Перейти к содержимому

Фото

Подтягивания, отжимания и турник


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
178 ответов в теме

#41
Offline Klaus
30.11.2005 - 11:26 AM

Klaus
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 361
  • Регистрация: 22.03.05
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 87/186
  • Стаж / Возраст: 5/26
  • Кто: силовик
Репутация:
как все сложно в таком простом базовом упражении.
зачем какието платформы, пневмостойки и т.д.
если не можешь подтянуться 2 раза - на тренажер иди тяга блока за голову.
если можешь подтягиваться 2-3 раза то просто подтягивайся почаще. через 2-3 недели будешь делать 4-5 раз. и так далее.
если ж так тебе важно еще одно повторение сделать а сил не хватает.. ну пусть тя подстрахуй подсадит чтоли:) (без ахтунга:))

#42
Offline reddiver
30.11.2005 - 13:30 PM

reddiver
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 179
  • Регистрация: 22.11.05
  • Вес / Рост: 97-102/183
  • Стаж / Возраст: иногда/40
  • Кто: пловец
Репутация:
Согласен, речь идет о бОльшей универсальности стоек, и, соответственно, их бОльшей привлекательности, например, для домашнего применения, когда тросовые машины есть далеко не всегда.
Народ живее реагирует, когда за те же деньги можно получить 3 в 1 :crazy:
Ну, например, как здесь
Discussion или Здесь

#43
Offline V1P
01.12.2005 - 14:56 PM

V1P
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 237
  • Регистрация: 15.03.05
  • Откуда:Челябинск
Репутация:

как все сложно в таком простом базовом упражении.
зачем какието платформы, пневмостойки и т.д.
если не можешь подтянуться 2 раза - на тренажер иди тяга блока за голову.
если можешь подтягиваться 2-3 раза то просто подтягивайся почаще. через 2-3 недели будешь делать 4-5 раз. и так далее.

Полностью согласен. вместо брусьев можно жать узким хватом.

#44
Offline reddiver
01.12.2005 - 19:56 PM

reddiver
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 179
  • Регистрация: 22.11.05
  • Вес / Рост: 97-102/183
  • Стаж / Возраст: иногда/40
  • Кто: пловец
Репутация:
Если только вверх ногами... :D
Я имею в виду то, что отжимания на брусьях, помимо всего прочего, эффективно действуют на низ груди...

#45
Offline Sparkich
02.12.2005 - 21:42 PM

Sparkich
  • Модераторы
  • Йох мать его имбин

  • Сообщений: 3787
  • Регистрация: 07.11.04
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 76/180
  • Стаж / Возраст: 29/29
  • Кто: йог
Репутация:
Подготовка к брусьям - жим узким хватом, отжимания
К подтягиваниям - верт. блок, коала (когда ноги загинуты на платформу т.е. тянешь свой вес минус ноги) :)

#46
Offline reddiver
02.12.2005 - 23:54 PM

reddiver
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 179
  • Регистрация: 22.11.05
  • Вес / Рост: 97-102/183
  • Стаж / Возраст: иногда/40
  • Кто: пловец
Репутация:
Интересно... Наверное, можно и так... :)

#47
Offline Practical Joke
07.12.2005 - 09:53 AM

Practical Joke
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 18
  • Регистрация: 06.12.05
Репутация:
Хотелось бы задать немного дилетантский вопрос, но всё же в тему. Про упражнения с собственным весом: подтягивания, отжимания на брусьях, отжимания от пола. Как их делать ?
Вот я к примеру делаю три подхода. Я должен делать каждый подход до отказа ? Тогда естественно в первом повторений получится больше чем во втором, а во втором больше чем в третьем. Или подобрать количество повторений так чтобы все три подхода были одинаковы по количеству повторений, но последнее повторение в третьем подходе выполнялось уже из последних сил ?

#48
Offline reddiver
08.12.2005 - 13:00 PM

reddiver
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 179
  • Регистрация: 22.11.05
  • Вес / Рост: 97-102/183
  • Стаж / Возраст: иногда/40
  • Кто: пловец
Репутация:
"С точки зрения эффективности упражнений наибольшую ценность в тренировочном процессе имеют последние 1-2 повторения, выполняемые на пределе физических сил :shok: . Именно это вызывает компенсаторный рост мышечной ткани как защитную реакцию организьма.. Предыдущие повторения служат для предварительного утомления мышц."- это я по памяти цитирую из одного умного журнала... Поэтому, по логике, делать надо до отказа в каждом подходе. И не перетренировываться...В смысле, успевать восстанавливаться к следующей тренировке.

#49
Offline Practical Joke
09.12.2005 - 12:11 PM

Practical Joke
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 18
  • Регистрация: 06.12.05
Репутация:
Reddiver>> всё дело в том что мышцы в таком случае "забиваются" уже после первого подхода. А это вроде как не есть хорошо :unsure:

#50
Offline reddiver
09.12.2005 - 13:01 PM

reddiver
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 179
  • Регистрация: 22.11.05
  • Вес / Рост: 97-102/183
  • Стаж / Возраст: иногда/40
  • Кто: пловец
Репутация:
ИМХО, за 1-1,5 минуты можно частично восстановиться к след. подходу. Там вроде все зависит от соотношения быстрых и медленных мышечных волокон. Думаю, лучше время отдыха увеличить между подходами, но делать до отказа. По крайней мере, в упражнениях с собств. весом. Так же, как и в упр-ях на пресс...

#51
Offline ВАЛЁК
09.12.2005 - 15:27 PM

ВАЛЁК
  • Модераторы
  • Я Славянин.

  • Сообщений: 2653
  • Регистрация: 06.11.05
  • Откуда:Святая Земля Киевской Руси
  • Вес / Рост: 110/180
  • Стаж / Возраст: пол жизни.47
  • Кто: культурист
Репутация:
Упражнения с собственным весом в нашем виде спорта хорошо применять для разогрева мышц перед основной работой дать приток свежей крови в мышцы это в дальнейшем спасет вас от травм. Я сам перед основной работой выполняю 2-3 подхода для хорошего разогрева.Подтягивание перед спиной,отжим от пола перед грудью и трицепсом.А если человек работает только собственным весом значит нужно на перекладине менять хваты от узкого до широкого,при отжиманиях менять постановку рук,прижимать локти к корпусу или наоборот и также на брусьях способов много нужно проявить свою фантазию как говорится проработать мышцу под разными углами.А если работать однообразно мишцы адаптируются к выполняемой работе и происходит всеми нами НЕ уважаемый застой.
Всем успехов.

Да и еще объясните что такое ИМХО--я часто это слово встречаю на форуме но не знаю,что оно означает?

#52
Offline Milton
09.12.2005 - 15:46 PM

Milton
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 179
  • Регистрация: 12.07.05
  • Откуда:LV
Репутация:

Да и еще объясните что такое ИМХО--я часто это слово встречаю на форуме но не знаю,что оно означает?

Прочитать сообщение


ИМХО- имею мнение, хуй оспоришь :D :D
А если серьезно,IMHO ( In My Humble Opinion ) по моему скромному мнению ( в сетях употребляется также непосредственно в виде "имхо"

#53
Offline ВАЛЁК
09.12.2005 - 23:38 PM

ВАЛЁК
  • Модераторы
  • Я Славянин.

  • Сообщений: 2653
  • Регистрация: 06.11.05
  • Откуда:Святая Земля Киевской Руси
  • Вес / Рост: 110/180
  • Стаж / Возраст: пол жизни.47
  • Кто: культурист
Репутация:
Спасибо, уразумел.

#54
Offline Саня
19.06.2006 - 04:54 AM

Саня
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 1615
  • Регистрация: 20.11.05
  • Откуда:Германия. Kassel.
  • Кто: пляжник
Репутация:
Поспорил с другом, что как только я подтянусь 10 раз, он бросит курить. Сейчас бъюсь за его здоровье. Начал с 3 раз, за месяц догнал до 7. Попробую выше указанные метод и надеюсь что через пару месяцев одним курильщиком станет меньше :D
Кстати другие методы есть?

#55
Offline Артем23
21.06.2006 - 21:40 PM

Артем23
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 160
  • Регистрация: 06.11.05
  • Откуда:Донецкая обл
  • Вес / Рост: 70/175
  • Стаж / Возраст: около10 лет
  • Кто: билдер
Репутация:

Поспорил с другом, что как только я подтянусь 10 раз, он бросит курить. Сейчас бъюсь за его здоровье. Начал с 3 раз, за месяц догнал до 7. Попробую выше указанные метод и надеюсь что через пару месяцев одним курильщиком станет меньше :D
Кстати другие методы есть?

подтягиваюсь 30. отжимаюсь 140. Просто нужно много подтягиваться и много отжиматься, желательно чередовать с весом. :D

#56
Offline SergeyF
12.07.2007 - 21:50 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Подтягивания
Если вы планируете начать заниматься бодибилдингом, а ваше физическое состояние желает лучшего, то вы можете подготовиться работая с весом собственного тела. То есть подтягиваясь и отжимаясь от пола. Ниже приводится одна из методик для улучшения результата в подтягиваниях.
Методика для тех кто может подтянуться хотя бы 5 раз.
1 день 2 день 3 день
1 подход 5 раз 1 подход 5 раз 1 подход 5 раз
2 подход 4 раза 2 подход 4 раза 2 подход 4 раза
3 подход 3 раза 3 подход 3 раза 3 подход 3 раза
4 подход 2 раза 4 подход 2 раза 4 подход 3 раза
5 подход 1 раз 5 подход 2 раза 5 подход 2 раза

4 день 5 день 6 день
1 подход 5 раз 1 подход 5 раз отдых
2 подход 4 раза 2 подход 5 раз
3 подход 4 раза 3 подход 4 раза
4 подход 3 раза 4 подход 3 раза
5 подход 2 раз 5 подход 2 раз

7 день 8 день 9 день
1 подход 6 раз 1 подход 6 раз 1 подход 6 раз
2 подход 5 раза 2 подход 5 раза 2 подход 5 раза
3 подход 4 раза 3 подход 4 раза 3 подход 4 раза
4 подход 3 раза 4 подход 3 раза 4 подход 4 раза
5 подход 2 раз 5 подход 3 раза 5 подход 3 раза

10 день 11 день 12 день
1 подход 6 раз 1 подход 6 раз отдых
2 подход 5 раза 2 подход 6 раза
3 подход 5 раза 3 подход 5 раза
4 подход 4 раза 4 подход 4 раза
5 подход 3 раз 5 подход 3 раз

13 день 14 день 15 день
1 подход 7 раз 1 подход 7 раз и так далее…
2 подход 6 раза 2 подход 6 раза
3 подход 5 раза 3 подход 5 раза
4 подход 4 раза 4 подход 4 раза
5 подход 3 раз 5 подход 4 раза
Принцип системы очень прост. В первом подходе вы делаете максимальное для себя количество подтягиваний, далее вы снижаете кол-во подтягиваний на одно повторение в каждом подходе. На следующий день вы добавляете одно повторение в последнем самом лёгком подходе. Потом вы добавляете повторение в предпоследнем подходе и т.д. Отработайте по системе месяц. Отдохните 2-3 дня и подтянитесь по максимуму. Результат, скорее всего, превысит начальный в 2,5-3 раза.
Если вы можете подтянутся только 3 раза то начинайте так:

1 день 2 день 3 день
1 подход 3 раз 1 подход 3 раз 1 подход 3 раз
2 подход 2 раза 2 подход 2 раза 2 подход 2 раза
3 подход 1 раза 3 подход 1 раза 3 подход 2 раза
4 подход 1 раза 4 подход 1 раза

4 день 5 день 6 день
1 подход 3 раз 1 подход 4 раз отдых
2 подход 3 раза 2 подход 3 раза
3 подход 2 раза 3 подход 2 раза
4 подход 1 раза 4 подход 1 раза

7 день 8 день 9 день
1 подход 4 раз 1 подход 4 раз 1 подход 4 раз
2 подход 3 раза 2 подход 3 раза 2 подход 3 раза
3 подход 2 раза 3 подход 2 раза 3 подход 3 раза
4 подход 1 раза 4 подход 2 раза 4 подход 2 раза
5 подход 1 раз 5 подход 1 раз 5 подход 1 раз

10 день 11 день 12 день
1 подход 4 раз 1 подход 5 раз отдых
2 подход 4 раза 2 подход 4 раза
3 подход 3 раза 3 подход 3 раза
4 подход 2 раза 4 подход 2 раза
5 подход 1 раз 5 подход 1 раз
После 11 дня вы можете переходить на первую методику которая написана для тех кто подтягивается хотя бы 5 раз.
Ну а для тех кто подтягивается более 5 раз то составляйте свою методику. Как это делать, в статье хорошо описано. Спасибо за внимание
Примерна так ;)


Эта программа на мне неработает, я расписал все на месяц, на 17-ом дне стопор - ушел даже в минус. Поясню, 16-ый день я выполнил как положено:
1-7
2-6
3-6
4-5
4-4
17-ый день - сбой
1-7
2-7 (смог сделать 6)
3-6 (смог сделать 5)
4-5
5-4
За 17 дней набрал 2 кг, может это мне помешало. Теперь получается на турнике у меня начался "день сурка", теперь его буду долбить пока не додолблю. А если еще пару кило накину, то получается, что вообще ни разу не подтянусь.

#57
Offline Steven
12.07.2007 - 22:03 PM

Steven
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 154
  • Регистрация: 25.10.06
  • Откуда:Париж
  • Вес / Рост: 80 / 197
  • Стаж / Возраст: с 10.06
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Какая-то задротская "методика". Легче прочитать 2 страницы тех документации чем это...

Идеальную программу описал Любер, просто и понятно,
вот здесь.

#58
Offline SergeyF
12.07.2007 - 22:16 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Примерно на 15 ом дне я чувствовал, что скоро будет стопор. Слишком интенсивная прога - мой организм не справился. Буду долбать 17 ый день.

Прога простая, каждый день прибаляется один повтор и все.

Кстати, паралельно с это прогой, я подтягивался узким обратным хватом без каких- либо методик, просто 5 походов по 7 - 5 повторов.

Какая-то задротская "методика". Легче прочитать 2 страницы тех документации чем это...

Идеальную программу описал Любер, просто и понятно,
вот здесь.

Прочитал, таже самая прога, каждый день прибавляется по повтору.

#59
Offline Steven
12.07.2007 - 22:17 PM

Steven
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 154
  • Регистрация: 25.10.06
  • Откуда:Париж
  • Вес / Рост: 80 / 197
  • Стаж / Возраст: с 10.06
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Дружище, лучше попробуй сменить прогу, долбить одно и то же беспонтово, попробуй заниматься по Люберу сколько-то, смысл такой - 1 день отжимаешься, 1 подтягиваешься, либо делаешь оба упражнения вместе в 1 день и один отдыхаешь. Я по ней довольно быстро поднял резльтат с 20 отжиманий (болел...) до 100, не стопорился ни разу. Набрал 6 кг.

Либо просто сделай перерыв пару дней...

Прочитал, таже самая прога, каждый день прибавляется по повтору.

Разница в том, что по его проге ты не долбишь одно упражнение каждый день, если я правильно твою прогу понял...

Изменено: Steven, 12.07.2007 - 22:22 PM


#60
Offline SergeyF
12.07.2007 - 22:47 PM

SergeyF
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7969
  • Регистрация: 19.03.07
  • Откуда:Санкт-Петербург
  • Вес / Рост: 1
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: физкультурник
Репутация:
С отжиманиями у меня проблем нет (я так считаю), 40 раз примерно.

Они не приносят мне физической нагрузки, делаю на одном дыхании.

В последнее время ожимаюсь с блинами от гантели в 3 по 5 кг. по 8-10 повторов, просто дома занимаюсь нет штанги, кстати с завтрашнего дня в спортзал перебираюсь.

Если преходить на Любера, то программу А надо выбрасывать.

Народ, нужен совет. Что делать, долбать старую прогу или переходить на программу Б от Любера?




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых