - позорище на мою голову.....

    #7
    Offline Konan
    21.10.2004 - 21:20 PM

    Konan
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 20
    • Регистрация: 04.02.04
    • Откуда:Lithuania
    Репутация:
    На массу это как раз и будет влиять,т к будет сказываться усталость в трицепсах и плечах,а это по-любому приведёт к снижению результатов и восстановлению.Да и смотря для чего тебе надо это,я допустим только перед армухой за пару месяцов включил отжимания в программу,делая акцент во время треши на выносливость ну и на первом тесте сделал 65раз,потом уже через пару месяцев в учебке уложился спокойно в норму,т е 80раз за 2 минуты.А для подтягиваний мне лично чтоб раз 20подтягиваться достаточно одной треши в неделю сначала было и делал 50 раз всего за трешу,счас перешёл на три треши за две недели так вполне хватает 30раз но только с весом дополнительным,так что выбирай сам, ну и конечно если долгое время не делать подтягиваний,то их количество падает, а если не можешь вообще подтягиваться,то делай конечно как ребята советуют тягу блокаю.Удачи!

    #8
    Offline Рома
    21.10.2004 - 22:53 PM

    Рома
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 97
    • Регистрация: 27.06.04
    • Откуда:Кишинёв
    Репутация:
    ну считай тогда по тоё же схеме но тока через день ... разве что в два раза дольше получица ... :) А так эффект будет в принципе тотже. Правда ты можешь попытаца увеличивать побыстрее чем там описано ... тогда в итоге получица такое же количество времени ;)
    Главное начать ...

    #9
    Offline nizar
    22.10.2004 - 01:38 AM

    nizar
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 69
    • Регистрация: 14.06.04
    • Откуда:РФ, Саха-Якутия, п. Айхал
    • Вес / Рост: 90/177
    • Стаж / Возраст: с 27.09.2007
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    у меня есть серьёзная необходимость увеличить количество отжиманий и подтягиваний на перекладине.
    при этом я ради этого не хочу прекращать заниматься с отягощениями...

    вот скажите мне пожалуйста, как это совместить, втиснуть в мою программу или как-нибудь чередовать. и программу бы для подтягиваний, ато если скажу тут сколько раз я могу подтянуться засмеёте :) ну и для отжиманий тоже...

    Когда я начал подтягиваться и отжиматься, было 3 подтягивания и 15 отжиманий. Сейчас 18 раз подтягиваний и 55 отжиманий за подход.

    Отжимания: Каждое утро делаю зарядку и отжимаюсь. Если у тебя получается отжаться например 15 раз без проблем, то с начала следующей недели увеличиваешь до 20 раз.

    Подтягивания: На обеде, спустя двадцать минут после принятия трапезы, немного отдохнув, пытаешься подтянуться сколько можешь. Также я в зале во после разминки подтягиваюсь один раз. Соответственно и после занятий на перекладине по три подхода, сколько можешь за раз. Если получается подтянуться определённое количество раз, то со следующей недели увеличиваешь на 1 раз больше. Маленький совет: Когда у тебя уже нет сил, не надо дёргаться, надо медленно-медленно подтянуться, поверь раза два ты ещё вытянешь. Вот и вся моя программа. Подтягивайся каждый удобный случай.

    #10
    Offline M ! C
    22.10.2004 - 06:52 AM

    M ! C
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1763
    • Регистрация: 20.12.03
    • Откуда:Челябинск
    Репутация:
    x0rus, ты хочешь выиграть тот спор с тренером или нет? Если да, то вот и не изъебывайся... хотя подтягивание тоже может на массу работать, но отжимания маст дай..

    #11
    Offline Aleksey
    22.10.2004 - 21:57 PM

    Aleksey
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 95
    • Регистрация: 17.08.04
    • Откуда:Санкт-Петербург
    Репутация:
    У меня резко увеличелось кол-во подтягиваний после того как я стал тягать гирю, штангу к животу

    #12
    Offline Ners
    22.10.2004 - 23:31 PM

    Ners
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 307
    • Регистрация: 30.03.04
    • Откуда:Украина г.Киев
    Репутация:
    Раньше гдето год , полтора года назад я отжимался 20-25 раз , подтягивался вообще раз 3-4, начал ходить в зал и вообщем, абсолютно все упражнения мне помогли я так считаю, и ещё я думаю помогли брусья, теперь результат значительней лучше!!!!

