Перейти к содержимому

Фото

Программы тренировок участников форума


  • Закрыто Тема закрыта
62 ответов в теме

#1
Offline x0rus
04.11.2004 - 18:45 PM

x0rus
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 1106
  • Регистрация: 19.09.04
  • Вес / Рост: 85/183
  • Стаж / Возраст: 4/20
  • Кто: лифтер
Репутация:
Эта тема задумана как сборник программ тренировок участников нашего форума.
Всегда было очень много вопросов с просьбами написать программу (сам такой :)), так вот теперь можете посмотреть, подобрать себе что-то здесь.

Здесь же можно задать вопрос по программам отсюда, уточнить что-либо.
Давайте поможем новичкам начать :)

Начну с себя. Вот моя программа:

День1:
Приседания -5Х5(2 разминочных три рабочих)
Пуловеры прямыми руками 1х20 (после каждого рабочего приседов)
Подъём на носки в положении стоя 1х8
Скручивания 1Х20(с нагрузкой)



День2:
Жим лёжа(5Х5)
Пуловеры прямыми руками 1х20 (не более 7кг)
L-разведения 2Х15,стартовый вес 1,5кг
Тяга на верхнем блоке перед собой 3Х7
Наклоны с гантелью в стороны 1х40



День3:
Становая тяга 5Х5.
Пуловеры прямыми руками 1х20 (не более 7кг)
Шраги 1х8
Скручивания 1Х20 с весом.


PS. Просьба к модераторам: Закрепите тему, что бы была на виду.

#2
Offline Gelg
04.11.2004 - 19:02 PM

Gelg
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 39
  • Регистрация: 17.10.04
Репутация:
У меня какая-то я бы сказал плавающая программа. Убеждаюсь что сделал основные упражнения, может что-нить ещё сделаю.

День1:
Жим лёжа 3х6
Шраги 3х10
Жим гантели сидя, руки над головой 3х10
Бицепс: Штанка на скамье (preacher curl) 2х10 (лёгкий вес разогрев)
Бицепс: Сидя, гантеля между ног, локоть упирается в коленку 2х10
Трицепс: Гребля с гантелей одной рукой 3х10
Спина низ: Лежу на скамье ноги фиксированы, торс свисает. В руках 32 кило. Нагибаюсь расгибаюсь 3х10
Грудь: Лёжа на скамье руки прямые, развожу свожу 2х10
Пресс.

День 2:
Присед 3х8
Икры: Со штангой на плечах встаю на мыски, опускаюсь вниз 3х10
Распрямление ног: 3х10
Сгинание ног 3:10
Залезание сделание с кубика с весами в руках 3х10

Часто всё что в день 1 запланировано не успаваю, иногда на это забиваю, иногда делаю День 3 с тягой к груди. И тягой к шее. 2х10 каждое. Обучно получается что через неделю, то есть 5 тренировок в 2 недели.

#3
Offline nizar
05.11.2004 - 03:39 AM

nizar
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 69
  • Регистрация: 14.06.04
  • Откуда:РФ, Саха-Якутия, п. Айхал
  • Вес / Рост: 90/177
  • Стаж / Возраст: с 27.09.2007
  • Кто: лифтер
Репутация:
У меня по Макроберту:

Понедельник:

Разминка
Приседания 2 разогревочных 3*15/20
Жим лежа 2 разогревочных 3*10
Тяга к поясу 3*10
Подъемы на носки 3*20
Разгибания спины 3*20
Скручивания (3 подхода)
Упражнения для предплечий 3*20
Бег

Суббота

Общая разминка
Становая тяга с широкой постановкой ног 2 разогревочных, 3*10
Жим за голову 2 разогревочных, 3*10
Жим лёжа узким хватом 3*10
Подъем на бицепс 3*10
Шраги 3*10
Скручивания (3 подхода)
Бег

#4
Offline div
05.11.2004 - 07:58 AM

div
  • Модераторы
  • профессиональный тролль

  • Сообщений: 2992
  • Регистрация: 11.12.03
  • Вес / Рост: 116/182
  • Стаж / Возраст: 11\32
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Сплит


А. Ноги
1. присед 2-3 подхода на 8-6 повторений (в зависимости от веса) либо жим ногами 2-3Х10
2. гакк присед 3х10-12
3. сгибание ног 3х12
4. икры


Б Грудь
жим лежа штанги или гантелей 3-4х6-8
жим под углом 3х8-10
кросовер или разводка 3х10-12

В Спина
Тяга к груди широким или узким хватом. 3х10
становая с колен 2х6-8
тяга к поясу 3х8-10. разные варианты - штанга, т-гриф, гантели
тяга за голову - по желанию
тяга блока к поясу одной рукой по желанию

Г Плечи
жим с груди 3-4х6-8
махи вперед 3х10
жим изза головы 3х8
махи в стороны 3х12
упраженение на заднюю дельту
шраги 3х10

Д Руки
фр жим 3х8
разгибание на блоке 3х10
бицепс штангой 3х6
бицепс гантели или другая изоляция 3х12


Все.
Пресс по желанию 2-3 раза за весь комплекс

Делается все по кругу. не чаще чем через день.

#5
Offline yakovkot
05.11.2004 - 09:13 AM

yakovkot
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1706
  • Регистрация: 09.02.04
  • Откуда:Барнаул
Репутация:
С сентября было:

Вт.
Жим лёжа
Разводка
Присед
разгибание ног
Жим гант сидя
Тяга шт к подбородку

Чет
Жим - средне
Брусья легко
Становая
Мерсвая тяга
Тяга шт к поясу
Тяга блока к груди
Биц со шт
пресс

Субб
Жим тяжело
Жим узким
Присед
Жим ногами
Махи гант
Тяга шт к подбородку (жим везде с паузами 7-10 сек)

Сейчас
вт
Жим лежа
Присед узкая постановка
Разгибание
Жим вниз головой
Разводка или бабочка
Тяга блока к гр
Биц - молот

Чет
Жим гант
Становая
Мертвая
Тяга шт к поясу
Тяга блока к гр
Биц со шт
Пресс

Суб
Жим лёжа
Присед
Жим ногами
Жим узким
Трицепс блок или франц жим
Брусья до усрачки.

#6
Offline Kid
05.11.2004 - 10:49 AM

Kid
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 182
  • Регистрация: 07.09.04
  • Откуда:Рига
Репутация:
1-й день
1. Приседания: 5х5
2. Выпады в Смите 3х12 на каждую ногу
3. Французский жим 4x8
4. Жим сидя гантелей 3х10 либо штанга 3х8
+ Серия на 10 повт. на руки, варьируется, малым весом
5. Пресс

2-й день
1. Становая тяга 5х5
2. Подъемы (гиперэкстензии) 3х15
3. Тяга гантелей в наклоне 4x8
4. Тяга через блок к груди широким хватом: 3х8
5. Пресс

3-й день
1. Приседания: 3х18 (70-80% от веса в 1-й день)
2. Жим лёжа: 5х5
3. Разводка на наклонной скамье: 4х8
4. Тяга к подбородку стоя/подъем на бицепс серией 3х8
5. Пресс

Отдых между тренировками 1 день, между 3-м и 1-м днем - два дня.
В программе только рабочие подходы. Обычно еще 1-2 разминочных.

#7
Offline Nick
05.11.2004 - 12:46 PM

Nick
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 940
  • Регистрация: 22.02.04
  • Откуда:Ванкувер,США
  • Кто: качок
Репутация:
Я тренируюсь по схеме- 3 раза в 2 недели (ПН-ПТ-СР(след.неделя))

1 День
Приседания 2 разм,+1х10 раб
Отжимания на брусьях 2 разм,+2х8 раб
Тяга шт. к поясу 2 разм,+2х8 раб
Подьем на Голень 2хдо упора
Пресс

2 День
Становая на прямых ногах 2 разм,+1х10 раб
Жим сидя на плечи 2 разм,+2х10 раб
Шраги со шт. 2х10-15 раб
Предплечья (сидя со штангой) 2хдо упора
Пресс

#8
Offline Рома
05.11.2004 - 21:50 PM

Рома
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 97
  • Регистрация: 27.06.04
  • Откуда:Кишинёв
Репутация:
Я вот летом тренировался по программе ниже ... ща хочу опробовать сплиты Метцера.
Вот моя летняя прога:
Понедельник:

1. Приседания 4х6
2. Жим лёжа 4х6
3. Отжимания на брусьях 3х6
4. Шраги 4х6
5. Подъём на носки стоя 2х20
6. Скручивания 1х80-100 (без отягощений)

Пятница:

1. Становая тяга 4х6
2. Жим штанги с груди сидя 4х6
3. Тяга за голову 4х6
4. Подъём штанги на бицепс 4х6
5. Наклоны 1х20-25
6. Скручивания 1х80-100 (без отягощений)
7. Подъём ног из виса (нижний пресс) 2х25-30

#9
Offline Dr.Death
06.11.2004 - 09:57 AM

Dr.Death
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 77
  • Регистрация: 13.09.04
Репутация:
Понедельник

1. Приседания (до параллели): 5х5
2. Жим лежа (хват 65 см): 5х5
3. Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5х5
4. Жим из-за головы сидя: 5х5
5. Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный)
6. Скручивания: 1х40-50

Среда

1. Жим на наклонной скамье (45 градусов): 5х5
2. Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки)
3. Шраги со штангой: 5х5
4. Скручивания: 1х40-50
5. Наклоны в сторону 1х30-40 (в каждую сторону)

Пятница

1. Приседания до параллели: 5х5
2. Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
3. Становая тяга на согнутых ногах: 5х5
4. Подъем на носки сидя: 2х20 (вес неизменный)
5. Скручивания: 2х40-50
Взял со статьи Руки титана. Стюарт МакРоберт

#10
Offline yakovkot
06.11.2004 - 15:15 PM

yakovkot
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1706
  • Регистрация: 09.02.04
  • Откуда:Барнаул
Репутация:
О вот ещё для жима прога я по ней летом тренировался

Вт
Жим Средним хватом 6х5
Присед 6х4
Жим вниз головой 6х5
Разводка 4х10
Бабочка 4х10
Биц. молот
Пресс

Чет
Жим под 45 6х6
Жим сидя 5х10
разводка стоя 5х10
Разводка в наклоне 4х10
Становая 6х6
Жим "на шею" 5х5
Гиперэкстензия

Суб
Жим соревновательный 6х4
Жим узким 6х6
Брусья 4х8
Франц жим 4х10
Тяга блока к груди.

#11
Offline трактор
07.11.2004 - 19:07 PM

трактор
  • Форумчане
  • Древний

  • Сообщений: 3116
  • Регистрация: 28.10.03
  • Откуда:г.Ставрополь
  • Вес / Рост: 130/187
  • Стаж / Возраст: 12/29
  • Кто: физкультурник
Репутация:
сверхсокращёнка Мака:тренировка раз в неделю...
день1:
приседания(в цикле повторы опускались с 10 до раза)
дыхательный пуловер1Х20
жим лёжа(дизайнерская ссылка с 6 до раза на тренировке)
L-fly 2Х12-15
каждая вторая тренировка - становая тяга сумо(с 3х до 1раза в цикле)
шраги 1 подход на 6
скручивания 1Х20

день2

жим лёжа(дизайнерская)
l-fly 2Х12-15
тяга к поясу на нижнем блоке 1Х10
голень с гантелью 1суперподход на ногуотдых-пауза43,5кг примерно35повторов,(раньше 3 по 10 делал)

#12
Offline PAKOInik
07.11.2004 - 19:20 PM

PAKOInik
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 816
  • Регистрация: 29.09.03
  • Кто: атлет
Репутация:
Вот моя:
Понедельник - ноги:
1.Полный глубокий присед со штангой на плечах: 4-5 повторений, фазу опускания вниз,
момент приседа (негативная фаза) делай медленно секунды 4-5, если есть партнер пусть
в этот момент немного придавит, вес снаряда должен быть таким, чтобы через 30 секунд
у тебя в ногах наступил отказ, затем можешь сделать 1-2 не глубоких приседа. Теперь
проработай медленные волокна, сразу возьми гриф килограмм 10-15 и приседай до полного
отказа, затем со своим весом опять до отказа.
Отдохни минут 7-10 можно и больше, полностью восстанови дыхание до пред тренировочного
уровня и максимально успокой сердце. Морально соберись и подготовься к следующему
упражнению.
2. Бицепс ног - сгибание ног на тренажере лежа на животе: здесь за 30-40 секунд ты
сделаешь 6-8 повторений. Позитивную фазу подъем делай быстро, можешь рывком, а вот
негативную, момент опускания, медленно секунд 5. Опять же, если есть партнер,
пусть в этот момент немного придавит. Проработай медленные волокна, сбрось вес
до 3-5 кг и продолжай работать до полного отказа.
Снова отдых 7-10 минут, главное полностью успокоить дыхание.
3.Голень в рычажном станке сидя груз давит на колени - здесь за 30-40 секунд ты
сделаешь 8-10 повторений. Фазу опускания делай медленно 3-4 секунды. Проработай медленные волокна, сбрось вес до 5 кг и продолжай работать до полного отказа.
Отдых 10 минут и начинай 2-й круг заново. В том же порядке.
По окончании второго круга может сделать еще одно упражнение, жим ногами в станке
лежа 5-6 повторений медленно опускай, быстро поднимай. Для медленных волокон
сбрось вес килограмм до 10-20 и доработай до отказа. Надеюсь, ты схему понял.
Далее я буду писать упрощенно.

Четверг- грудь и трицепс
1.Грудь - классический жим лежа штанги от груди, на горизонтальной скамье:
5-6 повторений, фаза опускания 3-4 сек, для медленных волокон 10-15 кг. Отдых 10 минут
2.Жим штанги узким хватом лежа на горизонтальной скамье: 5-6 повторений,
фаза опускания 3-4 сек, для медленных волокон 5-10 кг.
Отдых 10 минут и начинай 2-й круг заново. В том же порядке. Можешь сделать третий круг.

Следующий понедельник – спина и дельты.
1.Тяга штанги стоя к животу в наклоне: 5-6 повторений, фаза опускания 3-4 сек,
для медленных волокон 10-15 кг. Отдых 10 минут.

2.Опускание штанги за голову к плечам сидя: 6-8 повторений, фаза опускания 3-4 сек,
если будет не в моготу, встань и доделай упражнение стоя подбрасывая штангу рывком,
в этом случае опускай перед собой. Для медленных волокон 5-6 кг. Отдых 10 минут.

3.Тяга штанги перед собой к подбородку стоя: 6-8 повторений, фаза опускания 3-4 сек,
для медленных волокон 5-6 кг. Отдых 10 минут.

Rastiashka
Итак соствляю программу растяжки, на 6 раз в неделю, то есть один цыкл = 4 дня потом 1 днеь передышка и снова. В кадом дне 4,5 упражнений на растяжку. Каждое упражнение делается по 3 захода. При составлениии руководствовался материалом с железной шахты.:

1 день:
Ягодицы, спина, косые мышцы
Пах и приводящие мышцы бедра
Позвоночник

2 день:
Сгибатели тазобедренного сустава
Задняя поверхность бедра
Квадрицепсы и колени

3 день:
Позвоночник, спина, шея, плечи
Шея
Ноги и поясница

4 день:
Плечи и грудь
Ахиллесовы сухожилия
Растягивание позвоночника после тренировки
Плечи, руки и грудь

описание упражнений тут http://athlete.ru/books/sm_exercise/48_how...me_flexible.htm

Каждый день после тренек делать растяжку позвоночника + к этой проге.


Отдых 10 минут и начинай 2-й круг заново. В том же порядке. По окончании второго круга
и 10 минутного отдыха сделай наутилус за голову 6-8 повторений, медленно опускай груз 3-4 секунды (опускай груз, это когда коромысло идет от плечей в верх), затем быстро поднимай (тяни к себе), последние два повторения можешь сделать перед собой быстро. Для медленных волокон сбрось вес килограмм до 5.

Следующий четверг – Бицепс и пресс.

1.Пресс - сгибание на наклонной скамье, ноги согнуты в коленях голени свисают вниз,
ступни закреплены, груз находится на груди у подбородка: 8-10 повторений,
фаза опускания 3-4 сек. Для медленных волокон сбрось вес килограмм до 3-х.
Отдых 7-10 минут

2.Бицепс – поднятие штанги стоя перед собой к подбородку средним хватом:
6-8 повторений, фаза опускания 2-3 сек, фазу подъема можешь делать рывком с прогибом. Для медленных волокон – 3- 5 кг.
Отдых 7-10 минут.

3.Косые мышцы живота (боковые мышцы пресса)-наклоны в бок с отягощением в руке
упражнение делается в две фазы, вначале в левую сторону (или правую),
затем отдых 5-7 минут, затем в правую (или левую): для каждой стороны 8-10 повторений,
наклоняться надо медленно 2-3 сек. Для медленных волокон – 3- 5 кг .

Отдых 10 минут и начинай 2-й круг заново. В том же порядке.

И на растяжку
Итак соствляю программу растяжки, на 6 раз в неделю, то есть один цыкл = 4 дня потом 1 днеь передышка и снова. В кадом дне 4,5 упражнений на растяжку. Каждое упражнение делается по 3 захода. При составлениии руководствовался материалом с железной шахты.:

1 день:
Ягодицы, спина, косые мышцы
Пах и приводящие мышцы бедра
Позвоночник

2 день:
Сгибатели тазобедренного сустава
Задняя поверхность бедра
Квадрицепсы и колени

3 день:
Позвоночник, спина, шея, плечи
Шея
Ноги и поясница

4 день:
Плечи и грудь
Ахиллесовы сухожилия
Растягивание позвоночника после тренировки
Плечи, руки и грудь

описание упражнений тут http://athlete.ru/books/sm_exercise/48_how...me_flexible.htm

Каждый день после тренек делать растяжку позвоночника + к этой проге.

#13
Offline Feuer
07.11.2004 - 21:12 PM

Feuer
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 92
  • Регистрация: 14.04.04
  • Откуда:Кунеевка
  • Вес / Рост: 95/182
  • Стаж / Возраст: х.з./19
  • Кто: дрищ
Репутация:
А вот моя прога:
Четверг
Жим лёжа
Жим сидя
Тяга нижнего блока узким хватом к груди
Тяга штанги в наклоне
Подъём на носки с гантелей
Скрючивания

Воскресенье
Приседания
Тяга сумо
Подтягивания\Тяга верхнего блока к груди
Шраги
Наклоны в стороны с гантелей
Скрючивания

#14
Offline Sparkich
07.11.2004 - 21:23 PM

Sparkich
  • Модераторы
  • Йох мать его имбин

  • Сообщений: 3787
  • Регистрация: 07.11.04
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 76/180
  • Стаж / Возраст: 29/29
  • Кто: йог
Репутация:
Среда

Жим лежа
Приседания
Подтягивания
Пресс


Суббота

Жим стоя
Становая тяга трэп - штанги
Брусья
Пресс

Везде один рабочий подход до отказа (кроме работы на пресс)

#15
Offline Hedgehog
13.12.2004 - 17:12 PM

Hedgehog
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 33
  • Регистрация: 04.10.04
  • Откуда:г. Москва
Репутация:
Моя прога :rolleyes:
Понедельник:
Жим лёжа 3х8
Жим стоя 3х8
Приседания 3х10

Четверг:
Становая 3х6
Подтягивания обратным хватом с отягощением 3х8
Шраги 3х10

- оч простая и без лишних выкрутасов.. Составлял по МакРоберту с учётом удобства выполнения упражнений (даже если в зале много народу всё равно большинство этих упражнений выполняются без проблем с очередью к тренажёру и тп ) B)

#16
Offline Sergei_B
13.12.2004 - 22:01 PM

Sergei_B
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1614
  • Регистрация: 02.04.04
  • Вес / Рост: 105/190
  • Стаж / Возраст: 3/20
  • Кто: культурист
Репутация:
Я немножко свою подкоректнул:
1.
Присед
Жим лёжа
Предплечья
Подтягивания (шир.)
Подъём на носки
Пресс/Хват

2.
Становая
Шраги
Брусья
Тяга к низу (уз. хват)
Пресс/Хват

Просто и по спартански ;)

#17
Offline Witalka.S.
14.12.2004 - 00:26 AM

Witalka.S.
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 46
  • Регистрация: 04.02.04
Репутация:
Ну ето щас такой .Два месяца Пока на курсе


первый день (ноги)

приседания со штангой
жим ногами
разгибание ног на тренажоре
икры
становая


второй день (плечи)

жим гантелями сидя
развод гантелями сбоку
подъём гантелий перед собой
жим сидя на мультипресс ( гриф заголову)
тяга штанги к подбородку


третий день (руки)

(( на короткий бицепс))
подъём штанги с изогнутым грифом
тожесамое, на тренажоре
гантели тяжолые
гантели лёгкие забивание до отказа (раз в три тренитовки)

(( на длинный бицепс))
штанга или гантели

((трицепс))

отжимание от скамьи или фр. жим
брусья
на верёвках
прямой гриф
изогнутый гриф
верёвка ( до упора)



Четвёртый день ( грудь )

жим горизонтальный гантелями
жим 30 градусов гантелями
бабочка на тренажоре
верхний жим на тренажоре
бабочка на верёвках или жим на верёвках
жим сидя на мулти ( гриф перед собой)


пятый день ( спина)

подтягивание к подбородку (на турике)
подтякивание заголову ( на тренажоре)
развод руками назад ( верёвки)
тяга гантели на скамъе
гребля
Т-Штанга


Всё по кругу идёт , Каждый день.
Из добавок: Витамин Ф , Мультивитамины ,Магнезиум,Мегамасс2000 , нсп протеин.
Из химии Дианабол и Дека

#18
Offline root
14.12.2004 - 12:49 PM

root
  • Форумчане
  • МС по лифтингу

  • Сообщений: 119
  • Регистрация: 28.05.04
  • Вес / Рост: 98/183
  • Стаж / Возраст: 10 лет
  • Кто: лифтер
Репутация:
По Шейко.
Вот в таком духе примерно:

1 день (понедельник)

1.Жим лежа 50% 5рХ1п.60% 4рХ1п.70% 3рХ2п,80% 3рх5п (30)
2.Приседания 50% 6рх1п.60% 5рХ1п.70% 4рХ2п,80% 3рх5п (30)
3.Жим лежа 55% 5рХ1п.65% 4рХ1п.75% 3рХ4п (21)

3 день (среда)

1.Тяга 50% 6рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ2п,80% 3рХ5п (30)
2.Жим лежа 50% 6рХ1п,60% 5рХ1п,70% 4рХ1п,75% 3Х2п,
80% 2рХ3п,75% 3рХ2п,70% 4рХ1п,65% 5рХ1п,
60% 6рХ1п,55% 7рХ1п,50% 8рХ1п (63)

5 день (Пятница)

1.Приседания 50% 5рх1п.60% 4рХ1п.70% 3рХ2п,80% 3рх5п (30)
2.Жим лежа 50% 5рХ1п.60% 4рХ1п.70% 3рХ2п,80% 3рх5п (30)
3.Приседания 50% 5рХ1п,60% 5рХ1п.70% 5рХ5п (35)

и совсем немного подсобки типа наклонов со штангой, жима сидя и жима узким хватом.

Система убойная, чисто лифтёрская. Правда сначала у меня зайчики перед глазами бегали, а потом похую стало. И причём стероидами не химичил.
Результатом доволен.

#19
Offline root
15.12.2004 - 08:25 AM

root
  • Форумчане
  • МС по лифтингу

  • Сообщений: 119
  • Регистрация: 28.05.04
  • Вес / Рост: 98/183
  • Стаж / Возраст: 10 лет
  • Кто: лифтер
Репутация:
Во первых уточняю - все процентовки считаются от того результата который хочешь показать на соревнованиях/проходке (!!!), а это как правило на 10-20% выше твоего нынешнего максимума.
Так что если считаешь что жать будет легко то глубоко ошибаешься. Все веса сначала будут даваться ой как тяжело.
Во вторых - если будешь заниматься по такой схеме, то удели особое внимание разминке (я имею в виду хороший разогрев всех мышц перед тренировкой), и подходи очень осторожно (если химичить не собираешься) иначе травмироваться как нехуй делать. У меня жим хорошо считаю пошёл, хотя побаливали плечевые суставы конечно, что неизбежно в моём случае.

#20
Offline nike_n
15.12.2004 - 10:54 AM

nike_n
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 31
  • Регистрация: 07.12.04
  • Откуда:Тюмень
  • Вес / Рост: 70/172
  • Стаж / Возраст: 4/24
  • Кто: дрищ
Репутация:
Пон Присед на 1*20
Ср Жим 6*2
Пятн становая румынская 12*3

+пресс, растяжка, вис




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых