Правка техники жима лежа

Vitya32 оч. сложно точно помочь. Если совсем все плохо и нельзя правую подтянуть тогда просто смести хват.

Я вот тоже уже подумывал сместить хват, но травмы боюсь все таки немного непропорционально нагрзка будет на плечекой пояс... хотя веса небольшие, попробую на след тренировке...

To: Мрак
качай плечи и побольше ,я сейчас делою жим сидя попеременно ,гдето видео вкладывал ,пока 40ковками ,хочу перейти на полтийники ,чем больше плечи -тем больше жим

To: Мрак
качай плечи и побольше ,я сейчас делою жим сидя попеременно ,гдето видео вкладывал ,пока 40ковками ,хочу перейти на полтийники ,чем больше плечи -тем больше жим

Вот и я тоже так думаю, а то при моем стиле жима они как будто вообще не работают. После тяжелого жима один грудак забивается и совсем слегка трицы.

Вот и я тоже так думаю, а то при моем стиле жима они как будто вообще не работают.

Так если они вообще не работают, зачем они тогда для жима нужны?
Хотя тоже считаю, что плечевой пояс очень важен для мощного жима лежа. Плечи считаю у себя слабейшим звеном в жиме, но никак не могу уделить дельтам побольше внимания, жму стоя/сидя очень мало, почти как некоторые которые имеют ПМ в жиме лежа 50-60% от моего

Такая борода у меня: правая рука при жиме отстает постоянно на максимальных и субмаксимальных весах, получается перекос....
Как исправить ситуацию посоветуйте, потому что веса растут, и это становится все более явным... получается слабое место. Правое плечо периодически беспокоит, щелкает, скорее всего это из-за него...
Вот видео жима, это 92.5

Проблема нормальная. Просто начинай жать от правой руки - все внимание на правую руку. И со временем это пройдет, у меня тоже такое было только на левую руку. Я делал так - старался левой рукой как бы "недо опускать штангу, оставляя ее с левой стороны чуть выше. И стартовать начинал с левой руки. При взгляде со стороны на самом деле получалось, что я стал и опускать ровно, и жать ровно, хотя самому казалось, что начинаю косить на другую сторону. Потом через месяца два-три проблема сама собой исчезла.

Так если они вообще не работают, зачем они тогда для жима нужны?
Хотя тоже считаю, что плечевой пояс очень важен для мощного жима лежа. Плечи считаю у себя слабейшим звеном в жиме, но никак не могу уделить дельтам побольше внимания, жму стоя/сидя очень мало, почти как некоторые которые имеют ПМ в жиме лежа 50-60% от моего

Вот и я же об этом и говорю!
Меня учили так, что любая методика должна основываться на подтягивании слабых мест! Если у меня грудак сильный, и хорошо нагружается в основном жиме, зачем я его буду грузить еще? А если я жму лежа 120х10 с запасом, а на наклоне 30 градусов 80х10 в отказ, то тут явно нужно поработать над плечами. Это же очевидно просто. Другое дело у Олега (тяж) - я видел как он жмет. Он стартует дельтами и жмет в трицепсовом стиле. Там плечи ого го как работают, че их догружать то? С Денисом сложнее....

Я с удовольствием качаю плечи, но делаю все только с гантелями и с небольшим весом.

Проблема нормальная. Просто начинай жать от правой руки - все внимание на правую руку. И со временем это пройдет, у меня тоже такое было только на левую руку. Я делал так - старался левой рукой как бы "недо опускать штангу, оставляя ее с левой стороны чуть выше. И стартовать начинал с левой руки. При взгляде со стороны на самом деле получалось, что я стал и опускать ровно, и жать ровно, хотя самому казалось, что начинаю косить на другую сторону. Потом через месяца два-три проблема сама собой исчезла.

Спасибо) Придется тогда веса снизить и попробывать подконтрольно делать...

А мне кажется, что проблема в том, что на лавку криво ложишься, когда мостишь

To: Цемент
Сдесь я согласен немного неровно стойки были наверно по отношению к лавке... но это давно началось, проблема не в этом)

Решил все таки расставить точки над i в жиме лежа. Прожимал 137.5х2х2 и 137.5х1х3 разным хватом в различной манере. И вот что понял для себя. Что жать мне легче тогда, когда хват не максимально широкий, но и не слишком узкий - риски на грифе между средним и безымянным пальцами. Что старт получается мощнее все таки, когда локти прижимаешь к корпусу при опускании, а не растопыриваешься. А растопыриваться выгодно уже ближе к середине траектории - так мощнее включается грудак после первичного разгона штанги, и на на финальной части опять подключаются ширы уже в дожиме.

Иван, совершенно с тобой согласен. Сегодня специально заснял свой подход сверху. На негативе руки ближе к туловищу, старт идёт за счёт спины+плечи. Потом подхватывает грудь, локти расходятся чуть в стороны и включается трицепс. На ролике последний подход, поэтому колбасит меня немного + после болезни не совсем восстановился. На штанге 150. Жду твои подходы.

Управление опусканием плохенькое. Ты пытаешься сделать необходимую работу, но никак (почти) не контролируешь движение, начиная с момента опускания. А уж как-там движется штанга вверх, это только от твоих приспособительных возможностей организма зависит. Их можно и нужно развивать, но под твоим контролем.
Скорее всего вес штанги в данном случае великоват для подконтрольного опускания.
А так-то все хорошо!

To: al65
Согласен, вес действительно великоват. Не восстановился я после болезни,но сегодня нужно было под него просто залезть.

Ну вот, как обещал, рассказываю. По плану мне надо было жать 137.5х3 два подхода. Но, план в первом же подходе не выполнил, так как пожал только на два, на третий не пошел, потому что понял, что не осилю.Разозлился на себя немножко, и решил, что хотя бы другую пользу от тренировки получу. Плановый вес для меня как раз довольно близкий к максимуму, но не максимальный, а значит его можно поднять несколько раз за тренировку без особо большого ущерба для здоровья и тренировочного процесса. Зато все огрехи техники и слабые места на таком весе можно выявить очень даже неплохо. Итак, первый подход я жал максимально широким хватом, стараясь прижимать локти к корпусу при опускании штанги. Так я жал все последнее время.  137.5x2wt.rar   1.11 Мб   142 раз скачано Во втором подходе  137.5x2ww.rar   697.77 Кб   112 раз скачано я решил сразу растопыриться и "раскрыться" в жиме - так я жал весь прошлый год. Оказалось, к моему удивлению, что так жать гораздо тяжелее. Особенно тяжелым оказался как ни странно, именно старт! И траектория штанги мне показалась существенно длиннее, думаю за счет того, что штанга опускается ниже, когда растопыриваешь локти при опускании. Затем я решил попробовать взяться более узким хватом и продавить трицепсовым жимом - взялся так, чтобы мизинцы лежали на рисках.  137.5x1uzko.rar   1.84 Мб   108 раз скачано Оказалось, что так и стартовать и жать намного тяжелее, чем при максимально широком хвате - у меня даже таз оторвался от скамьи, так тяжко пошла, хотя последнее время я за этим очень строго слежу. Следующий подход решил взяться средним хватом - так чтобы риски на штанге были между безымянным и средним пальцами, и прижимать локти при опускании штанги.  137.5x1sredne.rar   1.9 Мб   1414 раз скачано Был уверен, что уже настолько устал, что скорее всего, уже и пожать то не смогу. Ан нет - было такое ощущение, что штанга полегчала на несколько килограммов. Получился осень уверенный старт и мощный дожим. Для контроля решил еще разочек повторить в этом варианте  ideal.rar   759.9 Кб   137 раз скачано - снимали правда, уже с другого телефона, качество похуже, но все равно видно, насколько легко получилась заключительная попытка.
Итак, для себя сделал выводы, что жать "врастопырку" получается не так уж и мощно. То же касаемо и трицепсового жима. Получается оптимальным средний вариант, когда можно использовать дельты, триц и ширы на старте (при трицепсовом варианте у меня ширы вообще не включаются), затем раскрываемся и мощно включается грудак (который у меня развит хорошо), а на финальной части, при дожиме локти опять идут на сближение, мощно работает не только грудак и триц, но снова подключаются ширы.
Не факт, что мои выводы подойдут всем - у всех разные анатомические особенности.
Но вот что интересно - траектория штанги при максимально широком хвате не получается заметно короче, чем при среднем. Даже по ощущениям - наоборот. И связано это, по видимому, с тем, что при максимально широком хвате приходится выше на грудь опускать штангу, а при хорошем мосте эта точка находится намного ниже.

Изменено: Мрак, 03.03.2009 - 02:49 AM

Чёт у меня видаки все твои, Иван, дергаются, т.е. не плавно показывает. Может кодеки надо другие или комп на работе слабоват, посмотрю вечером ещё дома. Интересный эксперимент, я тоже уже давно экспериментирую с разными хватами и пришел к похожему выводу

да Ваня как то дерганное получается видео.
Я попробовал с разведением локтей пожать. И для себя сделал вывод что грудь лучше включается. В основном после рекордных жимов у меня болит спина и трицы а при разведении локтей впервые за последние два года заболели мышцы груди. Видео попозже выложу.

А я всю жизнь жму с мизинцами на рисках, боюсь экспериментировать, только связки грудные стали проходить

To: Мрак
Ну вот и ты нашёл идеальную для себя технику. От себя добавлю, что я иногда меняю ширину хвата (для смешения нагрузки). Сегодня например сделал 2 подхода средним хватом, а в последнем подходе заузил расстояние. Получилось мощнее и надёжнее.

На счет фиксации штанги на груди при жиме лежа, вот видео, как тут вообще дают команду "жать", штанга не перестаёт "скакать" у него на груди: http://www.youtube.com/watch?v=PmzkGPJb52A И локти так разводит аж почти до ушей, смотреть страшно Кто что скажет на счет техники?

На счет фиксации штанги на груди при жиме лежа, вот видео, как тут вообще дают команду "жать", штанга не перестаёт "скакать" у него на груди: http://www.youtube.com/watch?v=PmzkGPJb52A И локти так разводит аж почти до ушей, смотреть страшно Кто что скажет на счет техники?

Ну, это довольно лояльное судейство просто. Тут уж как повезет. А чт касается техники - простой безхитростный качковский жим. Чисто грудной, вообще безо всякого моста. Парень уникум - для 90 кг в юниорах очень хорошие результаты без АС. Но если будет продолжать с такой техникой, боюсь травмы плеч его не минуют (тьфу-тьфу-тьфу)

Парень уникум - для 90 кг в юниорах очень хорошие результаты без АС.

Ты у него проводил ДК? А результаты и правда хорошие для юниора и в 90.