    #13
    Offline M ! C
    23.10.2004 - 11:34 AM

    M ! C
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1763
    • Регистрация: 20.12.03
    • Откуда:Челябинск
    Репутация:
    Наверное, качка с железом приводит к увеличению количества подтягиваний и отжиманий если ты, мало раз подтягиваешься и отжимаешься, я, например, до того как начал качаца подтягивался 22 раза, а сейчас 15 с трудом, а может и не подтянусь...

    #14
    Offline Ilya
    23.10.2004 - 15:55 PM

    Ilya
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 571
    • Регистрация: 04.01.04
    • Откуда:Kurgan
    Репутация:
    да ты чё!!! Я давно, классе в 11 подтягивался раз 17-20. Теперь с 40 кг 6 раз, а без веса--ваще дофига. Это же основное упражнение на растяжение широчайших!

    #15
    Offline Guest_Djek_*
    23.10.2004 - 19:25 PM

    Guest_Djek_*
    • Регистрация: --
    Репутация:

    Ой, люди!
    А представляете. каково моему тренеру, когда я подхожу нему и прошу "поподтягивать меня"!!! :D Поскоку подтягиваться и отжиматься..... эээ..... ну никак, в общем..... Поэтому работаем дуэтом - 35% веса моего (совсем даже не мелкого) мне, 65% тренеру! :)

    На месте твоего тренера я бы не торопился учить тебя подтягиваться :P

    #16
    Offline mihalch
    24.10.2004 - 17:09 PM

    mihalch
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 16
    • Регистрация: 04.09.04
    Репутация:
    А мне тренер по карате (Второй дан, девчёнку подготовил- пятое место по миру заняла) так объяснял. Надо работать по "горкам" (как я понял- это нето суперкомпенсация, нето циклы имелись ввиду).
    Первый день 10 раз отжимаешься, второй 15, третий........... дослолно всё не помню, но смысл в том, что дойдя до предела. ну скажем 30 отжиманий- сбрасываешь это к-во до 25, и потихоньку прибовляешь (по 1-2 повотора в день).
    Циклы это, циклы.
    Он так свою дочку с 0 до 14 раз за четыре месяца подтягиваться научил.

    #17
    Offline M ! C
    25.10.2004 - 09:15 AM

    M ! C
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1763
    • Регистрация: 20.12.03
    • Откуда:Челябинск
    Репутация:

    Первый день 10 раз отжимаешься, второй 15, третий........... дослолно всё не помню, но смысл в том, что дойдя до предела. ну скажем 30 отжиманий- сбрасываешь это к-во до 25, и потихоньку прибовляешь (по 1-2 повотора в день).
    Циклы это, циклы.
    Он так свою дочку с 0 до 14 раз за четыре месяца подтягиваться научил.

    Первый день -15 раз, второй день -10... доходишь до 0, сбрасываешь -10 снова и так до 14 раз....))

    да ты чё!!! Я давно, классе в 11 подтягивался раз 17-20. Теперь с 40 кг 6 раз, а без веса--ваще дофига.

    Ну я фиг знаю как ты так, я подтягиваюсь с 30 кг 5 раз, а без веса от силы 15...

    #18
    Offline sergey3011
    25.10.2004 - 12:56 PM

    sergey3011
    • Форумчане
    • еще та скатина

    • Сообщений: 1115
    • Регистрация: 17.09.03
    • Откуда:Россия, Брянск
    • Вес / Рост: 95,5/185
    • Стаж / Возраст: 4/23
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    Илья меньше чем ты Мик, ростом .....кстати Мик говоришь что уже не учишься, значит ты дипломированый специалист....а почему летом молчал, када диплом защищал???

    #19
    Offline M ! C
    25.10.2004 - 13:55 PM

    M ! C
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1763
    • Регистрация: 20.12.03
    • Откуда:Челябинск
    Репутация:
    Я в прошлом году защищал диплом, а не в этом...

    #20
    Offline sergey3011
    25.10.2004 - 14:13 PM

    sergey3011
    • Форумчане
    • еще та скатина

    • Сообщений: 1115
    • Регистрация: 17.09.03
    • Откуда:Россия, Брянск
    • Вес / Рост: 95,5/185
    • Стаж / Возраст: 4/23
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    значит меня глючит...ну так скажи чо у тя за диплом?




    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых