Правка техники жима лежа

По поводу положения грифа в ладони:
Одна тонкость, которая при определенном умении позволяет избежать травм запястья и при еще большем умении добавит к жиму десяток-другой кг. Может конечно все уже это знают Но, все таки чаще в зале можно наблюдать "выкрученные" назад запястья, чем то о чем пойдет речь.
Гриф кладется наискосок, причем наибольшая нагрузка приходится на место указанное на 1 фото. Если приглядеться у меня там мозоль, я сейчас практически не занимаюст с железом (занимаюсь БИ), поэтому мозоль видно плохо, а обычно здоровая такая там мозоль
Получается, что штанга лежит на кости и практически неподвижна. Для лучшего понимания техники лучше всего будет - лежа взяться за штангу и максимально развести локти в стороны. Здесь кроется небольшая трудность - если человек жмет с прижатыми локтями, то технически ему удобнее взяться наоборот - развернув ладони как можно сильнее внутрь (поэтому некоторые и жмут "обезьяньим" хватом).
Для преодоления этой проблемы потребуется хорошая гибкость, у меня ушло пару месяцев, когда я менял технику (было - бревно, средний хват, локти в стороны; стало - мост, широкий хват, локти прижаты), но я достаточно гибкий в целом.
Напульсники при б/э жиме я не использовал никогда. Похвастать рекордами не могу, но жал без напульсников и 200х2 и 150 4х12. Запястья никогда не болели, хоть и есть старая травма (не от железа), мотаться желания не возникало. Единственное, в майке жал в напульсниках, в экипе я жал всего несколько раз, с непривычки мотался т.к. всегда сильно пережимало руки.
Если есть желание - можно и мотаться - одно другому не мешает
Человек который меня научил этой технике жал 170 на 10 в 5 подходах, о напульсниках и травмах запясться даже не вспоминал.

p.s. по правде говоря, освоение данной фишки может быть проблемным и не уверен что всем подойдет. Из тех кого я тренировал в полной мере эту технику познали только двое. Основная причина кроется в компромиссе между разворачиванием кистей наружу и локтей внутрь

To: sanyakl
получи плюс. соображающий спортсмен, если сам допер до этого и используешь максимум возможностей из этого
лично для меня это означает рост в личном профессионализме

я еще год назад выкладывал видео в форум на эту тему. сошлись на мнении, что делать лучше как удобно, хотя я посчитал этот способ отличным и как ты уже сказал: менее травматично для запястей, +пару кг, а главное концентрация на движении штанги больше, т.к. о болей в запястьях при жиме нет, нужно лишь концентрироваться на движении штанги, что упрощает процесс жима

кстати, вот тема, которую я создавал, там и обсуждалось это

А разве можно браться за гриф как то иначе?

Попробовал вчера такой хват на средних весах, пока не совсем удобно, такое ощущение что контроль немного теряется

To: sanyakl
получи плюс. соображающий спортсмен, если сам допер до этого и используешь максимум возможностей из этого
лично для меня это означает рост в личном профессионализме

я еще год назад выкладывал видео в форум на эту тему. сошлись на мнении, что делать лучше как удобно, хотя я посчитал этот способ отличным и как ты уже сказал: менее травматично для запястей, +пару кг, а главное концентрация на движении штанги больше, т.к. о болей в запястьях при жиме нет, нужно лишь концентрироваться на движении штанги, что упрощает процесс жима

кстати, вот тема, которую я создавал, там и обсуждалось это

Аналогично делаю, и при любых весах кистевики не нужны

Из тех кого я тренировал в полной мере эту технику познали только двое

А разве можно браться за гриф как то иначе?

Ты один из них

Изменено: Strateg2711, 05.02.2011 - 08:31 AM

Читайте внимательнее
Смысл не только в хвате, а в том чтобы при таком хвате локти прижать. Можно жать и с локтями в стороны, например применительно к бодибилдингу - это даже выгоднее для работы груди, но я лифтер и когда жмешь с мостом и/или в майке то локти приходиться прижимать (по крайней мере мне). Вот именно это (кисти наружу+локти внутрь+мост) и "познали" те двое.
А как можно браться за гриф можно зайти и посмотреть в любой зал - вариантов масса

To: sanyakl
Сегодня в зале пробовал этот вариант, неудобно что-то. есть еще какие-то дополнительные секреты? Ну там ширина хвата, например. Я попробовал своей обычной шириной, пожал нормально,но не удобно как-то, а потом попробовал чуть поуже взяться - удобнее, но пожал на несколько повторов меньше.

To: sanyakl
Получилось взяться так, и локти особо не растопырил. Что-то в этом есть, предплечья выключаются. Но с непривычки болтает, отрабатывать надо.

Главный секрет в том чтобы найти наиболее оптимальный вариант для себя. Насчет ширины хвата - все логично - при более узком естественное положение локтей ближе к телу, поэтому и удобнее. Я всегда старался жать максимально широким хватом + локти под 45 град. вернее угол не так важен, важно то, чтобы штанга опускалась максимально низко, насколько позволяет судейство (в моем случае это было ИПФ) Есть еще один маленький нюанс. Если опускать ниже определенной точки, то появлается большая вероятность оторвать зад. Свою технику я вымучивал долго и упорно, преследуя вполне определенную цель поиска новых ресурсов для увеличения веса на штанге. В конечном итоге это дало результат.
Стыдно признаться, но веса указанные несколько постов выше я жал на сухую
Чтобы было меньше сомнений выложу фото жима нескольколентей давности (ручки худенькые ишо ) Если кому интересно как я до этого докатился, могу расписать более подробно.

Не слабый такой мостеГ .

Про кисти пост отличный! Молодца! И картинки понятные .
Сам, таким хватом стал жать, когда кисти начали в начале осени болеть... Подбирал, подбирал хват и получилось). Но началу было неудобно локти к туловищу прижимать, ну точнее держать в пределах 45 градусов . Потом все наладилось и даже в жиме прибавил... На вскидку около 5-10 кг... На данный момент жму хватом 81 см (максимально разрешенный) с таким же положением кистей, как показано у тебя на фотке. Ну и про боль в запястьях уже забыл... Раньше помню мучался постоянно, даже с кистевыми бинтами.

Главный секрет в том чтобы найти наиболее оптимальный вариант для себя. Насчет ширины хвата - все логично - при более узком естественное положение локтей ближе к телу, поэтому и удобнее. Я всегда старался жать максимально широким хватом + локти под 45 град. вернее угол не так важен, важно то, чтобы штанга опускалась максимально низко, насколько позволяет судейство (в моем случае это было ИПФ) Есть еще один маленький нюанс. Если опускать ниже определенной точки, то появлается большая вероятность оторвать зад. Свою технику я вымучивал долго и упорно, преследуя вполне определенную цель поиска новых ресурсов для увеличения веса на штанге. В конечном итоге это дало результат.
Стыдно признаться, но веса указанные несколько постов выше я жал на сухую
Чтобы было меньше сомнений выложу фото жима нескольколентей давности (ручки худенькые ишо ) Если кому интересно как я до этого докатился, могу расписать более подробно.

Мне интересно, если можешь, то распиши. Я сейчас тоже ищу пути увеличения жима за счёт изменения техники, хотя я проблем с запястьями никогда и не имел.

Мне интересно, если можешь, то распиши. Я сейчас тоже ищу пути увеличения жима за счёт изменения техники, хотя я проблем с запястьями никогда и не имел.

Значит так... как мне надоело мало жать
Долгое время я жал как и многие в залах - бревном, хват чуть шире среднего, опускал штангу высоко итд. Потом решил, что надо прекращать позориться и начинать жать Шутка) На самом деле, решил вернуться в пауэрлифтинг после ухода в бб на несколько лет.
В кратце моя техника:
На истину в последней инстнанции не претендую, но мне помогло.
Начну с головы. Голова - важная точка опоры, никогда не отрывал и другим не советую))
Плечи - максимально опущены вниз, по всей амплитуде никаких движений плечами, причем нужно постараться лечь так, чтобы средний пучок дельты смотрел строго вниз. Это нужно для того, чтобы так сказать "укрепить" позицию в самом низу, у многих есть проблемы в начале движения, когда первые сантиметры они "вытаскивают" штангу практически одними дельтами. Если же максимально свести лопатки + средние дельты направлены в низ + мост, то с самого начала работают и дельты и грудь и трицепс, чем то напоминает отжимание от брусев)
Лопатки естественно нужно максимально свести, для этого я растягивался следующим образом: вставал (ложился) около стены и давил на стену максимально вжимая лопатку. Обе лопатки и часть дельт должны лежать на скамье. У подавляющего большинства людей весом до 125 кг это должно получиться.
Мост я старался растянуть, чтобы максимальная его точка находилась не на пузе, а внизу груди, куда правила ИПФ позволяют опускать штангу. Делалось это таким образом: помимо стандартной растяжки делался жим с бревном под спиной, с одним маленьким нюансом - сначала полностью кладется жопа, а уже потом, как можно выше кладется бревно, причем так, чтобы свисали лопатки. Затем не нарушая целостности конструкции подается штанга и уже под весом прижимаются лопатки.
На рабочих весах, вес штанги используется для дополнительного сведения лопаток, что еще более сокращает амплитуду.
Ягодицы касаются лавки в соответствии с требованием федерации. Здесь тоже небольшой нюанс - ноги нужно постараться расположить так - чтобы при толчке ими (в начальной фазе жима) вектор усилия был направлен не вверх (что повлечет отрыв ягодиц), а горизонтально - в направлении головы. Этот момент тоже требует наработки.
Про руки я уже написал. В общем все эти "тонкости" и "толстости" дали мне кил 20.

To: sanyakl
Спасибо, хорошо, доходчиво расписал всё. Буду пробовать.

Сегодня снова жал в этой техникe, и знаете, руки сами уже становятся в нужную позицию, стало как-то удобнее так жать, и локти не оттопыриваются в стороны, стали в позицию, как раньше были, т.е. пока всё идёт нормально с освоением. посмотрю как будет на тядёлых весах.

Сегодня снова жал в этой техникe, и знаете, руки сами уже становятся в нужную позицию, стало как-то удобнее так жать, и локти не оттопыриваются в стороны, стали в позицию, как раньше были, т.е. пока всё идёт нормально с освоением. посмотрю как будет на тядёлых весах.

Я кстати когда технику осваивал, работал в очень больших объемах с небольшими весами - в основном с паузами и на скорость, чтобы до автоматизма технику довести.

Давайте про ноги поговорим. Выкладываю видео с тренировки. Мне кажется, ногами вообще не работаю..  145_2.3gp   736 Кб   135 раз скачано

Кажется часть веса на ноги вообще не уходит, да и вообще по себе заметил что лучше жмется когда стопа полностью стоит на помосте... очень жестко ногами упираюсь, аж плинты из под ног уезжают, а иногда и лавка тоже Пробовал жать без ботинок стоя на носках, кг 5-7 теряю минимум.

Изменено: Kio, 16.02.2011 - 14:39 PM

Кажется часть веса на ноги вообще не уходит, да и вообще по себе заметил что лучше жмется когда стопа полностью стоит на помосте... очень жестко ногами упираюсь, аж плинты из под ног уезжают, а иногда и лавка тоже Пробовал жать без ботинок стоя на носках, кг 5-7 теряю минимум.

Не могу стоять полной стопой вообще. В силу того, что ограничена подвижность в голеностопе. Так что стою на полупальцах.

Давайте про ноги поговорим.

Интересная тема. "Толчок" ногами, про который часто говорят, мне лично непонятен. Встречал мнение, что "толчок" - это образное выражение, реально просто напрягаешь ноги в момент срыва. Напрягаются, да, потом иногда болят приводы, бицепс бедра, ягодицепсы. Но реально толкать с зачётной техникой - я так и не осилил. Вижу в зале часто именно толкают с закономерным отрывом таза. Или пробовать делать запас по мосту - но по мне так уж лучше от моста всё по максимуму взять.