Свободным))) Ага))))))Я подумал свободным весом.
Программа тренировок пляжника
Начал
Наблюдатель
, 30.10.2007 12:48 PM
377 ответов в теме
#303
Offline
10.03.2017 - 20:06 PM
Admin
- Администраторы
-
- Сообщений: 3599
- Регистрация: 31.07.03
Администратор
- Откуда:Челябинск
- Вес / Рост: 86/174
- Стаж / Возраст: 28/41
- Кто: пляжник
Репутация:
Жим из-за головы 40х15, 90х8, 120х6, 90х16.
Жим в Хаммере прямой 100х12х3 + наклонный 70х5 подходов.
Разгибания на трицепс в блоке разными хватами 40,30,25,20,15 х 12-20 повторений.
Вертикальная тяга тремя разными хватами 70х15-25 повторений.
Жим в Хаммере прямой 100х12х3 + наклонный 70х5 подходов.
Разгибания на трицепс в блоке разными хватами 40,30,25,20,15 х 12-20 повторений.
Вертикальная тяга тремя разными хватами 70х15-25 повторений.
#304
Offline
11.03.2017 - 22:17 PM
Admin
- Администраторы
-
- Сообщений: 3599
- Регистрация: 31.07.03
Администратор
- Откуда:Челябинск
- Вес / Рост: 86/174
- Стаж / Возраст: 28/41
- Кто: пляжник
Репутация:
Сгибания на бицепс бедра в тренажере лежа - 30х20х3.
Разгибания на квадрицепс в тренажере сидя - 30х30х3.
Подъемы на голень стоя - 50-60 раз по 2 подхода с/в.
Поочередные подъемы гантелей стоя на бицепс - 8(х2)х15х1, 24(х2)х15х3.
ПШНБ (z-гриф) с армбластером - 26х15х2.
Шраги с гантелей - 24(х2)х30х3.
Разгибания на квадрицепс в тренажере сидя - 30х30х3.
Подъемы на голень стоя - 50-60 раз по 2 подхода с/в.
Поочередные подъемы гантелей стоя на бицепс - 8(х2)х15х1, 24(х2)х15х3.
ПШНБ (z-гриф) с армбластером - 26х15х2.
Шраги с гантелей - 24(х2)х30х3.
#308
Online
11.03.2017 - 22:45 PM
Папай
- Форумчане
-
- Сообщений: 3827
- Регистрация: 16.06.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 91/180
- Стаж / Возраст: много/32
- Кто: качок
Репутация:
вот хз, мб вес в футах?
я вот усираясь сотку жимовым стилем швунговал, чувствовалось что вес тежелый прям.
Изменено: Папай, 11.03.2017 - 22:47 PM
#309
Offline
11.03.2017 - 22:47 PM
Качок
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 13617
- Регистрация: 31.10.05
- Откуда:.de
- Вес / Рост: 95| 177
- Стаж / Возраст: 29 | 45
- Кто: дзюдоист
Репутация:
вот хз, мб вес в футах?
В Ваттах 
Да что уж, даже подержать 120 над головой и не обосаццо согнув руки на 2см это уже достоино джигита
#310
Offline
11.03.2017 - 22:56 PM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 8440
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 94 / 185
- Стаж / Возраст: 14 / 45
- Кто: штангист
Репутация:
Я сегодня на груди сотню приседал, то же пытался представить, как это над головой её держать. А уж из-за головы это совсем космос.
#312
Offline
11.03.2017 - 23:00 PM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 8440
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 94 / 185
- Стаж / Возраст: 14 / 45
- Кто: штангист
Репутация:
Для сравнения, Клоков 125 /4 широким:
И весит он там кг 110 сухих на витаминах. Не говоря уже о том, что он элитный штангист международного класса
И весит он там кг 110 сухих на витаминах. Не говоря уже о том, что он элитный штангист международного класса
#315
Offline
13.03.2017 - 04:05 AM
Admin
- Администраторы
-
- Сообщений: 3599
- Регистрация: 31.07.03
Администратор
- Откуда:Челябинск
- Вес / Рост: 86/174
- Стаж / Возраст: 28/41
- Кто: пляжник
Репутация:
Думаю, на форуме почти нет таких, кто даже сотню из-за головы отожмет на 5 разДа даже до ушей 120 это просто окуеть.
А я и не регился на форумах химовозовУ админа когда-нибудь на каком-нибудь форуме просили видео?
#316
Offline
13.03.2017 - 09:18 AM
Mavros
- Форумчане
-
- Сообщений: 143
- Регистрация: 16.02.17
Атлет
- Вес / Рост: 95/177
- Стаж / Возраст: 11/26
- Кто: атлет
Репутация:
я хз. Жал 100ку на 2 или 3. Из-за головы свободным. С груди все вообще было хорошо. Но это было...когда весил 110+. Все реально просто нужно работать, а не сельфи в зеркале делать.
#317
Offline
14.03.2017 - 20:16 PM
Admin
- Администраторы
-
- Сообщений: 3599
- Регистрация: 31.07.03
Администратор
- Откуда:Челябинск
- Вес / Рост: 86/174
- Стаж / Возраст: 28/41
- Кто: пляжник
Репутация:
Жим из-за головы 40х16, 70х16х3.
Жим в Хаммере наклонный на сведение перед собой 110х16х3.
Разгибания на трицепс в блоке разными хватами 40,30,25 х 15-20 повторений.
Вертикальная тяга тремя разными хватами 60х20.
Жим в Хаммере наклонный на сведение перед собой 110х16х3.
Разгибания на трицепс в блоке разными хватами 40,30,25 х 15-20 повторений.
Вертикальная тяга тремя разными хватами 60х20.
#319
Offline
15.03.2017 - 20:10 PM
Admin
- Администраторы
-
- Сообщений: 3599
- Регистрация: 31.07.03
Администратор
- Откуда:Челябинск
- Вес / Рост: 86/174
- Стаж / Возраст: 28/41
- Кто: пляжник
Репутация:
Повторил тренировку, только на квадрицепс делал не 30, а 40 кг, а голень теперь на одной ноге по 30 раз в подходе.Сгибания на бицепс бедра в тренажере лежа - 30х20х3.
Разгибания на квадрицепс в тренажере сидя - 30х30х3.
Подъемы на голень стоя - 50-60 раз по 2 подхода с/в.
Поочередные подъемы гантелей стоя на бицепс - 8(х2)х15х1, 24(х2)х15х3.
ПШНБ (z-гриф) с армбластером - 26х15х2.
Шраги с гантелей - 24(х2)х30х3.
#320
Offline
18.03.2017 - 21:06 PM
Admin
- Администраторы
-
- Сообщений: 3599
- Регистрация: 31.07.03
Администратор
- Откуда:Челябинск
- Вес / Рост: 86/174
- Стаж / Возраст: 28/41
- Кто: пляжник
Репутация:
Жим в Хаммере прямой 100х12х3 + наклонный на сведение перед собой 80х12х2.
Жим из-за головы - разминка + 100х9. Пока перестал делать, плечи заболели.
Тяга сидя на спину за рукоять каждой рукой по 45х16х3.
Вертикальная тяга тремя разными хватами 60х16.
Шраги с гантелей - 50(х2)х12х2.
Вес 88.
Жим из-за головы - разминка + 100х9. Пока перестал делать, плечи заболели.
Тяга сидя на спину за рукоять каждой рукой по 45х16х3.
Вертикальная тяга тремя разными хватами 60х16.
Шраги с гантелей - 50(х2)х12х2.
Вес 88.
3 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых
