Перейти к содержимому

Фото

Подтягивания, отжимания и турник


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
178 ответов в теме

#41
Offline Klaus
30.11.2005 - 11:26 AM

Klaus
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 361
  • Регистрация: 22.03.05
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 87/186
  • Стаж / Возраст: 5/26
  • Кто: силовик
Репутация:
как все сложно в таком простом базовом упражении.
зачем какието платформы, пневмостойки и т.д.
если не можешь подтянуться 2 раза - на тренажер иди тяга блока за голову.
если можешь подтягиваться 2-3 раза то просто подтягивайся почаще. через 2-3 недели будешь делать 4-5 раз. и так далее.
если ж так тебе важно еще одно повторение сделать а сил не хватает.. ну пусть тя подстрахуй подсадит чтоли:) (без ахтунга:))

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #42
    Offline reddiver
    30.11.2005 - 13:30 PM

    reddiver
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 179
    • Регистрация: 22.11.05
    • Вес / Рост: 97-102/183
    • Стаж / Возраст: иногда/40
    • Кто: пловец
    Репутация:
    Согласен, речь идет о бОльшей универсальности стоек, и, соответственно, их бОльшей привлекательности, например, для домашнего применения, когда тросовые машины есть далеко не всегда.
    Народ живее реагирует, когда за те же деньги можно получить 3 в 1 :crazy:
    Ну, например, как здесь
    Discussion или Здесь

    #43
    Offline V1P
    01.12.2005 - 14:56 PM

    V1P
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 237
    • Регистрация: 15.03.05
    • Откуда:Челябинск
    Репутация:

    как все сложно в таком простом базовом упражении.
    зачем какието платформы, пневмостойки и т.д.
    если не можешь подтянуться 2 раза - на тренажер иди тяга блока за голову.
    если можешь подтягиваться 2-3 раза то просто подтягивайся почаще. через 2-3 недели будешь делать 4-5 раз. и так далее.

    Полностью согласен. вместо брусьев можно жать узким хватом.

    #44
    Offline reddiver
    01.12.2005 - 19:56 PM

    reddiver
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 179
    • Регистрация: 22.11.05
    • Вес / Рост: 97-102/183
    • Стаж / Возраст: иногда/40
    • Кто: пловец
    Репутация:
    Если только вверх ногами... :D
    Я имею в виду то, что отжимания на брусьях, помимо всего прочего, эффективно действуют на низ груди...

    #45
    Offline Sparkich
    02.12.2005 - 21:42 PM

    Sparkich
    • Модераторы
    • Йох мать его имбин

    • Сообщений: 3787
    • Регистрация: 07.11.04
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: 76/180
    • Стаж / Возраст: 29/29
    • Кто: йог
    Репутация:
    Подготовка к брусьям - жим узким хватом, отжимания
    К подтягиваниям - верт. блок, коала (когда ноги загинуты на платформу т.е. тянешь свой вес минус ноги) :)

    #46
    Offline reddiver
    02.12.2005 - 23:54 PM

    reddiver
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 179
    • Регистрация: 22.11.05
    • Вес / Рост: 97-102/183
    • Стаж / Возраст: иногда/40
    • Кто: пловец
    Репутация:
    Интересно... Наверное, можно и так... :)

    #47
    Offline Practical Joke
    07.12.2005 - 09:53 AM

    Practical Joke
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 18
    • Регистрация: 06.12.05
    Репутация:
    Хотелось бы задать немного дилетантский вопрос, но всё же в тему. Про упражнения с собственным весом: подтягивания, отжимания на брусьях, отжимания от пола. Как их делать ?
    Вот я к примеру делаю три подхода. Я должен делать каждый подход до отказа ? Тогда естественно в первом повторений получится больше чем во втором, а во втором больше чем в третьем. Или подобрать количество повторений так чтобы все три подхода были одинаковы по количеству повторений, но последнее повторение в третьем подходе выполнялось уже из последних сил ?

    #48
    Offline reddiver
    08.12.2005 - 13:00 PM

    reddiver
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 179
    • Регистрация: 22.11.05
    • Вес / Рост: 97-102/183
    • Стаж / Возраст: иногда/40
    • Кто: пловец
    Репутация:
    "С точки зрения эффективности упражнений наибольшую ценность в тренировочном процессе имеют последние 1-2 повторения, выполняемые на пределе физических сил :shok: . Именно это вызывает компенсаторный рост мышечной ткани как защитную реакцию организьма.. Предыдущие повторения служат для предварительного утомления мышц."- это я по памяти цитирую из одного умного журнала... Поэтому, по логике, делать надо до отказа в каждом подходе. И не перетренировываться...В смысле, успевать восстанавливаться к следующей тренировке.

    #49
    Offline Practical Joke
    09.12.2005 - 12:11 PM

    Practical Joke
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 18
    • Регистрация: 06.12.05
    Репутация:
    Reddiver>> всё дело в том что мышцы в таком случае "забиваются" уже после первого подхода. А это вроде как не есть хорошо :unsure:

    #50
    Offline reddiver
    09.12.2005 - 13:01 PM

    reddiver
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 179
    • Регистрация: 22.11.05
    • Вес / Рост: 97-102/183
    • Стаж / Возраст: иногда/40
    • Кто: пловец
    Репутация:
    ИМХО, за 1-1,5 минуты можно частично восстановиться к след. подходу. Там вроде все зависит от соотношения быстрых и медленных мышечных волокон. Думаю, лучше время отдыха увеличить между подходами, но делать до отказа. По крайней мере, в упражнениях с собств. весом. Так же, как и в упр-ях на пресс...

    #51
    Offline ВАЛЁК
    09.12.2005 - 15:27 PM

    ВАЛЁК
    • Модераторы
    • Я Славянин.

    • Сообщений: 2653
    • Регистрация: 06.11.05
    • Откуда:Святая Земля Киевской Руси
    • Вес / Рост: 110/180
    • Стаж / Возраст: пол жизни.47
    • Кто: культурист
    Репутация:
    Упражнения с собственным весом в нашем виде спорта хорошо применять для разогрева мышц перед основной работой дать приток свежей крови в мышцы это в дальнейшем спасет вас от травм. Я сам перед основной работой выполняю 2-3 подхода для хорошего разогрева.Подтягивание перед спиной,отжим от пола перед грудью и трицепсом.А если человек работает только собственным весом значит нужно на перекладине менять хваты от узкого до широкого,при отжиманиях менять постановку рук,прижимать локти к корпусу или наоборот и также на брусьях способов много нужно проявить свою фантазию как говорится проработать мышцу под разными углами.А если работать однообразно мишцы адаптируются к выполняемой работе и происходит всеми нами НЕ уважаемый застой.
    Всем успехов.

    Да и еще объясните что такое ИМХО--я часто это слово встречаю на форуме но не знаю,что оно означает?

    #52
    Offline Milton
    09.12.2005 - 15:46 PM

    Milton
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 179
    • Регистрация: 12.07.05
    • Откуда:LV
    Репутация:

    Да и еще объясните что такое ИМХО--я часто это слово встречаю на форуме но не знаю,что оно означает?

    Прочитать сообщение


    ИМХО- имею мнение, хуй оспоришь :D :D
    А если серьезно,IMHO ( In My Humble Opinion ) по моему скромному мнению ( в сетях употребляется также непосредственно в виде "имхо"

    #53
    Offline ВАЛЁК
    09.12.2005 - 23:38 PM

    ВАЛЁК
    • Модераторы
    • Я Славянин.

    • Сообщений: 2653
    • Регистрация: 06.11.05
    • Откуда:Святая Земля Киевской Руси
    • Вес / Рост: 110/180
    • Стаж / Возраст: пол жизни.47
    • Кто: культурист
    Репутация:
    Спасибо, уразумел.

    #54
    Offline Саня
    19.06.2006 - 04:54 AM

    Саня
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 1615
    • Регистрация: 20.11.05
    • Откуда:Германия. Kassel.
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    Поспорил с другом, что как только я подтянусь 10 раз, он бросит курить. Сейчас бъюсь за его здоровье. Начал с 3 раз, за месяц догнал до 7. Попробую выше указанные метод и надеюсь что через пару месяцев одним курильщиком станет меньше :D
    Кстати другие методы есть?

    #55
    Offline Артем23
    21.06.2006 - 21:40 PM

    Артем23
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 160
    • Регистрация: 06.11.05
    • Откуда:Донецкая обл
    • Вес / Рост: 70/175
    • Стаж / Возраст: около10 лет
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Поспорил с другом, что как только я подтянусь 10 раз, он бросит курить. Сейчас бъюсь за его здоровье. Начал с 3 раз, за месяц догнал до 7. Попробую выше указанные метод и надеюсь что через пару месяцев одним курильщиком станет меньше :D
    Кстати другие методы есть?

    подтягиваюсь 30. отжимаюсь 140. Просто нужно много подтягиваться и много отжиматься, желательно чередовать с весом. :D

    #56
    Offline SergeyF
    12.07.2007 - 21:50 PM

    SergeyF
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7771
    • Регистрация: 19.03.07
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 111/200
    • Стаж / Возраст: -/39
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Подтягивания
    Если вы планируете начать заниматься бодибилдингом, а ваше физическое состояние желает лучшего, то вы можете подготовиться работая с весом собственного тела. То есть подтягиваясь и отжимаясь от пола. Ниже приводится одна из методик для улучшения результата в подтягиваниях.
    Методика для тех кто может подтянуться хотя бы 5 раз.
    1 день 2 день 3 день
    1 подход 5 раз 1 подход 5 раз 1 подход 5 раз
    2 подход 4 раза 2 подход 4 раза 2 подход 4 раза
    3 подход 3 раза 3 подход 3 раза 3 подход 3 раза
    4 подход 2 раза 4 подход 2 раза 4 подход 3 раза
    5 подход 1 раз 5 подход 2 раза 5 подход 2 раза

    4 день 5 день 6 день
    1 подход 5 раз 1 подход 5 раз отдых
    2 подход 4 раза 2 подход 5 раз
    3 подход 4 раза 3 подход 4 раза
    4 подход 3 раза 4 подход 3 раза
    5 подход 2 раз 5 подход 2 раз

    7 день 8 день 9 день
    1 подход 6 раз 1 подход 6 раз 1 подход 6 раз
    2 подход 5 раза 2 подход 5 раза 2 подход 5 раза
    3 подход 4 раза 3 подход 4 раза 3 подход 4 раза
    4 подход 3 раза 4 подход 3 раза 4 подход 4 раза
    5 подход 2 раз 5 подход 3 раза 5 подход 3 раза

    10 день 11 день 12 день
    1 подход 6 раз 1 подход 6 раз отдых
    2 подход 5 раза 2 подход 6 раза
    3 подход 5 раза 3 подход 5 раза
    4 подход 4 раза 4 подход 4 раза
    5 подход 3 раз 5 подход 3 раз

    13 день 14 день 15 день
    1 подход 7 раз 1 подход 7 раз и так далее…
    2 подход 6 раза 2 подход 6 раза
    3 подход 5 раза 3 подход 5 раза
    4 подход 4 раза 4 подход 4 раза
    5 подход 3 раз 5 подход 4 раза
    Принцип системы очень прост. В первом подходе вы делаете максимальное для себя количество подтягиваний, далее вы снижаете кол-во подтягиваний на одно повторение в каждом подходе. На следующий день вы добавляете одно повторение в последнем самом лёгком подходе. Потом вы добавляете повторение в предпоследнем подходе и т.д. Отработайте по системе месяц. Отдохните 2-3 дня и подтянитесь по максимуму. Результат, скорее всего, превысит начальный в 2,5-3 раза.
    Если вы можете подтянутся только 3 раза то начинайте так:

    1 день 2 день 3 день
    1 подход 3 раз 1 подход 3 раз 1 подход 3 раз
    2 подход 2 раза 2 подход 2 раза 2 подход 2 раза
    3 подход 1 раза 3 подход 1 раза 3 подход 2 раза
    4 подход 1 раза 4 подход 1 раза

    4 день 5 день 6 день
    1 подход 3 раз 1 подход 4 раз отдых
    2 подход 3 раза 2 подход 3 раза
    3 подход 2 раза 3 подход 2 раза
    4 подход 1 раза 4 подход 1 раза

    7 день 8 день 9 день
    1 подход 4 раз 1 подход 4 раз 1 подход 4 раз
    2 подход 3 раза 2 подход 3 раза 2 подход 3 раза
    3 подход 2 раза 3 подход 2 раза 3 подход 3 раза
    4 подход 1 раза 4 подход 2 раза 4 подход 2 раза
    5 подход 1 раз 5 подход 1 раз 5 подход 1 раз

    10 день 11 день 12 день
    1 подход 4 раз 1 подход 5 раз отдых
    2 подход 4 раза 2 подход 4 раза
    3 подход 3 раза 3 подход 3 раза
    4 подход 2 раза 4 подход 2 раза
    5 подход 1 раз 5 подход 1 раз
    После 11 дня вы можете переходить на первую методику которая написана для тех кто подтягивается хотя бы 5 раз.
    Ну а для тех кто подтягивается более 5 раз то составляйте свою методику. Как это делать, в статье хорошо описано. Спасибо за внимание
    Примерна так ;)


    Эта программа на мне неработает, я расписал все на месяц, на 17-ом дне стопор - ушел даже в минус. Поясню, 16-ый день я выполнил как положено:
    1-7
    2-6
    3-6
    4-5
    4-4
    17-ый день - сбой
    1-7
    2-7 (смог сделать 6)
    3-6 (смог сделать 5)
    4-5
    5-4
    За 17 дней набрал 2 кг, может это мне помешало. Теперь получается на турнике у меня начался "день сурка", теперь его буду долбить пока не додолблю. А если еще пару кило накину, то получается, что вообще ни разу не подтянусь.

    #57
    Offline Steven
    12.07.2007 - 22:03 PM

    Steven
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 154
    • Регистрация: 25.10.06
    • Откуда:Париж
    • Вес / Рост: 80 / 197
    • Стаж / Возраст: с 10.06
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Какая-то задротская "методика". Легче прочитать 2 страницы тех документации чем это...

    Идеальную программу описал Любер, просто и понятно,
    вот здесь.

    #58
    Offline SergeyF
    12.07.2007 - 22:16 PM

    SergeyF
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7771
    • Регистрация: 19.03.07
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 111/200
    • Стаж / Возраст: -/39
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Примерно на 15 ом дне я чувствовал, что скоро будет стопор. Слишком интенсивная прога - мой организм не справился. Буду долбать 17 ый день.

    Прога простая, каждый день прибаляется один повтор и все.

    Кстати, паралельно с это прогой, я подтягивался узким обратным хватом без каких- либо методик, просто 5 походов по 7 - 5 повторов.

    Какая-то задротская "методика". Легче прочитать 2 страницы тех документации чем это...

    Идеальную программу описал Любер, просто и понятно,
    вот здесь.

    Прочитал, таже самая прога, каждый день прибавляется по повтору.

    #59
    Offline Steven
    12.07.2007 - 22:17 PM

    Steven
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 154
    • Регистрация: 25.10.06
    • Откуда:Париж
    • Вес / Рост: 80 / 197
    • Стаж / Возраст: с 10.06
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Дружище, лучше попробуй сменить прогу, долбить одно и то же беспонтово, попробуй заниматься по Люберу сколько-то, смысл такой - 1 день отжимаешься, 1 подтягиваешься, либо делаешь оба упражнения вместе в 1 день и один отдыхаешь. Я по ней довольно быстро поднял резльтат с 20 отжиманий (болел...) до 100, не стопорился ни разу. Набрал 6 кг.

    Либо просто сделай перерыв пару дней...

    Прочитал, таже самая прога, каждый день прибавляется по повтору.

    Разница в том, что по его проге ты не долбишь одно упражнение каждый день, если я правильно твою прогу понял...

    Изменено: Steven, 12.07.2007 - 22:22 PM


    #60
    Offline SergeyF
    12.07.2007 - 22:47 PM

    SergeyF
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7771
    • Регистрация: 19.03.07
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 111/200
    • Стаж / Возраст: -/39
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    С отжиманиями у меня проблем нет (я так считаю), 40 раз примерно.

    Они не приносят мне физической нагрузки, делаю на одном дыхании.

    В последнее время ожимаюсь с блинами от гантели в 3 по 5 кг. по 8-10 повторов, просто дома занимаюсь нет штанги, кстати с завтрашнего дня в спортзал перебираюсь.

    Если преходить на Любера, то программу А надо выбрасывать.

    Народ, нужен совет. Что делать, долбать старую прогу или переходить на программу Б от Любера?




    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых