Да, все верно. можно еще просто 2 конца шнура завязывать. только завязывать долго.
еще вариант, проще, но железку корявую с собой таскать придется. берешь пластину железную. длина около 50см, ширина 3-5см. загибаешь в виде буквы S. сам догадаешься, как загнуть. один крюк буквы накидывается на пояс. на второй вешается груз.
Трицепс
Начал
Евгений
, 07.01.2004 22:27 PM
1461 ответов в теме
#23
Offline
03.11.2005 - 14:23 PM
Саша Львовский
- Форумчане
-
- Сообщений: 72
- Регистрация: 10.10.05
Атлет
- Откуда:Петах-Тиква.Израиль
Репутация:
Короче ситуация такова,что делаю три упражениния и мышца вообще не растёт-результат боли в левом локте.
1.Французский жим(лежа)
2.Жим лежа узким хватом
3.Гантелей из-за головы
Купил специальную штангу...
Тренируюсь с ней,когда сижу за компьютером
Что делать дальше?
1.Французский жим(лежа)
2.Жим лежа узким хватом
3.Гантелей из-за головы
Купил специальную штангу...
Тренируюсь с ней,когда сижу за компьютером
Что делать дальше?
#24
Offline
03.11.2005 - 14:50 PM
Алхимик
- Форумчане
-
- Сообщений: 1027
- Регистрация: 12.09.05
Атлет
- Откуда:Украина,Львов
- Вес / Рост: 90/175
- Стаж / Возраст: -/25
- Кто: культурист
Репутация:
Упражнения подобраны не самым лучшим образом, если учитывать боль в локтевом суставе, это всё базовые мощные упражнения и как следствия выполняються они с довольно приличными весами отсюда и приличная нагрузка на суставы.
Посоветовал бы оставить 1 базовое (по-выбору), и добавить к нему изоляцию.. типа разгиба на блоке или разгиба руки в наклоне..и т.д.
Интересно в каком режиме проходят тренировки? Силовой тренинг на 6 раз?
Посоветовал бы оставить 1 базовое (по-выбору), и добавить к нему изоляцию.. типа разгиба на блоке или разгиба руки в наклоне..и т.д.
Интересно в каком режиме проходят тренировки? Силовой тренинг на 6 раз?
#26
Offline
03.11.2005 - 15:00 PM
Саша Львовский
- Форумчане
-
- Сообщений: 72
- Регистрация: 10.10.05
Атлет
- Откуда:Петах-Тиква.Израиль
Репутация:
Алхимик-делаю три подхода по 10 повторений,на французский жим сейчас веру мальенкий,поскольку локоть болит,узким хватом около 45 кг.
Ну а к новой штанге ещё не привык,держу возле компьютера когда фильм смотрю повторая упраженния ,вес около 20-22 кг.
В общем,что делать?
Ну а к новой штанге ещё не привык,держу возле компьютера когда фильм смотрю повторая упраженния ,вес около 20-22 кг.
В общем,что делать?
#27
Offline
03.11.2005 - 16:08 PM
Алхимик
- Форумчане
-
- Сообщений: 1027
- Регистрация: 12.09.05
Атлет
- Откуда:Украина,Львов
- Вес / Рост: 90/175
- Стаж / Возраст: -/25
- Кто: культурист
Репутация:
Ненадо постоянно тренировать трицепс, одной тренировки в неделю будет вполне достаточно..
Локоть болит только во время тренировок трицепса? При других нагрузках (жимы, тяги) есть боль?
Локоть болит только во время тренировок трицепса? При других нагрузках (жимы, тяги) есть боль?
#28
Offline
03.11.2005 - 16:44 PM
Саша Львовский
- Форумчане
-
- Сообщений: 72
- Регистрация: 10.10.05
Атлет
- Откуда:Петах-Тиква.Израиль
Репутация:
Алхимик,только трицепс,да и при французском жиме-просто боль,что пи-пи-пи...
Есть небольшая боль ещё при работе на бицепс,когда на скамье Скотта,так что не могу разгонуть руку до конца и поэтому недорабатываю.Есть идеи?
Есть небольшая боль ещё при работе на бицепс,когда на скамье Скотта,так что не могу разгонуть руку до конца и поэтому недорабатываю.Есть идеи?
#29
Offline
03.11.2005 - 16:48 PM
Алхимик
- Форумчане
-
- Сообщений: 1027
- Регистрация: 12.09.05
Атлет
- Откуда:Украина,Львов
- Вес / Рост: 90/175
- Стаж / Возраст: -/25
- Кто: культурист
Репутация:
Думаю пока надо тебе отказаться от французкого жима полностью.. Поставить изоляцию как я уже говорил. И провети небольшую терапию локтю согревающими мазями.
#31
Offline
03.11.2005 - 16:59 PM
Наблюдатель
- Модераторы
-
- Сообщений: 4566
- Регистрация: 22.10.05
Пляжник
- Откуда:Челябинск
- Вес / Рост: 87/174
- Стаж / Возраст: 18/31
- Кто: пляжник
Репутация:
Может делать один жим лежа, но в стиле POF - это когда ты доходишь до максимального веса и ширина хвата обычная, потом скидываешь по принципу пирамиды и делаешь хват уже (до последнего издоха), потом опять скидываешь и делаешь самый широкий хват (тоже до последнего издоха). Отдых между подходами - только чтоб сердце вошло в ритм. На меня действует лучше чем просто жим до макс. веса и всё. Даже пучки трицепса стали просматриваться. Разнохват как раз и разрабатывает разные пучки.
#32
Offline
03.11.2005 - 17:05 PM
div
- Модераторы
-
- Сообщений: 3014
- Регистрация: 11.12.03
профессиональный тролль
- Вес / Рост: 116/182
- Стаж / Возраст: 11\32
- Кто: физкультурник
Репутация:
все просто. Упражнения подобраны нормально. техника - говно.
Первым идет фр жим, далее жим узким хватом. добавляешь к тому что делал фр жим + 50кг и делаешь узким.
далее по желанию разгибания на блоке. и все нормально.
если болит локоть - веса много + неверная техника. обождать неделю-две. и делать.
Первым идет фр жим, далее жим узким хватом. добавляешь к тому что делал фр жим + 50кг и делаешь узким.
далее по желанию разгибания на блоке. и все нормально.
если болит локоть - веса много + неверная техника. обождать неделю-две. и делать.
#33
Offline
03.11.2005 - 17:06 PM
Алхимик
- Форумчане
-
- Сообщений: 1027
- Регистрация: 12.09.05
Атлет
- Откуда:Украина,Львов
- Вес / Рост: 90/175
- Стаж / Возраст: -/25
- Кто: культурист
Репутация:
Под изоляцией в данном случае имелись ввиду изолирующие упражнения, к примеру те которые я перечислял выше.
Кстати идея Наблюдателя тоже очень интересная.. но я реально так жать никогда не пробовал. Так что по-поводу неё ничего сказать не могу..
Кстати идея Наблюдателя тоже очень интересная.. но я реально так жать никогда не пробовал. Так что по-поводу неё ничего сказать не могу..
#34
Offline
03.11.2005 - 18:13 PM
Hungerman
- Форумчане
-
- Сообщений: 632
- Регистрация: 23.09.04
Поели? Теперь мона и пожратьс...
- Откуда:Мурманск
- Вес / Рост: 96.5/183
- Стаж / Возраст: о.О/30
- Кто: пловец
Репутация:
Франзузский жим с прямым грифом опасное упражнение, рано или поздно приводящее к травме локтя - пусть даже не к выраженной, но сустав истирается очень сильно. Отказался от него почти полностью, только EZ и только на 12-14+ повторов.
На трицепс очень много различных упражнений от свободных весов до блочных жимов, альтернативы есть. Мну прут блоки.
2Саша: как вариант - прием суставовосстанавливающих препаратов, благо что их рынок сейчас очень богат.
На трицепс очень много различных упражнений от свободных весов до блочных жимов, альтернативы есть. Мну прут блоки.
2Саша: как вариант - прием суставовосстанавливающих препаратов, благо что их рынок сейчас очень богат.
#35
Offline
03.11.2005 - 22:38 PM
Nick
- Форумчане
-
- Сообщений: 940
- Регистрация: 22.02.04
Атлет
- Откуда:Ванкувер,США
- Кто: качок
Репутация:
To: Саша Львовский
ты бы еще добавил пару упражнений на трицепс -а потом спросил- почему нет роста..Перетренировываешь- другого варианта нет..Оставь жим узким хватом и в нем одном прогрессируй-увидишь как трицепс начнет расти..
ты бы еще добавил пару упражнений на трицепс -а потом спросил- почему нет роста..Перетренировываешь- другого варианта нет..Оставь жим узким хватом и в нем одном прогрессируй-увидишь как трицепс начнет расти..
#36
Offline
04.11.2005 - 06:57 AM
div
- Модераторы
-
- Сообщений: 3014
- Регистрация: 11.12.03
профессиональный тролль
- Вес / Рост: 116/182
- Стаж / Возраст: 11\32
- Кто: физкультурник
Репутация:
Лично у меня даже на химии трицепс от одного жима узким хватом - не рос вообще. А вот когда перед ним поставил францусский жим. обычным прямым грифом, хват на ширине плеч или чуть уже, вес кг 70, на 5-6 повторений - все стронулось.
#37
Offline
04.11.2005 - 10:40 AM
Nick
- Форумчане
-
- Сообщений: 940
- Регистрация: 22.02.04
Атлет
- Откуда:Ванкувер,США
- Кто: качок
Репутация:
Лично у меня даже на химии трицепс от одного жима узким хватом - не рос вообще. А вот когда перед ним поставил францусский жим. обычным прямым грифом, хват на ширине плеч или чуть уже, вес кг 70, на 5-6 повторений - все стронулось.
У меня с точностью наоборот- когда делал разные упражнения- жим узким хватом а потом фр. жим- прогресса не было вообще..Веса были такие что стыдно подумать- ну а обьемы и тем более..Только потом, выкинув все "лишнее" и оставив жим узким хватом прогресс появился..
Значит надо искать под себя!!
#40
Offline
05.11.2005 - 15:55 PM
P@uk
- Форумчане
-
- Сообщений: 557
- Регистрация: 20.03.05
Атлет
- Откуда:Україна
- Вес / Рост: 80/177
Репутация:
Не, ну в общем отжимания можно делать с упором на грудь или на трицепс.отжимания с правильной техникой работают больше на грудь..........
На грудь - локти немного в сторону, и верх тела подается вперед, и еще желательно на специальных брусьях.
На трицепс локти строго назад, тело прямо.
3 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых
