Подтягивания, отжимания и турник
#41
Offline
30.11.2005 - 11:26 AM
зачем какието платформы, пневмостойки и т.д.
если не можешь подтянуться 2 раза - на тренажер иди тяга блока за голову.
если можешь подтягиваться 2-3 раза то просто подтягивайся почаще. через 2-3 недели будешь делать 4-5 раз. и так далее.
если ж так тебе важно еще одно повторение сделать а сил не хватает.. ну пусть тя подстрахуй подсадит чтоли (без ахтунга)
#42
Offline
30.11.2005 - 13:30 PM
Народ живее реагирует, когда за те же деньги можно получить 3 в 1
Ну, например, как здесь
Discussion или Здесь
#43
Offline
01.12.2005 - 14:56 PM
Полностью согласен. вместо брусьев можно жать узким хватом.как все сложно в таком простом базовом упражении.
зачем какието платформы, пневмостойки и т.д.
если не можешь подтянуться 2 раза - на тренажер иди тяга блока за голову.
если можешь подтягиваться 2-3 раза то просто подтягивайся почаще. через 2-3 недели будешь делать 4-5 раз. и так далее.
#44
Offline
01.12.2005 - 19:56 PM
Я имею в виду то, что отжимания на брусьях, помимо всего прочего, эффективно действуют на низ груди...
#45
Offline
02.12.2005 - 21:42 PM
К подтягиваниям - верт. блок, коала (когда ноги загинуты на платформу т.е. тянешь свой вес минус ноги)
#46
Offline
02.12.2005 - 23:54 PM
#47
Offline
07.12.2005 - 09:53 AM
Вот я к примеру делаю три подхода. Я должен делать каждый подход до отказа ? Тогда естественно в первом повторений получится больше чем во втором, а во втором больше чем в третьем. Или подобрать количество повторений так чтобы все три подхода были одинаковы по количеству повторений, но последнее повторение в третьем подходе выполнялось уже из последних сил ?
#48
Offline
08.12.2005 - 13:00 PM
#49
Offline
09.12.2005 - 12:11 PM
#50
Offline
09.12.2005 - 13:01 PM
#51
Offline
09.12.2005 - 15:27 PM
Всем успехов.
Да и еще объясните что такое ИМХО--я часто это слово встречаю на форуме но не знаю,что оно означает?
#52
Offline
09.12.2005 - 15:46 PM
#53
Offline
09.12.2005 - 23:38 PM
#54
Offline
19.06.2006 - 04:54 AM
Кстати другие методы есть?
#55
Offline
21.06.2006 - 21:40 PM
подтягиваюсь 30. отжимаюсь 140. Просто нужно много подтягиваться и много отжиматься, желательно чередовать с весом.Поспорил с другом, что как только я подтянусь 10 раз, он бросит курить. Сейчас бъюсь за его здоровье. Начал с 3 раз, за месяц догнал до 7. Попробую выше указанные метод и надеюсь что через пару месяцев одним курильщиком станет меньше
Кстати другие методы есть?
#56
Offline
12.07.2007 - 21:50 PM
Подтягивания
Если вы планируете начать заниматься бодибилдингом, а ваше физическое состояние желает лучшего, то вы можете подготовиться работая с весом собственного тела. То есть подтягиваясь и отжимаясь от пола. Ниже приводится одна из методик для улучшения результата в подтягиваниях.
Методика для тех кто может подтянуться хотя бы 5 раз.
1 день 2 день 3 день
1 подход 5 раз 1 подход 5 раз 1 подход 5 раз
2 подход 4 раза 2 подход 4 раза 2 подход 4 раза
3 подход 3 раза 3 подход 3 раза 3 подход 3 раза
4 подход 2 раза 4 подход 2 раза 4 подход 3 раза
5 подход 1 раз 5 подход 2 раза 5 подход 2 раза
4 день 5 день 6 день
1 подход 5 раз 1 подход 5 раз отдых
2 подход 4 раза 2 подход 5 раз
3 подход 4 раза 3 подход 4 раза
4 подход 3 раза 4 подход 3 раза
5 подход 2 раз 5 подход 2 раз
7 день 8 день 9 день
1 подход 6 раз 1 подход 6 раз 1 подход 6 раз
2 подход 5 раза 2 подход 5 раза 2 подход 5 раза
3 подход 4 раза 3 подход 4 раза 3 подход 4 раза
4 подход 3 раза 4 подход 3 раза 4 подход 4 раза
5 подход 2 раз 5 подход 3 раза 5 подход 3 раза
10 день 11 день 12 день
1 подход 6 раз 1 подход 6 раз отдых
2 подход 5 раза 2 подход 6 раза
3 подход 5 раза 3 подход 5 раза
4 подход 4 раза 4 подход 4 раза
5 подход 3 раз 5 подход 3 раз
13 день 14 день 15 день
1 подход 7 раз 1 подход 7 раз и так далее…
2 подход 6 раза 2 подход 6 раза
3 подход 5 раза 3 подход 5 раза
4 подход 4 раза 4 подход 4 раза
5 подход 3 раз 5 подход 4 раза
Принцип системы очень прост. В первом подходе вы делаете максимальное для себя количество подтягиваний, далее вы снижаете кол-во подтягиваний на одно повторение в каждом подходе. На следующий день вы добавляете одно повторение в последнем самом лёгком подходе. Потом вы добавляете повторение в предпоследнем подходе и т.д. Отработайте по системе месяц. Отдохните 2-3 дня и подтянитесь по максимуму. Результат, скорее всего, превысит начальный в 2,5-3 раза.
Если вы можете подтянутся только 3 раза то начинайте так:
1 день 2 день 3 день
1 подход 3 раз 1 подход 3 раз 1 подход 3 раз
2 подход 2 раза 2 подход 2 раза 2 подход 2 раза
3 подход 1 раза 3 подход 1 раза 3 подход 2 раза
4 подход 1 раза 4 подход 1 раза
4 день 5 день 6 день
1 подход 3 раз 1 подход 4 раз отдых
2 подход 3 раза 2 подход 3 раза
3 подход 2 раза 3 подход 2 раза
4 подход 1 раза 4 подход 1 раза
7 день 8 день 9 день
1 подход 4 раз 1 подход 4 раз 1 подход 4 раз
2 подход 3 раза 2 подход 3 раза 2 подход 3 раза
3 подход 2 раза 3 подход 2 раза 3 подход 3 раза
4 подход 1 раза 4 подход 2 раза 4 подход 2 раза
5 подход 1 раз 5 подход 1 раз 5 подход 1 раз
10 день 11 день 12 день
1 подход 4 раз 1 подход 5 раз отдых
2 подход 4 раза 2 подход 4 раза
3 подход 3 раза 3 подход 3 раза
4 подход 2 раза 4 подход 2 раза
5 подход 1 раз 5 подход 1 раз
После 11 дня вы можете переходить на первую методику которая написана для тех кто подтягивается хотя бы 5 раз.
Ну а для тех кто подтягивается более 5 раз то составляйте свою методику. Как это делать, в статье хорошо описано. Спасибо за внимание
Примерна так
Эта программа на мне неработает, я расписал все на месяц, на 17-ом дне стопор - ушел даже в минус. Поясню, 16-ый день я выполнил как положено:
1-7
2-6
3-6
4-5
4-4
17-ый день - сбой
1-7
2-7 (смог сделать 6)
3-6 (смог сделать 5)
4-5
5-4
За 17 дней набрал 2 кг, может это мне помешало. Теперь получается на турнике у меня начался "день сурка", теперь его буду долбить пока не додолблю. А если еще пару кило накину, то получается, что вообще ни разу не подтянусь.
#58
Offline
12.07.2007 - 22:16 PM
Прога простая, каждый день прибаляется один повтор и все.
Кстати, паралельно с это прогой, я подтягивался узким обратным хватом без каких- либо методик, просто 5 походов по 7 - 5 повторов.
Прочитал, таже самая прога, каждый день прибавляется по повтору.Какая-то задротская "методика". Легче прочитать 2 страницы тех документации чем это...
Идеальную программу описал Любер, просто и понятно,
вот здесь.
#59
Offline
12.07.2007 - 22:17 PM
Либо просто сделай перерыв пару дней...
Разница в том, что по его проге ты не долбишь одно упражнение каждый день, если я правильно твою прогу понял...Прочитал, таже самая прога, каждый день прибавляется по повтору.
Изменено: Steven, 12.07.2007 - 22:22 PM
#60
Offline
12.07.2007 - 22:47 PM
Они не приносят мне физической нагрузки, делаю на одном дыхании.
В последнее время ожимаюсь с блинами от гантели в 3 по 5 кг. по 8-10 повторов, просто дома занимаюсь нет штанги, кстати с завтрашнего дня в спортзал перебираюсь.
Если преходить на Любера, то программу А надо выбрасывать.
Народ, нужен совет. Что делать, долбать старую прогу или переходить на программу Б от Любера?
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых