Перейти к содержимому

Фото

Трицепс


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1453 ответов в теме

#21
Offline div
12.01.2004 - 15:23 PM

div
  • Модераторы
  • профессиональный тролль

  • Сообщений: 3014
  • Регистрация: 11.12.03
  • Вес / Рост: 116/182
  • Стаж / Возраст: 11\32
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Да, все верно. можно еще просто 2 конца шнура завязывать. только завязывать долго.
еще вариант, проще, но железку корявую с собой таскать придется. берешь пластину железную. длина около 50см, ширина 3-5см. загибаешь в виде буквы S. сам догадаешься, как загнуть. один крюк буквы накидывается на пояс. на второй вешается груз.

#22
Offline Svyathogor
12.01.2004 - 15:29 PM

Svyathogor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 506
  • Регистрация: 24.11.03
Репутация:
Не, с карабином как-то проще.

#23
Offline Саша Львовский
03.11.2005 - 14:23 PM

Саша Львовский
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 72
  • Регистрация: 10.10.05
  • Откуда:Петах-Тиква.Израиль
Репутация:
Короче ситуация такова,что делаю три упражениния и мышца вообще не растёт-результат боли в левом локте.
1.Французский жим(лежа)

2.Жим лежа узким хватом

3.Гантелей из-за головы

Купил специальную штангу...

Опубликованное фото



Тренируюсь с ней,когда сижу за компьютером
Что делать дальше?

#24
Offline Алхимик
03.11.2005 - 14:50 PM

Алхимик
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1027
  • Регистрация: 12.09.05
  • Откуда:Украина,Львов
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: -/25
  • Кто: культурист
Репутация:
Упражнения подобраны не самым лучшим образом, если учитывать боль в локтевом суставе, это всё базовые мощные упражнения и как следствия выполняються они с довольно приличными весами отсюда и приличная нагрузка на суставы.
Посоветовал бы оставить 1 базовое (по-выбору), и добавить к нему изоляцию.. типа разгиба на блоке или разгиба руки в наклоне..и т.д.

Интересно в каком режиме проходят тренировки? Силовой тренинг на 6 раз?

#25
Offline Somebody Someone
03.11.2005 - 15:00 PM

Somebody Someone
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 321
  • Регистрация: 01.11.05
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 95/184
  • Стаж / Возраст: 6/23
  • Кто: атлет
Репутация:
вопрос по теме =) какое упражнение лучше всего прорабатывает боковой (внешний) трицепс ?

#26
Offline Саша Львовский
03.11.2005 - 15:00 PM

Саша Львовский
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 72
  • Регистрация: 10.10.05
  • Откуда:Петах-Тиква.Израиль
Репутация:
Алхимик-делаю три подхода по 10 повторений,на французский жим сейчас веру мальенкий,поскольку локоть болит,узким хватом около 45 кг.
Ну а к новой штанге ещё не привык,держу возле компьютера когда фильм смотрю повторая упраженния ,вес около 20-22 кг.
В общем,что делать?

#27
Offline Алхимик
03.11.2005 - 16:08 PM

Алхимик
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1027
  • Регистрация: 12.09.05
  • Откуда:Украина,Львов
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: -/25
  • Кто: культурист
Репутация:
Ненадо постоянно тренировать трицепс, одной тренировки в неделю будет вполне достаточно..
Локоть болит только во время тренировок трицепса? При других нагрузках (жимы, тяги) есть боль?

#28
Offline Саша Львовский
03.11.2005 - 16:44 PM

Саша Львовский
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 72
  • Регистрация: 10.10.05
  • Откуда:Петах-Тиква.Израиль
Репутация:
Алхимик,только трицепс,да и при французском жиме-просто боль,что пи-пи-пи...

Опубликованное фото

Есть небольшая боль ещё при работе на бицепс,когда на скамье Скотта,так что не могу разгонуть руку до конца и поэтому недорабатываю.Есть идеи?

#29
Offline Алхимик
03.11.2005 - 16:48 PM

Алхимик
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1027
  • Регистрация: 12.09.05
  • Откуда:Украина,Львов
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: -/25
  • Кто: культурист
Репутация:
Думаю пока надо тебе отказаться от французкого жима полностью.. Поставить изоляцию как я уже говорил. И провети небольшую терапию локтю согревающими мазями.

#30
Offline Саша Львовский
03.11.2005 - 16:58 PM

Саша Львовский
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 72
  • Регистрация: 10.10.05
  • Откуда:Петах-Тиква.Израиль
Репутация:
Согревающие мази сейчас использую.Подскажи пожалуйста,что значит изоляция?

#31
Offline Наблюдатель
03.11.2005 - 16:59 PM

Наблюдатель
  • Модераторы
  • Пляжник

  • Сообщений: 4566
  • Регистрация: 22.10.05
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 87/174
  • Стаж / Возраст: 18/31
  • Кто: пляжник
Репутация:
Может делать один жим лежа, но в стиле POF - это когда ты доходишь до максимального веса и ширина хвата обычная, потом скидываешь по принципу пирамиды и делаешь хват уже (до последнего издоха), потом опять скидываешь и делаешь самый широкий хват (тоже до последнего издоха). Отдых между подходами - только чтоб сердце вошло в ритм. На меня действует лучше чем просто жим до макс. веса и всё. Даже пучки трицепса стали просматриваться. Разнохват как раз и разрабатывает разные пучки.

#32
Offline div
03.11.2005 - 17:05 PM

div
  • Модераторы
  • профессиональный тролль

  • Сообщений: 3014
  • Регистрация: 11.12.03
  • Вес / Рост: 116/182
  • Стаж / Возраст: 11\32
  • Кто: физкультурник
Репутация:
все просто. Упражнения подобраны нормально. техника - говно.
Первым идет фр жим, далее жим узким хватом. добавляешь к тому что делал фр жим + 50кг и делаешь узким.
далее по желанию разгибания на блоке. и все нормально.
если болит локоть - веса много + неверная техника. обождать неделю-две. и делать.

#33
Offline Алхимик
03.11.2005 - 17:06 PM

Алхимик
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1027
  • Регистрация: 12.09.05
  • Откуда:Украина,Львов
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: -/25
  • Кто: культурист
Репутация:
Под изоляцией в данном случае имелись ввиду изолирующие упражнения, к примеру те которые я перечислял выше.

Кстати идея Наблюдателя тоже очень интересная.. но я реально так жать никогда не пробовал. Так что по-поводу неё ничего сказать не могу..

#34
Offline Hungerman
03.11.2005 - 18:13 PM

Hungerman
  • Форумчане
  • Поели? Теперь мона и пожратьс...

  • Сообщений: 632
  • Регистрация: 23.09.04
  • Откуда:Мурманск
  • Вес / Рост: 96.5/183
  • Стаж / Возраст: о.О/30
  • Кто: пловец
Репутация:
Франзузский жим с прямым грифом опасное упражнение, рано или поздно приводящее к травме локтя - пусть даже не к выраженной, но сустав истирается очень сильно. Отказался от него почти полностью, только EZ и только на 12-14+ повторов.
На трицепс очень много различных упражнений от свободных весов до блочных жимов, альтернативы есть. Мну прут блоки. :)
2Саша: как вариант - прием суставовосстанавливающих препаратов, благо что их рынок сейчас очень богат.

#35
Offline Nick
03.11.2005 - 22:38 PM

Nick
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 940
  • Регистрация: 22.02.04
  • Откуда:Ванкувер,США
  • Кто: качок
Репутация:
To: Саша Львовский

ты бы еще добавил пару упражнений на трицепс -а потом спросил- почему нет роста..Перетренировываешь- другого варианта нет..Оставь жим узким хватом и в нем одном прогрессируй-увидишь как трицепс начнет расти..

#36
Offline div
04.11.2005 - 06:57 AM

div
  • Модераторы
  • профессиональный тролль

  • Сообщений: 3014
  • Регистрация: 11.12.03
  • Вес / Рост: 116/182
  • Стаж / Возраст: 11\32
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Лично у меня даже на химии трицепс от одного жима узким хватом - не рос вообще. А вот когда перед ним поставил францусский жим. обычным прямым грифом, хват на ширине плеч или чуть уже, вес кг 70, на 5-6 повторений - все стронулось.

#37
Offline Nick
04.11.2005 - 10:40 AM

Nick
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 940
  • Регистрация: 22.02.04
  • Откуда:Ванкувер,США
  • Кто: качок
Репутация:

Лично у меня даже на химии трицепс от одного жима узким хватом - не рос вообще. А вот когда перед ним поставил францусский жим. обычным прямым грифом, хват на ширине плеч или чуть уже, вес кг 70, на 5-6 повторений - все стронулось.


У меня с точностью наоборот- когда делал разные упражнения- жим узким хватом а потом фр. жим- прогресса не было вообще..Веса были такие что стыдно подумать- ну а обьемы и тем более..Только потом, выкинув все "лишнее" и оставив жим узким хватом прогресс появился..
Значит надо искать под себя!!

#38
Offline Саша Львовский
05.11.2005 - 13:40 PM

Саша Львовский
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 72
  • Регистрация: 10.10.05
  • Откуда:Петах-Тиква.Израиль
Репутация:
Вчера тренировался и решил отказаться от французского жима-болит левый локоть,просто не могу.Оставил только узкий жим и упражнения с блоком.

#39
Offline juk
05.11.2005 - 14:32 PM

juk
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 362
  • Регистрация: 26.10.04
  • Откуда:иерусалим израиль
  • Вес / Рост: 98\190
  • Стаж / Возраст: /23
  • Кто: атлет
Репутация:
отжимания с правильной техникой работают больше на грудь..........

#40
Offline P@uk
05.11.2005 - 15:55 PM

P@uk
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 557
  • Регистрация: 20.03.05
  • Откуда:Україна
  • Вес / Рост: 80/177
Репутация:

отжимания с правильной техникой работают больше на грудь..........

Не, ну в общем отжимания можно делать с упором на грудь или на трицепс.
На грудь - локти немного в сторону, и верх тела подается вперед, и еще желательно на специальных брусьях.
На трицепс локти строго назад, тело прямо.




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых