Подтягивания, отжимания и турник

To: SergeyF
я тоже не пойму. но по всей видимости для того, чтобы сделать 4х15

Есть очень много новичков - которые не могут подтягиваться самостоятельно. Так вот для того - что бы они могли как то начать, есть всякие вспомогательные упражнения и тренажоры типа - гравитон, с которым можно начинать подтягиваться с помощью и продолжить далее уже с отягощением. А всё что описано выше - это упрощённые варианты.
Общий принцип тот же - постепенное увеличение нагрузки. Только начинают с минусовой нагрузкой.

Изменено: MikeMcK, 20.11.2007 - 22:38 PM

Так есть же проще способ. Можно поставить табуретку или с помошью партнера медленно опускаться с верхнего положения в нижнее и через недельку другую один раз сделает.

Решение: выполняй только обратную часть подтягиваний. То есть подставь под перекладину лавку, встань на нее и подтягивайся вверх с помощью ног, а опускайся только за счет силы рук. Между сетами отдыхай ровно минуту.

Изменено: SergeyF, 21.11.2007 - 00:07 AM

Меня папа за бока помогал тянуться

To: MikeMcK

Главное - торопись не спеша . Не пытайся добавлять слишком много . Дай связкам и суставам адаптироваться к нагрузкам постепенно . Иначе очень быстро остановишься в прогрессе . bb.gif

Все, я уперся, и даже откатился, с чего начал. Хотя может и не совсем так. После момента последнего нашего разговора я накинул 3-4 кг, в основном жира. Сейчас работаю с 20 кг, пик был 27 кг, по крайней мере пытался.
Усталости нет, делал передышку неделю- не помогло, надо что-то менять. Может пока без железок, налегке, или наоборот, по максимуму, на 2-3 повтора?
Нефига не понимаю, надо мозг качать.

Ничего страшного - дошел до определенного уровня. Это естественно. Главное не паникуй. Снимай нагрузку до веса, с которым делаешь с запасом и начинай опять ПОСТЕПЕННО добавлять. МИНИМУМ на каждой последующей тренировке.

у меня рекорд в подтягиваниях был 15 раз при весе 108.

а вообще Хорус по идиотски сформулировал название топика, поднятие резалтов в подтягиваниях и отжиманиях не может быть во вред для массы для нормальных людей, нормальные люди повышают кол-во раз с целью накинуть побольше мяса на свою тушку.

Кстати обратил внимание, что многие профи, делают подтигявания только в нижней амплитуде, видимо неспроста.

To: SergeyF
По сути, в подтягиваниях отката быть не должно... Скажи, ты сразу начинаешь подтягиваться с весом? Не делаешь первый "пустой" разминочный подход?
Если периодическое наращивание веса неэффективно, попробуй "перекатом" с одним и тем же весом, то есть, достигнув определенного количества раз, подвешивать груз чуть тяжелее. Сейчас проиллюстрирую нагляднее:

Допустим, ты делаешь 6 рабочих подходов. Перед ними - разминочный без веса (он не считается), ты просто разгонишь мышцы. Тогда в подходах число повторов будет наращиваться на каждой тренировке так:

3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3
4 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3
4 - 4 - 3 - 3 - 3 - 3
4 - 4 - 4 - 3 - 3 - 3
4 - 4 - 4 - 4 - 3 - 3
4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 3
4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4
5 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4
5 - 5 - 4 - 4 - 4 - 4
и т.д.

Можно добавлять и по повтору в двух подходах, ну, в общем, варьировать по самочувствию. Однако, как мне кажется, накидывать два и более повтора в одном подходе не следует, рост силы не поспеет за намеченным графиком.

Достигнув, например, 8-ми повторов, можно накинуть вес и начинать вновь с 3-3-3...
Для меня эта схема работает, сбоев пока не было. Правда, я делаю 10 подходов (5 - прямым, 5 - обратным), но "перекат" примерно такой.

Дополнительным достоинством этой схемы, на мой взгляд, является наглядность - ты реально видишь, как постепенно усиливаешься, это воодушевляет и стимулирует настрой на каждой следующей тренировке.

Изменено: Полярник, 23.12.2007 - 12:00 PM

С весом подтягиваться начал где-то с ноября по похожей схеме. За это время вес отягощения увеличился на 5 кг. Без отягощения стал подтягиваться на 4 повторения больше, чем раньше (с чистой техникой)

Изменено: Bender, 23.12.2007 - 11:03 AM

Ничего страшного - дошел до определенного уровня. Это естественно. Главное не паникуй. Снимай нагрузку до веса, с которым делаешь с запасом и начинай опять ПОСТЕПЕННО добавлять. МИНИМУМ на каждой последующей тренировке.

Ок. Спасибо.

To: Полярник
Я всегда делаю разминочный подход.
По этой схеме я тренировался летом без груза, начал с пяти повторов, дошел до 15. Затем начал груз вешать(3 подхода по 4-6 повторов, сначала прямым, затем обратным хватом). Т.е. как я понял ты предлагаешь, продолжить эту схему но только с грузом.

Изменено: SergeyF, 23.12.2007 - 13:55 PM

To: SergeyF
Ну да. Она ведь без отягощения давала отдачу, почему бы не работать с грузом?

To: Полярник
3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3
4 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3
4 - 4 - 3 - 3 - 3 - 3
4 - 4 - 4 - 3 - 3 - 3
4 - 4 - 4 - 4 - 3 - 3
4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 3
4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4
5 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4
5 - 5 - 4 - 4 - 4 - 4
Да, правильная схема.
Я понял так. Чтоб прогрессировать и не упереться, нужно постоянно и плавно менять нагрузку, в моем случае повышать коллчичество повторов на 1 в день, и увеличить подходы до 6 (чтоб плавнее было), как только достигну 6 повторов, накидываю вес и снова с трех повторов до шести. Больше шести повторов не вижу смысла.
Я вижу такую схему.
3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3
4 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3
4 - 4 - 3 - 3 - 3 - 3
4 - 4 - 4 - 3 - 3 - 3
4 - 4 - 4 - 4 - 3 - 3
4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 3
4 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4
5 - 4 - 4 - 4 - 4 - 4
5 - 5 - 4 - 4 - 4 - 4
5 - 5 - 5 - 4 - 4 - 4
5 - 5 - 5 - 5 - 4 - 4
5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 4
5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5
6 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5
увеличиваю вес и сброс
3 - 3 - 3 - 3 - 3 - 3
...


Думаю уменьшить коллчичество подходов до пяти.
А то я еще тоже самое обратным хватом делаю.

Изменено: SergeyF, 26.12.2007 - 11:25 AM

Help!
До нового года заболела правая рука в локтевом суставе, боль тупая, не сильная, болит всегда, при подтягиваниях чуть-чуть усиливается. В новогодние праздники отдыхал 15 дней, боль не прошла.
Подтягиваюсь 3 дня в неделю, 4 подхода прямым, 4 обратным, с весом.
Как быть?

Когда у меня такое было - убрал вес вообще и "закачал" маленькими подтягиваниями средним хватом, не до груди, а до носа где-то, поскольку вычислил, что лично у меня боль происходила из-за чрезмерного сгибания рук в верхней точке с одновременным их перенапряжением, связки перегружаются.
Если решишь пойти по моему пути, то резонным будет сократить тренировки подтягиваний до 1 тренировки в 5-6 дней.
Опять же, я говорю только о том, как сам поступил при схожих симптомах. Но вдруг это не то у тебя, поэтому далеко не лишним будет спросить врача.

Изменено: Полярник, 28.01.2008 - 23:54 PM

To: Полярник
Подозреваю, что тоже самое, так как турнику уделяю повышенное внимание, стараюсь работать до отказа, видимо пришел момент сбросить обороты. Буду своим весом работать, благо его достаточно для моих рук.

Как долго ты работал в режиме "закачки"?

вычислил, что лично у меня боль происходила из-за чрезмерного сгибания рук в верхней точке с одновременным их перенапряжением, связки перегружаются.

Именно так и старался делать, то есть тянулся до груди во что бы то не стало, как советуют статьи по подтягиваниям.

To: SergeyF

Как долго ты работал в режиме "закачки"?

Посмотрел по дневнику - 24 дня получилось при тренировке подтягиваний раз в 4 дня.

И из всех групп мышц наиболее сильно прорабатываются предплечия, именно их я всегда чувствовал в первую очередь, и из-за них я не могу сделать последний повтор. Получается, что руки намного слабее чем широчайшие и в данный момент пока больше работают руки, думаю, отсюда все последствия.

Про склёпку - у любого военного спроси, она в нормативе по НФП есть. Но склёпка не на силу, а на технику.
Сложнее - обратный выход. Это как подъем переворотом, только наоборот(так, как бы объяснить?...)
В общем делаешь подъём ног к перекладине, но ноги как бы от себя заносишь.И вылазишь через спину, в общем в конце ты должен быть в положении как будто тебе руки связали за спиной и подтянули на блоке. Потом выворачиваешься. Сложно написать - легче показать...

наверное показать такое будет тоже не просто!

Мой друг все упражнения на турнике делает с лямками и даже солнце круттит у него не плохо получаеться.

Когда твой вес70склепку зделать можно,а я 120