Подтягивания, отжимания и турник

To: MikeMcK
Офигеть просто.... чтоб мне так подтягиваться
А с весом скока подтягиваешься? И с каким весом?

Сейчас подтягиваюсь с 70 кг на 6 раз . Собственно подтягивания с весом и помогли улучшить результат в обычных подтягиваниях . А начал всё это для того что-бы научится подтягиватся на одной руке . А сейчас уже просто во вкус вошёл .

70 кг.
Спасибо. Ты поставил мне цель.
Осталось с датой определиться.

Изменено: SergeyF, 01.11.2007 - 00:23 AM

70 кг.
Спасибо. Ты поставил мне цель.

и не только тебе

To: Pablo_Escobar
To: MikeMcK
Думаю двадцаточку на 6 раз осилю, осталось 50 кг.
Завтра попробую.

Изменено: SergeyF, 01.11.2007 - 01:13 AM

Я начинал с 10 кг . Так что ты чемпион .

To: MikeMcK
Сейчас подтянулся с 20 кг., осилил 6 раз.

Может с таким весом и работать, к примеру на 4-5 раз за поход. Вместо 15 кг на 7-8 раз за подход.

Вдохновленный упехами MikeMck, я вчера в первый раз попробовал подтягиваться с отягощением. Повесил 10кг, сделал 3 подхода по 8 раз. Думаю, и больше смог бы осилить, но сразу пытаться не стал. В следующий раз наверно 15-20 повешу. Веса, конечно, дрищевские, а до 70кг мне - как до Китая пешком, но главное - первый шаг сделан

Изменено: Bender, 02.11.2007 - 12:24 PM

Когда мне было 13-лет я мог подтянутся 2раза с рывком!Мне стали нужны хорошие лыжи так как раньше ходил в лыжную секцию за лыжи я подтянулся 10раз за пол-года набрал 8раз!В 14.5лет я подтянулся 15раз за сотовый телефон!Сейчас раз 18выжму

Веса, конечно, дрищевские,

Для кого как, не нужно также забывать про свой собственный вес и считать сумарный. К примеру, вчера, у меня суммарный вес получился 87+20=107 кг на 6 повторов.

Здесь многие ребята за сотню весят им своего предостаточно и дрищевским не назовеш.

У MikeMcK суммарный получается 160 кг.

To: MikeMcK
Сейчас подтянулся с 20 кг., осилил 6 раз.

Может с таким весом и работать, к примеру на 4-5 раз за поход. Вместо 15 кг на 7-8 раз за подход.

В следующий раз добавь 1.25-2.5кг не больше . И опять на 6 раз . Если делать 3 раза в неделю - то через 2 месяца будет добавка на 30-60кг . Главное - торопись не спеша . Не пытайся добавлять слишком много . Дай связкам и суставам адаптироваться к нагрузкам постепенно . Иначе очень быстро остановишся в прогрессе .

Вдохновленный упехами MikeMck, я вчера в первый раз попробовал подтягиваться с отягощением. Повесил 10кг, сделал 3 подхода по 8 раз. Думаю, и больше смог бы осилить, но сразу пытаться не стал. В следующий раз наверно 15-20 повешу. Веса, конечно, дрищевские, а до 70кг мне - как до Китая пешком, но главное - первый шаг сделан

Веса далеко не дрищёвские . Читай что написал выше . Главный принцип - ступенчатое увеличение нагрузки . Я хочу что-бы вы поняли парни что наш спорт - это МНОГОЛЕТНИЙ труд с перспективным планированием . Успеха добиваются самые терпеливые . А терпение нужно для того что-бы не стремится добится всего как можно быстрее . Это быстро приводит к травмам и застою в результатах .
Я думаю что уже через 2-4 месяца можно прийти к моим результатом и обойти их . Но только при условии ступенчатого каждодневного и минимального увеличения нагрузки .

Я думаю что уже через 2-4 месяца можно прийти к моим результатом и обойти их . Но только при условии ступенчатого каждодневного и минимального увеличения нагрузки .

Ну ты прям как скажишь, а пацаны будут в это верить что такого можно добиться за 2-4 месяца. Твой то стаж не год и не два и чтоб добиться того результата который у тебя, тебе пришлось не один десяток лет положить в зале. Или может я не так понял.

Вобщем всё правильно . Рассматривается идеальный вариант . Старюсь показать что это достижимо . Естественно может занять несколко лет . Но если следовать моим рекомендациям - то можно избежать МОИХ ошибок . И прогрессировать немного быстрее ( значительно быстрее )

To: MikeMcK
Ты не понял мой вопрос.
Последнюю неделю мой рабочий вес 15 кг, 3 подхода по 6-7 повторов, вчера я решил проверить на что способен, повесил 20 кг. и повторил максимум 6 раз- это не рабочий вес, после этих потуг, у меня глаза чуть не вылезли, 3 подхода по 6 повторов с 20 кг, для меня много. Так вопрос таков:
Может с таким весом и работать, к примеру на 4-5 раз за поход. Вместо 15 кг на 7-8 раз за подход.

Изменено: SergeyF, 02.11.2007 - 15:42 PM

После того что уже сделал 20кгх6 раз этот вес стал уже рабочим
Не обязательно делать 3 подхода . Сначала 1 потом 2 . Ну а потом 21.25кг х6 . И всё сначала .

Вобщем всё правильно . Рассматривается идеальный вариант . Старюсь показать что это достижимо . Естественно может занять несколко лет . Но если следовать моим рекомендациям - то можно избежать МОИХ ошибок . И прогрессировать немного быстрее ( значительно быстрее )

Майк, я тебя в этом плане понимаю ,я тоже хочу чтоб многие избежали тех ошибок которые в свое время делал, но придставляешь когда пройдет этих 2-4 месяца и тому которому ты говорил что он будет делать столько сколько ты, а он продолжает делать с тем же весом что и раньше, он не очень хорошо о тебе отзавется, так как не получил того результата которого хотел. Вот это я хотел сказать.

To: zubr
Не такие уж мы и дураки - понимаем, что реально, а что нет.

To: MikeMcK
Т.е. ты считаеш, что лучше пожертвовать подходами, но вес оставить максимальный и колличество повторов также держать на мксимуме (но не больше 7)?
Дело в том, что за тренировку турнику я уделяю большее время, чем чему-либо, не хотелось бы делать один подход.
Сегодня попробую с этим весом несколько подходов.

Подтянулся 16 раз за голову! Сустав на левой руке болит теперь! +(

To: Олегман
У меня какаято ерунда, думаю, что нет мышечной выносливости.
С 20кг - 6 раз (нормально), а без блинов - 13 раз (вообще мало).

Изменено: SergeyF, 02.11.2007 - 16:21 PM

Главное условие - СТУПЕНЧАТОЕ МИНИМАЛЬНОЕ увеличение нагрузки и стараться это делать на КАЖДОЙ тренировке .
Количество повторений 5-6 . И тогда - естественно - виден прогресс на каждой тренировке . Ещё раз повторяю . Добавил вес . Делай максимальное количество повторений . Если добавил 1.25-2.5кг - то разница в повторениях не будет большая . Добился 2 подхода по 5-6 повторений - добавляешь опять как бы не "казалось" тяжело . Т.е. результат на каждой конкретной тренировке и есть твой максимум . Кстати на 1 раз никогда этого не делаю . Если только случайно .