Подтягивания, отжимания и турник
#141
Offline
20.11.2007 - 22:34 PM
я тоже не пойму. но по всей видимости для того, чтобы сделать 4х15
#142
Offline
20.11.2007 - 22:35 PM
Общий принцип тот же - постепенное увеличение нагрузки. Только начинают с минусовой нагрузкой.
Изменено: MikeMcK, 20.11.2007 - 22:38 PM
#143
Offline
20.11.2007 - 23:56 PM
Решение: выполняй только обратную часть подтягиваний. То есть подставь под перекладину лавку, встань на нее и подтягивайся вверх с помощью ног, а опускайся только за счет силы рук. Между сетами отдыхай ровно минуту.
Изменено: SergeyF, 21.11.2007 - 00:07 AM
#144
Offline
21.11.2007 - 09:40 AM
#145
Offline
23.12.2007 - 03:33 AM
Все, я уперся, и даже откатился, с чего начал. Хотя может и не совсем так. После момента последнего нашего разговора я накинул 3-4 кг, в основном жира. Сейчас работаю с 20 кг, пик был 27 кг, по крайней мере пытался.Главное - торопись не спеша . Не пытайся добавлять слишком много . Дай связкам и суставам адаптироваться к нагрузкам постепенно . Иначе очень быстро остановишься в прогрессе . bb.gif
Усталости нет, делал передышку неделю- не помогло, надо что-то менять. Может пока без железок, налегке, или наоборот, по максимуму, на 2-3 повтора?
Нефига не понимаю, надо мозг качать.
#146
Offline
23.12.2007 - 08:53 AM
#147
Offline
23.12.2007 - 10:03 AM
а вообще Хорус по идиотски сформулировал название топика, поднятие резалтов в подтягиваниях и отжиманиях не может быть во вред для массы для нормальных людей, нормальные люди повышают кол-во раз с целью накинуть побольше мяса на свою тушку.
Кстати обратил внимание, что многие профи, делают подтигявания только в нижней амплитуде, видимо неспроста.
#148
Offline
23.12.2007 - 10:24 AM
По сути, в подтягиваниях отката быть не должно... Скажи, ты сразу начинаешь подтягиваться с весом? Не делаешь первый "пустой" разминочный подход?
Если периодическое наращивание веса неэффективно, попробуй "перекатом" с одним и тем же весом, то есть, достигнув определенного количества раз, подвешивать груз чуть тяжелее. Сейчас проиллюстрирую нагляднее:
Допустим, ты делаешь 6 рабочих подходов. Перед ними - разминочный без веса (он не считается), ты просто разгонишь мышцы. Тогда в подходах число повторов будет наращиваться на каждой тренировке так:
3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3
4 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3
4 - 4 - 3 - 3 - 3 - 3
4 - 4 - 4 - 3 - 3 - 3
4 - 4 - 4 - 4 - 3 - 3
4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 3
4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4
5 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4
5 - 5 - 4 - 4 - 4 - 4
и т.д.
Можно добавлять и по повтору в двух подходах, ну, в общем, варьировать по самочувствию. Однако, как мне кажется, накидывать два и более повтора в одном подходе не следует, рост силы не поспеет за намеченным графиком.
Достигнув, например, 8-ми повторов, можно накинуть вес и начинать вновь с 3-3-3...
Для меня эта схема работает, сбоев пока не было. Правда, я делаю 10 подходов (5 - прямым, 5 - обратным), но "перекат" примерно такой.
Дополнительным достоинством этой схемы, на мой взгляд, является наглядность - ты реально видишь, как постепенно усиливаешься, это воодушевляет и стимулирует настрой на каждой следующей тренировке.
Изменено: Полярник, 23.12.2007 - 12:00 PM
#149
Offline
23.12.2007 - 11:02 AM
Изменено: Bender, 23.12.2007 - 11:03 AM
#150
Offline
23.12.2007 - 13:53 PM
Ок. Спасибо.Ничего страшного - дошел до определенного уровня. Это естественно. Главное не паникуй. Снимай нагрузку до веса, с которым делаешь с запасом и начинай опять ПОСТЕПЕННО добавлять. МИНИМУМ на каждой последующей тренировке.
To: Полярник
Я всегда делаю разминочный подход.
По этой схеме я тренировался летом без груза, начал с пяти повторов, дошел до 15. Затем начал груз вешать(3 подхода по 4-6 повторов, сначала прямым, затем обратным хватом). Т.е. как я понял ты предлагаешь, продолжить эту схему но только с грузом.
Изменено: SergeyF, 23.12.2007 - 13:55 PM
#151
Offline
23.12.2007 - 14:03 PM
Ну да. Она ведь без отягощения давала отдачу, почему бы не работать с грузом?
#152
Offline
25.12.2007 - 13:48 PM
3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3
4 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3
4 - 4 - 3 - 3 - 3 - 3
4 - 4 - 4 - 3 - 3 - 3
4 - 4 - 4 - 4 - 3 - 3
4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 3
4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4
5 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4
5 - 5 - 4 - 4 - 4 - 4
Да, правильная схема.
Я понял так. Чтоб прогрессировать и не упереться, нужно постоянно и плавно менять нагрузку, в моем случае повышать коллчичество повторов на 1 в день, и увеличить подходы до 6 (чтоб плавнее было), как только достигну 6 повторов, накидываю вес и снова с трех повторов до шести. Больше шести повторов не вижу смысла.
Я вижу такую схему.
3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3
4 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3
4 - 4 - 3 - 3 - 3 - 3
4 - 4 - 4 - 3 - 3 - 3
4 - 4 - 4 - 4 - 3 - 3
4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 3
4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4
5 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4
5 - 5 - 4 - 4 - 4 - 4
5 - 5 - 5 - 4 - 4 - 4
5 - 5 - 5 - 5 - 4 - 4
5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 4
5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5
6 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5
увеличиваю вес и сброс
3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3
...
Думаю уменьшить коллчичество подходов до пяти.
А то я еще тоже самое обратным хватом делаю.
Изменено: SergeyF, 26.12.2007 - 11:25 AM
#153
Offline
28.01.2008 - 23:03 PM
До нового года заболела правая рука в локтевом суставе, боль тупая, не сильная, болит всегда, при подтягиваниях чуть-чуть усиливается. В новогодние праздники отдыхал 15 дней, боль не прошла.
Подтягиваюсь 3 дня в неделю, 4 подхода прямым, 4 обратным, с весом.
Как быть?
#154
Offline
28.01.2008 - 23:44 PM
Если решишь пойти по моему пути, то резонным будет сократить тренировки подтягиваний до 1 тренировки в 5-6 дней.
Опять же, я говорю только о том, как сам поступил при схожих симптомах. Но вдруг это не то у тебя, поэтому далеко не лишним будет спросить врача.
Изменено: Полярник, 28.01.2008 - 23:54 PM
#155
Offline
29.01.2008 - 00:31 AM
Подозреваю, что тоже самое, так как турнику уделяю повышенное внимание, стараюсь работать до отказа, видимо пришел момент сбросить обороты. Буду своим весом работать, благо его достаточно для моих рук.
Как долго ты работал в режиме "закачки"?
Именно так и старался делать, то есть тянулся до груди во что бы то не стало, как советуют статьи по подтягиваниям.вычислил, что лично у меня боль происходила из-за чрезмерного сгибания рук в верхней точке с одновременным их перенапряжением, связки перегружаются.
#156
Offline
29.01.2008 - 00:34 AM
Посмотрел по дневнику - 24 дня получилось при тренировке подтягиваний раз в 4 дня.Как долго ты работал в режиме "закачки"?
#157
Offline
29.01.2008 - 00:37 AM
#158
Offline
29.08.2008 - 19:42 PM
Про склёпку - у любого военного спроси, она в нормативе по НФП есть. Но склёпка не на силу, а на технику.
Сложнее - обратный выход. Это как подъем переворотом, только наоборот(так, как бы объяснить?...)
В общем делаешь подъём ног к перекладине, но ноги как бы от себя заносишь.И вылазишь через спину, в общем в конце ты должен быть в положении как будто тебе руки связали за спиной и подтянули на блоке. Потом выворачиваешься. Сложно написать - легче показать...
наверное показать такое будет тоже не просто!
#159
Offline
29.08.2008 - 21:35 PM
#160
Offline
29.08.2008 - 22:07 PM
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых